mitä hyötyä pistaasipähkinöistä on?

Mukaan tiede, pistaasipähkinät ovat:

Runsaasti ravinteita,

Pistaasipähkinät sisältävät monia tärkeitä ravintoaineita.

Mukaan yhdysvaltain Department of Agriculture (USDA), 1 unssi tai noin 49 ytimiä paahtamattomat pähkinät sisältävät:

Kalorit: 159

Proteiinia: 5.72 grammaa (g)

Rasvaa: 12.,85 g

Hiilihydraatteja: 7.70 g

– Kuitu: 3.00 g

Sokereita: 2.17 g

Magnesium: 34 milligrammaa (mg)

Kaliumia: 291 mg

Fosfori: 139 mg

a-Vitamiini B-6: 0.482 mg

Tiamiini: 0.247 mg

tarjoilu pistaasipähkinät tarjoaa noin 37 prosenttia suositeltu päivittäinen vitamiini B-6 saanti tai 1,3 mg aikuisille.

B-6 Vitamiinin on tärkeä rooli kehon, erityisesti proteiinien aineenvaihduntaan ja kognitiivinen kehitys.,

Alhainen kaloreita

Pistaasipähkinät ovat yksi alhaisimmista kalori pähkinöitä, mikä tarkoittaa, että ihmiset voivat nauttia terveyshyödyt pähkinöitä kun taas helposti, pysyä sisällä niiden päivittäinen kalorien rajoissa.

esimerkiksi yksi unssi macadamiapähkinöitä sisältää 204 kaloria, kun taas 1 unssi pekaanipähkinöitä antaa 196 kaloria. Sama 1 unssi pistaasipähkinöitä sisältää vain 159 kaloria.

antioksidanteilla pakatut

antioksidantit ovat aineita, joilla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Ne vähentävät syövän ja muiden sairauksien riskiä estämällä elimistön solujen vaurioitumista.,

pähkinät ja siemenet sisältävät useita antioksidanttiyhdisteitä, mutta pistaasipähkinöissä voi olla enemmän antioksidantteja kuin muissa pähkinöissä.

Tutkimus kertoo, että pistaasipähkinät ovat yksi eniten antioksidantteja mukaan lukien:

• γ-tokoferoli
• fytosteroleja
• xanthophyll karotenoideja

Nämä aineet on korkea antioksidantti ja anti-inflammatorisia vaikutuksia.,

yksi pieni tutkimus, johon osallistui 28 osanottajaa, joilla on korkea kolesteroli, joka söi 1 tai 2 annosta päivittäin pistaasipähkinöitä yli 4 viikkoa, tutkijat osoittivat, että he kokivat lisätä niiden tasoa antioksidantteja luteiinia, α-karoteenia ja β-karoteeni verrattuna niihin, jotka söivät mitään.

Hyvä silmien terveyteen

antioksidantit luteiini ja zeaksantiini ovat välttämättömiä silmien terveydelle., Pistaasipähkinät ovat näiden molempien aineiden runsas lähde.

American Optometric Associationin mukaan luteiini ja zeaksantiini vähentävät mahdollisuuksia kehittää silmäsairauksia, kuten ikään liittyvää silmänpohjan rappeumaa (AMD) ja kaihia.

AMD ja kaihi ovat johtavia sokeutumisen syitä Yhdysvalloissa.

terveellisen ruokavalion, pistaasipähkinät mukaan lukien, syöminen on lupaava tapa estää näiden silmäsairauksien kehittyminen.,

Suolistoterveyden kannalta hyödyllistä

kaikissa pähkinöissä on runsaasti kuitua, mikä kannustaa terveelliseen ruoansulatusjärjestelmään siirtämällä ruokaa suoliston läpi ja ehkäisemällä ummetusta.

prebiooteiksi kutsuttu kuitutyyppi saattaa myös ruokkia suoliston hyviä bakteereja. Hyvien bakteerien ruokkiminen auttaa niitä lisääntymään ja ”syrjäyttämään” haitalliset bakteerit.

pienen, vuonna 2012 tehdyn tutkimuksen mukaan pistaasipähkinöiden syöminen saattaa lisätä suoliston hyödyllisten bakteerien määrää. Tutkimuksessa vapaaehtoiset söivät standardin ruokavalio, jossa on joko 0 unssia, 1.5 unssia, tai 3 unssia pistaasipähkinöitä tai manteleita.,

tutkijat keräsivät ulostenäytteitä ja havaitsivat, että ihmiset, jotka söivät päivittäin jopa 3 unssia pistaasipähkinöitä, osoittivat mahdollisesti hyödyllisten suolistobakteerien lisääntymistä, paljon enemmän kuin manteleita syöneet.

runsaasti proteiinia vegaaneille ja kasvissyöjille

Pistaasipähkinät henkilön päivittäistä proteiinin tarpeet, lähes 6 g proteiinia per 1 unssi tarjoilua.

Proteiini osuus on noin 21 prosenttia kokonaispainosta pähkinä, joten se on hyvä lähde kasvissyöjille ja vegaaneille, mm.,

Pistaasipähkinät myös ylpeillä suurempi suhde välttämättömiä aminohappoja, proteiinien rakennuspalikoita, kun verrattuna muihin pähkinöitä, kuten mantelit, hasselpähkinät, pekaanipähkinät ja saksanpähkinät.

auttaa painonpudotukseen

säännöllisesti pähkinöitä syöden vähentää painonnousun riskiä. Pistaasipähkinät voi olla erityisen hyödyllistä niille, jotka haluavat laihtua tai ylläpitää painoa kiitos niiden kalorien arvot ja kuitu-ja proteiinipitoisuus.

vuoden 2012 tutkimuksessa ihmiset, jotka söivät 1.,87 unssia pistaasipähkinöitä 12 viikon aikana koki painoindeksinsä (BMI) pienenemisen kaksi kertaa enemmän kuin ihmiset, jotka söivät pistaasipähkinöiden sijaan rinkeleitä. Molemmat ryhmät kuluttivat suunnilleen saman verran kaloreita.

pistaasipähkinöiden kuoriminen ennen niiden syömistä voi myös auttaa laihtumaan. Tutkimusten mukaan kuorien näkeminen antaa visuaalisen muistutuksen siitä, kuinka paljon ihmiset ovat syöneet.

Tärkeitä sydämen terveyttä

Naiset, jotka säännöllisesti syövät pähkinöitä voi nauttia vaatimaton suojaa sydän-ja verisuonitautien, mukaan 12 vuoden tutkimus julkaistiin vuonna 2001 perustui Iowa Women ’ s Health Study.

tutkimus osoitti myös pieni yhteys säännöllisesti syö pähkinöitä ja vähentää riskiä kuolla muista syistä.

erityisesti pistaasipähkinät saattavat suojata sydäntä alentamalla kolesterolipitoisuutta ja korkeaa verenpainetta.,

Tutkimuksen pieni otos 28 osallistujaa, jossa tarkastellaan erityisesti pistaasipähkinät sydämen terveyttä, raportoi, että kaksi annosta päivässä vähentää sydän-ja verisuonitautien riskiä. Toisen tutkimuksen mukaan pistaasipähkinät voivat auttaa vähentämään haitallisen kolesterolin määrää.

2015 analyysi 21 tutkimuksia, raportteja, että syöminen mutterit voi johtaa merkittävä väheneminen verenpainetta ihmisiä, ilman tyyppi 2 diabetes. Pistaasipähkinöillä oli kaikkien testattujen pähkinöiden vahvin vaikutus sekä systolisen että diastolisen verenpaineen alentamiseen.,

Hyvä verensokerin tasapaino

Pistaasipähkinät on alhainen glykeeminen indeksi, joten ne eivät aiheuta jyrkkä nousu verensokeri, kun joku on syönyt ne.

pienessä 10 hengen tutkimuksessa pistaasipähkinöiden syöminen vähensi korkeaa verensokeria, kun sitä syötiin hiilihydraattipitoisen aterian, kuten valkoisen leivän, kanssa. Tutkijoiden mukaan tämä on yksi tapa, jolla pähkinät pienentävät diabetesriskiä.

ihmisille, joilla on diabetes, toinen tutkimus osoittaa, että syö pistaasipähkinöitä välipala on hyödyllistä verensokeri, verenpaine, lihavuus, ja tulehduksen merkit.,

pienennä paksusuolen syöpäriskiä

pistaasipähkinät saattavat vähentää joidenkin syöpien, kuten paksusuolen syövän, riskiä niiden suuren kuitupitoisuuden vuoksi.

Tutkijat osoittivat tämän 2017 tutkimus, joka osoitti, että paahtamalla pähkinät eivät vaikuta niiden terveyshyötyjä suhteessa paksusuolen syövän soluja.