Miten Nukkua Huimaus: perussyy ja 7 Hyödyllisiä Vinkkejä

Huimaus on hyvin hämmentävä tunne; kaiken ympärilläsi pyörii, mutta et liiku. Toisin kuin yleinen uskomus (lähtöisin Alfred Hitchcockin elokuvasta Vertigo) vertigo ei ole korkeanpaikankammo. Vertigo muistuttaa enemmän vuoristoradalla olemista maassa ollessaan. Tämä tunne voi kestää minuutteja, mutta joissakin tapauksissa se voi kestää päiviä. Tästä syystä univaje on Vertigon läheinen kumppani.,

Ihmiset, jotka kokevat tämän tunteen yli päivässä ovat yleensä nukkua riistetty ja kehittyä vakavia nukkua kysymyksiä. Kun maailma pyörii ympärillä, voi olla vaikea nukahtaa. Siksi seuraavissa kappaleissa yritämme jakaa vinkkejä siitä, miten voit yrittää saada tarpeeksi unta, kun koet huimausta. Joten, sukelletaan sisään!

hauska fakta; Tämä illuusiokuva esittelee huimauksen vaikutuksia. Yritä olla katsomatta kuvaa suoraan, vaan katso jotain sen vieressä. Kuva kiertää ja muistuttaa samanlaisia liike kysymyksiä ihmiset huimaus kokemus.,

Everything About Vertigo

What Is Vertigo?

Vertigo on heitehuimaustyyppi, joka kertoo väärän liikkeen tunteesta. Aistimusta kuvaillaan yleensä pyörimisliikkeeksi, mutta joskus sitä kuvaillaan kallistelun tunteeksi. Huimaus on häiriintynyt suhteessa ympäröivän esineitä, mukana tunne pyöriä, huojuvat, heikkous, horjumista, heikotusta jne.

Huimaus yleensä esiintyy useammin naisilla ja yli 50-vuotiaita, mutta on ollut tapauksia, nuorempi, uros/naaras yksilöitä., Huimaus voi kestää missä tahansa välillä muutaman minuutin, muutaman tunnin, ja useita päiviä. Joissakin vakavissa tapauksissa se voi kestää jopa muutaman viikon.

mikä aiheuttaa huimausta?

Kiertohuimausta, joka kestää sekuntia on yleensä aiheuttanut:

Hyvänlaatuinen asentohuimaus – yksi yleisimpiä syitä huimaus; lyhyt jaksot lievä voimakas huimaus, joka kestää muutaman sekunnin., BPPV: n aiheuttaa yleensä sisäkorvan ongelma. Sisäkorvan kanavissa on niin sanottuja pieniä kalsiumkiviä (tai kalsiumesiintymiä), jotka auttavat meitä säilyttämään tasapainomme. Joissakin tapauksissa nämä kivet liikkuvat, häiritsevät tasapainoamme ja aiheuttavat huimausta eli BPPV: tä.
keskushermoston vestibulaaristen rakenteiden toimintahäiriön aiheuttama kiertohuimaus. Tämä on erilainen kuin BPPV tai pyörryttää ’huimaus’, koska ihmiset kokevat se on tunne spinning pysyessä edelleen, sekä hallusinaatiot liikkeen ympäristöstään.,

Kiertohuimausta, joka kestää minuutteja tai tunteja johtuu yleensä:

Menieren tauti – sairaus sisäkorvan, joka aiheuttaa huimaus ja kuulon heikkenemistä. Se vaikuttaa yleensä toiseen korvaan. Tauti voi esiintyä missä iässä tahansa, mutta se esiintyy yleensä ensin keski-ikäisellä aikuisiällä.
Autoimmuunisairaus sisäkorvan sairaus – AIED on autoimmuunisairaus, jossa elimistön immuunijärjestelmä hyökkää teidän sisäkorvan, virheellisesti. Tämä johtaa useimmissa tapauksissa kiertohuimaukseen ja kuulon heikkenemiseen., Tauti on harvinainen ja koskee vain pientä osaa ihmisistä. Alle 1% amerikkalaisista kokee kuulonaleneman AIED: n takia.
Perilymfa fisteli – sisäinen korva on täynnä nestettä, jota kutsutaan perilymfa, ja kun repiä tapahtuu, se johtaa vuotaa sitä nestettä. Se voi aiheuttaa huimausta, kuulon heikkenemistä, tinnitusta, silmän täyteläisyyttä tai näiden oireiden yhdistelmää.
Migreeni – päänsärky tuntui kuin jyskyttävä kipu etu-tai puolella päätä. Siihen liittyy usein pahoinvointia, oksentamista sekä ääniherkkyyttä ja valoa., Migreenikohtaukset voivat aiheuttaa huimausta, joka tunnetaan myös migreeniin liittyvänä kiertohuimauksena.

Kiertohuimausta, joka kestää useita päiviä johtuu yleensä:

Iskemia vuonna nikama-valtimoiden järjestelmä – nikama-valtimoiden järjestelmä sijaitsee takana aivot ja toimii veri-, hapen – ja ravinteiden tarjonnan elintärkeitä aivojen rakenteita. Kuitenkin, riittämätön toiminta järjestelmä voi johtaa riittämätön verenkierto aivoihin, mikä johtaa huimaus, huimaus, ja vastaavia ehtoja.,
multippeliskleroosi – huimaus voi yleisesti johtua MS-taudista tai olla yksi sen oireista. MS aiheuttaa yleensä kiertohuimausta, joka johtuu olemassa olevan vaurion laajenemisesta tai uuden ilmaantumisesta aivorungolle tai pikkuaivoille. Tämä aivojen alue säätelee tasapainoa, ja MS heikentää sitä, mistä johtuu huimaus ja huimaus.
Otomastoidiitti – krooninen otomastoidiitti viittaa jatkuvaan tai toistuvaan välikorvan tulehdukseen, jonka aiheuttaa usein bakteeri-infektio. Otomastoidiitti voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten kuulon heikkenemistä, pahoinvointia, oksentelua ja huimausta, jotka voivat kestää viikkoja.,
Vestibulaarineuriitti – tämä johtuu vestibulaarisen eli sisäkorvahermon tulehduksesta. Tämä hermo lähettää aivoihin tietoa saldosi, ja kun se on tulehtunut, se aiheuttaa sekavuus, huimaus, pahoinvointi, oksentelu ja huimaus.

Merkkejä Olet Kokee Huimaus

tiedät, että Olet kokee huimaus, kun se on uskomattoman vaikea pitämään tasapainossa. Joskus on jopa mahdotonta pysyä tasapainossa. Sinusta tuntuu kuin kaikki pyörisi ympärilläsi, ja sinulla on yleensä voimakas taipumus kallistua toiselle puolelle., Lisäksi sinun on vaikea kävellä, istua ja jopa maata. Joitakin oireita ovat liiallinen hikoilu, pahoinvointi, oksentelu, epäsäännöllinen silmien liikettä, äärimmäinen herkkyys ääni ja valo, tinnitus, päänsärky, jne.

Huimaus Ja Unen Suhteen,

Huimaus on tiedossa vain häiritä teidän suhteessa ympäristöön kuin seisot, mutta myös niin, että olet makuulla., Huimaus ja pyörivä tunne voivat heikentää nukahtamista ja nukkumista kokonaan. Siksi on erittäin vaikea nukahtaa, kun koet huimausta. Siksi univaje tällaisissa tapauksissa on usein väistämätöntä.

Lisäksi, vaikka onnistut nukahtaa, joskus herääminen voi laukaista huimaus. Tämä tapahtuu usein Menierin taudin tai BPPV: n tapauksissa. Syynä tähän on se, että kun herää ja nousee sängystä, muuttaa asentoaan, mikä aiheuttaa BPPV-ja sisäkorva-ongelmia., Puhumattakaan siitä, että kyljessä nukkuminen voi aiheuttaa nesteen kertymistä korvaan, mikä voi myös laukaista Menierin huimauksen heräämisen yhteydessä.

tällä hetkellä tutkijat tutkivat tarkemmin Vertigon ja unen suhdetta. Lisäksi huimauksen ja uniapnean välillä on jopa mahdollinen yhteys, mutta koska nykyiset tutkimukset ovat tuloksettomia, tästä linkistä ei ole toistaiseksi enempää sanottavaa.

Miten Nukkua Huimaus: 7 Hyödyllisiä Vinkkejä

Pidä pää koholla.

varmista, että nukut mieluummin selälläsi kuin kyljelläsi.,

kokeile fysioterapiaa ja varmista, että liikut säännöllisesti.

Vältä mausteista ruokaa, alkoholia ja kofeiinia ennen nukkumaanmenoa.

pidä makuuhuoneesi tummana, viileänä ja hiljaisena.

Vältä näyttöjen katsomista vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.

kokeile hengitysharjoituksia ja meditaatiota alentamaan stressitasoja.

Pidä Pää pystyssä

pään asentoa kuin nukkua voi olla mahdollinen hallinnan ratkaisu huimaus. Eräässä tutkimuksessa tätä ajatusta analysoitiin 611: llä BPPV-diagnosoidulla potilaalla., Tulokset osoittivat seuraavaa:

pään nostaminen 45°: seen makuuasennossa vähentää huimausta BPPV: stä kärsivillä potilailla. Näillä potilailla oli myös huono vastaus lääkitys, hoito ja fyysisen liikkeitä, mikä edelleen korosti pään asento hoito-BPPV.
kantelut BPPV: n erottuvuudesta vähenivät asentokäytännön jälkeen, ja ajan myötä ne vähenivät kokonaan.
tutkimus tehtiin potilailla, joilla ei ollut niska-kysymyksiä, koska pään asento voi aiheuttaa rasitusta niskaan ja takaisin.,

Toki, tämä tutkimus oli omat rajoituksensa, mutta tulokset osoittavat selvästi, että pitää pää ylhäällä, kun kokee huimaus voi lieventää oireita ja mahdollistaa asianmukaisen nukkua. Jos haluat nostaa pään nukkuessaan tässä on miten voit tehdä sen.

Käytä kiila tyyny, koska se on suunniteltu pitämään pää hieman koholla. Potilaat, joilla on BPPV on yleensä suositeltavaa käyttää tällaisia tyynyjä.
käytä matkatyynyä, jos sinulla ei ole kiilaa. Matkailu tyynyt voi tehdä hyvää työtä auttaa sinua pitämään pään koholla rasittamatta niskaasi.,
Valita säädettävä vuode tai säädettävä patja, joka voidaan nostaa kuin nukkua. Se voi maksaa hieman ylimääräistä, mutta se on varmasti hyvä sijoitus pitkällä tähtäimellä. Nämä sängyt/patjat eivät vain auttaa pitämään tietty makuuasentoon, mutta ne auttavat myös estämään pahoinvointi, huimaus, närästys, happo refluksi, jne.

Lue lisää: Onko hyvä nukkua pää koholla?

Valita fysioterapia

Epley ja Semount sotaharjoitukset ovat fysioterapia harjoituksia, joiden tarkoituksena on auttaa hallitsemaan ja huimaus., Nämä harjoitukset tehdään vain lääkärin tai fysioterapeutin kanssa, ja yleensä ne kestävät jopa 15 minuuttia. Ne on myös suunniteltu parantamaan tai parantamaan BPPV vain yhdellä hoidolla, kun taas jotkut ihmiset saattavat vaatia pidempi ja perusteellinen painopiste ja hoitovaihtoehtoja. Joko niin, tässä on, miten sotaharjoitukset toiminto;

Epley liikkumavaraa – lääkäri kääntää potilaan pään 45° vaakasuunnassa kohti vaikuttaa korvaan. Lääkäri myös kallistelee potilaan päätä taaksepäin pitäen sen paikallaan 45°-käännöksessä roikkuen., Tässä vaiheessa, ei pitäisi olla hyökkäys huimaus, ja lääkäri pitää potilaan pään tässä asennossa, kunnes hyökkäys pysähtyy. Tämä kestää yleensä muutaman minuutin. Sitten lääkäri vierittää potilaan vahingoittumattoman korvan kylkeen 90° kulmassa. Tämän pitäisi myös herättää toinen hyökkäys, joten he pysyvät samassa asennossa muutaman minuutin, kunnes hyökkäys pysähtyy. Kun hyökkäys menee ohi, lääkäri auttaa potilasta nousemaan ylös ja istumaan.
Semontin manööveri – lääkäri kääntää potilaan päätä niin, että se aiheuttaa huimausta., Lääkäri pitää tätä asentoa useita sekunteja (potilas katsoo yleensä kattoon). Sitten lääkäri liikuttaa päätä nopeasti niin, että potilas katsoo alas sitä pöytää, jolla he makaavat. Lääkäri auttaa potilasta pitämään tämän asennon jopa 30 sekuntia. Liikkumavaraa on nyt tehty ja lääkäri auttaa potilasta istumaan.

Näiden liikkeiden tarkoituksena on lievittää huimaus oireita ja auttaa potilaita saada hyvät yöunet ilman huimaus ja pyörrytys., Ne on myös suunniteltu estämään kiertohuimausta toistumasta, koska ne vähentävät voimakkaasti uusiutuvaa nopeutta suurimmalla osalla potilaista.

Nuku selälläsi

Sleeping selässä (Huom: tämä ei OLE kaikille) on ihanteellinen nukkumisasennon ihmiset kokee huimaus. Tämä asema pitää luonnollisen tasapainon kalsiumesiintymän sisäkorvan kanavissa. Se estää myös Menieren tautia aiheuttavan perilymph-nestevuodon. Selässä nukkumisen ei pitäisi laukaista BPPV: tä, varsinkaan jos pitää päänsä koholla nukkuessa.,

selässä nukkuessa ei myöskään kannata laukaista kiertohuimausta siitä asennosta noustessa. Toki on noustava hitaasti, mutta sisäkorvan kanaaleja tuskin häiritään. On vain oleellista, että äkkiliikkeitä ei tehdä, ja vastapalvelukseksi kannattaa odottaa kunnon yöunia.

Enemmän: Miten Kouluttaa Itse Nukkua selällään (Ole Vain niin Yksinkertainen kuin Hyvä Patja)

Hallita Stressiä

Tutkimukset osoittavat, että ennen huimaus, potilaat yleensä kokenut korkea-stressiä, traumat, ahdistus ja masennus., Elämän stressitekijöitä, emotionaalista stressiä tai korkea ahdistuneisuus ovat osoittautuneet edistää tasapainoelimen häiriöt, yhdessä unenpuute ja unettomuus.

siksi kunnon yöunet vertigo-jaksollakin on tehtävä töitä stressitekijöiden ja stressitasojen hallitsemiseksi. Saadaksesi levollisen unen ja paremman stressinhallinnan, kokeile joogaa, meditaatiota, syvähengitysharjoituksia, liikuntaa, akupunktiota, aromaterapiaa jne.,
kaikki nämä asiat auttavat sinua varmasti rauhoittumaan ja varmistamaan terveen nukahtamisen sekä terveellisen unen keston ja laadun, vaikka maailma pyörii ympärillä.

Yritä syödä Paremmin

Muuttamalla ruokavaliota on välttämätöntä, kun se tulee minkä tahansa tilan tai sairauden. Se, mitä syöt ja juot, voi vaikuttaa merkittävästi elimistön tulehdusprosessiin.

puhumattakaan siitä, että se voi vaikuttaa unen laatuun., Niin, suosittelemme, että yrität syödä ruokaa, joka ei ole vain anti-inflammatorisia, mutta myös unta. Tällaisia elintarvikkeita ovat lehtivihannekset, avokado, pähkinät, kirsikat, banaanit, viikunat, vähärasvainen liha, tumma suklaa jne. Kaikki tämä ruoka on runsaasti vitamiineja, magnesiumia, proteiinia, kuitua, ja monet muut komponentit, jotka voivat auttaa sinua vähentää tulehdusta, taistella huimaus, ja lopulta saada hyvät yöunet.

Huomautus: suosittelemme, että pysyt erossa alkoholista ja kofeiinista niin kauan, että kärsit huimauksesta., Ne eivät vain häiritse unta, mutta myös edistää tulehdusta kehossa ja pidentää tai korostaa huimaus oireita.

Enemmän: 14 Paras Elintarvikkeita Syödä (Ja 8 Elintarvikkeet Välttää ) Ennen Nukkumaanmenoa Parempi Nukkua

Perustaa Nukkua Hygieniaa

Varmasti, huimaus aiheuttaa voit nukkua ongelmia, ja se on lähes mahdotonta nukahtaa. Mutta unen puute myös pahentaa huimausta, joten olet yksinkertaisesti menossa ympyrän. Asianmukaisen unihygienian luominen auttaa sinua saamaan ansaitsemasi unen ja auttaa kehoasi torjumaan tämän kauhean tunteen., Näin sen voi tehdä;

yrittää joka ilta aina mennä nukkumaan samaan aikaan ja nousta aamulla samaan aikaan. Varmista kuitenkin, että saat tarpeeksi unta, vähintään 7 tuntia.
yritä pitää makuuhuoneesi viileänä. Viileät lämpötilat takaavat asianmukaisen melatoniinin ja adenosiinin tuotannon. Molemmat ovat välttämättömiä nukahtamista ja terve uni/valverytmiä. Nukut myös mukavammin viileämmässä makuuhuoneessa.
yritä eristää makuuhuoneesi äänestä ja valosta., Huimaus voi tehdä sinut melko herkkä ääni ja valo, joten yritä pitää ääni ja valonlähteet minimissä. Peitä ikkunat, sammuta kaikki valo ja pysy kaukana vempaimista ennen nukkumaanmenoa.
yritä olla syömättä tai juomatta ennen nukkumaanmenoa, varsinkin kun on kyse mausteisesta ruoasta, alkoholista tai kofeiinista. Nämä ovat stimuloivia ja häiritsevät unta. Lisäksi ne voivat korostaa pahoinvointia ja oksentelua, jotka tulevat huimaus.,

Enemmän: unihygienia: Hyvä Ja Huono Nukkua Tottumukset

viimeiset Sanat

vaikka vertigo on erittäin häiritsevä ja epämiellyttävä tunne, se ei kestä. Huimaus ei ole pysyvä tila, ja se lopulta kulkee.

sillä välin voit kuitenkin saada univajetta ja melko heikkoa, joten on tärkeää huolehtia terveydestäsi mahdollisimman paljon. On tärkeää käsitellä kaikkia taustalla syitä huimaus ja yrittää vähentää niiden vaikutuksia samoin.

toivomme todella, että oivalluksemme huimauksesta ja nukkumisvinkeistä auttavat sinua käymään sen läpi mahdollisimman nopeasti., Varmista kuitenkin aina, että otat yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin käytät mitään Internetistä löytämiäsi neuvoja.

jakaminen on välittämistä!