lihassyyn Tyypit: Nopeasti Nykäistä vs. Hidas Nykäistä

Jos katsot urheilua TV: stä, jossain vaiheessa olet luultavasti kuullut kommentaattori puhua urheilija, joilla on räjähtäviä tai voimakkaita lihaksia. Esimerkiksi, ammatillinen jalkapallon pelaaja JJ Watt on saanut paljon huomiota hänen off-season ilmastointi ohjelma, joka sisältää käännetään suuri kuorma-autonrenkaiden. Urheilutoimittaja oli äskettäin keskustella Wattin koulutus tekniikoita ja mainitsi, että Watt oli toimimasta hänen nopeasti nykäistä lihaksen kuituja, vaivaa tulee enemmän räjähtävää., Aluksi tämä kuulostaa hokey-fast-twitch-lihassäikeiltä? Onko se todella asia, ja onko mahdollista tehdä tiettyjä harjoituksia, jotka keskittyvät yhteen lihaskuitutyyppiin?

vastaukset ovat lyhyesti kyllä ja kyllä.

Kyllä kehossa on erilaisia lihaskuituja, jotka luokitellaan sen perusteella, miten ne tuottavat energiaa. Kyllä, eri lihassyyt voidaan kouluttaa käyttämällä erityisiä harjoituksia, jotka on suunniteltu keskittymään siihen, miten ne luovat energiaa tai tuottavat voimaa., Kun useita erilaisia lihas kuitu on tunnistettu, mukaan lukien tyyppi I, tyyppi IC, tyyppi IIC, tyyppi IIAC, tyyppi IIA ja tyyppi IIX, ne ovat yleensä luokitellaan joko hitaasti nykiä tai nopeasti nykäistä (ks.taulukko).

6 Asiat Tietää Hidas nykäistä, tai Tyypin I lihassoluja:

1. Hidas nykäistä kuituja sisältävät mitokondriot, organelleja, jotka käyttävät happea auttaa luoda adenosiinitrifosfaatista (ATP), joka on kemikaali, joka todella polttoaineiden lihasten supistukset, ja pidetään aerobista.,
2. Hidas lihassoluja kutsutaan myös punainen kuituja, koska ne sisältävät enemmän verta kuljettavien myoglobiinia, joka luo tummempi ulkonäkö.
3. Koska he voivat tarjota omia energian lähde, hitaasti lihassoluja voi ylläpitää voimaa pitkäksi aikaa, mutta he eivät voi tuottaa huomattavan määrän voima.
4. Hidas lihassoluja on alhainen aktivointi kynnys, eli ne ovat ensimmäinen palvelukseen, kun lihas sopimukset. Jos ne eivät pysty tuottamaan tietyn toiminnan edellyttämää voimaa, nopeasti nykivät lihassyyt ovat mukana.,
5. tonic lihakset vastuussa säilyttäen ryhti on suurempi tiheys hitaita lihassoluja.
6. vakaan tilan kestävyysharjoittelu voi auttaa lisäämään mitokondriotiheyttä, mikä tehostaa elimistön hapenkäyttöä ATP: n tuottamiseen.

Kuten voit nähdä, hitaita lihassoluja on erityisiä ominaispiirteitä, miten he toiminto, mikä tarkoittaa, että ne voidaan kouluttaa enemmän aerobisesti tehokas asianmukaista käyttää ohjelmaa.,

Tekniikoita Koulutusta Hitaita lihassoluja:

• Harjoituksia, jotka ominaisuus jatkuva isometrinen supistukset, joilla on vähän tai ei lainkaan yhteisiä liikkeen pitää hitaasti nykiä lihassyiden supistuminen alle pitkäksi aikaa. Tämä voi auttaa parantamaan niiden kykyä käyttää happea tuottaa energiaa. Esimerkkeinä mainittakoon etupankki, sivulankku ja yhden jalan tasapaino.
• Vastusharjoittelua kevyemmillä painoilla hitaammilla tempoilla suuremmille toistomäärille (ts.,, yli 15) voi harjoittaa hitaasti nykivä kuidut käyttää aerobista aineenvaihduntaa polttoaineena toimintaa.
• kuntopiiri, johon kuuluu vuorotellen yhdestä harjoituksen seuraavaan, joilla on vähän tai ei lainkaan levätä, kun käytät kevyempiä painoja, voi olla tehokas tapa haastaa hitaita lihassoluja.
• Kehon paino harjoituksia suurempi määrä toistoja voi olla tehokas tapa haastaa aerobista aineenvaihduntaa, mikä auttaa parantamaan tehokkuutta hitaita lihassoluja.,
• Kun työskentelee kehon-paino vain tai kevyempi määriä vastus, käyttää lyhyempiä loput välein noin 30 sekunnin välillä vahvistetaan haastaa hitaita lihassoluja käyttämään aerobista aineenvaihduntaa polttoainetta harjoitus.

8 Asiaa, jotka täytyy Tietää noin Nopea nykäistä, tai Tyypin II lihassyiden:

1. Nopea nykäistä kuidut voidaan edelleen luokitella (1) nopeasti nykäistä IIa – nopea oksidatiivisen glykolyyttisiä, koska ne käyttävät happea auttaa muuntaa glykogeenin ATP, ja (2) fast-twitch tyyppi IIb – nopeita glykolyyttisiä, joka luottaa ATP tallennettu lihas solu tuottaa energiaa.,
2. Nopeasti lihassoluja on korkea kynnys ja rekrytoidaan tai aktivoida vain, kun voima vaatimukset ovat suurempia kuin hitaasti lihassoluja voi tavata.
3. suurempi nopeita lihassoluja kestää lyhyemmän aikaa päästä huippu voima ja voi tuottaa enemmän voimaa kuin hitaasti lihassoluja.
4. Nopeasti lihassoluja voi tuottaa enemmän voimaa, mutta ovat nopeampia väsymystä verrattuna hitaita lihassoluja.
5. faasisten lihasten vastuussa tuottaa liikettä kehon sisällä suurempi tiheys nopeasti lihassoluja.,
6. voima-ja voimaharjoittelu voi lisätä tiettyyn liikkeeseen rekrytoitujen nopeasti nykivien lihassyiden määrää.
7. nopeasti nykivät kuidut ovat vastuussa tietyn lihaksen koosta ja määritelmästä.
8. Nopeasti lihassoluja kutsutaan ”valkoinen kuituja”, koska eivät sisällä paljon verta, joka antaa heille vaaleampi ulkonäkö kuin hitaasti lihassoluja.

Kuten näette, ominaisuudet nopeasti nykäistä kuidut ovat paremmin räjähtävä, voima – ja valta-pohjainen urheilu kuten jalkapallo., Siksi, kun kuuluttaja puhuu siitä, miten koulutusohjelman hyödyt tietyn tyyppistä lihaskudosta kuitua, ne ovat tarkkoja tieteen kanssa.

Jos haluat harrastaa enemmän nopeita lihassoluja, joiden avulla voit lisätä voimaa tasolla tai tullut enemmän räjähtävää, tässä on muutamia erityisiä tekniikoita, jotka toimivat.

Tekniikoita Harjoittaa Nopeita lihassoluja:

• Vastarintaa koulutusta raskas paino stimuloi lihasten motorisia yksiköitä aktivoidaan enemmän lihas kuituja. Mitä raskaampi paino, sitä suurempi määrä nopeasti nykiviä kuituja, jotka rekrytoidaan.,
• Suorittaa räjähtävä, valta-pohjainen liikkeet, onko se on kanssa barbell, kahvakuula, kuntopallo tai vain oman kehon paino, tulee rekrytoida enemmän tasoja, nopea nykäistä kuituja.
• Nopeasti lihassoluja on väsymys nopeasti, joten keskitytään käyttää raskas paino tai räjähtäviä liikkeitä vain rajallinen määrä toistoja (esim. kaksi-kuusi) maksimaalisen tehokkuuden.
• Koska ne kuluttavat energiaa nopeasti, nopeasti nykäistä kuidut vaativat levätä pidempään, jotta motoriset yksiköt palauttaa ja korvata vietti ATP., Anna siis vähintään 60-90 sekuntia lepoa jokaisen räjähtävän tai voimaharjoituksen jälkeen.

sen ymmärtäminen, miten kehon fysiologia sopeutuu liikuntaan, voi auttaa sinua kehittämään tehokkaampia liikuntaohjelmia erityistarpeisiisi. Genetiikka määrittää, kuinka paljon kunkin lihas-kuitu tyyppi teillä; kuitenkin tunnistaa siitä, oletko nopea tai hidas nykäistä hallitseva vaatisi invasiivisia lihas biopsia., Siksi, jos huomaat, että sinulla on tapana nauttia enemmän kestävyyttä-pohjainen toiminta, ja että ne ovat suhteellisen helppo sinulle, sinulla todennäköisesti on enemmän hitaita lihassoluja. Toisaalta, jos et todellakaan pidä menee pitkiä, mutta nauttia urheilusta, että luottaa lyhyinä räjähtäviä liikkeitä, tai jos haluat voimaharjoittelun, koska se on suhteellisen helppoa, olet todennäköisesti nopeasti nykäistä kuitua hallitseva. Harjoitus ohjelma, joka koskee koulutus-strategioita lihaksen kuidut voivat auttaa sinua maksimoida tehokkuus ja nauttia treenin ajan.,tic capacity

Low

High

High

Oxidative capacity

High

Medium

Low

Capillary density

High

Intermediate

Low

Mitochondrial density

High

Intermediate

Low

Endurance capacity

High

Moderate

Low