Jos heräät aamulla selkäkipuun, älä vaivu epätoivoon — seuraavat harjoitukset ja vinkit voivat auttaa jaksamaan ja lievittää epämukavuutta pitkin päivää.
Venyy sängyssä
Yksi tapa voittaa takaisin kipu on tapana venyttely juuri ennen kuin saat sängystä. Kun makaat selälläsi, ojenna kätesi pääsi yläpuolelle niin pitkälle kuin pystyt. Samalla ojenna jalkasi vastakkaiseen suuntaan.,
sitten, tuo polvet rintaan ja pidä alaselän venytys. Voi myös tuntua hyvältä rokkia hellästi laidasta laitaan.
kun istut ylös, istuta jalat maahan, hartioiden leveydet erilleen. Ojenna kätesi uudelleen pään päälle, sitten puolelta toiselle allover-venytykselle.
Lankkuja
lankku toimii lähes koko kehon, erityisesti keskivartalon lihaksiin. Kun vatsalihakset vahvistuvat, selkää rasittaa vähemmän. Lankutuksen tekeminen voi myös lievittää pientä selkäkipua, erityisesti alaselässä.
tehdä lankku, aloittaa facedown lattialla., Koukista varpaat ja pidä kyynärvarret ja kyynärpäät linjassa ranteiden kanssa. Kun nostat lattialta, työnnä itsesi yläselkään ja pidä leuka lähellä niskaa.
Pidä lankku 30 sekuntia, murskaukseen abs tiukka kuin jos olet valmistautuu booli vatsassa. Myös reisiä ja reisiä kannattaa supistaa. Laske ja toista halutessasi.
Mini-cobra
saatat muistaa cobra stretch jooga luokan. Mini-cobra käyttää samoja perusliikkeitä, mutta ylitsepääsemättä alaselkää.,
tee minikobra, makaa vatsallasi kämmenet alaspäin vuorattuna pään sivuilla. Kyynärpäiden ja kyynärvarsien tulisi ulottua suorina myös kämmeniin. Työnnä kämmenet ja kyynärvarret hitaasti lattiaan ja nosta rintaa ylöspäin.
pidä pää katseena eteenpäin ja niska suorana. Pidä venytys jopa 10 sekuntia kerrallaan, toistaen jopa 5 kertaa yhteensä.
Polvi taipuu
saatat löytää takaisin helpotus, varsinkin alaselässä, venyttely polvet ja pakarat. Yksi keino tähän on polven mutkiksi kutsuttu harjoitus.,
suorittaa polvi mutka, kyykky alas, kuin yrittäisit istua takaisin tuoliin. Pidä polvet koukussa 90 asteen kulmissa ja varmista, etteivät ne seuraa varpaiden ohi. Hengitä ulos matkalla alas ja hengitä sisään, kun palaat seisomaan. Toista jopa 10 kertaa.
Saada liikuntaa koko päivä
Säännöllinen liikunta koko päivän on avain lievittää selkäkipuja. Kävely on yksi parhaista harjoituksista, ja kannattaa pyrkiä vähintään 10 000 askeleeseen päivässä. Kaikki, mikä saa sinut liikkumaan ja pois jaloiltasi, voi kuitenkin auttaa pitämään selkäsi vahvana.,
myös jos sinulla on istumiseen liittyvä toimistotyö, on tärkeää pitää usein taukoja. Nouse ylös vähintään kerran 30 minuutissa ja veny. Seisovat pöydät voivat myös auttaa pitämään paineen pois selästä työpäivän aikana, jotta et kärsi seurauksista seuraavana aamuna.
OTC-lääkkeet
vaikea selkäkipu vaatii joskus välitöntä helpotusta. Kysy lääkäriltäsi, voitko käyttää steroideihin kuulumattomia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten ibuprofeenia. Nämä ovat kipulääkkeitä, jotka myös vähentävät tulehdusta, joka voi edistää epämukavuutta., Asetaminofeeni (tylenoli) voi olla toinen vaihtoehto satunnaiseen selkäkipuun, jos ei voi käyttää tulehduskipulääkkeitä.
Toinen OTC vaihtoehto on transkutaaninen sähköinen hermostimulaatio (TENS) kone. Kliiniset arviot osoittavat, että KYMMENIÄ voi olla tehokas vaikean kroonisen tuki-ja liikuntaelimistön kipu, mutta toleranssi sähkövirtoja voi täytyy olla rakennettu yli ajan. Kysy lääkäriltäsi, sopiiko TENS-kone selkäkipuusi.
ajankohtaiset korjaustoimenpiteet
voit kokeilla myös ajankohtaisia korjaustoimenpiteitä. Kurkuma ja piparminttu eteeriset öljyt voivat auttaa., Varmista vain laimentaa nämä kantoöljyt, kuten jojoba tai oliivi, tai muuten ne voivat ärsyttää ihoa.
Vastaa