Miten Lopettaa Juominen Kahvia, ja Miksi Sinun Pitäisi Harkita Sitä

Kiitos käsittelyssä ohi otsikko tähän virkaan. En ollut varma, haluaisiko kukaan. Loppujen lopuksi tässä tarjoan neuvoja siitä, miten lopettaa maailman rakastetuin juoma. (”Hold my beer”, sanoo Beer.)

kahvin rakkaus ylittää kansalliset ja kulttuuriset rajat., Ympäri maailmaa useimmat meistä aloittavat päivän kahvilla. Ihmiset ovat ylpeitä parhaiden papujen hankinnasta ja niiden parittamisesta ihanteellisen grind-ja panimomenetelmän kanssa. Tapaamme ystäviä, asiakkaita ja ensitreffejä kahville, koska kahvilat ovat lohdullisia, turvallisia tiloja.

kuten good ol’ Anonymous totesi, ”ihmiskunta juoksee kahvilla.”

Vielä tässä ehdotan, saatat haluta lopettaa. Ennen kuin kerron, miksi, voin vakuuttaa teille, että yleisesti ottaen uskon, että kahvista on enemmän hyötyä kuin haittoja., Se parantaa liikuntaa ja muisti, taistelee väsymys, ja epidemiologisia todisteita siitä, linkkejä kahvin kulutus on monia terveyshyötyjä. Voit tarkistaa minun lopullinen opas kahvia oppia lisää.

on kuitenkin varjopuolia. Harjoittamisesta optimaalisen terveyden, se on tärkeää tutkia meidän valintoja ja käyttäytymistä ja kysyä, mikä niistä voisi olla heikentää terveyttä ja pitkäikäisyyttä maalia. Ehdotan, että teet sen tänään.

pysy kärryillä riippumatta siitä, missä olet! Lataa heti kopio Primal and Keto Guide to Eating Out

miksi haluaisit lopettaa kahvin?,

Koska olet masokisti.

vitsi tietenkin. Jos kahvin lopettaminen tuntuu tuskalliselta, se on varma merkki siitä, että pitää pitää pitää tauko. Mikään muu aine kuin vesi tai ilma ei saa pitää sinua niin lujasti otteessaan. Haluan nauttia, ei riippuvainen, aamukahvini (ja ehkä lasillinen punaviiniä illallisella).

siitä, onko kahvi todella addiktoivaa, meidän ei selvästikään pitäisi puhua kahvista samaan hengenvetoon kuin jostain heroiinista. Ei ole kuitenkaan epäilystäkään siitä, että se jakaa yhteisiä piirteitä muiden riippuvuutta aiheuttavien aineiden kanssa., Se stimuloi dopamiinin vapautumista aivoissa ja luo” tuntuu hyvältä, haluaa enemmän ” – efektin. Toistuvan altistuksen myötä sinulle kehittyy sietokyky siten, että kofeiini ei enää aiheuta samoja vaikutuksia. Sitä paitsi, kuten moni tietää, jos on aiemminkin yrittänyt päästä eroon tavasta, vetäytyminen voi olla raakaa.1

Vaikka et tuntuu riippuvainen kahvia, tauolla kahvi on kuin tekemässä 21 Päivän Primal Muutosta tai Keto Nollaa. Se on mahdollisuus ravistaa asioita ja kokeilla jotain uutta. Saatat tuntea olosi paremmaksi, huonommaksi tai samanlaiseksi. Joka tapauksessa, olet oppinut jotain itsestäsi., Meidän kaikkien pitäisi pyrkiä olemaan uteliaita ja ennakkoluulottomia terveyden tavoittelussa. Monille kahvi on sokea piste. He sivuuttavat sopivasti tavat, joilla se ei palvele heitä ja kuinka he ovat riippuvaisempia siitä kuin haluaisivat.

Lisäksi filosofinen, on konkreettisia syitä ottaa rehellinen katsot kahvia tapana.

Kahvi: Hyvä, Paha, ja Ruma

Kuten sanoin, koko, luulen, että kahvin kulutus on hyödyllistä useimmille, olettaen, että sinulla juoda kohtuullisia määriä. Kukaan ei tarvitse litraa kahvia päivässä., ”Kohtuullinen määrä” on jopa neljä kuppia päivässä, sanovat asiantuntijat. Yhden tai kahden kupin päivässä-kaverina se kuulostaa minusta paljolta.

jo tällä kulutustasolla joillakin ihmisillä voi olla kofeiinin haittavaikutuksia riippuen genetiikasta ja taustalla olevista terveyskysymyksistä. Päänsäryt, hermostuneisuus ja kilvoittelu ovat yleisiä, ja totta kai se voi lähinnä sotkea unta., Se on helppo sujauttaa noidankehä, jossa olet nukkunut huonosti, niin juot kahvia koko päivän torjua väsymystä, joka tarkoittaa, että et saa tarpeeksi virkistävän unen joka yö, ja toista loputtomiin.

Kofeiini voi myös aiheuttaa lisämunuaisten vapauttaa kortisolin, vaikka tämä vaikutus on karkaistu tavanomainen kahvia juovat.2 ihmisille, jotka kärsivät paljon stressiä—ja jotka eivät ole juuri nyt-liiallinen kahvinjuonti ei ehkä ole viisasta. Se voi häiritä kehon kykyä säädellä kortisolin ja selviytymään stressitekijöitä.,3 Tämän vuoksi harjoittajat usein suosittelevat, että ihmiset, joilla on HPA akselin häiriöt raja tai välttää kahvia.

kofeiinin kulutus myös pahentaa joillain ihmisillä ahdistusta ja voi jopa laukaista paniikkikohtauksia.4 5 henkilöä, joilla on tiettyjä psyykkisiä sairauksia, kehotetaan rajoittamaan tai välttämään kofeiinin kulutusta.6 toisaalta kahdessa tuoreessa meta-analyysissä todettiin, että kahvi todella auttaa masennusoireisiin.7 8

Jos olet vaihdevuosi-ikäinen nainen, mieti kahdesti, että juot liikaa kahvia. Kahdessa tutkimuksessa kofeiinin saantiin liittyi kohonneita vasomotorisia oireita, kuten kuumia aaltoja.,9 10 Ne olivat vertailevaa tutkimuksia, mutta erillisessä kokeessa, tutkijat antaa kofeiinia pre – ja huonomaineiset naiset, jotka olivat tai eivät olleet estrogeenihoito. Perimenopausaalisten naisten verenpaine nousi merkittävästi otettuaan 250 mg kofeiinia (vastaa kahdesta kolmeen kupillista kahvia), riippumatta estrogeenin tilasta.11

Need I go on? Kofeiini voi olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa, estää imeytymistä, lisätä imeytymisnopeutta vaarallisille tasoille tai muuten muuttaa niiden vaikutuksia.,12

monet näistä haittavaikutuksista ovat annosriippuvaisia, eli ne pahenevat sitä enemmän, mitä enemmän kahvia juot. Useimmille vaatimaton kahvinjuonti-kaksi tai neljä kuppia päivässä-on luultavasti hieno, ehkä jopa toivottavaa. Siitä huolimatta on aina mahdollista, että voit lopettaa kahvin ja olo on parempi kuin tänään. Etkö haluaisi tietää sitä?

muut mahdolliset hyödyt kofeiinin lopettamisesta

Anekdotaalisesti ihmiset huomaavat kaikenlaisia hyötyjä, kun he vähentävät tai luopuvat kahvista merkittävästi. Ne lupaavat hehkuvaa ihoa, valkoisempia hampaita ja parempaa ruoansulatusta.,

He lupaavat, voit säästää rahaa, mutta kokemukseni, en vain päätyä sijoittamaan ne pitäisi säästöt yrittää uusia teelaatuja, joten se on pestä. En myöskään osta useita frappe-juomia Starbucksista joka päivä. Jos teet niin, voit laittaa rahaa takaisin taskuusi.

kenen pitäisi pitää tauko kahvista?

itsekokeilun vuoksi aion mennä eteenpäin ja sanoa: kaikki.,

Se on erityisen tärkeää, jos:

• sisäinen ääni kertoo sinulle, että sinusta on tullut riippuvainen kofeiinia
• uni ei mitään muuta kuin syvä ja runsas
• Sinulla on terveyteen liittyviä kysymyksiä, jotka saattavat pahentaa kahvi

Myös, jos olet rakentanut toleranssi—ja et varmasti ole, jos kahvia on säännöllinen tapa—tauko tarkoittaa, sinun pitäisi pystyä palaamaan rakkaan kahvia ja todella tuntea toivottavaa vaikutukset kofeiinia uudelleen, kun käytät sitä strategisesti. Se olisi mukavaa.

Anyway, aren ’ t you a little curious?,

Miten Lopettaa Juominen Kahvia

Kerran Oikein

Jos sinulla on kiireellinen terveysongelma, se tarkoittaa, että sinun pitäisi lopettaa ASAP, harkitse odottaa, kunnes alempi stressiä aikana. Normaalisti sanoisin, että loma on täydellistä aikaa, mutta emme pidä juuri nyt montaa lomaa. Ehkä staycation on kunnossa (useammasta syystä kuin yhdestä).

en suosittele ojitusten kahvia samalla viikolla, sinun täytyy toimittaa iso-esityksen töissä, lapset alkavat uuden aikataulun koulussa, tai olet muuten olla venytetty ohut tarpeeksi, koska se on., Kahvin vieroitus voi johtaa melko kurjiin oireisiin-migreeniin, väsymykseen, ärtyneisyyteen. Valitse viikossa, jos sinulla on henkistä kapasiteettia käsitellä niitä, kyky hiipiä pois naps, ja ihannetapauksessa, hauskaa häiriötekijöitä pitää mielesi pois perseestä.

Pick Your Strategy

joillain ihmisillä ei ole ongelmia lopettaa kylmää kalkkunaa, mutta kofeiinin saannin vähentäminen lienee miellyttävämpää. Aloita tavallisen kahvin leikkaaminen kofeiinittomalla, ja vähennä hitaasti kuluttamaasi määrää kokonaan., Tee kahvistasi heikompaa ja lopeta kerman ja makeutusaineiden lisääminen, jotta se ei ole yhtä houkuttelevaa. Jos juot kahvia iltapäivällä, leikkaa se ensin.

mitä tahansa teetkin, älä kompensoi lisäämällä kofeiinia takaisin energiajuomien tai kofeiinipillereiden muodossa. Älä juo energiajuomia muutenkaan, mutta ei ainakaan nyt. Se tekee tyhjäksi tarkoituksen.

kuinka kauan kahvilta kokonaan pois pääseminen kestää?

kofeiinin puoliintumisaika on noin viisi tuntia, joten vuorokauden kuluessa lopettamisesta elimistösi pitäisi olla vapaa siitä., Vieroitusoireet voivat kuitenkin kestää huomattavasti pidempään-viikosta kymmeneen päivään tai enemmän, joskaan jotkut onnekkaat eivät koe mitään havaittavaa vieroitusoiretta.

kemiallisen riippuvuuden lisäksi kahviin liittyy myös käyttäytymiskomponentti. Useimmille kahvinjuojille se on tapa, ja tottumuksia on vaikeampi rikkoa. Saatat löytää itsesi menossa kahvia aamulla, tai kurkottaa muki, joka on yleensä pöydällä, hyvin alkuvaiheen jälkeen vieroituksen aikana.

arvoiset vaihtoehdot kahville

joillekin kahvi on vain kofeiinin jakelujärjestelmä., Toiset nauttivat rituaaleista kahvin ympärillä—valmistavat sitä aamulla, hengittävät tuoksua, siemailevat kuumaa juomaa työskennellessään ja keskustelevat työkavereiden ja ystävien kanssa kupin ääressä. Niitä saa vielä, jos korvaa kahvin strategisesti vaihtoehdolla, joka täyttää reikäkahvinlehdet.

ilmeisin vastaus on siirtyminen teehen. On niin monia erilaisia teetä, joista jokaisella on omat etunsa ja makuprofiilinsa. Jos olisit snobi kahvistasi, voit helposti kanavoida sen energian teehen. Teen valmistaminen on taidetta itselle., Varo kofeiinin saantiasi. Teen kofeiinipitoisuus vaihtelee huomattavasti, vaikka ne ovat edelleen pienempiä kuin joen keskivertokuppi.

saatat myös harkita sieni kahvia, joka on noin puolet kofeiinia säännöllisesti kahvia, tai sikuri kahvia tai voikukka teetä, joka tarjoaa joitakin kahvin maku, jossa mikään kofeiinia. Näiden vaihtoehtojen fanit vannovat saavansa samanlaisen hissin kuin kahvista ilman hermostuneisuutta.

my go-to hot or iced-vaihtoehto on Primal Kitchenin Matcha ja Chai kollageeni Keto Lattes, eikä vain ilmeisestä syystä., Kofeiini voi estää kollageenin synteesiä kehossa.13 Minä tarkoituksellisesti täydentää kollageenia tämän vaikutuksen torjumiseksi.

Lopulta, jos se on rauhoittava aamulla rutiini kaipaat, harkita vaihtoehtoja, kuten kirjaaminen, meditaatio tai syvä hengitys harjoituksia, jooga tai tai chi, tekee ristisanatehtävä (oma suosikki), tai käsittelyssä. Älä vain Lue uutisia!

Siemailla Matcha tai Chai Kollageenin Keto Latte, tai ei kofeiinia vaihtoehto, sekoita rauhoittava kurkuma teetä käyttäen Kultainen Maito Kollageenin Polttoaineen,

Mitä jos lopetat Kahvia, ja En Tunne Paremmin (Tai Huonommin)?,

kuten millä tahansa Isolla muutoksella, sinulla on ensimmäinen säätöaika kahvin lopettamisen jälkeen. Sen jälkeen sinun pitäisi voida paremmin. Edelleen, jotkut eivät. Mennään läpi ero alkuperäisen peruuttamisen ja muista syistä, sinulla ei ehkä ole paljon kokemusta muutoksen kanssa.

Kofeiinin Vieroitusoireita

muutaman päivän, saatat kokea kofeiinin vieroitusoireita, kuten:

• Väsymys
• Päänsärky
• Tunne ahdistunut tai ”reuna”
• Irritabiliy
• Matala mieliala

Nämä pitäisi ratkaista muutamassa päivässä., Noin viikon kuluttua voit todella arvioida, miltä tuntuu ilman kahvia.

Jos et huomaa mitään eroja, kun lopetat kahvia, niin sanoisin, että mene takaisin juo sitä kohtuullisesti saada kaikki hienoja etuja.

Jos olosi huononee, se ei tarkoita, että tarvitsisit kahvia. On mahdollista, että käytit kahvia peittääksesi taustalla olevan terveysongelman oireet. Ehkä epäilet jo, että niin on, ja käytät kahvia työntääksesi pois sen käsittelemisen? Ennen kuin lähdet sukeltamaan ranskalaiseen lehdistöön, ota terveysinventaario ja käy tarvittaessa lääkärissä.,

en ehdota, että luopuisit kahvista loppuelämäksesi. En todellakaan aio. Kahvi on minulle yksi elämän nautinnoista. Sen ei kuitenkaan pitäisi olla pahe, ja se voi olla liukas rinne. Ajoittain taukoa kahvin avulla voit varmista, että sinulla on vielä käsitellä asioita ja nähdä selvemmin, missä sinun täytyy kiinnittää enemmän huomiota omaan terveyteen ja stressin hallinta. Kokeile. Viereisessä kulmassa on aina Starbucks odottamassa paluutasi.,