viime virkaa, olemme tutkineet kaksi keskeistä sport science koulutuksen periaatteet, progressiivinen lastaus ja vaihtelua. Nämä koulutuksen periaatteet liittyivät sekä off-tuomioistuimen sekä-yhteisöjen koulutus-eliitti/kehittää tennispelaaja – toivoo, että he voisivat tarjota ansiokas valmentaja tai pelaaja, jolla on enemmän tietoa organisaation käytäntöjä ja pitkän aikavälin koulutus. Mutta periaatteet eivät lopu siihen., On muitakin yhtä tärkeitä – tai ehkä vieläkin tärkeämpiä-etenkin tennisharjoittelussa.
spesifisyys on tämän viikon puheenaihe. Se on termi, joka on ollut jokseenkin muotisana parempi osa vuosikymmenen ajan (tai pidempään). Usein kertaa, tennis valmentajat, pelaajat ja vanhemmat ovat tuoneet uskoa, että on onnistunut tenniksen pelaaja, yksi on tilannut fyysisen kehityksen ohjelma, joka on ’tennis erityisiä’., Kun nämä samat tennis ihmiset nähdä ohjelmia, jotka sisältävät erilaisia plyometric työ-ja ballististen nosto punttisali sijaan rotaatio bändi toimi, nopea jalkatyö porat, ja muut liikkeet, jotka ’matkivat’ tennistä pelata, he ajattelevat itse – ”tämä ei ole tennis-erityinen”. Minulla on uutisia sinulle, on vain yksi koulutus komponentti, joka on todella erityinen tennis pelata ja se on…odota … Tennistä!
tätä lähdemme tutkimaan tämän päivän viestissä. Määrittelemme spesifisyyden ja annamme esimerkkejä siitä, mitä se on ja mitä se ei ole., Lopuksi, kun taas tennis erityisiä kunto, sen suhteen, miten se yleensä mielletään, ei ole oikeasti olemassa, on tapa räätälöidä off-tuomioistuimen koulutuksen järjestelmien parantamiseksi tai ’voimistaa’ on-court tennis pelata – harjoituksia, jotka ovat enemmän tai vähemmän erityisiä vaatimuksia todellinen tennistä pelata. Tähän puututaan myös tämän päivän viestissä.
spesifisyydestä käytetään usein nimitystä mainittu periaate – tai erityisiä mukautuksia asetettuihin vaatimuksiin. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että kun ärsyke annetaan, se saa aikaan tietyn vasteen kyseiselle ärsykkeelle. Tässä esimerkki., Jos haluan tennispelaaja parantaa työkykyä (kestävyyttä/kestävyys) en tee ne ajaa 5k – ei yksinkertaisesti ole spesifisyys koulutusta tehtävä pitkän matkan juoksu verrattuna todellinen tennistä pelata. Muista, että tennispelaajat liikkuvat harvoin yli 3 – 5m (yleensä vähemmän) per suunnanmuutos (COD) – ja on välillä 1-15 CODs per piste (riippuen rallin pituus). Jos käytämme SANOI periaate ohjelma tennis erityisiä työkykyä harjoitukset, se voi olla asianmukaisempaa tehdä harjoituksia, jotka heijastavat vaatimuksiin urheilu., Tässä muutamia ideoita – alkaen vähemmän erityisiä tarkemmin:
-
Toista Sprintti Kyky (lineaarinen COD) – 5-10m kiri takaisin & edelleen lyhyet saannot
-
Toista Sprintti Kyky (multi-directional) – Spider-Pora eri etäisyyksiä,
-
Kori Syötetään Tennis Harjoitukset (vastaavat paremmin ”todellista” tennis pelata)
-
Live-Pallo-Porat – korkea tahallisuus, asianmukaista hyödyntämistä liikkeitä jne.,
-
Tennis Matchplay – kaikkein erityinen muoto kehittää työkykyä
sivuhuomautuksena, tämä on, miksi olen usein ei määrätä paljon ’ilmastointi’ työ (kohdat 1 ja 2 edellä) – jos pelaajat ovat jo koulutus-tuomioistuin 10-15 tuntia viikossa, suorittaa erilaisia harjoitteita ja matchplay skenaarioita (pisteet 3-5), ei ole mitään en voi tehdä pois tuomioistuin, joka tulee lähelle tarjoaa ”erityinen” koulutus ärsyke. Se on jo tehty oikeudessa.,
spesifisyyden periaate tarkemmin
annetaan hieman tarkempi (ja konteksti) termille spesifisyys.,n katselee tätä aihetta:
-
Tyyppi lihaksen supistumisen
-
Liikkuvuutta kuvio,
-
Alueen liikkuvuuden
-
Nopeus-liike
-
Voima supistuminen
-
Lihassyyn rekrytointi
-
Aineenvaihduntaa,
-
Biokemiallinen sopeutuminen
-
Joustavuus
-
Väsymys,
Se ei ole soveltamisala tämä viesti katsomaan kunkin yksittäisen komponentin esitetty edellä (vaikka jos olet seurannut minun virkaa, olet luultavasti noticeed, että olemme käsitelleet kaikki nämä tavalla tai toisella)., Sen sijaan korostan näitä osia muutamasta syystä. Ensinnäkin, on mahdotonta kohdistaa vain yksi komponentti kerrallaan-itse asiassa, kaikki ne toimivat jossain määrin kaikkien urheilullisten liikkeiden aikana….siksi fyysinen kehitys tennikselle (tai mille tahansa lajille) voi olla varsin hämmentävää. Ja miksi vain tennispeli voi todella täyttää kaikki edellä mainitut komponentit kaikkein erityisellä tavalla.,
Spesifisyys Tennis: Mitä Se ei ole
Alla aion yrittää tarjota yksinkertainen tapa luokitella liikkeet/harjoitukset siten, että otetaan huomioon kaikki edellä mainitut erityispiirteet tekijöitä, mutta ilman monimutkaisuutta. Ennen sitä meidän on käsiteltävä yhtä kriittistä aihetta ennen kuin jatkamme. Pähkinänkuoressa on parasta sanoa näin:
simulaatio ei ole spesifisyys!
aina kun ohjelmoin, palaan aina Mel Siffin tekstissä olevaan kappaleeseen Supertraining, joka kuvaa osuvasti tätä kohtaa., Se menee näin:
”koulutuksen yhteydessä, spesifisyys ei pidä sekoittaa simulointi. Erityiskoulutus tarkoittaa harjoittelua, jolla pyritään parantamaan tarkasti kaikkien edellä mainittujen tekijöiden ilmaisua tietyssä lajissa., Kun simulointi urheilu-liikkeen kanssa pieni lisätty vastus yli täyden valikoiman liikkeen tai suuremman vastuksen yli rajoitettu osa liikkeen välillä voi olla aiheellista tietyissä vaiheissa koulutusta, simulointi mitään liikettä merkittävä vastus ei ole suositeltavaa, koska se voi sekoittaa hermo-ohjelmia, joka määrittää erityispiirteet edellä mainitut tekijät”.
käytännön näkökulmasta voidaan sanoa seuraavaa., Jos käytämme raskas toteuttaa, sanotaan, kaapeli talja järjestelmä tai raskas bändi, ja me ’simuloida’ tennis groundstroke, tämä voi vaikuttaa negatiivisesti todellinen tennis groundstroke suorituskykyä. Tässä nimenomaisessa esimerkissä, me emme ole kiinni spesifisyyden periaate, toisin sanoen, nopeudet ja liike eivät ole sama, valikoima liike ei ole sama, voimia supistuminen ja rekrytointi kuviot eroavat toisistaan, ja niin edelleen. Mitä voi, satunnainen tarkkailija, näyttää ’erityisyys’, ei itse asiassa OLE.,
Jopa raskas med pallo koulutus voi olla haitallista – raskaampi pallo, sitä kauempana olemme erityisten edellä mainitut tekijät. Kun työvälineet ovat kevyempiä, nopeudet, Rom jne eri avain nivelet ovat heijastavia, mitä tenniksen pelaaja kohtaisi aikana tennistä pelata. Siffin lainauksessa hän myös varoittaa hyvää tarkoittavaa valmentajaa siitä, että kevyillä kuormilla simulointia kannattaa käyttää varoen. Tenniksessä tulkitsen tämän esimerkiksi painotetuiksi mailoiksi (välillä 5-20% todellisesta mailamassasta)., Sekä tenniksessä että pesäpallossa on jopa jonkin verran tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että taitonopeus kasvaa tällä harjoittelumuodolla. Vaikka pidän tätä uskottavana, neuvoisin sitä käyttämään tiettyinä aikoina vuodesta kehittyneempiä / vanhempia pelaajia vain. Tuomio tästä valmennusmuodosta ei ole vielä julki, joten varovaisuutta on noudatettava (sekä suorituksen että loukkaantumisen näkökulmasta).
Erityisiä Kenraali – Harjoitus Luokitukset Tennis
useita vuosia sitten, minulla oli onni osallistua konferenssiin, jossa Dan Pfaff ja Derek Evely (Olympic track valmentajat) on esitetty., Vaikka minulla oli jo joitakin alustavia ajatuksia tästä aiheesta, niiden teorioiden erityisyys ja liikunta luokitukset auttoivat suoraan minun ajattelu kehittää järjestelmä, tennis. Ennen kuin esittelen järjestelmän tennis, täällä on Derek Evely on erittely ’Liikunta Hierarkia’, – joka perustuu pois työstä legendaarinen valmentaja ja urheilu tiedemies, Anatoli Bondarchuk.
Vastaa