on istunut paljon viime aikoina ilman mitään tekemistä? En voi kuvitella miksi! Jos liian suuri osa syömisestäsi tapahtuu ruoka-ajan ulkopuolella tylsyydestä, voi olla aika arvioida uudelleen suhdettasi ruokaan.
Snacking ’ s fun. Kuka ei pidä välipaloista? Nykyaikana ruoasta on tullut monissa osissa maailmaa yhtä paljon ajanvietettä kuin ravinnosta selviytymistä varten.,
romanttinen illallinen, popcornia elokuvissa, jäätelötötterö puistossa, nämä ovat kaikki yleisiä tapoja viihdyttää itseämme ruoalla. Herramme vuonna 2020 ruoka tuntuu hyvältä!
Kuten olemme kehittyneet lajina, se on etuoikeus saada vapaa-aikaa tehdä ja syödä ruokaa, joka tuo meille iloa. Tylsyys on etuoikeus! Mutta se voi olla myös kirous, varsinkin jos yrität laihtua tai kärsivät ruokavalioon liittyvästä terveydentilasta.
ironista kyllä, emme ole koskaan olleet innostuneempia. Näytöt isot ja pienet vaativat jatkuvasti huomiotamme., Meillä on liikaa tietoa joka päivä. Uteliaisuutemme voidaan tyydyttää välittömästi. Stimulaation kaaoksen takia emme ole tuntuneet tunteettomammilta.
Miten Lopettaa Ikävystyminen Syöminen
stressi ja munasarjojen nykyaikaa voi johtaa meidät virittää ulos ja aloittaa emotionaalinen syöminen. Kuka täällä katsoo Ison-Britannian Leivontaohjelmaa, ettei tarvitse miettiä vähään aikaan? (Minä). Ja kun me sammuttaa meidän aivot, meillä on tapana kytkeä autopilotti emme voi luottaa, että pitää päästä ruokaa, kunnes pussi pelimerkkejä on tyhjä.,
Jos olet eväs urheilu -, poiminta kuluttaa aikaa tai noshing syyttä, nämä kymmenen vinkkejä voi auttaa voittaa ikävystyminen ja evästeet, jotka tulevat sen kanssa.
Aloita Syöminen Tietoisesti
suurin asia, voit tehdä välttää syöminen pois tylsyydestä on katsoa, mitä syöt, joita harjoitellaan tietoisena syöminen.
Kerran college tietenkin teimme harjoituksen, syödä mustikka todella kokea sen., Se, osallistujat ensimmäinen havaittu yhden mustikka, sitten laittaa sen suuhunsa, kun otetaan huomioon, miten se tuntuu ja ensimmäinen maistuu, ennen kuin puree siihen ja nauttia mehukas liha, jokainen siemen, että roiskeet pois ja lopulta niellä massaa alas. Koko harjoitus voi kestää jopa minute…to syö yksi mustikka.
Sinun ei tarvitse syödä mustikoita ja sinun ei tarvitse viedä hetken syödä yksi, mutta harjoituksen tarkoituksena on kiinnittää huomiota saada enemmän irti elämästä, alkaen yksinkertainen teko hidastuu.,
useimpien ihmisten ei tarvitse tehdä enempää ollakseen vähemmän tylsistyneitä, heidän täytyy vain olla läsnä siinä, mitä he tekevät. Ottaen aika nauttia välipala ruokaa antaa sinulle fonder arvostusta nauti suosikki välipala on ja myös estää sinua pimentää kokonaisen tapauksessa Tyttö Scout evästeet.
Get Moving
Mindless snacking esiintyy yleensä silloin, kun istumme kotona tai töissä. Kun Netflix on jonottivat seuraavan jakson automaattisesti, ja olemme ajettu alas autuas istunto löhöily pois, ei ole parempaa tilaisuutta rouskuttaa pois.,
Television katselu on tieteellisesti yhteydessä lisääntyneeseen naposteluun nälästä riippumatta (1). Ota pois mahdollisuus napostella sulkemalla televisio ja lähde liikkeelle.
Mennä kävelylle tai pyöräretkelle, tekee kotitöitä tai valmistelee terveellinen ateria, kun olet todella nälkäinen, ovat kaikki täydellisiä tapoja saada veri virtaa sen sijaan roskaruokaa.
Jos tavoitteena on laihtuminen tai vain olemalla vähemmän tylsää, aktiivinen elämäntapa on erityisen hyvä korvaava eväs ja vähentää stressiä samaan aikaan.,
Juoda Vettä ja Muita Juomia
Jos haluat saavuttaa jotain, usein, kosteuttaa! En kutsu ketään ulos, mutta et ehkä juo tarpeeksi vettä. Juomavettä ei vain antaa sinulle jotain levoton, kun olet tylsistynyt, täyttämällä vatsaan veden kanssa tekee sinusta tuntuu vähemmän nälkäinen ja vähemmän apt välipala (2).
jos pelkkä vesi on sinulle hieman liian askeettista, kokeile kahvia tai teetä tai mitä tahansa valitsemaasi sokeritonta juomaa.
Pureskella Purukumia
Jos eväs on sidoksissa suullisen korjaus -, liikunta leuan lihaksia pala purukumia., Minty purkkaa puhdistaa paletti vähentää nälkää ja toiminnan champing klo purukumin parantaa suunnilleen sama määrä, ikävystyminen, välipala, josta ei ole paljon aluksi.
Purukumi on yhdistetty myös lisääntyneeseen tarkkaavaisuuteen, parempaan mielialaan ja parempaan työkykyyn (3). Hei Hei, tylsyys!
jos purukumi ei ole sinun juttusi, voit aina vain harjata hampaasi. Välipalaa on vaikea himoita, kun suu on mintunraikas.
Tehdä Uusi Suunnitelma
Jos sinulla ei ole suunnitelmaa, ei ole mitään keinoa räjäyttää sen, mutta et löydä menestys joko., Tee siis suunnitelma välipalaksi. Saat naposteltavaa! Naposteltavaa tarvitaan, kun ruokailujen välissä on nälkä. Ne ovat tärkeitä energian ja glukoosin säilyttämiseksi.
mitä haluamme välttää on mieletön syöminen.
Tee suunnitelma, mitä välipaloja olet menossa on päivän aikana ja milloin. Aseta aikeet uudelle rutiinillesi, jota et riko ja napostele tarkoituksella.
lautanen välipalat
annoskoko voi vaikuttaa saantiin yhtä paljon kuin maku (4). Älä anna itsellesi mahdollisuutta kaataa kokonaista juustopurkkia., Annos kuinka paljon välipalaa haluat nauttia etukäteen, jotta et kadu kuuden annoksen syömistä,koska vedit pohjattomasta montusta. Kun edessä on pienempi määrä nähtävää, syö todennäköisesti hitaammin ja harkitummin.
Plus esitys näyttää paljon paremmalta, joten snap Instagram ja nauttia hallittu välipala.
Seuraa Mitä Syöt koko Päivän
Seuranta ruoan saanti on helpoin tapa luoda vastuullisuutta sekä oppia, miten elimistö reagoi tiettyihin elintarvikkeisiin., Vaikka et muista syöneesi perheen kokoista Oreos-laumaa, se ei tarkoita, etteikö sitä olisi tapahtunut.
Seuranta voi auttaa sinua nähdä, mitä pieniä valintoja lumipallo osaksi ja voit korjata jos haluat. Seurannan uudet ihmiset voivat järkyttyä tiedoista.
se, että joutuu vastaamaan itse siitä, mitä syö, on oiva tapa lopettaa katumukset ennen kuin niitä tapahtuu.
Hit your Macros
toinen syy seurata ruokaasi on varmistaa, että saat oikeat makrot., Jos tylsyyteen syöminen on sama laillinen fyysinen nälkä, et voi saada tarpeeksi kaloreita tai makro milloin aterian aikaa, jossa voit jopa mennä yli laidan aikana elokuva yö.
runsaasti proteiinia ja rasvaa sisältävät elintarvikkeet, erityisesti terveelliset rasvat, täyttävät sinut enemmän kuin muut makrot ja pitävät sinut kylläisenä pidempään. Keton ja Paleon kaltaiset dieetit ovat täydellisiä tapoja priorisoida runsaasti proteiinia ja rasvaa sisältäviä ainesosia.
Swap Tapa ja Tottumus
Me kaikki tiedämme, on olemassa kaikenlaisia tapoja, joiden kanssa elämme päivittäin. Napostelu on vain yksi niistä., Jos haluat lopettaa syömisen niin paljon tekemättä paljon työtä, vain löytää jotain muuta pitää kädet kiireinen.
Reach yksi terveempiä tapoja olet koukussa, kuten vieritys sosiaalisen median tai Troikkaa sovellus auttaa sinua pitämään kädet evästeet.
Se ei ole terveellisin korvaa huonoja tapoja, mutta se on kalori – ja yleensä syyllisyys – ilmaiseksi.
syö terveellistä välipalaa sen sijaan
joskus sitä vastaan ei kannata taistella. Aloitit tylsyyden syömisen syystä, ja siksi tylsyyden syömisen lopettaminen voi olla typerää puuhaa., Jos rakastat nauttia välipala, kun katsot televisiota, varmista, että se on terveellinen välipala, jotain vähän kaloreita ja paljon mikroravinteita.
samassa tutkimuksessa, jossa todettiin epäterveellisen ruoan annoskokojen rajoittamista, havaittiin, että terveellisten välipalojen annoskoon kasvattamisella oli kaiken kaikkiaan myönteisiä terveyshyötyjä (4).
katso, mitä makrojen seuraaminen vähemmän tylsistyneenä voi tehdä napostelutottumuksillesi. Lataa ilmainen Trifecta sovellus löytää uusimmat uutiset, liikuntaa ja neuvoja ja helpoin tapa seurata miljoonia ruoka valintoja.
Vastaa