Mitä Tapahtuu elimistössä, Kun Juot appelsiinimehua

Se on turvallista sanoa, että appelsiinimehu on juoma katkottua Amerikkalainen ruokavalio. Ehkä se on ensimmäinen asia, voit juoda aamulla kotitekoinen munakas, mitä voit pestä alas runsas diner-aamiaisen kanssa, tai virkistävä puolivälissä iltapäivällä sipper. Mutta mitä elimistölle tapahtuu, kun juo appelsiinimehua? Kuten käy ilmi, on olemassa runsaasti mahdollisia etuja sisällyttää tämän juoman ruokavalioon.

Vuosina 2019 ja 2020, Amerikkalaiset kuluttivat arviolta 532,000 tonnia appelsiinimehua., Ja että ei pitäisi tulla yllätyksenä, kun ajatellaan, että se on laajalti saatavilla, se on kieltämättä maukas, ja se on helppo ja kätevä tapa purista joitakin hedelmiä osaksi ruokavaliota.

mitä, miten terveellistä se on—no, se riippuu siitä, millaista mehua juot, kuinka usein juot, ja valtion nykyinen terveys. Asiantuntijat haluavat sinun tietävän vaikutuksista, jos juo säännöllisesti appelsiinimehua.

Mukaan Amanda A. Kostro Miller, on RD/kuunnellaan pulssia, joka toimii neuvottelukunnan Asentaja Elävä, juominen appelsiinimehua tarjoaa monia samoja ravitsemuksellisia etuja, kuten syöminen oranssi. Hän huomauttaa myös, että jotkut kaupalliset brändit linnoittavat mehunsa myös muilla ravintoaineilla.,

”Oranssi mehu on runsaasti C-vitamiinia (1 kuppi tai 8 unssia sisältää noin 67% suositeltava ruokavalion lisä aikuisille päivittäin), folaattia, kaliumia, ja pieni määrä magnesiumia,” kertoo Vive Ravitsemus perustaja Andres Ayesta (MS, RD, LD, CSCS, CSSD).

Jos päätät juoda appelsiinimehua, joka on täydennetty kalsium ja D-vitamiini, voit saada muita etuisuuksia samoin. Sun Basketin ravitsemusjohtaja Lindsey Kane toteaa, että nämä ravintoaineet toimivat yhdessä luun terveyden tukemiseksi.,

Fun fact vegaaneille ja kasvissyöjille: n mukaan Kane, C-vitamiini voi parantaa imeytymistä ei-hemi rauta—tyyppinen rauta löytyy kasveja, jotka on yleensä enemmän haastava omaksua kuin hemi-rautaa löytyy eläinperäisiä tuotteita. Siksi Kane ehdottaa lisäämällä tilkka appelsiinimehua teidän smoothie, sillä se voi auttaa kehon paremmin imevät rautaa elintarvikkeita, kuten pinaatti, pähkinät ja siemenet.

ihan vain tiedoksi, että on kuitenkin korkki siihen, kuinka paljon C-vitamiinia elimistö voi oikeasti käyttää, koska se on vesiliukoista vitamiinia.,

”mahdollisesti liikaa vesiliukoisia vitamiineja, mukaan lukien C-vitamiini, erittyy elimistöstä myrkyllisyyden välttämiseksi”, Kane selittää. ”Toisin sanoen muutaman ylimääräisen appelsiinimehulasillisen juominen ei tuo mitään lisäetua—kun siihen osuu päivittäinen vaatimus, mikä tahansa muukin, päätyy pönttöön.”

tiedät, miten äiti oli aina kehottavan voit juoda appelsiinimehua torjua kylmä? Tässä ikivanhassa lääkkeessä on ilmeisesti jotain perää.

säännöllistä, johdonmukaista C-vitamiinin saantia tarvitaan hyvään immuunitukeen, Miller sanoo. ”Appelsiinimehu voi olla osa C-vitamiinin saantia.”

Ayesta lisää, että C-vitamiini paitsi parantaa immuunijärjestelmän toimintaa myös on voimakas antioksidantti.,

”en sanoisi, juominen appelsiinimehua on vastuussa estää vilustuminen tai sairauksia, mutta se lisää antioksidantti tila, joka tukee vahva immuunijärjestelmä,” Ayesta kertoo.

Ottaen C-vitamiinia, tiesitkö, että tämä olennainen antioksidantti on myös merkittävä toimija tukee ihon terveyttä?, Mukaan Kane, se on merkittävä kollageenin—proteiini, joka voi vähentää näkyviä ryppyjä ja parantaa ihon kimmoisuutta. Kuka tarvitsee niitä kalliita anti-aging seerumeita, kun voit vain juoda lasin appelsiinimehua ihosi hyväksi?

Tässä on asia. Yhden kupin annos appelsiinia sisältää noin 4.,3 grammaa kuitua-kun taas 1 kuppi appelsiinimehua on vain noin .2 grammaa, eli se hajoaa nopeammin. Miller selittää, että tämän takia et todennäköisesti tunne oloasi kovin täydeksi, kun juot appelsiinimehua. Sen lisäksi Kane toteaa, että kuitu on tärkeää suoliston terveydelle ja auttaa hidastamaan sokerin imeytymistä, jolloin verensokeri ja energiatasot pysyvät tasapainossa.

myös, koska appelsiinimehu on vähemmän kylläinen (kuidun puutteen vuoksi), Ayesta sanoo, että myös kuluttaa todennäköisemmin enemmän kuin oikeasti tarvitsee., Että voi olla ongelma, mukaan Miller, koska appelsiinimehu on yleensä enemmän kaloreita, hiilihydraatteja ja sokeria per annos kuin hedelmät itse.

Pro tip Kane: ostaa appelsiinimehua ainakin joitakin sellu tuoda joitakin että kuitua takaisin peliin.

Tämä voi tulla yllätyksenä, mutta pieni oranssi sisältää vain 9 grammaa sokeria., Keskivertokupillinen appelsiinimehua taas sisältää huimat 21 grammaa sokeria. Yksi syy tähän ristiriitaan on se, että appelsiinimehu on hedelmästä tiivistetty muoto. Mutta Ayesta huomauttaa, että jotkut merkit myös lisätä sokeria, jotta niiden mehu, joka ei ainoastaan ylä-kalori sisältöä, mutta myös lisää todennäköisyyttä, että verensokerisi tulva (riippuen siitä, kuinka paljon voit kuluttaa yhdellä istumalla).

”kun appelsiinimehua ei kulu kohtuullisesti, verensokerissa on piikkejä, jotka voivat johtaa energian vaihteluun ja myös useammin nälkään”, Ayesta sanoo.,

Viime kädessä Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että appelsiinimehun juomisen terveyshyödyt ovat paljon suuremmat kuin mahdolliset haitat. Miller kuitenkin neuvoo valitsemaan 100-prosenttisen appelsiinimehun ja rajoittamaan kulutuksesi vain 4 unssiin päivässä. Jos haluat maksimoida kuinka monia vitamiineja ja kivennäisaineita olet saada, Kane suosittelee etsivät kylmäpuristettua mehua, koska se menee läpi pehmeämpi prosessi, mehua säilyttää enemmän lämpöä herkkä ravinteita, jotka ovat yleensä menetetty aikana pastörointi korkeassa lämpötilassa., Ayesta kehottaa tarkistamaan ravintoetiketin, ettei lisättyjä sokereita ole. Vielä parempi, jos voit, hän ehdottaa tehdä omia mehua kotona mieluummin kuin ostaa sitä myymälä—näin tiedät, ainoa ainesosa on vastapuristettua mehua.

eivät tiedä, mitä appelsiinimehua ostaa? 7 Paras ”Terve” Mehua Tuotemerkkejä & Joka Välttää hinnalla millä Hyvänsä