– minulla on taipumus olla ylipainoisia, ja viime vuosina minun veren glukoosipitoisuus on ajanut minut partaalle Tyypin 2 diabetes. Rakastan ruokaani, ja se on usein osa sosiaalisia sitoumuksiani. Olen espanjalainen, joten tarjolla on myös satunnaisesti tapaksia ja viinilasia tai vaikkapa martini lauantaisin.
Kuten fysiologi, tiedän, että minun täytyy ryhtyä toimiin hallita verensokerin ja painon. Joten aikaisin joka aamu, käytän huomattavan paljon aikaa polkemalla pois paikallaan pyörä.,
kun aloitin aamutoiminnan, laihduin ensimmäisten kahden tai kolmen viikon aikana useita kiloja. Sitten pidensin pyöräilyaikaani 40: stä 60 minuuttiin päivässä ja laihdutin vielä muutaman kilon.
nyt olen kuitenkin seurannut tätä kuuria lähes kaksi vuotta, ja painoni on jääräpäisesti kieltäytynyt laskemasta. Vaikka treenaisin kuinka, se tuskin tippuu. En jaksa enää polkea. Päivä ei ole tarpeeksi pitkä. Eikä yö.
on lannistavaa nousta aikaisin aamulla pyörän selkään, polkea hulluna yli tunnin ja painaa saman verran kuin ennenkin., Ainoa asia, mitä onnistun tekemään työviikolla, on pudottaa painoa, jonka laitan päälle viikonloppuna.
fysiologisen logiikan näennäinen puute kaikessa tässä irksuttaa minua.
– minun luentoja Espanjan Baskimaan Yliopisto, opetussuunnitelma kattaa energian tasapaino — ero energiaa tai kaloreita kulutetaan, ja energian tuotanto, tai kaloreita paloi. Opetan oppilaille, että kun aktiivisuus lisääntyy, aineenvaihdunta kiihtyy.,
Joten jos energia imeytyy muodossa ruokaa on vakio, enemmän metabolista aktiivisuutta pitäisi vähentämään energia-saatavilla kasvua, ja jopa negatiivista kasvua, joka on, laihtuminen. Eikö niin?
miksi liikunta ei auta laihtumaan?
tiede on kamppaillut antaakseen tyydyttävän ja johdonmukaisen vastauksen tähän yhteiseen turhautumiseen.
Mukaan antropologi Herman Pontzer Duke University, kun liikunta on lisääntynyt pitkällä aikavälillä, päivittäinen energiankulutus nousee, mutta vähemmän kuin voisi odottaa., Vaikka aktiivisuus kasvaa, kehon päivittäinen kokonaisenergiameno nousee yhä hitaammin, kunnes päivittäin poltettujen kaloreiden määrä muuttuu käytännössä vakioksi.
Toisin sanoen, keho sopeutuu muuttuviin olosuhteisiin. Jos menot ovat enemmän tai vähemmän pysyviä, keho korvaa lisääntyneen liikunnan vähentämällä muihin, epäolennaisiin toimintoihin käyttämäänsä energiaa.,
Pontzer on hypoteesi, joka oli kehitetty yhdessä tiimi lääkäreitä, selittäisi, miksi minulla on tapana tuntea, kylmä – jopa erittäin kuumina päivinä, ja miksi minusta tuntuu kylmempi aamuisin, kun olen käyttänyt intensiivisesti. Mitä saan kehoni maksamaan liikunnassa, aineenvaihduntani ”veloittaa” minua vähentämällä lämmöntuotantoa.
Joten vaikka kohtalainen fyysinen aktiivisuus johtaa vähentää muita kuin keskeisiä fysiologisia toimintoja, vähentää toiminnallisuutta laukaisi korkea fyysinen aktiivisuus voi itse asiassa olla haitallista ihmisten terveydelle.,
Tutkimus osoittaa, että raskas fyysinen aktiivisuus voi muuttaa munasarjojen sykli naisilla, vähentää siittiöiden tuotantoa miehillä, alhaisempi sukupuolihormonien veressä ja vähentää sukupuolen asemaan.
olosuhteissa erittäin korkea aktiivisuus, vaikutukset lisääntymiskykyyn tullut enemmän ilmeinen – harkitse viivästyneen murrosiän nuoret voimistelijat, esimerkiksi. Immuunijärjestelmä kärsii, samoin elimistön kyky korjata vaurioitunutta kudosta.,
Joten vaikka se on terveellistä monista syistä säännöllisesti harjoittaa kohtuullista liikuntaa, että toiminta ei ole laihtumiseen vaikutukset usein syynä se. Liikunnan lisääminen ei muuta sitä.
Miten laihtua
Et halua kuulla sen enempää kuin minäkään, mutta valvoa kalorien saanti, niin vaikeaa kuin se onkin – on tehokkaampi tapa hallita kehon painoa.
elimistö sopeutuu ruoan puutteeseen, kuten myös liikunnan lisääntymiseen., Tällöin se säästää energiaa vähentämällä erilaisten fyysisten prosessien, kuten aineenvaihdunnan, nopeutta – mutta ei riitä kompensoimaan kaloreiden vähenemistä.
kun syö vähemmän, vaikuttaa myös ruumiinlämpö: ruoan saannin vähentämisellä on taipumus saada ihmiset tuntemaan olonsa kylmemmäksi. Syöminen vähemmän merkitsee hitaampaa fysiologista elämää ja jossain määrin tehokkaampaa – siksi tutkijat ovat melko varmoja, syöminen vähemmän on sidottu pitkäikäisyyteen.
ei ole minun asiani neuvoa ketään heidän tavoistaan. Mutta näin olen päättänyt muuttaa käyttäytymistäni näiden tietojen perusteella.,
ensin syön vähemmän kuin ennen ja olen varovaisempi sen suhteen, mitä syön. Mutta tunnustan, että olen yhä välillä ylirasittunut. Olen myös hillinnyt liikuntaa. Nykyään teen noin 100 mailia viikossa stationääripyörällä ja kävelen aina, kun siihen on mahdollisuus.
toistaiseksi en ole pitänyt elämää sietämättömänä. Tyypin 2 diabetes on edelleen leijuu pääni kuin Damokleen miekka, mutta olen varma, että olen oikealla tiellä.
Vastaa