olen ollut käynnissä jo vuosia, mutta en taida menettää mitään painoa. Miksi?
matalatehoinen kestävyysharjoittelu, kuten lenkkeily, on yksi suosituimmista taktiikoista painonpudotuksessa, mutta kaukana parhaasta. Pitkän keston, vakaassa tilassa sydän ei ole tehokas tapa polttaa rasvaa – jos rasvaa tappio on ensisijainen tavoite, sinun olisi parempi tehdä muita toimintoja.,
Yksi syy, miksi juoksu on usein mainostetut hyvää liikuntaa laihtuminen on, että se on hyvä kalori poltin, mutta kun se tulee erityisesti suunnattu rasvakudoksen se voi itse tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä, koska huomaat alla. Se ei ole sanoa, vakaan tilan käynnissä ei ole kannattavaa liikuntamuoto, se ei vain ole yksi viettää aikaa tehdä, jos päästä eroon rakkaus käsittelee on ensisijainen tavoite.
vaikka moni laihduttaa juoksemisen kautta, he ovat yleensä ihmisiä, joilla on paljon laihtumista ja jotka ovat aiemmin olleet täysin istumatyötä., Tuollaisten ihmisten kohdalla pelkkä liikkuminen on positiivinen asia. Myös, vaikka standardi kuvaa pitkän matkan juoksijat on jäntevä ja laiha, jos katsotte tahansa maraton on aina reilu pari possut noin – jotkut heistä saattavat jopa ohittaa!
Miksi tämä ei ole muoto sydän paras rasvaa tappio?
hidas kardioharjoittelu voi johtaa stressihormoni kortisolin pitoisuuden nousuun elimistöösi kohdistuvan stressin vuoksi., Kortisolin kannustaa varastointi vatsan rasvaa – toisin sanoen vatsa rasvaa hyvin rasvaa useimmat miehet haluavat menettää – ja myös alentaa testosteronia, joka on elintärkeää rakentaa lihas-ja polttaa rasvaa.
tämänkaltaiseen harjoitteluun liittyy usein myös halu syödä paljon hiilihydraatteja eikä tarpeeksi proteiinia, mikä johtaa myös rasvan varastointiin. Kuinka monta kertaa olet tehnyt pitkän juoksun ja sitten täyttänyt kasvosi palkitsemalla? Vaikka et syö enempää kaloreita kuin poltit, olet silti huonommassa asemassa, koska ylimääräinen kortisoli tulvii elimistöön.,
Ottaa sanoi, että, kortisolin tuotanto on vain todella käynnistyvän ohi 45 minuutin mark jatkuvasti käynnissä. Joten jos nautit vakaan tilan käynnissä, mutta haluat menettää vatsa rasvaa, vain varmistaa, juoksun älä ylitä kolme varttia. Ja jos tyttöystäväsi on käynnissä yrittää laihtua, olla herrasmies ja antaa hänen tietää, rasva-tallentamiseen vaikutus vakaan tilan sydän on vieläkin selvempi naisilla.
minkälaista koulutusta sitten pitäisi tehdä?
nostele painoja ja tee suuritehoista sydänharjoittelua., Painojen nostaminen auttaa edistämään rasvaa polttavien kasvuhormonien vapautumista ja lisää myös lihasta, mikä vaikuttaa siihen, että kehosi polttaa enemmän kaloreita, jopa levossa. Korkea-intensity interval training (HIIT) on myös suuri, koska se on sama vaikutus kehon, kuten voimaharjoittelun ja ei rasita kehoa liikaa.
mikä on HIIT?
lyhyt, voimakas pursuaminen pikajuoksua, pyöräilyä tai mitä tahansa muuta perinteistä kardiota. Tyypillisesti se on lyhyt aika kaikki-Out vaivaa seuraa hitaampi aika toipua, sitten toistaa tämän kaavan., Kuten painonnosto, se tuottaa happea velka, että kehon on oltava tasapainossa sen jälkeen, mikä on vaikutus polttaa paljon enemmän kaloreita ja vapauttaa enemmän kasvuhormonin.
useimmilla meistä on vähemmän vapaa-aikaa kuin toivoisimme, ja HIIT-tyylisen harjoittelun yksi parhaista puolista on se, että uskomattomia tuloksia saa nopeasti. Esimerkiksi 20 minuutin sprintti välein istunto palaa suunnilleen yhtä paljon kaloreita kuin ja enemmän rasvaa kuin 40 minuutin tarpoa ympäri puisto, jossa lisätty bonus ei lisää kortisolin tuotantoa., Se ei pääty siihenkään – joissakin tutkimuksissa on todettu, että keho jatkaa rasvan polttamista jopa 12 tuntia HIIT-istunnon jälkeen.
Lue lisää HIIT-harjoittelusta
Miten luon HIIT-suunnitelman?
tämän harjoittelun luonteen ja intensiteetin tason vuoksi sitä ei kannata tehdä joka päivä. Tehty päivittäin, se aiheuttaa nopeasti ylimääräistä väsymystä hermostoon, jolloin se lakkaa olemasta tehokas. Sen sijaan, tehdä kaksi tai kolme harjoitukset viikossa, jonka jälkeen perusteellinen lämmittely, voit vuorotellen 20-30 sekuntia kaikin keinoin ja 45-60 sekunnin palautus., Toista tämä 8-12 kertaa ja viimeistele lämmittelyllä.
harjoituksen et voi olla sprinting, pyöräily, uinti, soutu -, lävistys – nauti suosikki toimintaa on. Kun saat asentajan, lisää työajan pituutta ja vähennä toipumisaikaa. On olemassa jopa ladata apps, jotka voivat auttaa sinua tehdä HIIT, yksinkertaisista ajastimet koko koulutussuunnitelmat ehdotti liikkuu ja integroitu näytön. HIIT-istunto voidaan tehdä puistossa, kuntosalilla,hotellihuoneessa-missä tahansa.
kokeile HIIT-treeniä
Pitäisikö minun vielä tehdä pidempiä, hitaampia sydänistuntoja?,
Jos rakastat saada ulkona ja menee pitkään ajaa tai ratsastaa, sitten sinun pitäisi ehdottomasti vielä tehdä niin joskus, koska etuja, tunne terveys, hyvinvointi ja mieliala ovat kiistattomia ja ei pitäisi olla huomiotta. Kuitenkin, pitää se alle 45 minuuttia, pitää sitä elvytys ja älä odota sen tehdä positiivinen ero teidän ruumiinrakenne, jos rasvaa tappio on ensisijainen tavoite.
Tunne polttaa – Miksi HIIT taskulamput rasvaa
Intensiivinen liikunta tuottaa happea velka, koska lihakset käyttävät happea nopeammin nopeudella kuin voit ottaa sen.,
Pay it off
tämä vaje on vaihdettava, kun koulutus on päättynyt, palauttaaksesi kehosi tasapainoiseen tilaan.
Niittää palkita
Koska kehon ’maksaa pois velkaa, se lisää nopeutta, jolla kalorit palavat, joten rasvaa myymälöissä on lohjennut pois tänä aikana aineenvaihdunta kasvaa.
mitä muuta? Keep it quick
Are your cardio sessions more dawdle than dash? Säästää aikaa ja saada kevyempi yksinkertaisesti nopeuttamalla asioita., Tutkimus julkaistiin International Journal Of Sport Nutrition Ja Liikunta Aineenvaihduntaa osoitettu kaksi ryhmää miehiä tehdä joko 30 minuuttia tasaista lenkkeily tai kahden minuutin intensiivisen sprintti intervalli, kolme kertaa viikossa kuuden viikon ajan. Tutkijat havaitsivat, että sprint interval koulutus lisäsi osallistujien aineenvaihdunta saman verran kuin ne, jotka jogged, vaikka lenkkeilijät käytetään 28 minuuttia enemmän kuin pikajuoksijat kunkin istunnon. Joten paina rataa ja käytä tuota ylimääräistä 84 minuuttia viikossa tuottavasti. Ehkä nukkumassa.
Vastaa