Koska meidän lapsuudessa päivää Ohittaa-Sen ja snap rannerenkaita, tuhatvuotisen naista on kertonut juoda kahdeksan unssia maitoa päivässä rakentaa vahvat luut. Emme kuitenkaan luultavasti koskaan kuulleet, että arviolta 10 miljoonasta osteoporoosia sairastavasta amerikkalaisesta noin 8 miljoonaa on naisia.
Yikes.
mitä luillemme tapahtuu lapsuuden ja vanhuuden välillä? Ja mitä me 20 -, 30-ja sen jälkeisinä naisina voimme nyt tehdä, jottemme liittyisi tähän tilastoon?, Susan Williams-Judge on osteoporoosia ehkäisevä sairaanhoitaja UW Medicinen Strong Bones-klinikalla.
Williams-Judge jakaa vuosikymmenten kokemuksensa luukadon ja murtumien hoitamisesta ja ehkäisemisestä antamalla meille 101 kurssia 206 luistamme.
mitä osteoporoosi tarkalleen ottaen on?
osteoporoosi tarkoittaa kirjaimellisesti ” huokoista luuta.”Se on sairaus, jossa luun massa ja tiheys asteittain vähentää, jolloin äärimmäisen hauras rakenne—ontto kuin hunajakenno ja altis murtumia (tke).,
aikoinaan uskottiin, että osteoporoosi on väistämätön osa ikääntymistä, mutta nyt tiedämme, että on monia asioita, joita voit tehdä rakentaaksesi vahvoja luita pienentääksesi riskiä sairastua osteoporoosiin myöhemmin elämässä.
milloin luukato ilmaantuu?
Vaikka meillä on tapana ajatella luut kuin staattisia rakenteita, jotka tukevat kehon, Williams-Tuomari selittää, että ”luut ovat elävää kudosta ja on jatkuvasti uusittu, purettu ja rakennettu uudelleen.”
yleensä nuorena meillä on tapana rakentaa luuta.,
”Me kertyy 90 prosenttia luumassan meillä tulee koskaan olemaan 19-vuotiaana, ja loput se iän 30,” Williams-Tuomari sanoo.
se, kuinka paljon sinulle kertyy nuorena, vaikuttaa siihen, kuinka paljon luuta sinulla on myöhemmin elämässä. Kehomme alkaa menettää luumassaa nopeammin kuin se on rakennettu uudelleen, minkä vuoksi luukato on yhä yleisempää vanhetessamme. Tämä tarkoittaa myös sitä, että 30-vuotiaana luemme ovat vahvimmillaan. Joten on tärkeää tehdä 20-ja 30-luvuilla voitavamme vahvojen luiden edistämiseksi.
mikä aiheuttaa luun ohenemista?,
vaikka osa luukadosta on luonnollista vanhetessamme, Williams-tuomarin mukaan on muitakin merkittäviä tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa luun ohenemista. Näitä ovat: riittämätön ravinto (onko tahaton tai syömishäiriöt), alhainen D-vitamiini, liikunnan puute, imeytymishäiriö sairauksia, kuten keliakiaa tai Crohnin tauti ja suvussa osteoporoosia.
– Estrogeeni on myös tärkeä rooli rakentamisessa ja ylläpitämisessä luun, joka on, miksi vaihdevuosien jälkeen naiset ovat paljon suurempi riski osteoporoosin.
miten 20-ja 30-vuotiaat naiset voivat ehkäistä laajaa luukatoa?,
syö runsaasti kalsiumia.
”kalsium on kehomme runsain mineraali”, Williams-tuomari sanoo. Ja hauska tosiasia, 99 prosenttia Elimistön kalsiumista on luissamme ja hampaissamme. Mutta koska kehomme ei tuota sitä luonnostaan, meidän on nieltävä sitä. Suositeltu kalsiumin vuorokausiannos aikuisille on 900-1 200 milligrammaa.
Haluatko tietää, saatko tarpeeksi? Laske päivittäinen saanti tästä.
Jos et saavuttaa suositeltu määrä, Williams-Tuomari ehdottaa lisäämällä 500 600 milligrammaa kalsiumia, vaikka ravinnon kalsium on paras.,
maidon tai maitotuotteiden lisäksi joissakin tummissa lehtivihanneksissa, palkokasveissa, pähkinöissä ja siemenissä on myös kalsiumia. Tarjolla on myös tietynlaista leipää, appelsiinimehua ja muita kalsiumia sisältäviä ruokia.
mutta entä ihmiset, jotka ovat laktoosi-intolerantteja ja vegaaneja? Onko heillä suurempi luun ohenemisen ja murtumien riski?
”ei välttämättä”, Williams-tuomari selittää. ”Tärkeintä on varmistaa, että saat riittävästi kalsiumlisää, jos et saa riittävästi ravintoa ruokavaliostasi.,”
Jos tarvitset täydennystä, kalsiumsitraatti imeytyy parhaiten elimistöösi. Kaikki muut kalsiumin muodot tulee ottaa ruoan kanssa parhaan imeytymisen varmistamiseksi, hän sanoo.
Saa tarpeeksi D-Vitamiinia.
Vaikka et voi reach päivittäin kalsiumin annostus, jos sinulla on alhainen tai puutteellinen D-Vitamiinia, saatat olla vahingossa tyhjäksi valiant ponnisteluja. Tämä johtuu siitä, että D-vitamiini auttaa kehomme absorboimaan kalsiumia, minkä vuoksi sitä esiintyy yleisesti kalsiumilla täydennetyissä elintarvikkeissa ja lisäravinteissa.,
Se on vaikea saada tarpeeksi D-Vitamiinia elintarvikkeisiin yksin (kala ja munankeltuaiset, jotka ovat eniten), ja vaikka meidän iho tuottaa D-Vitamiinia altistuessaan auringonvalolle, on monia tekijöitä (kuten missä asut ja kellonaika), jotka voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon kehomme luo.
koska on jonkin verran keskustelua siitä, voiko lisäravinteet vähentää osteoporoosin riskiä, keskustele palveluntarjoajan kanssa siitä, mikä sinulle sopii.
pysy liikkeellä.
”Liikunta on yksi parhaista asioista, mitä voimme tehdä meidän luut”, Williams-Tuomari sanoo., ”Liikunta auttaa uutta luukudosmuotoa, mikä auttaa luita pysymään vahvoina.”
Vastaa