monet ihmiset, lomat ovat aika katsoa eteenpäin. Vaikka ateriasuunnittelu ja lahjan antaminen stressaavatkin, monet meistä pitävät sitä edelleen onnellisena vuodenaikana. Mutta näin ei aina ole. Joillekin loma voi olla henkisesti uuvuttavaa ja vaikeaa aikaa.
masentuneisuus lomien aikana on todellinen mutta hoidettavissa oleva huoli. Tässä muutamia kysymyksiä saan potilailta, ja miten vastaan niihin.
onko loma-ajan masennus todellinen asia?,
kyllä se voi olla. Jotkut ihmiset kokevat jotain kutsutaan masennustila (MDD) ja kausivaihtelu. Tämän jotkut tietävät Kausittaiseksi Affektiiviseksi häiriöksi. Kyseessä on kliininen masennus, joka ilmaantuu yleensä loppusyksystä ja voi jatkua alkukevääseen. Sen tiedetään liittyvän valon muutoksiin, joten se on yleisempää pohjoisissa ilmastoissa. Tutkimusten mukaan kausiluonteinen kliininen masennus vaikuttaa peräti 6 prosenttiin väestöstä., Mutta ihmisillä, jotka eivät normaalisti kamppaile masennuksen kanssa, voi olla myös ongelmia, koska talviaikaan on vähemmän päivänvaloa. Vähäinen altistuminen luonnonvalolle voi vaikuttaa kehon rytmeihin ja neurokemialliseen tasapainoon.
Voiko joku, joka ei normaalisti kärsi masennuksesta, masentua lomien aikana?
Kyllä. Tämä voi liittyä tai olla liittymättä MDD-diagnoosiin, jossa on kausittainen kuvio. Lomakauden tulee omat stressitekijöitä ja odotukset, sekä sisäisesti että ulkoisesti., Näiden lomaan liittyvien stressitekijöiden musertuminen voi johtaa masennusoireisiin.
mikä laukaisee lisääntyneen masennuksen juhlapyhien ympärillä?
lomakausi voi olla stressaava. Ihmiset ovat usein kiireisempiä. Työn ja henkilökohtaisten velvoitteiden tasapainottaminen voi myös lisätä stressiä. Se voi olla myös taloudellisesti stressaavaa aikaa, sillä lahjojen antaminen ja tapahtumat voivat verottaa lompakkoa.
Ja kun lomat ovat aikaa iloa, ihmiset joskus epärealistisia odotuksia siitä, miten erityistä, jotain on menossa., Tämä voi johtaa pettymyksen tunteisiin myöhemmin, jos niitä ei tavata. Samoin ihmiset saattavat verrata itseään todennäköisemmin toisiin tähän aikaan vuodesta. On helppo katsoa jonkun lomakorttia ja ajatella, että heidän elämänsä on täydellisempää kuin se oikeasti on. Tämä voi johtaa siihen, että kaikki muut ympärilläsi ovat onnellisia,ja sinä olet outo.
juhlapyhät ovat myös stereotyyppisesti aikaa perheen tai läheisten ympäröimänä. Tämä voi tuoda esiin muistutuksia muista tunteista. Voi olla perheriita, joka on jatkunut jo jonkin aikaa., Tai, se voi olla ensimmäinen loma kauden jälkeen pois joku rakastat. Se voi herättää surun ja menetyksen tunteita ja olla uskomattoman haastavaa.
mitä läheisten pitäisi tehdä tukeakseen jotakuta, jolla on masennusoireita lomien aikana?
Kuuntele empaattisesti. Ei tarvitse ymmärtää, miltä toisesta tuntuu, kun sitä kunnioittaa.
kannusta läheistäsi tapaamaan mielenterveysalan ammattilaista. He voivat tehdä yksilöllisen arvioinnin auttaakseen määrittämään, mitä kyseinen henkilö tarvitsee parantuakseen., Organisaatiomme on hoito joukkuetta, jotka voivat auttaa:
- HealthPartners & Park Nicollet Käyttäytymiseen Terveydenhuolto
- Stillwater Medical Group
- HealthPartners Keski-Minnesota Klinikka
- Amery Sairaala & Klinikka
varo vahingossa häpeää tai vähentää toisen henkilön kokemus. Ilmaise sen sijaan toivontunteita. Voit myös tarjoutua toimimaan häiriötekijänä. Kutsu heidät katsomaan elokuvaa tai kokeilemaan uutta ravintolaa kanssasi.
ja muista kouluttaa itseäsi., Make It OK-kampanjalla on hienoja resursseja. Se voi auttaa sinua siinä, mitä sanoa, ja olla sanomatta jollekulle, joka kamppailee.
mitä masennuksesta kärsivä voi tehdä lomien aikana huolehtiakseen itsestään?
on monia tapoja auttaa henkistä hyvinvointia lomien aikana. Jotkut näistä strategioista voivat toimia sinulle paremmin kuin toiset. Mutta muista kokeilla muutamia löytää, mikä toimii parhaiten tarpeisiisi.
- varmista, että odotuksesi ovat realistiset. Kysy itseltäsi, Odotatko itseltäsi tai muilta liikaa., Katso sitten, miltä nuo odotukset saavat sinut tuntemaan. Ovatko ne hyödyllisiä vai loukkaavia?
- harjoittelee sanomalla ”ei”. Olet yksi ihminen, ja on vain niin paljon voit tehdä tiettynä päivänä tai tiettynä juhlapäivänä.
- rajoittaa lomapaineen ulkoisia lähteitä. Ehkä pitää taukoa somesta, jos toisten lomakuvien näkeminen saa sinut ryhtymään itse vertailuun. Etsi talviaktiviteetteja, joihin ei liity juhlapyhiä – esimerkiksi lumikenkäilyä.
- Don ’ t slack on self-care! Jos joogaan meneminen auttaa jaksamaan stressiä, jatka samaan malliin., Jos ajan viettäminen ystävien kanssa auttaa, priorisoi sen ajan viettäminen vuodenajasta riippumatta. Priorisoi vie aikaa itsellesi. Ole avoin kokeilemaan uusia itsehoitostrategioita.
- työskentelee mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Talk therapy voi auttaa selviytymään lomaan liittyvästä stressistä. Ja jos olet tekemisissä MDD kanssa kausivaihtelu, he voivat myös suositella valo laatikko hoito tai lääkitys lievittää joitakin oireita.
Vastaa