Ottaa heittelehtiä puolet niiden elin, se on yleisesti oletettu, että merenneitoja on kidukset, jotta he voivat hengittää veden alla. Valitettavasti me ihmiset emme voi hengittää veden alla, mutta olemme keksineet, miten pidätämme hengitystämme pidempään.
jotkut ihmiset ovat jopa sopeutuneet saalistamaan veden alla jopa 13 minuuttia! Bajau on paimentolaiskansaa, joka elää Filippiinien, Malesian ja Indonesian ympäristössä., Ne sukeltavat vapaasti yli 230 metrin syvyyksissä metsästäen kaloja ja muuta valtamerielämää keihäsrintamalla. Niillä on havaittu olevan suurempia oksia, mikä on yleistä merieläimillä, jotka pysyvät veden alla pidempään, kuten valailla. Joillakin valailla on useita spleenejä. Suurempi perna tarkoittaa enemmän happea punasoluja, joka edistää hapen jakelu koko kehon ja auttaa pitämällä hengenvetoon.
monet ihmiset eivät pysty pidättämään hengitystään kauemmin kuin 30 sekuntia, mutta joitakin ilmainen divers kouluttaa hengitystään näennäisesti mahdottomia määriä aikaa!, Pisimmän hengähdystauon Guinnessin ennätystä pitää hallussaan Saksalainen Vapaaottelija Tom Sietas, joka pidätteli hengitystään 22 minuuttia ja 22 sekuntia.
Monet ammatilliset merenneidot voivat pidättää hengitystään jopa neljä minuuttia. Merenneito Melissana tunnetun Melissa Dawnin ennätys on neljä minuuttia ja 32 sekuntia.
miten saa kyvyn pidättää hengitystään niin pitkään? Se vaatii fyysistä ja henkistä harjoittelua ja paljon tahdonvoimaa.
mitä kehollesi tapahtuu, kun pidät hengitystä pitkään?,
sukeltaja on refleksi, joka tunnetaan myös nimellä nisäkkäiden sukellus refleksi ja sukellus bradykardia, on sarja fysiologisia reaktioita aiheuttama tilalla hengitystä ja olla veden alla.
Kun ensimmäinen sukelluksissa tuntuu hyvältä ja rento, mutta noin 30 sekunnin kuluttua voit alkaa tuntea kertyminen CO2 keuhkoihin. Tunnet tarvetta vetää henkeä, mutta sinulla on silti ilmaa. Epämukava tunne on vain CO2.
Hyperkapnia on termi kertyminen CO2 verenkiertoon., Se on vastuussa kipua ja epämukavuutta koet kun tilalla hengitystä tarpeeksi kauan. Onneksi sille voi rakentaa sietokykyä.
Vaihe 1 EPÄMUKAVUUTTA alun epämukavuuden Jälkeen sarjaa, voit pian alkaa tuntea supistuminen lihaksia kalvo, yrittää tehdä sinusta hengittää. Alat myös tuntea kurkun puristamista / kiristämistä.
Vaihe 2 hallinnan menettäminen sen jälkeen alkaa tuntua kevyeltä. Se johtuu CO2: n kertymisestä vereesi., Silloin saat sambaa eli kouristuksia ja lihaskontrollin menetyksen. Et halua päästää itseäsi siihen pisteeseen. Riittävän harjoittelun avulla se on helppo välttää.
Vaihe 3 BLACKOUT seuraava asia, joka tapahtuu on sähkökatkos. Kehosi käytännössä pakottaa hengittämään, mutta jos olet veden alla, kun se tapahtuu, se voi johtaa hukkumiseen.
siksi on niin tärkeää seurata kaverisysteemiä! Älä koskaan harjoittele hengästymistä yksin.
tiettyyn pisteeseen asti on kyse sinnikkyydestä kivun ja epämukavuuden läpi., Mitä enemmän harjoittelet turvallisesti, sitä helpompaa on pidättää hengitystä pidempiä aikoja.
onko kyse ammattimaiseksi merenneidoksi ryhtymisestä vai vain huvin vuoksi, tässä vinkit siihen, miten jaksat pidellä hengitystäsi pidempään.
tavoitteet:
- Minimoida energiaa käytetään
- rento
- Rakentaa suvaitsevaisuutta CO2
Miten voit pidätä hengitystä pidempään?
- Älä syö etukäteen
Ruoansulatusta käyttää paljon energiaa, joten sinun ei halua syödä liian pian, ennen kuin harjoitellaan oman hengityksen-omistusosuus., Jos syöt, sinun pitäisi odottaa kahdesta kolmeen tuntia, kunnes harjoittelet hengityksen pidättämistä.
- Käytännössä pian heräämisen jälkeen
Kun ensin herätä, sykkeesi on hidas ja kroppa on vielä väsynyt, joten hän ei käytä yhtä paljon energiaa, koska aineenvaihdunta ei ole vielä aktivoitu.
- Stretch
on hyvä venyttää vatsaa ja rintaa sekä mitä tahansa ylävartalon osaa. Hengitä syvään, kun venytät. Tämä auttaa venyttämään keuhkoja ja valmistamaan niitä ottamaan enemmän ilmaa.,
- Kulumista sukellus naamio
Yllään naamio auttaa sinua välttää saada vettä silmät ja nenä, joka voi olla häiritsevää. Hengitystä on helpompi pidätellä, jos minimoi muut epämukavat tuntemukset. Sinun täytyy vain muistaa, tasoittaa, kun käytät maskia, koska paine muuttuu syvemmälle sukeltaa veteen ja maski alkaa puristaa kasvosi. Voit tasoittaa puhaltamalla nenäsi läpi.
- käytä märkäpukua
märkäpuvun käyttäminen auttaa pitämään sinut lämpimänä., Tämä on tärkeää, koska jos uit kylmässä vedessä, kehosi taistelee pitääkseen sinut lämpimänä, mikä kuluttaa energiaa. Se voi olla myös systeemille shokki, joka voi haitata hengitystä pidättäviä kykyjä. Märkäpuvun käyttäminen on tärkeää, koska se auttaa säästämään energiaa, kun tulet takaisin pinnalle. Se luonnollisesti kelluu, eikä sinun tarvitse potkia jalkojasi ja käyttää energiaa palataksesi pinnalle. Nauti kyydistä takaisin pinnalle syvän sukelluksen jälkeen. Märkäpukumateriaaliin mahtuu pieniä kuplia, jotka saavat kellumaan.,
- Lämmin-up your keuhkot
Voit käyttää hengityksen-omistusosuus taulukot lämmetä keuhkoihin, ennen kuin yrität pitkä hengenvetoon-hold. Ne ovat sarja hengitysharjoituksia, joiden tarkoituksena on lisätä vähitellen aikaa jokaiselle hengähdystauolle ja auttaa sinua lisäämään sietokykyäsi CO2: een. Aloitat pitämällä hengitystä kolmekymmentä sekuntia tai minuutti, sitten kaksinkertainen aika välillä tekee seuraavan hengitys-pidätys. Hetken-pitkä hengenvetoon-hold-voit ottaa tauko kaksi minuuttia, varmista, rentoutua ja hengittää syvään ennen seuraavan yksi., Silloin pidättelisit henkeäsi vielä kolmekymmentä sekuntia. Kun jatkat tätä harjoitusta, vähennät palautumisajan määrää. Varmista aina, että hengityskatkosten välissä uloshengität kaksi kertaa niin kauan kuin hengität. Jotta hengität hitaasti, voit saada sihisevän äänen kuin käärme, kuten ”ssssssssss.”Sitten voit todella kuulla hengityksesi nopeuden, mikä voi auttaa sinua hallitsemaan sitä.
- hengitä syvään etukäteen
älä koskaan hyperventiloi ennen hengähdystaukoa. Hyperventilaatio on silloin, kun hengität nopeasti., Jos olet joskus saanut paniikkikohtauksen, olet kokenut tämän. Tekevät temppuja kehon, jolloin se on uskoa, että sinulla on pienempi C02 tasolla kuin todellisuus ja et saa luonnollisen varoitus kehosta, kertoo hengittää, ja voit menettää tajuntansa nopeammin. Kun valmistautuu tekemään pitkä hengenvetoon-hold sinun täytyy ottaa pitkä, syvä, hengittää, tankkaamalla keuhkoihin, ja sitten hitaasti uloshengitys.
hengitä kunnolla
sinun tulee hengittää nenällä, vatsasi tulee täyttyä ensin pallean laskiessa. Rintakehäsi laajenee keuhkojen täyttyessä., Olkapäät eivät saa kohota, mikä on yleinen virhe. Varmista, että olet eivät pidä ilmaa posket, mutta pidä se kurkunkansi, AKA läppä ruston kurkussa. Voit tuntea, että ilmaa pidetään siellä, kun nielet, koska käynnistät sen peittääksesi hengitystiet.
- Staattinen hengitys-hold
Koska tilalla air enää on vähentää energian elimistö käyttää, tekee staattinen hengitys-omistaa, joten voit pysyä silti voi auttaa maksimoimaan hengityksen-hold aikaa., Veden alla uidessa liikkuminen vaikeuttaa hengityksen pidättämistä niin kauan. Joten, kun olet esiintymässä merenneito hännän, yritä pysyä hidas ja siro, käyttäen iso työntää kun potkia, ja antaa itsesi liukua, pikemminkin kuin potkiminen ja nopeasti käyttää up your energiaa. Nyrkkisääntö: dynaaminen hengitys-hold (uidessa) on puolet ajasta staattinen hengitys-hold.
- Käytä paino vyö
Jos sinulla on vaikeuksia pysyä veden alla, sitten laihtuminen vyö on mitä tarvitset., Lisätty paino auttaa sinua saavuttamaan joko neutraali noste (et uppoaa tai float) tai negatiivinen noste (voit pesuallas), riippuen määrä paino käytät. Kehosi voi luonnollisesti yrittää saada sinut kellumaan pinnalle, joten voit käyttää energiaa yrittää taistella pysyä alle, joka voidaan torjua paino vyö. * Märkäpuku saa sinut myös kellumaan. Kannattaa tarkistaa noste yllään teidän merenneito hännän, varsinkin jos se on valmistettu neopreenistä. Yleensä silikoni on neutraalin kelluva.,
- Älä puhalla kuplia aikana sukelluksen
Se voi olla houkuttelevaa puhaltaa kuplia vapauttaa CO2, mutta sitten sinun tulee vapauttaa arvokasta ilmaa. Se on henkinen taistelu, joka sinun on voitettava. Sinun täytyy muistuttaa itsellesi, että sinulla on ilmaa ja että voit tehdä sen pidempään. Sinun pitäisi vain hengittää aivan pinnan alla siten olet valmis ottamaan suuren hengityksen heti, kun rikot pinnan.
- Pysy lähellä pintaa
Voit käyttää enemmän energiaa ja happea alempi uida, joten pysy lähellä pintaa välttää.,
- Laittaa kasvot veteen etukäteen
Laittamalla kasvot veteen ja pitämällä hengitystä 30 sekuntia laukaisee nisäkkäiden sukeltaja on refleksi. Älä unohda poistaa naamiota tätä osaa varten. Coldwater auttaa myös laukaisemaan tämän refleksin. Kehomme käy läpi useita fysiologisia muutoksia vastauksena veden alle tai pidättää hengitystä. Se myös laskee sykettäsi upottamalla kasvosi hetkeksi.
- Tehdä joitakin sydän harjoituksia
Teet sydän harjoituksia auttaa alentamaan leposyke., Laulamisen ja puhallinsoittimien soittamisen harjoitteleminen voi myös auttaa siinä. Scientificamerican.com ” säännöllinen liikunta johtaa lukuisiin ja monipuolisiin fysiologisiin muutoksiin, jotka ovat hyödyllisiä terveyden kannalta. Niihin kuuluu parannettu sydän-ja hengitystoiminto, ”mikä tarkoittaa, että” keho pystyy suorittamaan liikuntaa paljon tehokkaammin. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että kehon tehokkaammin saada happea verenkiertoon ja kuljettaa sen lihaksiin, missä sitä tarvitaan aineenvaihdunnan käsittely energiaa.,”
Mitä enemmän harjoitat aerobisia harjoituksia, sitä parempi aerobinen kapasiteettisi on. Aerobinen kapasiteetti on kuinka hyvin käytät energiaa. Suuri kapasiteetti tarkoittaa, että elimistö tuottaa enemmän happea koko kehon ja ei väsy niin nopeasti,
- Vältä kofeiinia ja alkoholia ennen sukellusta
ainoa neste suositeltavaa juoda ennen kuin menee vapaasukellus on vettä. On erittäin tärkeää pysyä nesteytettynä. Alkoholi ja kahvi molemmat kuivattavat sinut. Kofeiinin välttäminen on tärkeää myös siksi, että se nostaa sykettäsi, mitä et halua hengitystä pidättäessä.,
Merenneito Marielle on bonus vinkkejä!
mitattava paranee: seuraa hengityksen hidastumista ja kirjoita se ylös ajan kuluessa. Voit myös käyttää yhden sormen päähän kiinnitettyä oksimittaria veren happipitoisuuden mittaamiseen. Nonin.com määritellään pulssioksimetri kuin ”pieni, kevyt laite, jota käytetään valvoa määrä kuljettaa happea kehossa”, Se antaa sinulle myös sykettä. Smartwatches ja Fitbits ovat muita hyviä laitteita käyttää, koska ne voivat mitata sykettä, jolloin voit harjoitella laskemalla se.,
Kääntää mieltäsi: Yritä laulaa laulun mielessäsi tai kuunnella musiikkia veden alla (on olemassa erityisiä kaiuttimet, jotka toimivat veden alla). Ne ovat kaikki hyviä tapoja saada mielesi pois ajattelemasta hengittämistä. Mielestäni uinti meressä kilpikonnia tai kala on paras tapa lisätä hengityksen-omistusosuus aikaa, koska se on niin kaunis ja voit unohtaa lyhyen ajan, että olet holding hengitystä. Se on jonkinlainen meditaatiotila.
tärkein take-away
Sääntö #1: Aina on joku sinua., Hengästyminen voi olla vaarallista, kun se tehdään yksin. Jos tehty onnistuneesti, voit lisätä hengitys-pidätysaikaa useita minuutteja! Se voi auttaa olla ystävä kanssasi auttaa työntää sinua ja kannustaa sinua, samoin.
hengästyttävän ajan lisääminen on henkistä taistelua yhtä paljon kuin se on fyysinen haaste voitettavaksi. Muista vain, että se on mahdollista tehdä! Sitä pitää harjoitella, kuten mitä tahansa muuta taitoa, jota haluaa parantaa.
toivottavasti nämä vinkit auttavat pidättämään hengitystäsi pidempään, jotta voisit olla vielä enemmän kuin merenneito!
Vastaa