”Tohtori Hyman, puhut usein superfoods ja niiden hyödyt,” kirjoittaa tällä viikolla taloon soittaa. ”Voitko jakaa joitakin suosikkejasi?”
ymmärrän, että ”superfoodissa” on tietty hype, mutta jotkut ruoat Kyllä ansaitsevat sen statuksen. Ruoka on lääketiedettä. Ja jotkut elintarvikkeet ovat tehokkaampia lääkkeitä kuin toiset! Ruoka on tehokkain työkalu optimaalisen terveyden luomiseen. Ruoka on ensimmäinen ja tehokkain lääke arsenaalissani potilaiden hoitoon.,
olen keskustellut lukuisia superfoods ja miten saada ne osaksi ruokavaliota 10 Päivän Detox, Syödä Rasvaa, Saada Ohut, ja muita ohjelmia. Täällä Jaan viisi superfoodia, joista nautin usein, että syömiseen kannattaa sisällyttää myös:
1. Siemenet. Kolme suosikkisiementäni ovat chia, hamppu ja pellavansiemenet. Voit lisätä kaikki kolme supersiementä smoothieen, vanukkaaseen tai kookosjogurtin päälle marjojen kanssa. Katsotaanpa niiden etuja.,
- Chia siemenet ovat erinomainen lähde tulehdusta omega-3-rasvahappoja, joilla on lukuisia etuja, mukaan lukien hehkuva iho ja mielen selkeyttä. Vain yksi unssi chia-siemeniä pakkaa huimat 10 grammaa kuitua. Sen liukenematon kuitu toimii prebiootti, joka ruokkii ystävällinen suoliston bakteerit ja fermentoi osaksi lyhytketjuisia rasvahappoja tukemaan suoliston terveyttä. Chia siemenet sisältävät myös enemmän proteiinia kuin useimmat kasvisruokaa. Ja ne sisältävät enemmän kalsiumia kuin maitoa.
- Hampun siemeniä tarjota terveellisiä omega-3-rasvoja, proteiinia, B-vitamiineja, magnesiumia, sinkkiä, ja rauta.,
- pellavansiemenet ovat toinen suuri omega-3-rasvojen, ravintokuitujen sekä välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Flaxseeds on tehokas, anti-syöpä, hormoni-tasapainotus ravinteita kutsutaan lignaanit. Smoothieen ripoteltu tuore pellavansiemenet on erinomainen tapa helpottaa ummetusta.
2. MCT oil. Keskipitkäketjuiset triglyseridit tai MCT: t ovat kookosöljystä johdettua rasvahappotyyppiä. Niitä saa kookosöljystä tai erillisenä öljynä. Olen kirjoittanut siitä, miten tutkimukset osoittavat, MCT-öljy voi auttaa laihtuminen, kognitiivinen kyky, ja paljon enemmän., Tämä super polttoaineen tulee instant-energian lähde, koska MCTs saada nopeasti poltettu ja metaboloituu tehokkaasti vaimentava suoraan suolen ja sitten maksassa, joten MCTs ei saa varastoida rasvaa. Voit lisätä MCT-öljyä smoothieihin, kahviin tai kasviksiin. MCTs myös tarjota voimakas antioksidantti tukea vahvistaa immuunijärjestelmää. Eläinkokeet osoittavat, että MCT: t hyödyttävät myös maksan ja suoliston toimintaa.
3. Glukomannaani. Kuitu on elintärkeää niin monista syistä, kuten ruokinta ystävällinen suolisto bakteereja. Tutkimusten mukaan kuitu voi ehkäistä lihavuutta, vähentää kroonisten sairauksien riskiä ja vähentää ikääntymistä., Se johtuu siitä, että kuitu hidastaa vauhtia ruoka tulee verenkiertoon ja lisää nopeutta elintarvikkeiden poistumassa ruoansulatuskanavan kautta. Ravintokuitu auttaa myös tasapainottamaan verensokeria ja kolesterolitasoja, auttaa nopeasti vapauttamaan myrkkyjä suolistosta ja hillitsee ruokahalua. Glukomannaani on norsun jamssin juuresta peräisin oleva liukeneva, käymiskykyinen ja erittäin viskoosinen ravintokuitu, joka tunnetaan myös nimellä konjac. The konjac mukuloita on käytetty vuosisatojen ajan kuin kasviperäisten korjaamiseksi ja tehdä perinteisiä ruokia, kuten konjac hyytelö, tofu ja nuudelit. Voit löytää glukomannaanin täydennyksenä nimeltä PGX., Se sekoittuu helposti veteen helppoon, tehokkaaseen kuitulähteeseen.
4. Mushroom. Kun vierailin Kiinassa, huomasin ihmiset siellä tiesi enemmän elintarvikkeiden lääkinnällisiä ominaisuuksia kuin tein jopa monen vuoden tutkimuksen jälkeen. Lääkeaineet ovat osa heidän jokapäiväistä ruokavaliotaan, ja sienillä on valtava merkitys kiinalaisen lääketieteen piirissä. Reishi, shiitake ja cordyceps sisältävät voimakkaita parantavia ominaisuuksia, jotka lisäävät immuunijärjestelmää ja tukevat terveellistä hormonituotantoa., Sienet ovat anti-virus ja anti-inflammatorisia tukea terveen maksan toimintaa, optimoitu kolesterolia ja syövän etuja. Käytän niitä usein: teen reishi-teetä, keitän siitake-sieniä ja teen sienikeittoa.
5. Kasviruoat. Valtava, värikäs valikoima vihanneksia edustaa yli 25000 hyödyllisiä kemikaaleja. Tutkimukset osoittavat, että näiden kemikaalien synergistinen tasapaino tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä. Suosittelen monipuolista ruokavaliota, jossa on lukuisia värikkäitä kokonaisruokia. Metsästäjä-keräilijöiden esi-isämme söivät runsaasti yli 800 kasviravintoa., Tänään emme kuluta lähellekään tätä määrää. Tee, että ylimääräistä vaivaa sisällyttää niin monta lajikkeiden näitä värikkäitä Super elintarvikkeita kuin voit. Syödä rainbow: Jokainen hedelmien ja vihannesten väri edustaa eri perheen parantavia yhdisteitä. Punaiset elintarvikkeet (kuten tomaatit) sisältävät karotenoidilyskopeenia, joka auttaa poistamaan vapaita radikaaleja, jotka vaurioittavat geenejämme. Vihreä elintarvikkeet sisältävät kemikaaleja, sulforaphane ja isosyanaatti, sekä indoleja, jotka estävät syöpää suojella syöpää vastaan. Yksinkertaisesti sanottuna: mitä enemmän väriä sisällytät, sitä enemmän saat terveyshyötyjä.,
valtava voima lopussa meidän haarukat tulee paljon voimakkaampi kuin mikään, mitä löydämme pilleri pullo. Toiminnallinen lääketiede perustuu lopulta yhteen keskeiseen periaatteeseen: huonojen poistamiseen ja hyvään laittamiseen.
Mitä superfoodia lisäisit tähän listaan? Jaa omasi alla tai Facebook-sivullani. Muista lähettää kysymyksiä drhyman.com ja levitetäänpä edelleen hyvää sanomaa ruoan käyttämisestä lääkkeenä!
Vastaa