Ja kun tutkimus on todennut, että biomekaaniset mallit eivät muutu, kun joku juoksee juoksumatolla vastaan kun ne suoritetaan ulkopuolella, ”running ulkopuolella on paremmin luonnollisen kävelyn aikana,” sanoo Kuningas. Se johtuu siitä, että taas teet työn itse, eikä juoksumaton parametrit Rajoita, mikä voi saada jotkut ihmiset lyhentämään askeliaan.,
Olet myös menossa aktivoi enemmän lihaksia, kun olet käynnissä ulkopuolella, koska sinun ei tarvitse ajaa tiukasti lineaarinen malli—väistellessään ihmiset jalkakäytävällä tai hyppii yli kääntyessään. ”Jos olet vain käynnissä sisällä, tiettyjä lihaksia voi tulla heikko ja de-ilmastointi, joka asettaa sinut vahinkoa, kun et saa takaisin käynnissä ulkopuolella,” sanoo Kuningas. Tai pahempaa, voit kärsiä vamman ylityöstä lihaksen tai luun samassa ennustettavissa kuvio.,
Ja niin kova kuin jytinä jalkakäytävällä on, se on oikeastaan hyvä luusto (ehkä jopa enemmän kuin vastarintaa koulutusta, mukaan tutkimuksen University of Missouri). ”Käynnissä on jäykempi pinta, kuten asfaltti tai betoni on menossa tarjota enemmän ground reaction forces, joka voi varmasti vahvistaa luustoa hieman enemmän kuin juoksumatto,” Kuningas sanoo. ”Juoksumatot, toisaalta, on suunniteltu imeä maahan reaktio voimia, joten se on ihanteellinen säästää niveliä vaikutus liittyy käynnissä.,”
Koska, että, uima-juoksijat täytyy olla fiksu noin voimaharjoittelua niiden jalat. ”Useimmat juoksijat eivät halua vahvuus juna, ja puute tarvittavat voimaa niiden jalat juosta ulkona niin usein, koska se on niin toistuvaa liikettä, jossa on paljon ground reaction forces”, King sanoo. ”Sinun täytyy ehdottomasti kehittää pohja voimaa.”
milloin ajetaan ulkona
ei ole juuri koskaan huono idea juosta ulkona, mutta varsinkin jos treenataan kisaan. Huono sää ei ole hyvä tekosyy., ”Mikään ei voita todella ulkona juoksemista, kun on kyse sääolosuhteista ja ympäristöstä”, King sanoo. Kuvittele, että juokset tuulen kanssa selällesi—se helpottaa juoksemista. Mutta vastatuuleen juokseminen tuntuu vaikeammalta. Sitä ei voi toistaa juoksumatolla.
ja vaikka useimmat juoksumatot tarjoavat rinne-ja laskuvaihtoehtoja, on vaikea sovittaa tien tai polun aaltoilevia kaltevuuksia. ”Harjoittelu ympäristössä, jossa rotu tulee olemaan, on sitä, miten elimistö sopeutuu”, King selittää. Juoksetko sateessa?, Vaikka se ei ole ihanteellinen, jotkut juoksijat nauttia siitä, ja jos olet koulutusta rodun alueella, jossa arvaamaton sää (katso: Bostonin Maraton 2018), niin se voi olla erittäin hyödyllistä tehdä joitakin koulutus toimii kolea ehtoja rakentaa henkistä voimaa ja testaa vaihde.
on etuja kuin fyysinen käynnissä ulkopuolella. ”Onko se kerroit auringon paistaa alas teidän iho vähän D-vitamiinia tai hengitys raitista ilmaa, käynnissä ulkopuolella on suuri henkinen terveys,” sanoo Selena Samuela, on Peloton Kulutuspinnan ohjaaja., ”Juoksumatto voi olla suuri, mutta se ei pysty täysin jäljittelemään tosielämää.”Tutkimus tukee tätä: Ulkona juokseminen antaa suuremman energiapotkun ja johtaa vähemmän jännitteisiin, suuttumukseen ja masennukseen kuin sisällä juokseminen.
Hyödyt Käynnissä Juoksumatolla
Mutta hei, joskus voi mennä ulos, ja niin oravanpyörä on. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi vain säästää juoksumatto sateinen (…tai kylmä…tai tuulinen) päiviä. ”Juoksumattoharjoittelu tarjoaa täysin kontrolloidun ympäristön”, Samuela sanoo. ”Voit tarkasti hallita vauhtia, kaltevuutta, intervallia ja palautumista., Esimerkiksi tottua käynnissä tietyillä nopeuksilla, koska sinun on pakko, on paljon helpompi tehdä, kun on vyö liikkuu jalkojen alla.”
Lopulta, tunne, että vyö liikkuvat jalkojen alla—ja holding tasaista vauhtia—kääntää ulkouima käynnissä, jolloin se on helpompi ylläpitää tahtiin ilman tuijottaen katsella muutaman sekunnin välein. ”Lisäksi tempojuoksun tai kynnysjuoksun suorittamiseen juoksumatolla on enemmän motivaatiota kuin silloin, kun jää oman onnensa nojaan ulkona”, Samuela sanoo., Ja se helpottaa treenaamista olosuhteisiin-vaikkapa mäkiin-joita ei välttämättä ole helppo tehdä ulkona asuinpaikasta riippuen.,y turvotus, näyttää kaunis video ja interaktiivinen valmennus
OSTA NYT
uuden viihde-näytön avulla voit katsella Netflixistä pitkiä,
OSTA NYT
Suorita virtuaalinen kursseja ja saada interaktiivinen valmennus rikkomatta pankki
OSTA NYT
hiljaisin juoksumatto olemme testanneet myös muutoksia nopeudet nopeasti.,
OSTA NYT
Jälleen, et voi täysin jäljitellä ulkopuolella käynnissä sisällä, mutta tutkimus osoittaa, että asetus juoksumatto 1 prosenttia luokalla tarkemmin simuloi ulkouima käynnissä tietyillä nopeuksilla (erityisesti vauhti 7:09 tai nopeampi), kuittaaminen puute ilmanvastusta ja liikkuvan hihnan. Ja toisessa tutkimuksessa havaittiin, että VO2 max (kuinka paljon happea elimistö voi käyttää liikunnan aikana) on sama, kun käynnissä juoksumatto verrattuna ulkopuolella. Ulkona juokseminen voi siis tuntua vaikeammalta, mutta se, mitä kehosi sisällä tapahtuu, on samanlaista.,
Kun se tulee vahvempi luut, kun taas rakennuksen läpi vaikutus on hyvä sinulle, on hyödyksi joskus menee helpompi teidän nivelet: Se voi pitää sinut terveempiä pidempään. Juoksijat tunnetusti käsitellä vaikutuksia ja liikakäyttöä vammoja, ja ”käynnissä pehmustettu vyö on varmasti enemmän anteeksi kuin käynnissä kova pinta,” Samuela sanoo.
juoksumatto käykö sinulle hyvin?,
juoksumatto ei suinkaan juokse huonosti-varsinkaan, jos vaihtoehtona on istuminen-mutta juoksumatolla juokseminen on pari miinusta mielessä. ”Koneita max ulos rinne ja nopeus, ja, useammin kuin ei, he eivät pysty simuloimalla alamäkeen käynnissä, joka on olennainen osa mitä tahansa harjoitteluohjelmaa,” Samuela sanoo. ”Ja kyllä juoksumatot voivat olla tylsiä ja yksitoikkoisia, toinen jalka toisen edessä ilman vaihtelua-jos sinulla ei ole suurta luokanopettajaa!,”
Kun Käyttää Juoksumatto
Jos olet vain haluavat kirjautua muutaman kilometrin pysyä cardio osana monipuolisen kunto rutiini, juoksumatto on suuri—sinun ei tarvitse juosta ulkona. Jos olet säännöllinen uima-runner juoksumatto on hyvä vaihtoehto tiettyihin tilanteisiin, joissa käynnissä ulkona voi olla epäkäytännöllistä tai jopa vaarallista, Samuela sanoo. ”Se ei ole vain äärimmäinen sää, mutta käynnissä pimeässä yksin, käynnissä, jossa sinun täytyy kohdata terävä kääntyy sokeita pisteitä auton, ja käsitellä märkä tai jäinen tiet”, hän sanoo., ”Juoksumattotreenillä et kohtaa mitään näistä muuttujista.”Ja jos harjoittelet kisaa varten, juoksumatto on loistava työkalu harjoittelusuunnitelmasi jäsenneltyihin nopeusharjoituksiin.
juoksumatto voi myös olla suuri juoksijoille tulossa takaisin loukkaantumisen (ja juoksijoille, jotka haluavat estää vahinkoa!). ”Jos et ole aivan valmis maahan reaktio voimia käynnissä betoni tai asfaltti, haluan ehdottomasti suositella hitaasti siirtymässä osaksi juoksumatolla ennen käynnissä tiellä”, sanoo Kuningas.,
alarivillä
on hyviä ja huonoja puolia sekä ulkona juoksemiseen että juoksumatolla juoksemiseen. Jos olet vain kiinnostunut sydän-etuudet, juoksumatto on hyvä vaihtoehto. Mutta jos treenaa kisaan, hyötyy enemmän ulkojuoksusta (ainakin osan harjoittelusta). Lopulta selvittää, mikä vaihtoehto toimii parhaiten sinulle ja työskennellä molemmat osaksi rutiini mahdollisimman paljon.,
Vastaa