Ensisijainen lihaksia: Hauis
Toissijainen lihakset: Abs
Laitteet: Käsipainot
Liikunta vastapäätä lihaksia: Lintu koirat
KÄSIPAINO PUOLELLA MUTKA OHJEET
1. Seiso korkealla jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä käsipaino oikealla kädellä, kämmenellä edessään lonkan ja aseta vasen käsi pään taakse.
2. Taivuta oikealle puolelle, sikäli kuin se tuntuu mukavalta, ja tauko.
3. Toista ajaksi asettaa, ja sitten vaihtaa puolin.,
OIKEA MUOTO JA HENGITYS MALLI
Pidä pää ja niska on neutraalissa asennossa, harjoittaa oman ytimen ja hengittää kun taivuta sivulle. Kasvot eteen ja älä nojaudu eteen tai taakse, taivuta hitaasti ja sujuvasti sivulle ja mene vain niin pitkälle kuin se tuntuu mukavalta. Keskeytä hetkeksi ja hengitä sitten ulos palatessasi lähtöpaikalle.
LIIKUNNAN HYÖDYT
lisäämällä käsipaino puolella mutkia workout rutiini, että olet kohdistaminen ulkoinen ja sisäinen obliques., Näiden lihasten vahvistaminen voi auttaa kiristämään koko side ab-seinää ja auttaa myös kiristämään vyötäröäsi ja luomaan kurvikkaan vartalon.
ESITTELY
SARJAA JA REPS
Aloittaa 2 tai 3 sarjaa 30 sekuntia kummallakin puolella ja pari puoli taipuu kanssa lankku jacks ja puun pilkkoa liikunta rca vyötärö ei ole aikaa!,
poltetut KALORIT
laskea määrä kaloreita polttaa tekemässä käsipaino puolella mutka, anna painon ja keston liikunta:
, jotka LIITTYVÄT YDIN HARJOITUKSIA
Kokeile näitä muita keskeisiä harjoituksia kiristää, veistää ja vahvistaa teidän abs, obliques, lati ja alaselän:
Toe touch
Wood chop
Scissor kicks
Lankku hip laskut
Vastaa