Kuinka Monta Kertaa Sinun Pitäisi Pureskella Ruokasi? (& 11 Vinkkejä Hyvää Ruoansulatusta)

Lukeminen Aika: 9 minuuttia

Olet luultavasti kuullut sen tuhat kertaa aikuinen perheenjäsen ruokapöydässä: ”Hidasta ja pureskella ruokaa!”Todennäköisesti et lapsena kuunnellut heitä. Mutta on käynyt ilmi, että ne ärsyttävä aikuiset olivat tarjoaa joitakin sage neuvoja, kun se tulee, miten saada eniten elintarvikkeiden ravintoaineita, sekä miten välttää ”maha sekaisin”, että vaikutukset huimat 70 miljoonaa ihmistä ympäri maailmaa.,

Pureskella Ruokaa: Ensimmäinen Vaihe Ruoansulatusta

Miksi märehtiä ruoan niin tärkeää ruoansulatusta anyways? Siksihän meillä on vatsahappoa. Itse asiassa ruoansulatuksen teko-prosessi, jonka kehomme tekevät automaattisesti-on hyvin monimutkainen prosessi. Ensimmäinen vaihe on pureskella ruokasi.

oikean pureskelun merkitys on kaksijakoinen. Ensinnäkin, kun märehtiä ruokaa, hajottaa suuria hiukkasia ruokaa pienemmiksi, jotta ne voidaan pilkottu helpommin muuhun järjestelmään ja niin elimistö voi poimia eniten ravinteita heille., Voitelevalla syljellä päällystetyt pienet palaset pääsevät helpommin alas ruokatorveen ja ohutsuoleen.

pienemmät hiukkaset nielemään, enemmän teidän ohutsuolessa voi imeä ravinteita niitä, koska ne tekevät tiensä alas.

itse asiassa, kun et pureskele ruokaasi tarpeeksi, jotkut saattavat jäädä pesemättä. Tämä voi olla merkittävä ongelma, koska osat tämä undigested ruokaa voi lopulta verenkiertoon kautta pieniä aukkoja, että välillä voi olla enterocyte solut suolen limakalvon.,

Asiantuntijat ovat suolistossa-immuuni-yhteys ovat tehneet linkki vuoden välillä ”Vuotavan Suolen” (läsnäolo nämä puutteet) ja koko joukko sairaustiloja, kuten autoimmuunisairaus, joka vaikuttaa tällä hetkellä yksi viidestä Amerikkalaiset.

Suuret hiukkaset, jotka liikkuvat hitaasti alas ruoansulatuskanavan tullut myös polttoaineen patogeenisten (”huono”) bakteerit ja sienet. Mitä pidempään ruoka hiukkaset viipyy, sitä enemmän heillä on mahdollisuus tulla katalyyttejä putrification, joka voi tuottaa hermomyrkkyjä suolistossa.,

toinen etu, märehtiä ruokaa kunnolla on, että sylkirauhaset aktivoituvat suuhusi, kun syöt. Sylki sisältää tärkeitä ruoansulatusentsyymejä kuten monikielinen lipaasi, joka hajottaa rasvoja, ja amylaasi, hyödyllistä hajottaa sokereita. Kun pureskelet pidempään, näillä entsyymeillä on aikaa tehdä työnsä.

Dr., Richard Mattes, professori ravitsemus Purduen Yliopistossa ja kirjailija 2013 tutkimuksen aiheesta, sanoo, että märehtiä ruokaa enemmän voi jopa antaa sinulle enemmän energiaa.

”Hiukkaskoko bioaccessibility energiaa ruoka, joka kulutetaan. Mitä enemmän pureskelet, sitä vähemmän menetät ja sitä enemmän jää elimistöön.”

Kuinka Monta Kertaa Sinun Pitäisi Pureskella Ruokaa Ennen Nielemistä?

Niin, kuinka monta kertaa sinun pitäisi pureskella ruokasi?, Jokaiselle ruoalle ei ole yhtä numeroa, ja se riippuu siitä, mitä syö. Pihviä pitää pureskella paljon kauemmin kuin esimerkiksi vesimelonin puremaa.

Kuitenkin, jos laihtuminen on tavoite, Kiinan hiljattain julkaistu tutkimus American Journal of Clinical Nutrition raportoi äskettäin, että henkilö tarvitsee pureskella ruokaa vähintään 40 kertaa per purra. Useimmat asiantuntijat sanovat yksinkertaisesti pureskella ruokaa, kunnes se on menettänyt kaikki sen rakenne tai nesteytetty suussa.,

11 on & kiellot Saada Paras Ruoansulatusta

Märehtiä ruokaa kunnolla, on ylivoimaisesti tärkein toiminta voit ottaa parantaa ruoansulatusta juuri nyt.

Tässä on 11 muut ”Tee” ja ”kiellot”, joka auttaa tekemään ruokajuomat ilo, ei kipua:

#1. Älä juo paljon vettä aterian yhteydessä tai heti sen jälkeen. Siemausten ottaminen juomasta sopii hyvin aterian aikana, mutta yritä pitää se minimissä., Kuluttaa paljon nesteitä syödessään tai heti aterian jälkeen voi vaikuttaa haitallisesti ruoansulatusprosessiin laimentamalla elintärkeitä ruoansulatusentsyymejä ja mahahapon, jotka auttavat hajottamaan ruokaa.

#2. Älä juo kahvia heti aterian jälkeen. Asiantuntijat ovat jakautuneet siitä, miten kofeiini voi vaikuttaa ruoansulatukseen sekä positiivisesti että negatiivisesti. Kofeiini on diureetti, joten kahvi voi nopeuttaa ruoansulatusta. Joskus pieni kuppi Joeta voi auttaa, jos tarvitset vähän apua ” saada asiat liikkeelle.,”Toisaalta, jos juot liikaa kahvia heti aterian jälkeen, se voi nopeuttaa ruoansulatusta, niin paljon, että elimistö ei ole aikaa poimia kaikki ravintoaineet se voi ruokaa olet syönyt.

kahvi on myös erittäin hapokasta. Jos sitä nautitaan aterian aikana tai heti sen jälkeen, se voi aiheuttaa herkille henkilöille närästystä. Jos himoitset kuumaa juomaa täyden aterian jälkeen, kokeile sen sijaan kupillista vihreää tai yrttiteetä.

#3. Älä syö paljon hedelmiä tai prosessoituja makeisia suoraan aterian jälkeen., Pieni hedelmä aterian jälkeen voi olla hyödyllistä, jos sinulla ei ole herkkyyttä. Mutta hedelmät yleensä sulavat hyvin nopeasti kehon. Jos kuluttaa paljon sitä heti aterian jälkeen, niin se voi istua päälle muita elintarvikkeita juuri söit ja käydä, mikä voi aiheuttaa turvotusta, kaasua ja kipua.

lisäksi syöminen jalostettuja aavikot, kuten kakkuja tai jäätelöä ja korkea-sokeria juomia, kuten virvoitusjuomia voi vaikeuttaa voit normalisoida veren sokeripitoisuus, joka on elimistön tärkein tavoite heti aterian jälkeen., Jos syötyäsi pitää olla makeaa, kokeile pientä hedelmäpalaa tai pientä neliötä tummaa suklaata.

#4. Älä osallistu rasittavaan liikuntaan heti ison aterian jälkeen. Kehon päätavoite aterian jälkeen on kanavoida mahdollisimman paljon verta ruuansulatuksen helpottamiseksi ruuansulatuselimistöön verenkiertoelimistön kautta. Voimakas liikunta suoraan aterian jälkeen voi pysäyttää tämän prosessin. Tämä ei välttämättä vaikuta vain ruoansulatukseen,vaan myös verenkiertoon.

#5. Älä mene kuumaan suihkuun tai kylpyyn heti syömisen jälkeen., Suositun ravitsemusasiantuntijan Kimberly Snyderin CN: n mukaan kuumassa kylvyssä tai suihkussa käydessä kehon lämpötila luonnollisesti nousee. Kun tämä tapahtuu, veri, jotka normaalisti voidaan tukea ruoansulatusta vaan veti kohti ihon ja pysyä kuivana, ytimen lämpötila-asetuksen. Tämä hidastaa ruoansulatusta.

#6. Älä mene nukkumaan heti syömisen jälkeen. Jälleen tämä johtuu verensokerista, joka pyrkii piikittämään aterian jälkeen. Keho tarvitsee muutaman tunnin syömisen jälkeen normalisoimaan verensokeritasoja. Nukkuminen voi lisätä insuliiniriippuvuutta., Jotkut asiantuntijat varoittavatkin, että ”Siestan” ottaminen heti syömisen jälkeen voisi edistää insuliiniresistenssiä, joka on diabeteksen esiaste.

#7. Älä kuluta suoliystävällisiä fermentoituja ruokia joka aterialla. Fermentoitujen ruokien syöminen aterialla voi itse asiassa auttaa elimistöäsi sulamaan. Tämä johtuu siitä, elintarvikkeet, kuten raaka hapankaali on ensimmäinen osa ruoansulatusta piiriin; ne sisältävät jo runsas määrä ruoansulatusentsyymien sekä lukuisia hyödyllisiä bakteereja, jotka voivat auttaa elimistöä ottamaan tärkeitä ravintoaineita.,

Syöminen käymisteitse elintarvikkeet ja ottaen käynyt täydentää voi myös auttaa vähentämään oireita Ärtyvän Suolen Oireyhtymä, keliakia ja allergiat/astma lisäämällä immuunijärjestelmää.

#8. Syö kasviksia joka aterialla. Ensimmäinen syy, miksi tämä on tärkeää, on no – brainer. Mitä enemmän vihreät lehtivihannekset ja muita erilaisia matala-tärkkelystä vihanneksia syöt yleensä parempi – ja ateriat ovat hyvä tapa saada yksi tai kaksi annosta orgaaninen höyrytetty parsakaali tai vihreä salaatti päivän aikana.,

myös vihanneksissa on vitamiineja ja kivennäisaineita, ja ne pystyvät täydentämään mitä tahansa ateriaa, oli se sitten proteiinipitoinen tai hiilihydraattipitoinen. Tärkein seikka noin vihanneksia ruoansulatus on, että raaka tai kevyesti höyrytetty kasvikset voi säilyttää entsyymi ja kuitua sisältöä, joka auttaa kaikki liikkuvat ja suurin määrä ravinteita imeytyy.

Mukaan Dr. Mattes, ”Kun koko ruokavalio on suurempi kuitua, siellä on enemmän rasvakudoksen. Kuitu sitoutuu rasvahappojen kanssa luomaan elimistössä energianlähteitä.”

#9. Tee rauhassa kävellä aterian jälkeen., Vaikka voimakas liikunta voi vahingoittaa ruoansulatusprosessia, tutkimus vahvistaa, että lyhyt kävely aterian jälkeen voi auttaa ruoansulatusta ja normalisoida verensokeritasoja. Vuonna 2009 tekemän tutkimuksen tutkijat Old Dominion University, Norfolk, Virginia, todettiin, että 20 minuutin kävelymatkan noin kymmenen viisitoista minuuttia sen jälkeen, kun illallinen auttoi Tyypin 2 diabeetikoille säädellä veren sokeria tasot.,

Toinen tutkimus julkaistiin journal of American Diabetes Association todettiin, että ylipainoisia ja yleensä istumista vanhemmat aikuiset, 15 minuutin kävelymatkan jälkeen jokaista ateriaa auttoi säätelemään verensokeria paremmin kuin 45 minuutin kävelymatkan ensimmäinen asia aamulla.

#10. Käytä probiootteja ja ruoansulatusentsyymejä. Näinä päivinä, koska elämäntapa, myrkkyjä ja yleinen stressi, lähes jokaisella on jonkinlainen suolistobakteerien epätasapaino, joka voi ajoittain aiheuttaa lievää tai kohtalaista kipua., Ja tuhansia ihmisiä, infusing hyvä ravitsemus-ja ruoka-tottumukset osaksi yksi elämä ei riitä oikein epätasapaino, joka voi johtaa muita taudin ehtoja.

monet asiantuntijat esittävät, että päivittäinen probioottien saanti on tässä myrkyllisessä, stressitäytteisessä maailmassa yhtä tärkeää kuin riittävän laadukkaan veden juominen. Probiootit ovat hyödyllisiä niille yli 60, naisille yleensä, ja on ehdoton niille, jotka ovat matkalla paranemista ruoansulatuskanavan olosuhteissa. Tämä johtuu siitä, että ne valavat elimistöön miljoonia hyödyllisiä bakteereja, jotka ovat välttämättömiä tasapainon palauttamiseksi ajan myötä.,

Lisäravinteen ruoansulatus entsyymejä on myös oltava, jos olet tekemisissä Vuotavan Suolen, syödä paljon keitetty tai jalostettuja elintarvikkeita, tai olet yli 30-vuotiaita. Muista, että ilman entsyymejä elimistössä ei voi esiintyä kymmeniä muita mekanismeja – mukaan lukien tärkeimpien ravintoaineiden imeytyminen.

paras tapa sisällyttää ruoansulatusentsyymien osaksi päivittäistä rutiinia on löytää lähde, joka on orgaaninen, korkea laatu, ja se sisältää useita entsyymejä, yhdessä helppo ottaa täydentää.,

Tämä voi olla sanomattakin selvää; jos olet märehtiä ruokaa kunnolla, tämä automaattisesti auttaa sinua hidastaa syödessään. Mutta hidastamisella yleensä ruoka-aikaan on myös omat etunsa.

ensin voit nauttia ruuastasi ja kokemuksestasi syödessäsi enemmän. Irrotat töistä, TV, ja elektroniset laitteet ja valitsevat viettää muutaman minuutin keskittynyt pelkästään syöminen voi myös auttaa hidastaa koko kehon alas, mahdollisesti laitan sen parantava tilassa läpi aiheuttivat ”rentoutumista vastausta.,”

hyvä strategia seuraa hidastaa syödessään on ottaa pieniä puree ruokaa ja tarkoituksella pureskella hitaasti ja tasaisesti tavalla, ottaen aikaa nauttia makuja ja tekstuureja elintarvikkeet syöt.

on hämmästyttävää, miten joskus yksinkertaisimmat toimet voivat tuottaa merkittävimmät tulokset ajan myötä. Aivan kuten äiti sanoi, pureskelemalla ruokasi oikein on monia cascading etuja ruoansulatusta. Mutta tämä on vain jäävuoren huippu, kun se tulee toimintoja, joilla voit auttaa kehon ruoansulatus.,

Jos sinulla, kuten niin monilla muillakin, on turvotusta, kouristelua, närästystä ja yleistä kipua, voit hyötyä lisäämällä joitakin tai kaikki nämä vinkit seuraavaan ateriakokemukseen.