olen kirjoittanut tämän tunteen monta kertaa: tunne siitä, että ei ole mitään, että sinulla todella on mitään vaikutusta, mitä tapahtuu elämässäsi. Olen kokenut sen myös-synnytyksen jälkeisenä aikana, jolloin tyttäreni ei lakannut itkemästä mitä tahansa tein; joskus urallani, kun tuntui, että tein kovasti töitä, eikä siitä tullut mitään; jopa yrittäessäni löytää puolisoa.,
Siellä on voimattomuuden tunteen, kun tajuat, että olet yrittänyt ratkaista ongelma, mutta silti tuntuu, kuin jos olet hakkaa päätäsi seinään, joka ei näytä liikkuvan. Voimattomuuden tunne voi liittyä niin sanottuun opittuun avuttomuuteen.
tunnettu masennustutkija teki aikoinaan koiratutkimuksen, jossa hän laittoi koirat häkkiin, jossa oli kaksi puolta erotettuna seinällä. Hän järkytti häkin lattiaa, minkä seurauksena koirat hyppäsivät seinän yli häkin toiselle puolelle pakoon järkytystä., Sitten hän otti koiria ja sitoi ne riippumattoon, joka järkytti niitä. Aluksi koirat yrittivät hypätä välttääkseen järkytyksen, mutta eivät päässeet pakoon iskua, koska ne oli sidottu riippumattoon. Myöhemmin, jopa silloin, kun hän otti ne pois riippumatossa ja laittaa ne häkkiin, jossa mahdollisuus hypätä muurin yli ja paeta shokki, nämä koirat vahvistetaan ja passiivisesti sai järkyttynyt, ilman edes yrittää paeta. Koirat olivat saaneet tietää, että mikään heidän tekemänsä ei antanut heidän paeta järkytystä—joten he luopuivat yrittämisestäkin.,
on selvää, että tässä tutkimuksessa on eettisiä kysymyksiä, ja eläinrakas minussa tuntuu sairaalta ajatuksesta, että koirat ovat järkyttyneitä. Mutta yrittää laittaa että syrjään, tutkimus on tärkeä viesti: Elämä voi opettaa sinulle, että olet tehoton ja että käyttäytymistä ei ole mitään vaikutusta, mitä tapahtuu elämässäsi. Jos opit tuon läksyn, luovut yrittämisestä. Olet oppinut avuttomuuden.
opittu avuttomuus liittyy masennukseen., Se kuvaa sitä masennuksen laatua, jossa peräännytään sänkyynsä ja vain luovutaan siitä, että yritetään vaikuttaa maailmaan. Luovut virastostasi, tarkoituksen tunteesta ja toivon tunteesta—ja sen sijaan löydät itsesi syvästä kuopasta. Kun olet niin syvällä, on vaikea kaivaa tiesi ulos siitä-varsinkin jos et edes yritä kaivaa. Opittu avuttomuus voi siis ylläpitää masennusta.
miten kaivat tiesi ulos tästä kuopasta?
1. Älä hyväksy avuttomuuttasi.,
sinun on edelleen yritettävä paeta shokkia, koska et koskaan tiedä—ehkä jokin tekemäsi toimii. Epätoivon kuilusta on yritettävä kiivetä, vaikka tuntuisi, ettei ole vakaata jalansijaa. Se voi olla kömpelö ja tuntua kiusalliselta ja se voi viedä monia yrityksiä päästä ulos, mutta ainoa tapa ulos on yrittää. Jos hyväksyt vain kohtalosi, et mene minnekään.
yrittää tehdä muutoksen edessä niin paljon tiedot opettaa sinulle, että olet tehoton on vaikeaa. Se vaatii uskon loikkaa ja jonkinlaista toivoa ja optimismia., Se vaatii edes vähän uskoa itseen tai ainakin halua yrittää muutosta.
se vaatii myös jonkin verran ongelmanratkaisua—sinun on tunnistettava jotain, mitä voit tehdä, mitä et ole vielä kokeillut. Sinun on torjuttava yksi tärkeimmistä prosesseista, jotka vaikuttavat käyttäytymiseen-oppiminen-ja unlearn avuttomuutta. Joillekin se voi tuntua liian korkealta vuorelta kiivetä ja he jäävät häkin lattialle jatkuvasti järkyttymään.
mutta jos pystyt siihen—jos uskallat ottaa riskin, että pystyt kiipeämään ulos kuopasta—ehkä se toimii., Ainoa tapa päästä irti avuttomuudesta on oppia, että muutokseen voi vaikuttaa. Jos et pysty siihen yksin, pyydä apua. Terapeutti voi opettaa sinulle taitoja torjua opittua avuttomuutta—pyydä siis apua, jos tarvitset sitä.
2. Muuta ajatuksesi.
Jos uskot, ettet voi vaikuttaa muutokseen, et edes yritä. Joten jos löydät itsesi sanomalla, ”en voi” tai ”Ei ole mitään, että voin tehdä”, kokeile vaihtaa ajatuksia ”ainakin voin kokeilla,” ja ”Tämä ei välttämättä toimi, mutta kokeillaan.,”Se mahdollistaa ainakin sen mahdollisuuden, että voi vaikuttaa muutokseen. Lisää kielteisten ajatusten torjumisesta voit lukea tästä postauksesta.
3. Yritä uudestaan.
kun yrität tehdä muutoksen tai löytää ratkaisun elämäsi ongelmiin, älä luovuta, jos ensimmäinen ratkaisu ei toimi. Kokeile jotain muuta—ja jos se ei toimi, kokeile jotain muuta. Sitkeyttä voi olla avain sinun unlearning sinun opittu avuttomuus, jos vain kokeilla kerran ja se ei toimi, sinulla voi olla vain vahvisti sitä., Kokeile siis mitä tahansa, mitä keksit, vaikka kuinka uskoisit sen toimivan. Jokainen yritys paeta shokkia, vaikka se epäonnistuu, on parempi kuin ei mitään yritystä.
Koko elämäni ajan, kun olen tuntenut avuton tai löytänyt itseni ajattelua, että ei ole mitään, että voisin tehdä vaikuttaa muutoksen, olen ajatellut köyhiä koiria makaa lattialla häkin ja jatkuvasti saada järkyttynyt, vaikka ne olisi voinut paeta sitä. Olen kysynyt itseltäni, haluanko olla sellainen koira. Oletko?
Vastaa