lopulta, miten keho laihtuu, on yksinkertaista!
Terveys ja Kunto maailma, se on kova näinä päivinä tehdä mitä kuunnella? Syö munia, älä syö munia, hiilihydraatteja tee sinusta rasvaa, nälkää itse on ainoa tapa, ja lista jatkuu…
Mitkä ovat yksinkertainen totuuksia takana laihtuminen, että kukaan ei puhu?
Opi yksinkertainen totuus; perusasiat siitä, miten keho laihtuu!,
laihdutusruokavaliolla terveemmän elämän viettäminen voi olla poikkeuksellisen vaikeaa, varsinkin kun aloitat ensimmäisen kerran. Varsinainen prosessi laihtuminen voi olla vaikea luoda ja ylläpitää kehon luonnollista rasvaa irtoaminen prosesseja.
Kuitenkin, yksi parhaista tavoista kickstart tämä prosessi tehokkaasti, on kouluttaa itse siitä, miten kehosi todella menettää paino.
- Mitä kehosi tehdä laihtua liikaa?
- minne rasva menee?
- mikä laukaisee painonpudotuksen?,
kaikilla näillä kysymyksillä on itse asiassa suhteellisen yksinkertaiset vastaukset. Kurinalaisuutta ja johdonmukaisuutta kiinni laihtuminen suunnitelma on, jossa useimmat ihmiset löytävät laihtuminen vaikein.
Tässä on pilaantunut, miten ihmisen elimistö polttaa rasvaa, ja mitä voit tehdä edistää tätä prosessia jokapäiväisessä elämässä.
painonpudotuksen perusteet
yksinkertaisimmillaan painonpudotus (erityisesti varastoitu laihtuminen) tapahtuu, kun elimistö polttaa enemmän kaloreita (energiaa ruoasta) kuin kuluttaa / syö., Hyvä uutinen on, että kehosi polttaa kaloreita koko ajan vain pitää elinten erilaisia fysiologisia järjestelmiä asianmukaisessa toimintakunnossa.
ahkeroi työpöytäsi ääressä? Kehosi polttaa kaloreita. Kiipeätkö portaita?
elimistösi polttaa kaloreita.
portaille kiipeäminen?
polttaa kaloreita. Nukutko hyvin? Enemmän kaloreita paloi. Jopa istuminen ja lukeminen tämä artikkeli polttaa kaloreita, koska aivot toimii käsitellä tietoa syötät sitä juuri tällä hetkellä.
saako kunnon yöunet? Enemmän kaloreita paloi., Jopa istuminen ja lukeminen tämä artikkeli polttaa kaloreita, koska aivot toimii käsitellä tietoa syötät sitä juuri tällä hetkellä.
Jopa istua ja lukea tämä artikkeli on polttava kaloreita niin aivot toimii prosessin tiedot syötät sitä tällä hetkellä.
koska poltat kaloreita koko ajan, painonpudotuksen pitäisi olla helppoa, eikö? Kuten monet meistä kaikki tietävät, se ei ole niin yksinkertaista.
kuten monet meistä kaikki tietävät, se ei ole aivan niin yksinkertaista.,
Kalorien Alijäämä
jotta kehosi kuluttaa energiaa, joka on tallennettu rasvaa kehon, sinun täytyy luoda mitä kutsutaan kalori vaje.
kalorivaje syntyy, kun syöt ruoasta vähemmän kaloreita säilyttäen fyysisen aktiivisuutesi tai nostaen sitä. Koska elimistö polttaa läpi kaikki kulutetaan kaloreita peräisin ruokaa, se alkaa piirtää tallennettu energialähteiden, kuten rasvaa, sekä varastoida proteiineja ja glykogeenin/sokeria.,
Rasvaa myymälöissä muunnetaan käyttökelpoiseksi energian kautta aineenvaihduntaan, heikentävien talletukset varastoida rasvaa kehosta.
Tämä tekee ajatus ”laihtuminen” harhaanjohtava, koska elimistö ei ole laihdutus, mutta aineenvaihdunta varastoida rasvaa, mikä vähentää kehon painoa.
Näin ollen, laihtuminen on paljon tarkempi kuvaus siitä, miten kehosi ”laihtua”. Mitä tapahtuu noille varastointipaikoille tai”rasvakertymille”? Ruumis ei itse asiassa tuhoa niitä. Rasva varastoituu yksittäisiin adiposyyteiksi kutsuttuihin soluihin.,
ihmisruumiissa on yleensä joukko adiposyyttejä riippumatta siitä, kuinka paljon niitä säilytetään sisällä. Jos henkilö lihoo nopeasti kuitenkin, ylimääräisiä adiposyyttien voidaan luoda eräänlaisena hätävarastointi kaikki ylimääräinen energia elimistö ei käytä.
Kun elimistö kuluttaa rasvaa jokainen adiposyyttien, ne eivät mene pois kunnes keho on romutettu sen tarvetta. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy säilyttää teidän laihtuminen suunnitelma, jotta voidaan ylläpitää teidän rasvaa tappio ja ”pitää paino pois,”
Niin, kuinka paljon kalorien alijäämä ei jonkun täytyy luoda menettää rasvaa?, Yleinen sääntö mennä on 3 500 kaloria per puoli kiloa rasvaa.
niille teistä, jotka eivät pidä matematiikkaa, että leikkaus on noin 500 kaloria päivässä ruoan saanti, tai käyttää kohtalainen elinvoima noin yksi tunti.
Vinkkejä Luoda Kalorien Alijäämä Kautta:
Nyt meillä on tavoite mielessä, miten me mennä noin luoda, että kalorien alijäämä?
oikea CSN ruokavalio ja ateriat voi tehdä kaikki ero käynnissä ja elintarvikkeet ja täydentää niitä suunnitelmia ehdottomasti ajaa nopeammin rasvan menetys sisällä kehon.,
kun sanotaan, että tekemällä kaiken voit auttaa luomaan tarvittavan kalorivajeen, se auttaa nopeuttamaan rasvaa tappio prosessi. Tässä muutamia vinkkejä auttaa kehon eroon, että ylimääräistä rasvaa nopeammin:
Aerobinen Liikunta
työskennellessään ulos polttaa kaloreita, aerobista liikuntaa, kuten kävely, lenkkeily tai käynnissä on tapana polttaa enemmän kaloreita yleistä kuin vahvuus ja vastarintaa koulutusta.
Molemmat ovat tärkeitä terveyden kannalta, mutta aerobinen liikunta on ehdottomasti numero yksi rasvanpolttaja.,
syy siihen, että aerobinen liikunta (ja liikunta yleensä) on niin tehokas, on fysiologinen ilmiö, joka tunnetaan nimellä ”jälkeen-polttaa” vaikutus (tai post-exercise oxygen consumption). Jälkeen aerobinen harjoitus, elimistö pyrkii edelleen polttaa kaloreita korotetulla jopa sen jälkeen, kun olet lopettanut harjoituksen.
miksi?
kehosi korjaa lihaskudoksiasi. Jos olet” tunne polttaa ” treenin jälkeen, se tarkoittaa, että elimistö kirjaimellisesti polttaa kaloreita, kun se parantaa lihaskudosta.,
Useimmat ihmiset tyypillisesti kokevat tämän enemmän seuraavassa vahvuus ja vastarintaa koulutusta liikuntaa, mutta jos henkilö on deconditioned (a.k.a. ”huonossa kunnossa”), he kokevat tämän ilmiön, kunnes niiden elin kehittyy korkeampi kuntotaso ja käyttää energiaa tehokkaammin.
Voimankestävyysharjoittelu
kehon eri lihasten työskentely tekee niistä energiatehokkaampia. Lihasten kasvua tapahtuu, kun luoda pieni mikro-repeämiä lihaskudoksen, jotka elimistö sitten korjaukset käyttäen saanti kaloreita ja kaloreita varastoida rasvaa.,
lihaskudoksen lisääminen auttaa lisäämään kalorivajetta, sillä lihaskudos metaboloituu voimakkaasti.
lisääntynyt lihasmassa koko kehossasi tarkoittaa sitä, että poltat enemmän kaloreita tyhjäkäynnilläkin, koska kehosi tarvitsee lisäenergiaa jatkaakseen tuon uuden lihasmassan rakentamista ja ylläpitämistä jokaisen treenin jälkeen.
pysy siinä!
varmista, että vielä tavoitepainoon osuttuakin yrität pitää aktiivisuustasoasi yllä., Rasvaa tappio on silti laihtunut, mikä tarkoittaa, että liikuntaa polttaa vähemmän kaloreita, koska olet siirtymässä vähemmän ja vähemmän painoa noin jokainen kilogramma olet irtoa.
pidä mielessä, että samoin kuin kuntotasosi nousee, poltat levossa myös vähemmän kaloreita, koska se käyttää nyt energiaa tehokkaammin. Sinun täytyy jatkaa työskentelyä, ja pitää itsesi haastoi ja töitä pitääkseen teidän rasvaa tappio menossa ja ylläpitää uusia,terveempiä painoa.,
lisäksi CSN ruokavalio, voit tehdä järjestelyjä tavata henkilökohtainen valmentaja tai henkilökohtainen valmentaja auttaa sinua kehittää ja ylläpitää henkilökohtainen kunto suunnitelma, jonka avulla voit vahvistaa ja ylläpitää uuden toiminnan tason, kun olet saavutettu teidän rasvaa tappio tavoitteita. Se myös auttaa on joku nurkka kannustaa ja motivoida sinua, kun tuntuu luopumassa, tai kun tuntuu et koskaan edetä kohti tavoitetta.
Saada Oikea Mielentila Laihtua
Rasvaa tappio on yhtä paljon henkinen kuin fyysinen taistelu., Mahdollisuudet liikakulutukseen nyky-yhteiskunnassa ovat yleisiä ja voimakkaasti edistettyjä.
lisää, että kaikki häiriötekijät, joita löydämme (TV, Facebook, videopelit jne.) ja tekosyyt, joita teemme itsellemme, ja käy täysin selväksi, että rasvan menetys vaatii yhtä paljon (ellei enemmän) henkistä kuin fyysistä kuria.
aivojesi uudelleenkoulutus kaiken kuluttamasi, olipa kyse ruoasta tai juomasta, kalorivaikutuksen pohtimiseksi on hyvin vaikeaa.
kun sitoudut karistamaan rasvaa ja hallitsemaan kalorimäärääsi, teet suuren elämäntapamuutoksen., Vain koska et voi ratkaista ongelman käyttämällä ajattelu, joka on luonut sen, et voi laihtua ja pitää se pois samalla ajattelutapa, että sinulla on aina ollut syöminen ja liikunta.
mieti asiaa: et päässyt painosi ja yleisen terveydentilasi kanssa perille muutamassa viikossa tai kuukaudessa. Prosessi tehdä muutos ja kääntää nämä kielteiset vaikutukset vie myös aikaa.
optimaalinen, kestävä painonpudotus tapahtuu siirryttäessä terveellisempään ja kestävämpään elämäntapaan. Kärsivällisyys ja itsekuri eivät kehity yhdessä yössä, eivätkä lihomisetkaan.,
aloita tuosta ajatusmaailmasta, ja huomaat saavuttavasi tavoitteesi paljon nopeammin kuin olet koskaan ajatellut mahdolliseksi.
lopulta, prosessi laihtuminen on yksinkertainen asia kannalta todellinen fyysinen prosessi auttaa kehoa sulattamaan varastoidun energian kautta luoda ja ylläpitää kalori vaje.
vaikeinta on se, mitä pitää tehdä, jotta pääsee siihen pisteeseen henkisesti ja fyysisesti, ja sitten pitää itsensä siellä.,
Oman CSN rasvaa tappio ruokavalio on ehdottomasti tehokas keino auttaa kehon aloittaa fyysisen ja aineenvaihduntaan se tarvitsee päästä eroon liikaa rasvaa nopeasti, mutta muuttuvat outlook-ja ajattelutapa on sinun.
tee valinta elää elämääsi siten, että voit karistaa ylimääräisen rasvan ja elää pidemmän, terveellisemmän ja onnellisemman elämän.
Vastaa