”Kinesiologia nauha on eräänlainen joustava teippi, jota käytetään ala-ja liikuntaelinten toimintahäiriöitä,” sanoo Tohtori Yuen. ”Ajattele kantoja, nyrjähdyksiä tai turvonneita niveliä. Tämä nauha kannustaa liikkuvuutta ja tietoisuutta, toisin kuin urheilullinen nauha, jota käytetään ahdin ja estää liikkeen.,”Pohjimmiltaan, se asettaa tarkistaa oman muodossa niin, että voit pitää liikkuvat siten, että rakastat—juoksu, tanssi, hiihto / laskettelu, mitä sisällä malleja, jotka ovat kestäviä kehon.
ajan kanssa, eli voit ottaa nauhan pois huomataksesi, että kehosi on luonut paremmat asennot. ”Ajankohtaisimmat tutkimukset viittaavat siihen, että se on tärkein aistien palautteenväline”, sanoo tohtori Yuen. ”Nauha auttaa gate joitakin kipua antamalla eri aistiärsykkeisiin.,”Voit soveltaa nauha kireänä, kun lihakset eivät ole täysin laajennettu niin, että kun suoristaa, että lihas, nauha, luo jännitteitä. Jos teippaisit esimerkiksi kvadejasi, vetäisit teippiä tiukasti ja taivuttaisit polvesi ennen levittämistä.
Urheilijat (joille KT tape on niin paljon katkottua kuin, sanoa, bobby nastat tai sukat) yleensä kouluttajat, fysioterapeutteja, tai sports medicine lääkärit soveltaa niiden kääreissä. Ja varmasti, jos sinulla on pääsy yksi näistä asiantuntijoista, se on parasta antaa sinulle ränsistynyt varmista olet kääritty kunnolla., ”Kinesiologia nauha on yleensä hyvin turvallinen, mutta olisi vältettävä, jos sinulla on avoin haava, infektio, joka tarvitsee seurantaa, tai jos olet allerginen liima”, sanoo Tohtori Yuen.
useimmissa tapauksissa, kulmat sovellettava KT-teippiä kehon edellyttää myös toisen ihmisen muumioitua sinua. (Esimerkiksi omaa hamstrausta olisi vaikea paketoida.) Jotta pääsisit alkuun, pyysin kuitenkin Tri., Yuen murtaa seitsemän tapoja käyttää kinesiologia nauha, jotka ovat ”yleisesti turvalliseksi”, onko olet tekemisissä alaselän kipu, olkapää epämukavuutta, kipua Akilleen tai joku muu liikkuja on ahdinko.
7 tapoja käyttää kinesiologia napauta
akillesjänteen kipu
akillesjänne sijaitsee… kantapää. (huutaa: kreikkalainen mytologia) antaa sille KT nauha hoito, ”aseta vasikka joustavaan asentoon. Ankkuroi toinen pää ilman venytystä kantapäässä. Venytä nauha 75 prosentin venytykseen ja aja se pystysuoraan ylös Akillesta kohti vasikkaa., Ankkuroi toinen pää ilman venytystä”, sanoo tohtori Yuen.
Polvilumpion kipua
Olitpa juoksija, tai joku kokee polven kipua toisesta sport, Tohtori Yuen sanoi, kinesiologia nauha voi olla hyötyä, ennen kuin pääset liikkeelle. ”Taivuta polveasi noin 90 asteeseen. Leikkaa kaksi yhtä pitkää liuskaa. Ankkuri yksi kaistale luinen kohta alla polven. 75 prosenttia venyttää, kääri nauha ympärillä polvilumpio, kunnes tulet quadriceps lihas-ja ankkuri ilman venyttää. Käytä toista kaistaletta patellan toisella puolella”, sanoo tohtori Yuen.,
Quadriceps kanta
”Koukista polvi noin 90 astetta. Ankkuri yksi kaistale polven yläpuolelle. Kun venytys on 75 prosenttia, aseta teippi alas kvadrikkien lihassyiden jälkeen. Ankkuroi pää ilman venymistä lähelle kvadrikkasi kärkeä”, sanoo tri Yuen. Yllä olevalla videolla näet, että voit käyttää kaksi nauhaa yhden sijasta lisäjännitykseen.,
Lamaannuttaa kanta
Sovelletaan kinesiologia nauha teidän lamaannuttaa on samanlainen soveltamalla sitä omaan quad, että sinun haluavat yleensä kaksi raitaa viisto koko lihas ryhmä. ”Suorista polvi ja koukista lonkkaa hieman. Käske jonkun ankkuroida nauha ilman venytystä polven takaosaan, tohtori Yuen sanoo. ”Kun venytys on 75 prosenttia, laske nauha alas hamstrauksen lihassyiden jälkeen. Ankkuri ilman venymistä kohti kärkeä.,”
alaselän kipu
alaselkäkipu on yksi niistä tapauksista, kun sinun täytyy todennäköisesti jonkun toisen soveltaa tavaraa (paitsi jos olet jonkinlainen käärmeihminen). ”Leikkaa kaksi yhtä pitkää liuskaa. Asetu lapsen asentoon selkä pyöreänä. Kiinnitä kaistale juuri lantion yläpuolelle selkärangan sivulle lihasta pitkin. Seuraa lihaskuituja selässä 75 prosentin venytyksellä. Ankkuroi kaistale ilman venytystä. Toista alaselän toisella puolella olevia selkäydinnäytteitä pitkin”, sanoo tri Yuen.,
hartiakipu
Jos olkalaukku-takaisin on saanut sinut alas, Tohtori Yuen on nopea ratkaisu, jotta se tuntuu hieman paremmin. ”Aseta kätesi selän taakse kuin raapisit alaselkääsi. Ankkuri yksi kaistale lähellä luinen reuna yläreunassa olkapääsi. 75 prosenttia venyttää, aseta nauha pitkin edessä olkapään seuraavat ääriviivat teidän olkavartta. Ankkuroi toinen kaistale hartialihaksesi pohjalle ilman venytystä”, hän sanoo.,
Mediaalinen kyynärpää kipu
Puhekielessä tunnetaan nimellä ”golfaajan kyynärpää,” tämä vahinko on myös yhteistä niille meistä, kahlittuna meidän työpöydät. Helpotukseksi ” taivuta kyynärpääsi noin 90 asteeseen. Kiinnitä liuska kyynärvarren keskilinjaa (sisäreunaa) pitkin. Noin 75 prosenttia venyttää, vedä nauha ylös pitkin medial luinen osa kyynärpäätä kohti hauis. Ankkuroi nauha ilman venytystä”, sanoo tohtori Yuen.
venyttely pitää loukkaantumisetkin loitolla., Aloita näin:
Täytä Nike kenkä, joka vähentää vammoja urheilijat yli 50 prosenttia. Ja jos sinulla on ongelmia IT-bändi, nämä ovat harjoituksia tehdä pitää vahinkoa poissa.
Vastaa