Miksi Carb Pyöräily Voi Olla Tehokas Strategia Keto Laihduttajille

keto-laihduttajille hiilihydraattien saannin seuraaminen on ehdottoman tärkeää. Loppujen lopuksi on olemassa erityisiä pääravinnesuhteita, joita sinun on noudatettava ketoosin tilan saavuttamiseksi.

mutta kehonrakentajien ansiosta voit käyttää toista ruokavaliostrategiaa, joka voi auttaa sinua saavuttamaan painonhallintatavoitteesi: carb cycling.

tasapainottamalla korkea-carb päivää low-carb päivää, voit polttoainetta glykogeenivarastot liikuntaa vaarantamatta kehon kykyä polttaa rasvaa energiaksi.,

Olipa olet saavuttanut kehon koostumus tasangolla, tai haluat oppia lisää siitä, miten yhdistää carb pyöräily ruokavalio, ketoainepitoista elämäntapa, olet tullut oikeaan paikkaan! Katsotaanpa katsomaan miten carb pyöräily suunnitelma toimii, sen mahdolliset terveyshyödyt ja miten sisällyttää se sisällä ketogeeninen elämäntapa.

mitä on carb-pyöräily?

se on kehonrakentajien ansiosta ensimmäinen carb-pyöräilyn käsite lähti lentoon. Tämä laihdutusmenetelmä liittyy muuttaa määrä hiilihydraatteja kulutat, usein riippuen aktiivisuustaso.,

teoriassa rasvaiset, vähähiilihydraattiset päivät auttavat laittamaan kehon rasvanpolttoon. Kuitenkin matalan aktiivisuuden päivinä, varmista lisätä kulutusta terveellisiä rasvoja. (Käytännössä tämä tarkoittaa tyypillisten keto-ruokavalion makrosuhteiden noudattamista.)

toisaalta ateriasuunnitelmasi sisältää enemmän hiilihydraatteja korkean aktiivisuuden päivinä. Kehosi voi ajaa tehokkaasti pois glukoosi harjoituksen aikana. Kuluttaa hiilihydraatteja koulutuksen jälkeen auttaa myös tankkaamaan glykogeeni myymälöissä.

mitä hyötyä karbiinipyöräilystä on?,

Olipa haluat leikata kehon rasvan tasolla saavuttaa oman laihtuminen maalia tai haluat hallita verensokeria tehokkaammin, on olemassa useita syitä, haluat ehkä harkita carb pyöräily lähestymistapa.

esimerkiksi tiettyjen korkeahiilihydraattisten päivien nauttiminen voi auttaa parantamaan leptiinin, kehon painoa säätelevän hormonin, toimintaa.

lisäksi tutkimukset osoittavat, että hiilihydraatti lastaus voivat antaa suorituskyvyn lisäämiseksi, korkea-intensiteetti, lyhyt-kesto liikunta.,

näin Ollen, vaikka kehonrakennus yhteisö voi uskoa carb pyöräily lähestymistapa voi auttaa rakentaa massa lihas, joka ei välttämättä ole kyse. Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että hiilihydraattien ja proteiinin yhteistuotanto ei johtanut liikunnan jälkeisen lihasproteiinisynteesin lisääntymiseen.

miten carb cycling-laihdutussuunnitelma toimii?

– Mietin, miten carb pyöräily toimii? Carb-syklin suunnitelma voi vaihdella aktiivisuustasosi mukaan. Yleensä kiinni vähähiilihydraattinen ruokavalio päivinä, jotka eivät sisällä korkean intensiteetin toimintaa., Se tarkoittaa, että voit up your rasvan saanti lisäämällä Luodinkestävä Grass-Fed Ghee aamulla kahvia tai kokeile ruoskinta joitakin Keto Valkoinen Suklaa Rasvan Pommeja energiaa edistäviä hoitoon.

Kuitenkin, niinä päivinä haluat mennä kovaa kuntosalilla, voit jopa hiilihydraattien saanti. Carb pyöräily ateria voi sisältää itäneet täysjyvätuotteita (jotkut haluavat quinoa ja ruskea riisi) ja orgaanisen tärkkelyspitoiset kasvikset… Uskokaa minua, kehosi tarvitsee täydentymään sen glykogeenivarastot kun tappaa se kuntosalilla!

lepopäivinä kannattaa noudattaa rasvaista lähestymistapaa., Keto-laihduttajille se tarkoittaa vain tyypillisten makrosuhteidesi seuraamista: 75% rasvaa, 25% proteiinia ja 5% hiilihydraatteja.

kuinka monta hiilaria ihanteellinen?

Koska carb pyöräily suunnitelma liittyy ketogeeninen lähestymistapa, jossa pienempi-carb päivää, se on tärkeää ymmärtää, kuinka monta hiilihydraatteja sinun pitäisi kuluttaa. Hyvä nyrkkisääntö on 50 grammaa hiilareita päivässä, mutta tuloksesi voivat vaihdella ruokavaliostasi ja yksilöbiologiastasi riippuen. Jos keto-flunssan oireita on vielä kahden viikon jälkeenkin, kroppa saattaa pyytää lisää hiilareita.,

esimerkiksi jos olet superaktiivinen, saatat tarvita yli 50 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Ja jos olet lyömällä 50 grammaa päivässä, mutta ei factoring netto hiilihydraatteja (eli koko hiilihydraatteja miinus kuitu-ja sokeri Alkoholit), saatat joutua nostamaan päivittäistä carb saanti.

aiheeseen Liittyvät: Miten Löytää Ihanteellinen Carb Saanti

, Joissa carb pyöräily keto ruokavalio

Muista, jos aiot lisätä teidän carb saanti, seurata itse nähdä, miten kehosi reagoi., Kun olet kokeilemaan teidän carb saanti, ketoni hengitys metriä ja keto-tikut ovat hyviä tapoja nähdä, jos olet todella ketoosi.

Mikä on carb pyöräily rooli keto ruokavalio? Katso tarkemmin alla…

Carb pyöräily ruoka list

Vaikka carb pyöräily voi auttaa painon hallintaa, verensokeri ja insuliini herkkyys, se ei välttämättä tuo kaikki edut keto ruokavalio. Vähähiilihydraattinen päivä carb pyöräily suunnitelma voi silti ylittää määrä hiilihydraatteja sinun täytyy kuluttaa pysyäkseen ravitsemuksellisia ketoosi.,

on kuitenkin olemassa tapa toteuttaa karbiinipyöräily ketogeenisellä ruokavaliolla syklisen ketoosin kautta. Itse asiassa se on jo rakennettu luodinkestävään ruokavalioon.

tämän carb cycling-lähestymistavan avulla voit valita yhden päivän viikossa syödäksesi laadukkaampia hiilihydraatteja (noin 150 grammaa nettobarbeja)., Teidän carb refeed-päivä, voit lisätä asioita tästä carb pyöräily ruoka lista:

• bataatti
• Riisi
• Butternut squash
• Porkkanaa
• Jauhobanaanit
• Matalan sokeria marjoja

Huomaa, että et voi tilapäisesti pulahtaa ulos ketoosi teidän korkea-carb päivää, mutta kun elimistö polttaa läpi niitä ylimääräisiä hiilihydraatteja, voit palata ketoosi. (Tätä kutsutaan metaboliseksi joustoksi.,)

Carb pyöräily tämä tavalla voit hyödyntää kaikki keto etuja, kuten ruokahalun, rasvanpoltto, rajaton energiaa ja laser keskittyä, ja silti saada hiilihydraatteja kehon järjestelmät tarvitsevat toimiakseen kunnolla.

Kokeilemalla eksogeeninen ketonit

Kun olet ketoosi, elimistö tuottaa vaihtoehtoinen polttoaine kutsutaan ketonit. Voit myös täydentää eksogeenisia ketonit, jotka ovat ketonit nielet. Eksogeeniset ketonit voivat lisätä ketonitasoja, mikä auttaa sinua pysymään ketoosissa, vaikka elimistössäsi olisi hiilihydraatteja.,

Tässä on kaksi tyyppisiä eksogeeninen ketonit (ja tärkeitä yksityiskohtia pitää mielessä):

• Ketoni suolat: Ei kaikki ketonit ketoni suolat ovat bioidentical, mikä tarkoittaa kehon ei voi käyttää niitä. Lue, miksi voit ohittaa useimmat ketonisuolat.
• Ketoni esterit: Tämä vaihtoehto on tehokkaampi kuin ketoni suolat, mutta keto esterit ovat epäsuotuisa ja chemicalike maku. Plus, ne ovat kalliita ostaa ja ei laajalti saatavilla ostettavaksi.

on kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että eksogeeniset ketonit eivät ole tarpeen ketoosin tilan ylläpitämiseksi., Itse asiassa luodinkestävä aivojen oktaani C8 MCT öljy on onnellinen väliaine puhtaan, ravitsemuksellisen ketoosin ja eksogeenisten ketonien välillä. Koska se on puhdasta C8 MCT-öljyä, joka on kaikkein ketogeeninen MCT, se herättää ketoni tasoja neljä kertaa tehokkaammin kuin kookosöljy yksin. Se tarkoittaa enemmän aivojäähdytteistä, rasvaa polttavaa keto-hyötyä-ja sitä voi lisätä mihin vain, kahvista salaattikastikkeisiin.

Muita keto ruokavaliot

Onneksi, kun se tulee keto ruokavalio, et ole rajoitettu vain yksi tyyli syöminen., Ketogeenisestä ruokavaliosta on olemassa erilaisia variaatioita, jotka voivat auttaa sinua pysymään ketoosin rasvanpolttotilassa, mutta lisäävät silti karbiinin saantia. Näitä ovat:

• Kohdennettu keto, mikä on hyvä urheilijoille, koska syöt enemmän hiilihydraatteja ennen kuin työskentelet ulos—että tapa, lihakset ovat glukoosi saatavilla virta läpi kuntosali istunto.
• kohtalainen keto, jossa syödään 100-150 grammaa nettokarboja päivässä.,

aiheeseen Liittyvät: Keto Ruokavalio Aloittelijoille: Ultimate Guide

bottom line: On tapauksia, joissa sinun täytyy ehkä muokata keto ruokavalio saada mahdollisimman pysyviä etuja ja se on täysin okei. Jos tiukka tai likainen keto ei toimi sinulle, kokeile carb cycling-dieettiä. Varmista vain, että kuuntelet kehon kun huomaat, mikä toimii parhaiten oman terveyden tavoitteita.

vielä selvittää, millainen keto sopii tarpeisiisi? Selvitä, miksi et ehkä laihduta ketolla ja opettele tekemään asialle jotain.

Tämä artikkeli on päivitetty uudella sisällöllä.,