Se on pohjimmiltaan mitä ihmiset sanovat superfood maca (ei, ei matcha), cruciferous kasvi kotoisin Peru, joka on luokiteltu adaptogeeni—yksi niistä buzzy yrttejä, että on sanoi auttaa kehoa taistelemaan stressiä ja saavuttaa homeostaasi. Ihmiset paahtavat sitä, lisäävät jauhetta smoothieihin tai tekevät siitä fermentoidun juoman nimeltä ” maca chicha.,”Mutta on yksi saalis…
ei ole ollut niin paljon tutkimusta maca, aikana, mukaan lukien sen hyödyt, ja 2014 katsaus maca hyödyt havaittiin, että kliininen tutkimus on tarpeen lopullisesti tietää ja ymmärtää root on etuisuuksia. Monet tutkimukset, jotka ovat olemassa, ovat olleet todella pieniä (kuten vain suorittaa kourallinen ihmisiä) tai olivat vain suoritettiin hiirillä tai rotilla (eli tuloksia ei voi välttämättä suoraan liittyvät ihmiset, koska kehomme ovat hyvin erilaisia)., Joten kaikki tämä on sanoa: vaikka maca on joitakin lupaavia etuja, ota kaikki alla viljan suolaa.
Pitää käsittelyssä väitetty hyödyt maca—ja nähdä, miten tiede pärjää
Se voi lisätä libido (ja auttaa hedelmällisyys)
Maca näyttää paljon lupauksen makuuhuoneessa., Tutkijat psychiatry department Massachusetts General Hospital, esimerkiksi tela-ryhmä 45 naiset, jotka kokivat seksuaalinen toimintahäiriö jälkeen alkaa Ssri-lääkkeet (yleinen haittavaikutus tämän tyyppinen masennuslääke). 12 viikon kuluttua, ryhmä naisia, ottaen maca täydentää raportoitu parannuksia niiden tasoa halu, kanssa postmenopausaalisilla naisilla, raportointi-useimmat menestys. Tämä kaikui tulokset hyvin pieni 2008 pilottitutkimuksen, jossa ihmiset Ssri-lääkkeet, jotka ottivat 3 g maca päivässä raportoitu parannusta heidän libidos., Lisätutkimukset ovat osoittaneet, että maca voi parantaa sekä siittiöiden liikkuvuutta että siemennesteen laatua miehillä, vaikka he kamppailisivat hedelmättömyyden kanssa.
Kuitenkin: 2010 lue maca-keskittynyt tutkimuksissa havaittiin, että siellä on ”rajallista näyttöä”, että root voi parantaa seksuaalinen toiminta sekä miesten ja naisten (vaikka arvostelu kirjoittajat toteavat, että ”kokonaismäärä tutkimuksissa yhteensä otoskoko, ja keskimääräinen metodologinen laatu ensisijainen tutkimuksia oli liian vähän, jotta voitaisiin tehdä varmoja johtopäätöksiä”).,
Maca voi lisätä kestävyyttä harjoittelun aikana
Hyvä uutinen jos olet etsivät tehdä uuden PR: yksi pieni tutkimus, kahdeksan uros pyöräilijöiden valmistunut 40 kilometrin ajastettu oikeudenkäyntiä, annettiin maca-uutetta, yli 14 päivän ajan, ja sitten pyydetään toista oikeudenkäyntiä. Tutkimuksen tekijöiden mukaan maca extract supplementation ”paransi merkittävästi” osallistujien aikoja. (He kertoivat myös lisääntyneen seksuaalisen halun.)
toinen Pharmaceutical Biology-lehdessä julkaistu tutkimus seurasi maca-uutteen vaikutusta hiiriin uintitestin aikana., Uima-kertaa ryhmän hiiret antaa korkein annos maca olivat ”merkittävästi pitkittynyt,” tutkijat kirjoittivat (pohjimmiltaan, he voisivat uida pidempään väsymättä), mikä osoittaa, että maca voi olla rooli torjua väsymystä liikunnan aikana.
Tämä on hiiritutkimus, joten tulosten ei ole osoitettu kääntävän suoraan ihmisille. Mutta silti, se on aika jännittävää tavaraa, varsinkin jos etsit jotain luonnollista auttaa sinua menemään kovempaa kuntosalilla.,
Se voi vähentää masennuksen oireita
2015 tekemän tutkimuksen ryhmä tutkijoita Victoria University Australiassa havaittiin, että maca kulutus laski masennusta tutkimuksessa osallistujat (ryhmä 29 Kiinan postmenopausaalisilla naisilla). Tutkimuksen loppuun mennessä myös Macaa käyttäneillä naisilla verenpaine koheni lumelääkeryhmään verrattuna.,
Se voisi auttaa joitakin ärsyttävää vaihdevuosien oireita
Mukaan 2017 katsaus maca-keskittynyt kliinisissä tutkimuksissa, kasvi osoittaa lupaus kuin korjata naiset käsitellä kuumia aaltoja, yöhikoilu, ja muita epämiellyttäviä oireita vaihdevuodet. Kuitenkin arvostelu kirjoittajat ovat varovaisia huomauttaa, että ”on ollut hyvin vähän tiukkaa tutkimuksissa maca vaihdevuosien oireita, kokonaismäärä tutkimuksissa yhteensä otoskoko, ja keskimääräinen metodologinen laatu ensisijainen tutkimuksia oli liian vähän, jotta voitaisiin tehdä varmoja johtopäätöksiä.,”Ratkaisevaa vastausta varten tarvitaan siis jälleen lisää tutkimusta.
se saattaa auttaa muistiasi ja keskittymistäsi
kourallinen tutkimuksia viittaa siihen, että maca voi tukea kognitiivista toimintaa—ainakin hiirillä. Yhdessä tutkimuksessa Perun tutkijat, hiirille annettiin annos etanolia saada heidät humalaan, jonka tehtävänä täyttämällä esterata ne oli jo oppinut koulutuksen aikana istuntoja., Ilman maca, että hiprakassa hiirillä oli vaikeuksia löytää tiensä, mutta humalassa hiiret, jotka saivat maca-uute ei ollut vaikeuksia täyttämällä haaste, mikä viittaa siihen, tutkijat kirjoittavat, että maca on periaatteessa ”päinvastainen vaikutus EtOH .”Käännös: maca näytti täysin torjua joitakin muistia haittaavia sivuvaikutuksia viinan hiirillä. Sweet.,
Kuitenkin, maca voi olla joitakin haittavaikutuksia
lähes jokainen maca-keskittynyt tutkimus, tutkijat toteavat, että root on yleensä hyvin siedetty aiheita (ihmisen ja hiiren keskuudessa). Mutta jälleen maca ei ole super hyvin tutkittu, ja se ei ehkä ole kaikille. Kuten muidenkin lisäravinteiden kohdalla, maca ei ole FDA: n säätelemä, eikä pitkäaikaisen maca-kulutuksen turvallisuudesta ole juuri tietoa., Olet luultavasti jo on, mutta jos ei: kerro lääkärillesi, jos olet harkitsee maca täydentää, ja välttää sitä kokonaan, jos olet raskaana tai imetät. Ja varoa näiden mahdollisuudet maca haittavaikutukset:
”Hermostunut” tunteet ja unettomuus
Yksi online täydentää tallentaa on saanut valituksia asiakkailta, jotka raportoineet tunne ”hermostuneisuus” ja univaikeuksia jälkeen he alkoivat ottaen maca. Se sanoi, ei ole tieteellistä tutkimusta varmuuskopioida asiakkaiden väitteet, että heidän ongelmansa liittyivät heidän maca kulutus – vain että anekdoottisia todisteita.,
Muuttaa kilpirauhasen toimintaa
Jos sinulla on kilpirauhasen kunnossa, älä ota maca, kunnes saat luvan lääketieteen ammattilainen. Adaptogeenina maca vaikuttaa hormonitoimintaan, joka säätelee kehon hormoneja. Joten jos sinulla on kilpirauhasen häiriö, lisäämällä adaptogeeni, kuten maca taikinaan ei ehkä ole paras idea ilman lääkärin painaa.,
Plus, jotkut tutkimukset osoittavat, että syö liikaa cruciferous vihannekset (muista, maca on perheenjäsen), voi aiheuttaa kilpirauhasen vajaatoiminta (tila, jossa kilpirauhanen ei tuota riittävästi kilpirauhasen hormoni) ihmisiä, jotka ovat jodin puutosta. Olet todennäköisesti täytyy olla liioitteleva se maca on tämä tapahdu—pieni tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka söivät enintään viisi grammaa ruusukaali päivä ei ollut kilpirauhasen ongelmia—mutta silti hyvä pitää mielessä.,
Hormonaaliset muutokset
Puhuminen hormoneja, asiantuntijat varoittavat, että maca uutetta voi toimia kuten estrogeenin, kun se tulee kehon, ja neuvoa ihmiset käsittelevät hormoni-herkkä ehtoja välttää se kokonaan. Joten jos sinua hoidetaan rintasyövän, kohdun kohdun, endometrioosi tai munasarjojen tai kohdun syöpä, se on parasta olla mahdollisuus se—on olemassa paljon muita superfoods jotka ovat täysin turvallinen voit käyttää, siunaus lääkäriin.
Maca-eduista puheen ollen, tässä muutamia hienoja asioita, joita se voi tehdä hiuksillesi ja ihollesi., Ja jos haluat lisää superfoodeja kokeilla, tutustu näihin herkullisiin cacao nib-resepteihin.
Vastaa