Ennen kuin puhumme yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä valmistautua ensimmäinen 5K, puhutaanpa eduista käynnissä ja kävely. Molemmat ovat fantastisia tapoja ylläpitää hyvää terveyttä ja samalla polttaa rasvaa. Kun käynnissä, keho käyttää välillä 500-700 kaloria tunnissa, mikä tarkoittaa, voit polttaa enemmän kuin 250 kaloria vähemmän aikaa kuin se kestää katsoa jakson suosikki komediasarja. Aerobiset harjoitukset ovat American College of Sports Medicinen mukaan paras vaihtoehto verenpaineen laskemiseen., Voit kokeilla reipasta kävelyä, uimista, pyöräilyä tai tanssia — mitä tahansa, mikä nostaa sykettäsi. AHA suosittelee 30 minuutin liikuntaa vähintään viitenä päivänä viikossa sekä kahden päivän voimaharjoittelua.
Koska 5k: t ovat fyysisesti vähemmän intensiivistä kuin puoli tai koko maratonin kaiken tasoisille voivat osallistua joka auttaa luoda suuri yhteisö tunnelma. Alla pari vinkkiä, jotka auttavat valmistautumaan ensimmäiseen 5K-juoksuun.,
Tietää oman terveyden rajoissa
Ennen kuin päätät kilpailla 5K rotu, ymmärtää oman henkilökohtaisen kunto tasolla. Jos et ole harjoitellut vähään aikaan tai olet käsitellyt terveysongelmia, muista keskustella lääkärin kanssa ja saada hyväksyntä ajaa 5K ensin. Hyvä mittari määritettäessä, kannattaako 5K: ta yrittää, on se, pystytkö mukavasti kävelemään tai lenkkeilemään 30 minuuttia pysähtymättä. Jos ei onnistu, kannattaa harkita 5K: n harjoittelua vähintään kuusi viikkoa etukäteen., Kävely tai käynnissä vähintään 30 minuuttia kolme kertaa viikossa ennen kisaa auttaa valmistelemaan kehon tapahtuman ja estää vahingon.
Etsi juokseva tai kävelevä kaveri
kilpaileminen 5K-tapahtumassa voi olla niin palkitsevaa varsinkin, jos juostaan kaverin kanssa. Kisapäivä voi olla vähän hermoja raastava, jos ympärillä on ihmisiä, jotka ottavat juoksun vakavammin kuin itse. On tärkeää löytää joku sisällä taitotasosta käynnissä, joten sinulla on tukea tarvitset kokouksessa, että päämäärä: viimeistely rotu., Luotettu juoksukaveri pitää motivoituneena ennen kisaa, sen aikana ja sen jälkeen. Toisen tunteminen on rinnallasi, kun käy läpi samoja haasteita, joita on, voi lohduttaa, kun yrittää jotain uutta.
Hanki hyvä pari lenkkitossut
Käynnissä kengät, jotka sopivat huonosti on numero yksi syy käynnissä vammoja. Yrittää löytää myymälä, joka on erikoistunut käynnissä tai urheilukauppa, joka on kokenut juoksija henkilökunta. Juoksukenkäasiantuntija voi arvioida jalkasi kokoa ja muotoa ja auttaa valitsemaan oikean kenkäparin., He ottavat huomioon henkilökohtaisen juoksutyylisi, mukaan lukien kävelysi ja askeleesi, auttaessaan sinua valitsemaan parhaan istuvuuden. Riippumatta siitä, mitä kenkiä valitset, varmista, että ne ovat mukavat, hyvin pehmustetut ja tarjoavat nilkkatukea.
Kilpaile itsesi
Kaikki tyypit juoksijat tulevat ulos 5K tapahtuma vaihtelevat rento naapuruston lenkkeilijä elinikäisen maratoonari. Koska kyseessä on varsinainen kilpailu, huomaatte, että ystävällinen kilpailu saattaa motivoida aktiivisempia juoksijoita työntämään itsensä normaalien juoksurajoitustensa yli., Jos olet aloittelija, yritä olla ajautumatta muiden juoksijoiden henkilökohtaisiin tavoitteisiin. Päätä ennen kisaa, mihin tahtiin olet tyytyväinen ja pysy siinä mukana. Jos olet harjoitellut ennen tapahtumaa, sinulla on aika hyvä käsitys juoksunopeuden ylärajasta. Yritä olla työntämättä itseäsi tuon rajan yli sovittamalla toisen juoksijan vauhtia. Pyri voittamaan oma henkilökohtainen parhaasi juostessa, ei kenenkään muun.,
Olla valmis kisapäivänä
– iltana ennen kisaa, varmista, että saat tarpeeksi unta ja varusteet pakattu ja valmis menemään, joten et ole muokkaamisella aamulla. Syödä aamiaista: vähintään 30 minuuttia ennen kuin kilpailu alkaa joitakin hiilihydraatteja, kuten paahtoleipää, banaani tai leivos välttää rasvoja tai liian paljon proteiinia. Anna itsellesi riittävästi aikaa löytää pysäköinti tapahtumassa ja käytä vessaa ennen kisaa. Noin 15 minuuttia ennen kisan alkua lämmittele viiden-kymmenen minuutin lenkillä edestakaisin lähtöviivan tuntumassa., Muista nesteyttää kisan aikana vesipysähdyksillä ja pitää maaliin valmiina vesipullo.
Vastaa