Lasten ja Nukkua

posted in: Articles | 0

Uni on olennainen rakennuspalikka lapsen henkistä ja fyysistä terveyttä. Mutta jos taaperon uneen auttaminen on mielestäsi mahdotonta, et ole yksin. American Academy of Pediatrics arvioi, että unihäiriöt vaikuttavat 25-50 prosenttia lapsista ja 40 prosenttia nuorille.

unentarpeen ymmärtäminen on ensimmäinen askel kohti parempaa unta lapsillesi., Yhdistämällä nukkua hygieniaa, ikään sopivia rutiineja, ja lähellä huomiota unihäiriöitä, voit auttaa lapsesi saada levätä he tarvitsevat kasvaa vahva ja terve.

Miksi uni on tärkeää lapsille?

uni on ratkaisevassa asemassa nuorten mielen kehityksessä. Lisäksi niillä on suora vaikutus onnea, tutkimus osoittaa, että uni vaikuttaa valppautta ja tarkkaavaisuutta, kognitiivista suorituskykyä, mielialaa, kimmoisuus, sanastoa hankinta, ja oppimisen ja muistin. Unella on myös merkittäviä vaikutuksia kasvuun etenkin varhaislapsuudessa., Pikkulapsilla, napping näyttää olevan tarpeen muistin konsolidointi, executive huomiota, ja motoristen taitojen kehitystä.

Mitä Tapahtuu, Kun Lapset Eivät Saa Tarpeeksi Unta?

Kuten jokainen vanhempi tietää, että lapsi, joka on lyhyt, sleep swing välillä kärttyisä ja hyperaktiivinen, vaikutuksia, jotka voivat jäljitellä ADHD. Uneliaisuus voi myös vaikuttaa lapsesi kykyyn kiinnittää huomiota, ja sillä on seuraamuksia heidän suorituksestaan koulussa. Vähäiselläkin unirajoituksella voi olla vaikutuksia lapsen arkeen.,

Mukaan American Academy of Pediatrics (AAP), neljännes alle 5-vuotiaana, älä nukkua riittävästi. Tämä on huolestuttavaa, sillä huono nukkua varhaislapsuudessa on linkitetty allerginen nuha ja ongelmia immuunijärjestelmän, sekä ahdistus ja masennus. On myös esiin nousevia todisteita siitä, että lapsuusiän huono uni voi aiheuttaa tulevaisuudessa sydän-ja verisuoniriskejä lihavuuden, diabeteksen ja korkean verenpaineen muodossa.

nuorilla riittämättömällä unella voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia akateemiseen suorituskykyyn ja mielenterveyteen., American Medical Association, YHDYSVALTAIN Department of Health and Human Services, ja American Academy of Pediatrics huomioon krooninen unenpuute nuorilla olla kansanterveydellinen ongelma. Se on päihde-ja mielenterveysongelmien riskitekijä sekä välittömämpiä ongelmia, kuten kolareita ja urheiluvammoja.,

Vinkkejä siitä, Miten Varmistaa, että Lapsi Saa Täyden yöunet

Unen tarpeet muuttuvat lapsen kasvaessa isommaksi, mutta onko olet tekemisissä 2-vuotias lapsi tai itsepäinen teini, tutkimus osoittaa, että johdonmukainen nukkumaanmenoa rutiini on hyödyllistä varmistaa lapsesi saa tarpeeksi unta. Mitä tahansa toimintoja valitset, yritä tehdä samat joka päivä samassa järjestyksessä, jotta lapsesi tietää, mitä odottaa.,

tyypillinen nukkumaanmenoa rutiini saattaa sisältää:

  • sammuttamalla tietokoneet, TV näytöt, videopelit, ja muita kirkkaita valoja
  • Laittaa pyjamat ja harjaamalla hampaat
  • Lukeminen kevyt kirja, laulaa kehtolaulu, tai kylvyssä
  • Poiminta pehmolelu tai turvallisuus viltti yöllä pikkulapsille

paras aika laittaa lapsesi nukkumaan, kun he ovat nukuttaa, ei silloin, kun ne ovat jo unessa. Tämä auttaa heitä oppimaan, miten nukahtaa yksin. Jos esikoululaiset heräävät keskellä yötä, taluta heidät takaisin sänkyynsä., Pikkulasten ei kannata antaa nukkua sängyssään, sillä yhdessäolo lisää kätkytkuoleman riskiä.

unihygienian vinkit lapsille

Päivätavat vaikuttavat myös uneen.,ei-näytön alue, jopa päivän aikana

  • Tarjoamalla terveellistä ruokavaliota
  • Asetus termostaatin hieman viileämpi lämpötila
  • Käyttämällä tummat verhot sulkea pois valo, tai yövalo, jos he pelkäävät pimeää
  • Pitää makuuhuone hiljainen, tai käyttämällä valkoista kohinaa kone peittää ulkopuolisia ääniä
  • Välttää kofeiinia, suuria aterioita, ja sokerinen kohtelee ennen nukkumaanmenoa, valitsevat terve nukkumaanmenoa välipala tarvittaessa
  • on tärkeää antaa lapselle säännöllinen liikunta, mutta älä lankea siihen ansaan, uuvuttavaa lapsi on heitä nukkumaan paremmin yöllä., Useammin kuin ei, tämä tekee niistä ylirasittunut ja todella vaikeuttaa nukahtaa. Opi tunnistamaan erityinen taso hyper, joka tarkoittaa taapero on liian väsynyt, joten voit laittaa ne nukkumaan ennen kuin asiat muuttuvat hapan.

    joskus nukkumaanmenorutiini on helpommin sanottu kuin tehty. Kahden vanhemman kotitalouksille tai sisaruksille, jotka jakavat huoneen, nukkumaanmenoaika voi vaatia ylimääräistä logistiikkaa. National Sleep Foundation on luettelo muista nukkua strategioita jos sinulla on vaikeuksia saada lapsesi nukkuu.,

    Sleep vinkkejä vauvoille: Koska ne on vielä kehitettävä vuorokausirytmin, hyvin pienet vauvat nukkuvat läpi yön, ja se on ok. Jos he eivät nukahda luonnostaan, yritä rauhoittaa heitä puhumalla tai kosketuksella, nostamatta heitä ylös. Jos he jatkavat itkemistä, he saattavat olla nälkäisiä tai tarvitsevat vaippansa vaihtamista. Nopeasti ja hiljaa, korjata ongelma, käyttäen vain yövalo, jos mahdollista, ja rauhallisesti poistua huoneesta.

    nukkumisvinkit taaperoille: nuorilla taaperoilla on nukkumisaikataulu täydennettynä kahdella päiväunella päivässä., Taapero sleep ongelmat korostuvat, erottaminen ahdistus ja pelko puuttuu ulos, joka kääntää hiipumassa tekniikoita ja itsepäisyys ennen nukkumaanmenoa. Voit vähentää näitä valituksia antamalla heille control pieniä valintoja, kuten pyjama pukeutua tai mikä kirja lukea. Yritä olla kärsivällinen, luja, mutta rakastava, koska valtataistelut todennäköisesti saavat heiltä voimakkaamman vastauksen.

    Sleep vinkkejä koululaisille: Välillä akateeminen, sosiaalinen ja vapaa-ajan velvoitteita, koulu-iässä lapset usein kiireiset aikataulut, että voi olla vaikea saada hyvät yöunet., Yritä mahdollisuuksien mukaan noudattaa johdonmukaista aikataulua ja alasajoa ennen nukkumaanmenoa. Vahvistaa yhteyttä makuuhuoneen ja unen välillä, pyydä heitä tekemään kotitehtäviä tai muuta toimintaa toisessa huoneessa mahdollisuuksien mukaan.

    teinien univinkit: teini-ikäiset on ohjelmoitu myöhempään vuorokausirytmiin, joka voi aiheuttaa ongelmia koulujen alkamisajoissa. Voit auttaa teini tunnustamalla lisääntyneet vaatimukset heidän aikaansa ja työskennellä yhdessä löytää terveellisen unen aikataulu, joka toimii heidän elämäntapansa., Teini-ikäiset näyttävät matkia vanhempiensa jossain määrin, kun se tulee nukkumassa, niin yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä auttaa heitä kehittämään terveellistä nukkua kuvio on pitää yhden itsellesi.

    aamukin on tärkeä. Vaikka on houkuttelevaa antaa lasten nukkua viikonloppuisin, tämä voi häiritä heidän nukkumisaikataulu ja vaikeuttaa herätä viikolla. Yritä overschedule kerhotoimintaa jos havaitset näitä, joilla on haitallinen vaikutus heidän unen aika.,

    Jos olet harjoitellaan terveellistä nukkua hygieniaa ja lapsesi on vielä tunne uneliaisuutta tai vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa yöllä, se voi olla aika käydä lääkärin nähdä, jos heillä on nukkua kunnossa. Voit myös pyytää opettajaa pitämään sinut ajan tasalla heidän tarkkaavaisuutensa tasolla. Keskittymisvaikeudet, hyperaktiivinen käytös, tai oppimisen ongelmia voivat osoittaa, että he eivät saa asianmukaista nukkua.,

    unihäiriöt Lapsilla

    Kysymyksiä, jotka saattavat tuntua mitättömiltä meille ovat usein hyvin merkittäviä lapsen, niin tapahtumia kuin uusi sisarus, hampaiden puhkeaminen, sairaus, eri paikka, uusi hoitaja, muutoksen aikataulu, tai pieniä valituksia, kuten allergiat, vilustuminen ja korvatulehdukset voivat kaikki veronsa lapsesi nukkumaan.

    näiden yleisten ongelmien lisäksi jopa 50 prosenttia lapsista kärsii jossain vaiheessa unihäiriöistä., Unihäiriöt ovat monimutkaisesti sidoksissa mielenterveyden ja fyysisen terveyden ongelmia, yksi pahentaa muita sykli, joka voi olla vaikea murtaa. Lisäksi jotkut unihäiriöt eivät ole ilmeisiä nukkujalle, tai ne voivat peilata muita sairauksia, kuten epilepsiaa, mikä vaikeuttaa niiden diagnosointia.

    Joitakin yleisimpiä unihäiriöt lapsilla ovat yön kauhut ja painajaisia, uniapnea, uni puhuminen ja unissakävely, kuorsaus, ja levottomat jalat-oireyhtymä.,

    Yön Kauhut ja Painajaisia

    Painajaiset voivat olla pelottavia lapsille, jotka on vaikeampi erottaa, mikä on totta ja mikä ei. Lapset heräävät usein painajaisista, joita esiintyy yleensä REM-unen aikana. Jos näin tapahtuu, tarjoa heille varmuutta ja laita heidät varovasti takaisin nukkumaan.

    Yö kauhujen, joka tunnetaan myös nukkua kauhut, ovat parasomnia, joka tapahtuu varhain yön aikana ei-REM-unen noin kolmannes lapsista. Lapsi voi huutaa ja pultti pystyssä aikana yön kauhua, mutta he eivät yleensä herätä tai muistaa tapaus aamulla., Parasta mitä voit tehdä on varmistaa lapsesi on turvallinen, yrittää pitää ne sängyssä, jos mahdollista. Ei ole tarpeen herättää heidät ylös tai huolestu, jos lapsesi kokee joskus yön kauhuja, mutta jos he tulevat hyvin usein tai jos he aiheuttavat päiväväsymystä, ne on syytä mainita teidän lastenlääkäri.

    Sleep Talking and Sleepwalking

    Sleep talking on suhteellisen yleinen parasomnia, johon liittyy ääntelyä unen aikana. Unenpuhuminen näyttää tapahtuvan useammin kevyen unen aikana, joten asianmukainen unihygienia voi auttaa vähentämään jaksoja., Kun vastuullinen omasta, nukkua puhumisen voi häiritä muita ihmisiä makuuhuoneessa. Se on joskus yhteydessä muihin unihäiriöihin, kuten painajaisiin tai unissakävelyyn.

    Tutkimus ehdottaa, että 1 3 lapset kävellä unissaan, ennen kuin 13-vuotiaana, useimmat jaksot esiintyy pre-teen vuotta. Kuten nukkua talkers, unissakävelijöitä eivät ole tietoisia ympäristöstään ja yleensä ei ole mitään muistikuvaa niiden toimintaa jälkeenpäin. Lisäksi päiväväsymystä, unissakävely voi olla vakavia seurauksia riippuen henkilön toimia., Jos lapsesi sleepwalks, se on hyvä idea turvallisuusselvitys niiden makuuhuone ja asentaa hälytys. On osoittautunut hyödylliseksi herättää joku noin puoli tuntia ennen kuin heidän säännöllinen unissakävely episodi tapahtuu.

    kuorsaus ja uniapnea

    aivan kuten aikuisillakin, on normaalia, että lapset kuorsaavat silloin tällöin. Kuorsaus lapsilla voi johtua turvonnut risat tai adenoids, allergiat, lihavuus, tupakansavu, tai muista tekijöistä. Jos kuitenkin huomaat lapsesi kuorsaavan liikaa tai hengityskatkoksia, joita seuraa hengityskatkoksia, heillä voi olla uniapnea.,

    Lapset, joilla on uniapnea kärsivät häiritsi hengitys, joka kehottaa heitä herätä useita kertoja yön aikana, usein ilman niitä ymmärtämättä. Ensimmäinen vihje, että jotain on vialla voi olla, kun huomaat lapsesi näyttää tunnusmerkki merkkejä unen puute, kuten päiväväsymystä, keskittymisvaikeudet ja yliaktiivisuus. Usein kuorsaus ja uniapnea voivat molemmat olla sairas vaikutuksia lapsen terveydelle ja aiheuttaa häiriöitä muille perheenjäsenille. Keskustele lastenlääkäri tapoja vähentää oireita.,

    Levottomat Jalat-Oireyhtymä

    Ominaista lannistumaton halu liikkua jalat, levottomat jalat-oireyhtymä lapsilla voi olla vaikea tunnistaa. Saatat ajatella, että lapsesi vain näpertelee tai kärsii kasvukivuista. Lasten yöllisen levottomat jalat-oireyhtymän hoitoon kuuluu asianmukainen unihygienia ja venyttely ennen nukkumaanmenoa. Rautalisät ovat osoittautuneet hyödyllisiksi aikuisten hoidossa, mutta rautalisien turvallisuutta ja tehoa lapsille tutkitaan edelleen.,

    Jos luulet lapsesi saattaa olla kärsivät näistä unihäiriöt, seurata oireita nukkua päiväkirjaa, ja puhua lastenlääkäri. Luoda hyvä nukkua hygienia tottumukset ja poistamaan muut esteet oikea uni on ensimmäinen puolustuslinja hoidettaessa monia näistä sairauksista.

    Vastaa

    Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *