tasapainoisen, terveellisen ruokavalion tulee sisältää hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiinia. Hedelmät ja vihannekset, vähärasvaiset proteiinit, tyydyttymättömät rasvat sekä täysjyvätuotteet ja palkokasvit ovat valinta. Mutta kuinka usein sinun täytyy syödä päivän aikana saadaksesi kaiken irti tasapainoisesta ruokavaliostasi? Se vähän riippuu.
se, mitä asiantuntijat sanovat
keskivertoihmiselle, kolmen suuren aterian tai neljästä kuuteen pienemmän aterian syömisellä ei ole suurta merkitystä., Useimmat eivät suosittele syömään alle kolme ateriaa päivässä-joten kaksi on ulkona. Ravitsemusterapeuteille ja ravitsemusterapeuteille se on ruoan laatu eikä se, kuinka paljon syöt kerrallaan. Voit elää terveellistä elämää, ja saavuttaa terveen kehon paino tahansa valintoja.
mitkä ovat tavoitteesi?
Jos sinulla on kunto-tai terveystavoitteita saavutettavana, se voi vaikuttaa siihen, kuinka usein päätät syödä. Jos yrität laihduttaa, pienempien aterioiden syöminen voi saada sinut tuntemaan kuin söisit paljon. Se voi huijata aivojasi ja auttaa laihtumaan., Jos olet urheilija-ammattilainen tai amatööri-tai jopa innokas liikkuja, kolme ateriaa päivässä ei välttämättä leikkaa sitä. Voit joutua lisäämään ennen ja jälkeen harjoitus aterioita / välipaloja, jotta polttoainetta kehon ja tukea elpymistä. Maratoonarit,puolimaratoonarit ja triathlonit tankkaavat treeneissäkin.
mikä on aikataulusi?
tyypillinen päivä useimmille ihmisille on nousta ylös, mennä töihin koko päiväksi ja sitten kotiin tai ulos illalla. Tällainen aseteltu aikataulu voi tarjota itselleen mahdollisuuden syödä säännöllisesti kolme kertaa päivässä: aamiaisen, lounaan ja illallisen., Niille, jotka jäädä kotiin lasten kanssa, voi syödä pienempiä aterioita/välipaloja useammin, koska he työskentelevät ympäri kouluun pudotusten/pick-up, toiminta-ja päivä-to-päivä käynnissä talon. Katso aikatauluasi ja selvitä, mikä toimii sinulle.
mitkä ovat tarpeesi?
kolme kertaa päivässä syöminen saattaa toimia monelle. Sinun on kuitenkin varmistettava, että syöt tarpeeksi ylensyömättä-vaikka söisit kuinka monta kertaa päivässä. Jos syöt liikaa,voit jäädä uneliaaksi. Velvollisuuksien perässä on vaikea pysyä, jos energiaa ei ole., Samoin, jos et syö tarpeeksi tai riittävän usein, verensokerisi voi laskea. Tämä voi aiheuttaa heikotusta ja jopa huimausta. Sairaudet, kuten diabetes, voivat vaikuttaa myös siihen, kuinka usein syöt ja mitä ruokia. Keskustele lääkärin ja ravitsemusterapeutin kanssa erityisistä terveyshuolista.
tärkeintä on, että tarvitset ravitsemusta, joka ruokkii kehoasi, parantaa terveyttäsi ja auttaa sinua saavuttamaan haluamasi asiat. Syöminen kolmesta kuuteen kertaa päivässä on toissijainen saada oikea tasapaino ravinteita.
Vastaa