nöyrä kyykky on ollut fitness suosikki siitä lähtien, kun joku päätti naudanlihan jopa heidän gluteeni, ja seurauksena pitkäikäisyys, on olemassa lukemattomia eri kyykky voit lisätä workout rutiini.
puoli kyykky, syvä kyykky, sumo kyykky, goblet kyykky… Periaatteessa kaikkea, mikä liittyy jonkinlainen hunkering alas teidän reidet on vahvistaa jalat. Mikään kyykkyrepertuaari ei kuitenkaan ole täydellinen, ilman jonkinlaista halkaistua kyykkyä., Joten, pyöristää jalka päivä, kokeile kohonnut split kyykky.
ainoa ero halkaistuun kyykkyyn on se, että takajalka on koholla. Tämä pieni muutos kiihdyttää vaikeus liikkeen huomattavasti testaamalla tasapaino, joka harjoittaa ydin kaikki enemmän, ja asettamalla suurempi kuormitus edessä jalka. Ylimääräinen kuormitus on suuri lisäämiseksi jalkojen voimaa, mutta jos lisäät barbell liikkua, varmista, että olet ottaa pois joitakin paino, kun siirrytään standard-split kyykky kohonnut versio, joten et ylikuormittaa teidän edessä jalka.,
Bulgarian Split Kyykky Hyödyt
sekä testaus saldo max – mikä parantaa ydin voimaa – kohonnut split kyykky on voimanpesä jalka workout, teidän neloset, vasikoiden ja kinnerjänne kaikki asetettu hyötyä. Gluteeni ovat vahvasti mukana myös liikuntaa, joten se toimii kaikille, innokas parantamassa niiden takana.,
Tässä on parasta se, vaikka lähes jokainen urheilulaji maailmassa (käynnissä erittäin paljon mukana) edellyttää, että olet ajaa pois yksi jalka kerrallaan, joten jos sinulla ei ole joitakin yksipuolinen (yksi-jalkainen) työtä oman koulutuksen suunnitelma, niin olet puuttuu temppu. Bulgarian split kyykky on vastaus: ei vain se on hieman helpompi oppia ja hallita kuin täysi-takaisin kyykky, mutta se on myös enemmän yleisesti toteutettavissa ihmisille, joilla on omituisen muotoinen reisiluu ja luultavasti enemmän vahinkoa todisteita., Esimerkiksi takakyykyssä alaselkä tulee vahvasti peliin, mikä rajoittaa nostokykyä. Bulgarian kyykky, se on kaikki noin teidän pakara, neloset ja kinnerjänne. Näin se onnistuu paremmin.
Bulgarian Split Kyykky Ohjeet
- Löytää itsellesi askel, penkki tai jokin muu vehje, että voit levätä jalka, se tarvitsee olla noin polven korkeudella.
- Päästä eteenpäin syöksy asentoon, jossa ylävartalo pystyssä, core jäykistetty ja lantio suorana kehon, selkä jalka koholla penkillä., Johtavan jalan pitäisi olla noin puoli metriä penkin edessä.
- laskeudu, kunnes etureisi on lähes vaakasuorassa pitäen polvesi linjassa jalan kanssa. Älä anna etupolven kulkea varpaidesi yli.
- aja etummaisen kantapään kautta takaisin lähtöasentoon pitäen liikkeet jälleen mitattuina.
toista viisi-10 kertaa ja vaihda sitten toiseen jalkaan.,
Bulgarian Split Kyykky Muodossa Vinkkejä
Saada Etäisyyttä Oikein
lähempänä seistä, penkki, enemmän Bulgarian split kyykky korostaa teidän neloset – vaikka, jos olet liian lähellä, se saattaa antaa sinulle joitakin polvi kipua. Kauempana seisominen verottaa lonkankoukistajia rankemmin, vaikka se voisi myös rasittaa nivusia. Kokeile löytää etäisyys, joka toimii sinulle.
Kokeilla Paino
On olemassa monia tapoja pitää paino Bulgarian split kyykky., Yksinkertaisin on pikari, joka pitää käsipainoa pystyssä edessäsi, kuin se olisi pikari, josta olet juomassa. Kun olet maksimoinut kuntosalin käsipainot, vaihda käsipainon pitämiseen jokaisessa kädessä käyttäen tarvittaessa hihnoja. Voit lisätä painoa barbellilla, mutta ole varovainen-jos osut epäonnistumiseen, se on hankala dumpata.
Bulgarian Split Kyykky Vaihtelua
Kuntosali pallo Bulgarian split kyykky
Yksi keskeisistä haasteista kohonnut split kyykky on ylläpitää tasapainoa, joten miksi ei tehdä tämä osa se jopa kovemmin lepää teidän takaisin jalka kuntosali pallo?, Epävakaa pinta vaatii vielä enemmän ydin-ja etujalasta, kun yrität täydentää liikettä sujuvasti.
Käsipaino Bulgarian split kyykky
Kun lisäät painoa tämän harjoituksen, käsipainot ovat helpompi vaihtoehto kuin barbell, joten ne on hyvä ensimmäinen askel ylös painottamaton versio. Pidä käsipainoa jokaisessa kädessä ja anna niiden roikkua sivujesi vieressä, kun suoritat liikettä.,
Kuntosali pallo Bulgarian split kyykky twist
Oja painot tämä vaihtelu, joka lisää toisen koneen liikkeen testata tasapainoa ja koordinaatiota uusilla ja jännittävillä tavoilla. Pidä kädet edessäsi kädet yhdessä ja kierrä ylävartalo toiselle puolelle, kun laskeudut kyykkyyn. Vuorottele puolin jokaisen kyykky.
Vastaa