Miten Parantua Leaky-Gut Oireyhtymä
Tässä ovat ”viisi Rs” — remove, replace, reinoculate, repair, ja tasapainottaa — ja leaky-gut hoito suositellut paneeli gut-terveyden asiantuntijat.
Poista
vuotava gut, ensimmäinen askel on tunnistaa ja poistaa lähde gut-vuori ärsytystä, pikemminkin kuin yrittää tukahduttaa sen oireet huumeista.
aloita eliminaatioruokavalio., Poistamalla yhteisen ärsyttävät, kuten sokeria, maitotuotteita, gluteenia, soijaa, ja kemiallisia lisäaineita monissa jalostettuja elintarvikkeita voi tarjota yllättävän nopeasti helpotusta, sanoo Galland, joka toteaa, että sokeri yksin riitä aiheuttaa suolen ongelmia monille. Oikein suoritettu eliminaatio ruokavalio voi auttaa määrittämään, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat ongelmia: poistaa ruokaa kahden viikon ajan, sitten palauttaa ruokaa, ja pitää muistiinpanoja sen vaikutuksista.
Aloita ruokapäiväkirja. Kirjoita ylös, mitä syöt ja miten se vaikuttaa sinuun. Jos tunnet olosi turvonneeksi, väsyneeksi tai ilmavaivaiseksi, lisää tuo ruoka poistolistaasi., Lipski sanoo: ”todennäköisesti vaistosi kertoo, millaisiin ruoka-aineisiin se on herkkä. Sinun täytyy vain kuunnella.”
rajoita alkoholin ja tulehduskipulääkkeiden käyttöä. Alkoholi verottaa maksaa ja varastaa ravinteita suolesta. Steroideihin kuulumattomat tulehduskipulääkkeet estävät elimistön prostaglandiinien tuotantoa, aineita, joita tarvitaan suoliston limakalvon uudelleenrakentamiseen. ”Jos käytät täyttä terapeuttista annosta tulehduskipulääkkeitä kahden viikon ajan, on 75 prosentin mahdollisuus, että sinulle kehittyy vuotava suolisto, joka ei katoa, kun lopetat lääkkeen käytön”, Galland sanoo., Jos olet kivunhallinnassa riippuvainen tulehduskipulääkkeistä, pyri vähentämään kokonaiskuormitusta mahdollisimman paljon, neuvoo Sult.
Root out-infektiot. Vuotavan suolen voi olla aloittama tahansa määrän patogeenisten mikro-organismien ja loisia, jotka viihtyvät suolistossa on lämmin, limakalvojen ympäristössä. Jos ruokatason interventiot eivät auta, Etsi terveydenhuollon ammattilainen tekemään testejä ja hoitamaan sinua. Koska” kaikki ravinteet maailmassa eivät auta, jos sinulla on loinen”, Lipski sanoo.
korvaa
toinen vaihe on antaa elimistölle, mitä se tarvitsee suolen limakalvon uudelleenrakentamiseen., Lipski vertaa sisällä ohutsuolen pyyhe peitetty miljoonia vähän silmukoita (kutsutaan villi), joka puolestaan on peitetty miljoonia vähän kuituja (kutsutaan suolinukan). Jos suolisto vuotaa, kuidut kypsyvät, mikä haittaa uusiutumista ja ravintoaineiden imeytymistä ravinnosta. Se on noidankehä, koska villit tarvitsevat niitä ravintoaineita elvyttääkseen.
syö runsaasti täysjyväruokia. Keho tarvitsee komponentteja aidossa, tuoreessa ruoassa vaurioiden korjaamiseksi ja terveen uuden kudoksen uudelleenrakentamiseksi., Koko elintarvikkeet ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja ja ravinteita, sekä entsyymien ohutsuolessa tarvitsee parantua.
priorisoi nonstarchy-kasvikset ja vähärasvaiset proteiinit. Ja syödä paljon hyviä, kokoruokaa rasvoja-ne auttavat vahvistamaan solukalvoja.
elimistösi parantuessa se pääsee eroon toksiineista ja sivutuotteista paksusuolen kautta. Tarvitset paljon kuitua poistaa että myrkyllinen jätemateriaali mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti.
parhaita runsaskuituisia ruokia ovat värikkäät kasvikset, marjat, palkokasvit, pähkinät, siemenet ja täysjyväviljat., Tähtää 30 grammaan kuitua päivässä. Lipski ehdottaa täydentämistä 1-2 ruokalusikallista psylliumin siemeniä, pellavansiemeniä, chia-siemeniä tai kauraleseitä. Jos sinulla on gluteenia herkkyys tai tekevät poistaminen ruokavaliosta kiinni flaxseeds (myös hyvä lähde omega-3s) tai psyllium siemeniä, jotka voit ripottele smoothie, tai kuuma muroja tai mysliä.
Monet asiantuntijat myös ehdottaa, täydentämällä hyvä monivitamiini, koska puutostiloja yleisesti mukana vuotavan suolen olosuhteissa, jopa ne, syöminen terveellistä, whole-food ruokavaliota.
ota ruoansulatusentsyymejä., Villi ja suolinukan ennusteet ovat peitetty ruoansulatus entsyymejä, että elimistö tarvitsee rikkoa ruokaa osiin: hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Vuotavassa suolistossa entsyymituki on oleellista villin parantamisessa ja uudelleenrakentamisessa, sanoo Sult.
lisäentsyymien ottaminen ennen ruokailua antaa maha-suolikanavan hypyn ruoansulatukselle, mikä helpottaa ruoan hajoamista ja ravintoaineiden assimiloitumista. Ota yksi tai kaksi kapselia aterioiden yhteydessä kolme kertaa päivässä tai tarpeen mukaan.
useimmissa tapauksissa, villi rebound aikana muutaman viikon, mutta se voi kestää reilusti yli kuukauden, toteaa Maltillisesti., Vain pieni osa ihmisistä vaatii eliniän entsymaattinen tukea
Täydentää glutamiinia. Elimistön runsain vapaa aminohappo, glutamiini tukee immuniteettia ja ruoansulatusta tankkaamalla ohutsuolta linjaavia soluja. ”Glutamiini parantaa suoliston limakalvoa enemmän kuin mikään muu ravintoaine”, Lipski sanoo. Hän suosittelee ottamaan 10-20 grammaa päivässä.
Hanki lisää omega-3-rasvahappoja. Suolisto käyttää niitä tulehduksen rauhoittamiseen ja terveiden soluseinien uudelleenrakentamiseen., Eläinkokeissa, lisäämällä välttämättömiä rasvahappoja parantunut tiukka liittymissä välillä suolen limakalvon soluihin ja mahdollisti gut torjua muita vammoja.
lisäksi suositellaan useita annosta omega-3-rikas elintarvikkeita, kuten coldwater kala, pähkinät, siemenet, avokado, ja purslane, Maltillisesti neuvoo monet hänen potilaiden pitää ottaa päivittäin tiivistettyä kalaöljyä täydentää, mieluiten vähintään 3 000 milligrammaa EPA ja DHA. Etsi tuoretta, korkealaatuista kylmäöljyä, jota testataan raskasmetallien ja muiden epäpuhtauksien varalta.,
Reinoculate
Kun elimistö on paikattu vuodot suolistossa, sinun täytyy auttaa sitä kasvamaan terve kerros hyviä bakteereja kasvisto, jotka suojaavat MAHA-suolikanavan ja auttaa ruoansulatusta. Nämä hyödylliset bakteerit vahvistavat immuunijärjestelmää, parantavat aineenvaihduntaa, auttavat kehoa tekemään vitamiineja ja auttavat mineraalien imeytymisessä. Kaksi tärkeintä ryhmää ovat laktobasillit ja bifidobakteerit.,
Lisää probiootti. Korkean intensiteetin probiootti tukee uudistaa ja täydentää microbiome vaurioitunut antibiootteja tai huono ruokavalio. Sult suosittelee vähintään 50 miljardin aktiivisen viljelmän voimakasta probioottia kahdesti päivässä. Lisätty vakuutus, hän sanoo, valitse yksi, joka on enteropäällystetyt, eli se on lautalla bakteerit mahan läpi on happo ja vapauttaa heidät emäksinen suolistossa.,
syö fermentoituja ruokia. Saada hyvä probiootti vikoja jäädä, sanoo Maltillisesti, sinun täytyy syödä päivittäin annosta prebiootti – ja probiootti-rikas elintarvikkeita, kuten kefiiri, jogurtti (maito tai maidottomia), hapankaalia, tempeh, ja kombucha.
Muita etuisuuksia fermentoitu elintarvikkeet sisältävät alensi tulehdus, lisääntynyt veren sokeritasapainon ja parantaa antioksidantti tilan. ”Ainoa tapa tehdä kestävä, pysyvä vaikutus suolistoflooran, lyhyt ulosteen siirto, on ruokavalion muutos”, hän sanoo.,
Korjaa ja Tasapainottaa
Kun olet saanut teidän gut tiellä wellness, on aika keskittyä pysyviä elintapojen muutoksia. Liukuminen takaisin tottumuksiin, jotka aiheuttivat vuotavan suolen vain kutsua takaisin terveysongelmia haluat välttää. Tässä on kaksi keskeistä strategioita tukevat jatkuvaa suoliston terveyttä.
syö mielekkäästi., Ennen kuin otat ensimmäisen purra, katso ruokaa ja ottaa sen tuoksu, neuvoo Kathie Swift, MS, RDN, ravitsemus johtaja Ruokaa Kuin Lääkettä Washington Center for Mind-Body Medicine ja kirjailija Swift Ruokavalio. Tämä käynnistää ruoansulatuksen kefalisen vaiheen, joka vapauttaa entsyymit, jotka auttavat hajottamaan ruokasi.
syödessäsi pureskele huolellisesti kiinnittäen huomiota ruokasi makuun ja rakenteeseen. Vältä moniajoa tai kiirehtimistä syödessäsi. Pidä taukoja ja hengitä puremien välissä, jolloin Ruoansulatuselimistö pysyy vauhdissa., (Lisätietoja ruoansulatuskanavan terveydestä on kohdassa ”toiminnallinen Hyvinvointi, Osa 3: ruoansulatuskanavan terveys”.)
rauhoita keskushermostoasi. Stressiä, kehon hermosto potkuja osaksi taistele-tai-pakene-tilassa — päinvastoin, sen levätä ja sulatella tilassa. Kalibroi uudelleen kehittämällä rauhallisempaa, keskitetympää tilaa. Ajatellaanpa päivittäistä meditaatiota tai joogaharjoitusta. Tai stressaavana päivänä vaihda painonnosto tai-chi-luokkaan. ”Kun muutat ajatuksesi, muutat fysiologiaasi”, sanoo Sult.”
Vastaa