Uusi vuosi, uusi minä. Se on suosittu mantra, että me kaikki kertoa itsellemme, menee uuden vuoden vannoo, että tänä vuonna vihdoin me itse asiassa kiinni meidän päätöslauselmia.
totuus on, 80 prosenttia Uudenvuodenlupauksista epäonnistuu helmikuun toisella viikolla. Vaikka luku voi tuntua pelottavalta, se on vain merkki siitä, että emme ole menossa siihen oikealla tavalla.,
Se on myös ole yllätys, että suurin osa näistä päätöslauselmat kuuluvat terveellinen syöminen luokka—43 prosenttia Amerikkalaiset sanovat he aikovat laihtua ja tehdä terveellisempiä päätöksiä.,
Joten jos et kuulu tähän prosenttiosuus ihmiset haluavat syödä paremmin ja elää terveellisempää elämäntapaa, ja olet jo tunne lannista toisella viikolla tämä uusi vuosikymmen—tässä on joitakin käytännön neuvoja siitä, miten tehdä 2020-strategian menestys tarina:
Aseta Realistiset Tavoitteet
OatmealStories / Huone / Getty Images
”luulen, että meidän täytyy istua takaisin ja sanoa, mikä on realistinen oman elämäntavan?”sanoo Tohtori Joan Salge Blake, kirjoittaja Ravitsemus & Sinä ja Kliininen apulaisprofessori Bostonin Yliopistossa.,
Jos et ole jo innokas kuntosalilla kävijä, jossa tavoitteena käydä salilla viisi kertaa viikossa ei todennäköisesti ole menossa kiinni, sanoo Salge Blake. Sen sijaan kannattaa sanoa itselleen, että ”aion tehdä hienovaraisia muutoksia, jotka ovat saavutettavissa ja toteutettavissa elämäntyylissäni”, hän lisää.
Yksi hienovarainen muutos, Blake toteaa, on välttää syömistä myöhään—tapa, joka on osoittautunut johtaa nopea painonnousu. ”Monet meistä kuluttavat suurimman osan kaloreistamme myöhemmin iltapäivällä ja illalla”, Blake sanoo., ”Mutta kun ajattelee tätä loogisesti, kun tarvitset energiaa eniten on kun ensin saada ylös, kunnes 5 p. m.”
Related Käsittelyssä: 5 Tapoja Lisätä Energiaa Ilman Kofeiinia
Hakea Apua
Getty Images / bymuratdeniz
”Puhua rekisteröity ravitsemusterapeutin on tärkeää”, sanoo Sandra J. Arevalo, Akatemian Ravitsemus ja Ravitsemusoppi Tiedottaja., ”Ihmiset yrittävät tehdä muutoksia koko ajan, mutta jos et onnistu, sinun täytyy tietää miksi, ja rekisteröity ravitsemusterapeutin voi auttaa sinua selvittää, missä ongelma on, ja tarjota ratkaisuja ja tapoja saavuttaa päätöslauselmien tällä kertaa.”
voit myös pitää itseäsi tilivelvollisena yhden monista suosituista ruoan seurantasovelluksista kautta. Ja ateriapakkausten jakelupalvelut, joilla on erityiset terveelliset ruokasuunnitelmat, voivat myös auttaa. Yksi, joka menee all-in on Sakara, valmistettu ateria toimitus palvelu, joka keskittyy vegaani, gluteeniton, meijeri-free, superfood-pakattu vaihtoehtoja., Lue Sakara-arvostelu nähdäksesi, onko se sen arvoista, ja tutustu muihin terveellisiin ateriapakettivaihtoehtoihin.
pitkän aikavälin
tilapäiset toimet eivät yleensä tuota pysyviä tuloksia. Koska sanalla ”ruokavalio” on taipumus pitää viimeinen käyttöpäivä, monet päättävät kutsua prosessiaan tavaksi tai elämäntapamuutokseksi sen sijaan.
”Jos et noudata yksi villityksiä voisit mahdollisesti menettää paljon painoa nopeasti, mutta saat sen takaisin, kun voit mennä takaisin vanhaan ruokailutottumukset,” sanoo Arevalo.,
Related Käsittelyssä: Terveellisin Ruokavalio vuoteen 2020 mennessä, Asiantuntijoiden Mukaan
Tee suunnitelma
tietenkin, kun olemme liikkeellä, se on helppo turvautua kätevästi pikaruokaa. Mutta Salge Blake tarjoaa toisen ratkaisun nopeatempoiseen elämään-sellaisen, joka säästää silti aikaa terveellisestä syömisestä tinkimättä: etukäteen viikon ateriat.
”Se on mielenkiintoista, koska ihmiset usein sanovat suunnittelu vie aikaa—se ei vie aikaa, mutta se vie vähän aikaa verrattuna määrä aikaa, että on hukkaan seisoo line saada ruokaa mennä,” sanoo Salge Blake.,
Mutta Salge Blake on myös realistinen: ”en sano, että ne kaikki, mutta useimmat niistä—aamiainen ja lounas ja useimmat illallisia. Tiedän, että päivällisillä haluat spontaaniutta, mutta se ei voi olla spontaania joka ilta.”
tutustu suosikki aterian prep niittejä, ateria prep säiliöt, vinkkejä Instant Potin ateria prep, ja ateria prep keittokirjoja pitää sinut innoittamana ja radalla.,
Related Käsittelyssä: 5 Terveellisiä Elintarvikkeita, Jotka Eivät ole Todella Hyvää Sinulle
Anna Sille Aikaa
Ella Olsson / Unsplash
Arevalo muistaa potilaansa, jotka haluavat laihtua. Aluksi potilas luopui nopeasti, koska hänestä tuntui, ettei hän nähnyt tarpeeksi tuloksia, kun hän oli laittamassa. Toisella kerralla, hän asettaa eri tavoite: ”Hän teki päätöksen olla erilainen nainen, saavuttaa hänen tavoite paino pituudesta riippumatta aikaa ja hän tuli tapaamaan minua auttaa.,”
”työskentelimme pari kuukautta, asetimme fiksuja tavoitteita jokaisella kahden viikon käynnillä, teimme viikoittaisia painontarkistuksia ja pidimme ruokapäiväkirjaa. Aika ei ollut tällä kertaa hänen tavoitteensa, vain paino, Arevalo sanoo.
”Choose to go slow but safe”, hän lisäsi.
Header image courtesy of Westend61 / Getty Images
Vastaa