(esim. tenniskyynärpää & GOLFAAJAN KYYNÄRPÄÄ)
Kyynärpää jännetulehdus on yksi yleisimpiä jännetulehdus. Tämä ehto viittaa tulehdus läsnä jänteet ja sidekudoksen kyynärpää. Kun tulehdus liittyy luinen kiinnitys (sivunasta) kyynärpään jänteitä, ehto kutsutaan epicondylitis. Kyynärpää jännetulehdus ja epikondyliitti voi esiintyä kuka tahansa, joka toistuvasti käyttää kyynärpää pyörittämällä johdonmukaisesti kyynärvarren lihasjänteitä., Tennispelaaja riskeeraa tenniskyynärpää, joka on kipua kyynärpään ulkopuolella. Tämä kipu johtuu kyynärvarren lihasten tulehduksesta, joka pidentää (taivuta takaisin tai cock-up) rantetta ja sormia. Golfaaja voi kehittää golfaajan kyynärpäätä, joka on kipua kyynärpäässä. Kipu johtuu kyynärvarren lihasten tulehduksesta, joka koukistaa ranteita ja sormia.,
Tekijöitä
- Lihasten heikkoudet ja/tai epätasapainoa
- Liikakäyttöä ja ylikuormitus kyynärpään toistuvat kierto kyynärvarren, joka venyy ja taipuu ranteen
- Sopimaton laitteet, kuten liian pieni tai suuri otteen koko, liian tiukka tai löysä merkkijono jännitteitä
- Väärä tekniikka ja ylikunto, kuten liiallinen ranne toiminta, epätasainen aivohalvauksia, huono kosketus pallon kanssa, ja ongelmia tasapainon ja seurata-kautta
Käsittely
Tämä tarkoittaa lepoa, jäätä, puristus ja korkeus.,
lepo. Lepoaste riippuu tulehduksen vakavuudesta. Urheilija voi joutua väliaikaisesti lopettamaan Tenniksen, Golfin tai muun mailaurheilun, jotta vamma paranee. Jatkaa urheilua tai toimintaa usein pahentaa vahinkoa, jolloin urheilija kokea kipua, mahdollisesti enemmän kuin aluksi. Kun kipu alkaa laantua, kyynärpää harjoitukset voidaan aloittaa, parantaa joustavuutta ja voimaa, jonka avulla urheilija jatkaa hänen tai hänen urheilu joskus tulevaisuudessa.
jää., Jäätä voidaan levittää kyynärpäähän 20-30 minuuttia, 3-4 kertaa päivässä aluksi ja sitten 2 kertaa päivässä. Jäähieronta on erittäin tehokas jään levitysmuoto. Levitä jäätä 15 minuuttia minkä tahansa toiminnan jälkeen, johon kyynärpää minimoi lisätulehduksen aiheuttama aktiivisuus.
Pakkaus. Tämä voidaan saavuttaa käyttämällä ACE wrap tai neopreeni kyynärpää holkki. Kyynärpäätukea voidaan suositella tukemaan kyynärpään jänteitä, mikä vähentää jännitettä ja painetta näihin jänteisiin ja lievittää tulehdusta.
KORKEUS., Nostamalla kyynärpää on suositeltavaa auttaa vähentämään turvotusta, joka voi olla seurausta akuutin vamman tai kroonisen tulehduksen.
harjoitukset. Kyynärpää -, ranne-ja sormiharjoitukset ovat välttämättömiä lihasten jänteen joustavuuden ja voiman parantamiseksi. Nämä harjoitukset auttaa parantamaan lihasten heikkous, joka johtuu tulehdus, ja jotta jänteet jatkaa tavallista vaatimukset ja työmääriä urheilun.
fysioterapia. Tämä voi olla tarpeen auttaa vähentämään kyynärpää tulehdus., Fysioterapeutti voi käyttää tällaisia menettelytapoja, kuten ultraääni, fonoforeesilla, iontoforeesi, kitka hieronta, electrogalvanic stimulaatio, ja pehmytkudoksen mobilisointi hoitoon arpikudoksen aiheuttama krooninen tulehdus.
lääkitys. Suun kautta otettava tulehduskipulääke voidaan määrätä tai suositella. Kyynärpää injektio kortisonia ja paikallispuudutus voidaan suositella. Pistoksella voidaan lievittää kipua ja arkuutta ja tehostaa fysioterapiaa. Injektion jälkeen urheilijan tulee välttää paluuta urheiluun yhdestä kahteen viikkoa., Onnistunut injektio voi usein säästää leikkaustarpeen. Toistuvia injektioita tulee välttää.
henkselit. Vaikka on olemassa erilaisia henkselit eri malleja, tavoitteena vähentää painetta ja tukemalla tulehtunut jänteet on sama. Kyynärpää paranee, ahdin pitäisi käyttää yhä vähemmän, ja sitten vain tukea suojaamaan jänteet uudelleen vahinkoa. Katso kyynärpäätuki alta ja muut kyynärpäälaitteet Urheilumyymälästä.
Leikkaus., Jos kaikki muut hoitomuodot eivät tuo helpotusta, on harkittava leikkausta. Tämä koostuu yleensä kirurginen vapauttaa alkuperän yhteinen extensor jänteet sivusuunnassa epicondyle luun poisto arpikudoksen alueella. Tämä menettely voidaan suorittaa out-potilas leikkaus, ja tulokset ovat yleensä erinomaisia.
paluu urheiluun
lämmittely. Urheilijan pitäisi siirtää kaikki suuret nivelet läpi niiden täydellisen liikeradan useita kertoja ennen pelaamisen aloittamista. Venyttely ja vahvistusharjoitukset auttavat ehkäisemään loukkaantumista.
laitteet., Laitteiden keskusteleminen paikallisen ammattilaisen tai asiantuntevan urheiluvälineiden edustajan kanssa on erittäin suositeltavaa. Tennis asiantuntija voi ehdottaa, kevyempi, enemmän ylimitoitettu, tai eri koostumus maila, vähentää merkkijono jännitystä, tai muutos pitoa kokoa. Golf-asiantuntija voisi suositella kevyempää tai erilaista kokoonpanomailakuilua tai otteen vaihtamista tai rautojen ja metsien suunnittelua. Tällaiset laitemuutokset voivat osoittautua hyödyllisiksi kyynärpään jännetulehduksen uusiutumisen estämisessä.
pelaa peliä. Kun jatkat valitsemaasi lajia, pelaa pienemmällä intensiteetillä., Tenniksessä, suunnittele ralli lyhyen aikaa ja välttää vaikeita, ongelma laukausta. Pelaa vähemmän aikaa tai pelaa nelinpeliä. Jatka kilpailemista, kun kyynärpää on parantunut. Golfissa aloita syöttöhalvauksilla. Ajoradalla eteneminen lyhyemmistä pitempiin seuroihin. Kurssilla edetään vähitellen muutamasta reiästä, yhdeksän tai vähemmän, täydelliseen peliin.
Harjoitukset
Heikot lihakset ovat merkittävä tekijä ongelman tennis-ja golfaajan kyynärpää. Harjoitukset vahvistavat loukkaantuneisiin jänteisiin liittyviä lihaksia., Venytyksiä ja harjoituksia tulisi välttää erittäin kivuliaassa vaiheessa. Tee jokainen määrätty harjoitus kaksi kertaa päivässä tai useammin tarvittaessa.
kyynärpää venyy. Pidä mailakäsi hartiatasolla vartalon edessä kyynärpää suoralla. Käsi puristi, flex ranteen niin pitkälle kuin mahdollista. Palauta ranne neutraaliin asentoon ja käännä käsivartta vuorotellen sisäänpäin taivutetulla ranteella ja sitten ulospäin pidennetyllä ranteella. Toista 15 kertaa, 2 kertaa/vrk.
Rannekiharat. Istu loukkaantuneen kätesi lepäämässä pöydällä ja nyrkin tukemana., Tartu kilon painoiseen tai avaamattomaan ruokatölkkiin ja nosta ranteesi hitaasti mahdollisimman korkealle. Tee harjoitus ensin kämmen ylös, sitten kämmen alas. Kun voimasi paranevat, voit vähitellen lisätä käsipainon painoa. Toista 10-15 kertaa, 2 kertaa/vrk.
puristaminen. Kumipallon (racquetball size) puristaminen vahvistaa myös loukkaantunutta aluetta. Jos se on liian vaikeaa, aloita puristamalla pesusientä tai pesulappua veteen. Toista 15 kertaa, 2 kertaa/vrk.
kiertäminen. Kädet ojennettuina, harjoitus vääntämällä kuiva froteekangas pyyhe molemmin käsin., Toista 15 kertaa, 2 kertaa/vrk.
en voi antaa lääkärin neuvoja tietyn vamman hoitamisesta arvioimatta ensin urheilijaa. Vaikka saatan keskustella yleisistä harjoituksista urheiluvammojen ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi, kaikkia harjoituksia ei ole suunniteltu kaikille yksilöille tai ongelmille. Urheilulääketieteen erikoislääkäriltä tulee kysyä neuvoa ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista. Jos urheilija kokee kovaa kipua tai epämukavuutta, hänen pitäisi nähdä tällainen lääkäri ja saada erityinen diagnoosi ja hoitosuunnitelma., Tässä hahmotellut harjoitukset ovat yleisiä suosituksia, eikä niitä ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista lääketieteellistä neuvontaa.
Vastaa