Miten Ei Olla Laiha Rasvaa 3 Yksinkertainen Vaiheet

”Laiha läski” kuulostaa paradoksi.

miten voit olla yhtä aikaa sekä laiha että lihava?

Easy: have too little muscle and too much body fat.

tämä on, miksi jotkut kaverit näyttävät tältä:

Ja jotkut tytöt, kuten tämä:

Se ei ole oikeastaan väliä, grand järjestelmässä asioita, tietenkin, mutta hei, jotkut meistä eivät vain halua olla laiha läski.,

Ja meidän ei tarvitse olla, jos teemme kolme yksinkertaisia asioita:

1. Tehdä paljon raskasta yhdisteen painonnosto.
2. saat kalorimme ja makromme oikein.
3. älä tee liikaa sydänleikkauksia.

nämä vaiheet koskevat yhtä lailla myös miehiä ja naisia.

Toisin kuin useimmat fitness lehtiä olisi uskot, painonnosto ei tee naisten iso, ja sydän ei ole kaikki, että suuri laihtuminen ja huolto.,

Painonnosto ja ylläpitää korkea kehon rasvaprosentti on mitä tekee naisista iso, koska kaikki lihas-lisätty alla mojova kerros rasvaa on vain aio tehdä sinusta näyttää lihavampia, ja sydän olisi käytettävä säästeliäästi, jos haluat optimoida kehon koostumus.

lihasvoiman lisääminen laihaan naiseen, joka ei kuitenkaan polta kaikkea loputtomalla kardiolla?

No, se antaa sinulle jotain, kuten tämä:

Joten, tässä artikkelissa, aiomme lähemmin kolme vaihetta eivät ole laiha rasvaa edellä ja oppia tekemään niitä oikein.,

Let ’ s do it.

haluatko mieluummin katsoa videota? Klikkaa play-painiketta alla!

Haluatko katsoa lisää tällaista? Katso YouTube-kanavani!

1. Tee paljon raskasta yhdistettä Painonnosto.

kaikki eri vastarintaa koulutusta siellä, raskas yhdiste painonnosto on ehdottomasti paras saada lihakset ja voimaa.,

Se voittaa harjoitus koneita, paino harjoitukset, Jooga, Pilates, ja kaikkea muuta voit tehdä, haastaa ja kehittää lihaksia.

mikä se kuitenkin on?

No, yhdiste harjoitukset ovat ne, jotka kouluttaa useita suuria lihasryhmiä, kuten kyykky, penkkipunnerrus, military press ja maastaveto, ja ”raskas”, tarkoitan nostamalla painoja, jotka ovat 75%+ teidän yhden rep max.

syy raskaan yhdisteen painonnoston voimakkuuteen on yksinkertainen: se on paras tapa ylikuormittaa lihaksia asteittain.,

katso, ensisijainen kuljettaja lihasten kasvua on jotain kutsutaan progressiivinen ylikuormitus, joka viittaa yhä jännitystä tasoa lihasten yli aikaa.

voit tehdä tämän eri tavoin, mutta tehokkain on yksinkertaisesti vahvistuminen.

siksi vahvin ihmiset salilla ovat myös yleensä suurin, ja jos haluat rakentaa suuri ruumiinrakenne, ensisijainen tavoite tulisi olla lisätä koko kehon voimaa.

Haluatko tietää, miten rakentaa tehokas painonnosto rutiinia? Katso tämä artikkeli.,

2. Kerää kalorit ja makrot oikein.

Jos olet laiha lihava, todennäköisesti kaipaat apua laihdutusosastolta.

Anna kun arvaan: olet ollut ”syöminen clean” ikuisesti nyt, mutta ei ole paljon näytettävää?,

no, se johtuu siitä, että mitä kehonkoostumukseen menee, sillä mitä syö, on paljon vähemmän väliä kuin kuinka paljon.

Toki ruokien ravintoarvolla on merkitystä, mutta ei syistä, joita useimmat ajattelevat. Se vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteen ja suorituskykyyn, mutta ei siihen, miten lihoo ja menettää lihaksia ja rasvaa.

siksi pitää palata perusasioihin ja opetella ihmisen aineenvaihdunnan oikeaa tiedettä.,

Erityisesti, sinun täytyy oppia energiatase ja makroravinteen koostumus, ja kun teet, huomaat varmasti, että teet kaksi virhettä:

1. Syö liian vähän tai liian paljon kaloreita.
2. syö liian vähän proteiinia.

Nämä ovat kaksi suurinta ravinnon kömmähdyksiä, että näen laiha rasvaa ihmiset tekevät, ja he ovat väärennöksiä.

Syö liian vähän kaloreita, liian kauan, ja sinun lopulta löytää itsesi ruokavalion kiirastuli tapaisena, jossa et ole enää laihdutus, mutta voi syödä enemmän ilman saamassa.,

syö liikaa kaloreita ja saat vain rasvaa hitaasti (tai nopeasti) ja tasaisesti.

Syö liian vähän proteiinia on yhtä haitallista, koska se kiihdyttää lihaksen menetys, kun kaloreita rajoitetaan ja temppuja lihasten kasvua, kun kaloreita on runsaasti.

Jos saat kalorit ja makrot oikein, kaikki kuitenkin loksahtaa mukavasti kohdalleen.

Voit menettää rasvaa nopeasti uhraamatta lihas, ja saada lihas tehokkaasti lisäämättä paljon rasvaa.,

Tässä on, mitä ”oikea” näyttää siltä, pähkinänkuoressa:

• Kun haluat menettää rasvaa, syödä 75 80% käyttäjistä yhteensä päivittäinen energiankulutus (TDEE).
• kun saat lihasvoimaa, syö 110-115% TDEE: stä.
• syö noin 1 gramma proteiinia painokiloa kohti päivässä.

Voit hienosäätää se on, tietenkin, mutta jos se on kaikki sinun tiesi, sinun pitäisi välttää monia sudenkuoppia, jotka johtavat laiha rasvaa.

Haluatko tietää enemmän noin laskemalla kaloreita ja makroja? Katso tämä artikkeli.

3., Älä tee liikaa sydänleikkauksia.

Vuosikymmeniä huono laihtuminen neuvoja on aivopessyt ihmiset uskomaan, että nostat painoja lihoa ja tehdä sydän menettää sen.

No, mitä näet, kun katsot kuntosalin sydänkoneita?

veikkaisin, että lihavia on paljon. Loput ovat laihoja lihavia.

olen retorinen kysymys, tietenkin, mutta pointtini on tämä:

Sydän liikuntaa eivät ole kaikki, että suuri laihdutus.,

– He eivät voi polttaa lähes yhtä paljon energiaa (ja siten rasvaa) niin monet ihmiset ajattelevat, ja jos teet liian paljon, se voi häiritä kehon kykyä rakentaa ja ylläpitää lihaskudosta.

liian paljon sydän on muita haittoja sekä:

• Se voi hidastaa etenemistä teidän painonnosto harjoitukset.
• Se voi lisätä riskiä ylikunto ja liikakäyttöä vammoja.
• se syö aikaa, jota voisi käyttää paremmin kuntosalin sisä-tai ulkopuolella.

avain on siis tehdä juuri sen verran sydän, että saavuttaa tavoitteensa, eikä enempää.,

Tällä tavalla voit saada kaikki sen rasvanpolttoa ja aineenvaihdunnan hyötyä uhraamatta terveyttä, elpyminen, tai suorituskykyä.

ja sitä varten kannattaa opetella korkean intensiteetin intervalliharjoittelua eli HIITIÄ lyhyesti.

Se on muodossa sydän, joka pyörii tekemässä lyhyt, enintään-vaivaa sprintissä, ja se on paljon tehokkaampaa rasvaa tappio ja lihasten säilyttäminen kuin perinteinen hidas, tasainen-sydän sydän.

Haluatko oppia lisää siitä, miten paljon sydän sinun pitäisi tehdä? Katso tämä artikkeli.,

Haluatko Tietää Vielä Enemmän Siitä, Miten Parantaa Kehon Koostumus?

Jos noudatat tässä artikkelissa esitettyjä yksinkertaisia strategioita-syö oikein, nosta oikealle ja pidä sydän matalalla/keskivaikealla tasolla–et ole laiha rasva.

takaan sen.,

Jos haluat tietää enemmän parantaa kehon koostumus, vaikka–noin saada lihas-ja menettää rasvaa–niin sinun kannattaa tarkistaa tämän pidempään, enemmän syvällistä keskustelua asiasta:

Kuinka Mitata ja Parantaa Kehon Koostumus

Jotkut ihmiset välitä siitä enemmän kuin toiset, mutta kukaan ei halua olla laiha läski.

Kukaan juhlii heidän ”kuuma koira jalat” tai ”Olive Oyl kädet,” ja kukaan ei tietoisesti ja valmis rauniot niiden kehon koostumukseen.

no, hyvä uutinen on, ettei kenenkään tarvitse olla laiha lihava.,

Jos he vain tekevät muutaman asian oikein keittiössä ja kuntosalilla, he voivat dramaattisesti parantaa ruumiinrakentettaan.