Se on paradoksaalinen soittaa jotain kirjaimellisesti tuhansia vuosia vanha ”moderni fitness-ilmiö”, mutta jooga on noussut, että hyvin tilaa. Jos olet kiinnostunut tarpeeksi kokeilla sitä, mutta ovat epävarmoja mistä aloittaa, voimme auttaa.
Tässä muutamia asioita tietää jooga, ennen kuin aloitat:
-
Miten jooga on hyvä sinulle?, Olet luultavasti jo tajunnut, että kehität sekä kehosi että mielesi (vaikka vain tulisit kehittämään jompaakumpaa). Kilpailuhenkistä tai uhkaavaa ympäristöä ei kannata löytää —jooga on erityisen tervetullutta tulokkaille.
- Miten opin joogaa? Useimmat oppivat ja harjoittelevat joogatunneilla. Aloittelija luokat ovat hyvä tapa oppia ja kokeilla eri tyylejä jooga, ja selvittää, mikä tyyli voisi olla paras sovi sinulle eteenpäin.
- mitä minun pitää saada ennen kuin aloitan joogan?, Ei ole mitään erityistä sinun täytyy aloittaa muita kuin mukavat vaatteet, jotka eivät ole paljastavia eri asennoissa. Useimmat joogastudiot tarjoavat mattoja, vaikka omaan kannattaa panostaa, kunhan tietää pitävänsä siitä kiinni.
- entä jos en tiedä, mitä kaikki joogatermit tarkoittavat? Aloittelijatunnit esittelevät nämä, joten älä huoli, jos et jo puhu kieltä.
Jooga Harjoitus
Jooga todella kehittää sekä kehon ja mielen., Säännöllinen harjoittelu voi parantaa joustavuutta, tasapainoa, voimaa ja kestävyyttä, mutta myös kehittää tarkkaavaisuus ja keskittyminen. Huomaat todennäköisesti parannusta yleiskunnossasi, ja saatat jopa nähdä suorituskyvyn kasvua muissa liikunnallisissa toiminnoissa, joita teet. Ja joogan tehostetusta henkisestä keskittymisestä ja kontrollista on hyötyä riippumatta siitä, tekeekö keho vai mieli raskaan noston.
joogan henkinen ulottuvuus erottaa sen puhtaasti fyysisestä harjoittelusta., Voit tehdä runsaasti vahvistaminen ja venyttely harjoituksia, mutta jooga opettaja on usein rohkaista sinua siirtää oman ajattelun haastaa kehon. Tämä ainutlaatuinen piirre jooga on yksi syy, miksi se resonoi niin syvästi pitkäaikaisia harjoittajia.
entä jos en ole joustava? Se on yleinen harhaluulo, että joogaan pitää joustaa. Joustavuuden lisääminen tulee jatkuvien opetusten ja käytäntöjen myötä. Se ei ole toiminnan edellytys.
kuinka kauan ja kuinka usein joogaa pitää harjoitella?, Kuten mikä tahansa treeniohjelma, pidemmät istunnot ja toistot kehittävät nopeammin sekä kehoa että mieltä. Hyvä lähtökohta on tunnin viikkotunti. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että jopa 10 minuutin päivittäinen kotikäytäntö voi tarjota terveyshyötyjä. Viikkotunnin ja lyhyiden istuntojen yhdistäminen kotona luokkien välillä on vielä parempi.
Jooga
Luokat ovat hyvä tapa päästä jooga, ja se on tapa useimmat ihmiset haluavat harrastaa säännöllisesti., Suurin osa tunneista opetetaan independent yoga Studiosissa, joskin mukana on myös monia kansallisia joogastudioiden brändejä. Muita vaihtoehtoja ovat esimerkiksi terveysseurat, monitoimitalot ja kylpylät. Nämä voivat olla hyviä paikkoja löytää johdanto tai lempeä jooga luokkiin, mutta ne ovat vähemmän todennäköisesti tarjota täyden valikoiman jooga luokat haluat edetessä.,
Jotkut REI myymälöissä tarjoavat myös joogatunteja:
Löytää Jooga Luokan REI Outdoor School
tyypillinen jooga luokka
Useimmat luokat ovat tunnin tai tunnin-ja-puoli-pitkä ja mukana henkinen painopiste, hengitys tekniikka ja sarja aiheuttaa. Jotta sinusta tulisi taitava harjoittaja, tarvitset kaikki kolme komponenttia—mielen, hengityksen ja kehon—toimimaan yhdessä. Joogassa on erilaisia tyylejä ja eri ohjaajilla on erilaisia lähestymistapoja. Jos kamppailet luokassa, älä luovuta: harkitse eri ohjaajan tai joogatyylin kokeilemista, kunnes löydät hyvän istuvuuden.,
entä jos en pysy muun luokan perässä? Yksi joogan ihanuuksista on se, että se on täysin kilpailukyvytön. Ohjaajasi kannustaa sinua haastamaan itsesi, mutta myös kuuntelemaan omaa kehoasi ja tekemään vain sitä, mikä sinusta tuntuu oikealta. Muista, ettet koskaan halua työntää kehoasi kipuun. Se on osoitus siitä, että sinun täytyy perääntyä toiminnasta ja hakea ohjausta opettajaltasi.
Jooga tyylejä
monimuotoisuus jooga tyylejä voi olla pelottava., Ja näkyvä tyylejä voi olla useita nimiä, usein edistää erimerkkisiä jooga studiot. Asioiden sekoittamiseksi entisestään syntyy koko ajan tyylivaihteluita ja uusia joogatyylejä. Hyvä uutinen on, että voit sivuuttaa tyylit heti alussa: mikä tahansa alussa joogatunti voi esitellä sinulle erilaisia tyylejä.
Se on myös täysin kunnossa etsimään luokka, joka opettaa tyyli, joka vastaa workout mieltymykset., Tässä pohjamaali vain muutamia näkyvä jooga tyylejä:
Hatha: Koska jotkut käyttävät sitä yleisenä termi jooga käytännössä, se on usein liittyy alussa luokissa. Hatha yoga korostaa oikeaa hengitystä ja ryhtiä. Poseeraukset pidetään pitkään, joten et todennäköisesti tunne erityisen tuulettaa istunnon aikana. (Joka sanoi, joskus asentojen pitäminen on haastavampaa kuin niiden läpi virtaaminen.,)
Hellävarainen/korjaavat: Tämän tyyppinen luokka on täydellinen niille, jotka haluavat enemmän rento kokemus, joka tyypillisesti sisältää enemmän kuin venyttely voimaa harjoituksia; se on myös hyvä vaihtoehto niille, joilla on fyysisiä rajoituksia, koska vamma tai vammaisuus.
Synnytystä: Tarkoituksena on auttaa naisia valmistautua kokemus synnytyksen, synnytystä luokat yleensä keskittyä hengitys työtä ja asentoja, jotka tukevat kehon johtaa jopa syntymän ja palautumiseen. Monet raskaudenaikaiset luokat pyrkivät myös edistämään yhteisöllisyyttä ja henkistä tukea.,
Vinyassa: kutsutaan Myös ”flow”, koska voit liikkua sulavammin läpi aiheuttaa pikemminkin kuin pitämällä niitä kuin teet hatha. Vinyassa sessioissa on usein musiikkia.
Hot yoga: jos nautit hikoilusta, tämä tyyli sopii sinulle. Kirjaimellisesti tehty studiossa, jossa lämpötila on nostettu korkealle, kuuma jooga suosio johtuu siitä, kuinka helppoa on lämmittää lihaksia. Tietyissä joogastudioissa yhdistyvät kuuma ympäristö ja hyvin erityinen treenirutiini.
Astanga: Yksi fyysisesti vaativa tyylejä jooga, Astanga korostaa tietyn joukon aiheuttaa.,
Anusara: Vaikka kaikki jooga tyylejä ovat jonkin verran keskittämistä, Anusara korostaa erityisesti mindfulness ja meditaatio.
Iyengar: tämä tyyli keskittyy intensiivisesti oikeaan vartalon linjaukseen. Usein rekvisiittaa, kuten palikoita tai vöitä, käytetään oikean asennon varmistamiseen asennon aikana. Tämän vuoksi se on hyvä uusille harjoittajille tai ihmisille, joiden on vältettävä pahentamasta vahinkoa.
Jooga Vaihde ja Vaatteet
bare essentials on tasainen, mukava tilaa (sisällä tai ulkona) ja vettä nesteytys., Sinun ei tarvitse edes saada matto, vaikka monet ihmiset tekevät ja tulee melko erityistä siitä, millaista matto he käyttävät. Saatat myös päättää haluat joitakin yksinkertaisia lisävarusteita parantaa kodin käytännössä, vaikka se voi odottaa, kunnes olet puhunut ohjaajan noin suosituksia ja luokan tarpeisiin.
Shop Jooga Vaihde
Useimpien fitness-vaatteet toimivat hyvin jooga, varsinkin kun olet aloittelemassa, mutta tiettyjä tyylejä on parempi—varsinkin ne, jotka tarjoavat runsaasti venyttää. Etsi myös tyylejä, joissa on vähän saumoja, ei taskuja ja minimaalinen irtotavarana.,
Shop Yoga Clothing
Lue lisää neuvoja artikkelistamme, Miten valita matto ja muut perusjooga-varusteet.
Jooga Ehdot
Jooga on rikas sanasto, josta suuri osa on Sanskritin nimiä aiheuttaa, on peräisin sen alkuperä Intiasta. Niin monien uusien sanojen oppiminen voi olla aluksi hämmentävää, mutta lopulta ne ovat osa joogan voimakasta mystiikkaa. Aloittelijana lingon oppiminen on osa hauskanpitoa-ja osa kehittämisprosessia.,
Alla on vain kourallinen jooga ehdot saatat saada alussa:
Asanat: fyysisiä asentoja tai asennot; nämä ovat perusta jooga istunto.
Pranayama: hengitystekniikka; yksi joogan keskeisistä osista.
Om: elementaalinen hokema, joka auttaa keskittymään ja keskittymään mieleen.
Lapsen pose: perus asana voit oppia aloittelija luokka; se voi toimia eräänlaisena ”turvallinen paikka” aina kun tunnet tarvetta keskeyttää, levätä ja hengittää treenin aikana.,
Savasana: ”corpse pose”, jossa makaa vielä rentoutumisen tilassa, on usein luokan viimeinen poseeraus.
Namaste: kunniallinen tervehdys, tyypillisesti sanottu luokan lopussa.
Vastaa