Miten Saada Laiha Jalat: Mesomorph Ohjeet

Päivitetty Viimeksi 5. Maaliskuuta, 2020 7:45 PM.

Tämä blogi on minun urheilullinen mesomorph nainen, joka ilmeisesti on voittanut geneettisessä lotossa, kun se tulee naisten vartalotyypeille.

Kuten tiedätte, on olemassa 3 runko tyypit – ectomorph, mesomorph ja endomorph– mukaan kehon luokittelu William Sheldon, joka juontaa juurensa 1940-luvulta.,

jokainen vartalotyyppi reagoi erilaiseen ruokavalioon ja treenijärjestelyyn saavuttaakseen parhaat kuntotulokset.

näistä kolmesta naisvartalotyypistä mesomorfiset naiset ovat niitä, joilla on luonnostaan atleettinen vartalo ja jotka reagoivat nopeasti liikuntaan.

Tämä on melko suuri, koska mesomorphs laihtua melko nopeasti, mutta ne voidaan myös pakata joitakin ei-toivottuja lihasmassaa tosi nopeasti.

luota minuun, Tiedän! Minäkin olen mesomorph!, 🙂

tässä artikkelissa, minä kattaa tärkeimmät piirteet naisten mesomorph, sekä paras ruokavalio ja workout järjestelmä saada laiha ja pehmentänyt elin, ilman pelkoa täyteaineena (mikä voi helposti tapahtua, että tämä laitoksen tyyppi).

mikä on mesomorfinen Naisvartalotyyppi?

ensin katsotaan tarkemmin naisen mesomorph-vartalotyyppiä.

– He ovat tyypillisesti luonnehtia luonnollisesti lihaksikas, jossa on keskikokoinen luusto, leveät hartiat ja kapea waists.,

ajattele luonnostaan vähärasvaisen näköisiä, keskipainoisia (ei alipainoisia tai ylipainoisia) tyttöjä, joilla näyttää olevan jokin lihasten määritelmä, vaikka he eivät treenaisi liikaa.

Tyttöjen mesomorphic kehon tyyppi laihtua nopeasti, mutta kääntöpuoli, he voivat lihoa aivan yhtä helposti ja ne jakaa sen tasaisesti kehoaan.

niitä kutsutaan yleensä urheilullisiksi, koska ne reagoivat liikuntaan muutamassa viikossa, saavat lihaksen hyvin nopeasti ja niiden rasvapitoisuus on pienempi.,

Jos olet erittäin aktiivinen, mutta yrität pysyä laiha eikä saada liikaa lihaksia, saatat pitää tätä ominaisuutta haittana, koska jotkut harjoitukset voivat irtotavarana voit up melko helposti.

olen ollut siellä ennen 🙂 siitä Lisää alla.

Jos et ole varma, minkä vartalotyypin olet, tässä on ilmainen vartalotyypin tietovisa, joka auttaa sinua selvittämään sen.

ketkä ovat kuuluisia Mesomorphin naisia?,

Jos olet urheilullinen näköisiä naisia Hollywoodissa ja esitystoiminnan ja et useimmat haluavat valita julkkis mesomorphs.

Absoluuttinen badass babes kuten Gal Gadot, Jessica Biel, Halle Berrie, ja Jessica Alba ovat kaikki mesomorphs.

Kun se tulee kuuluisa malleja, suurin osa Victorian Salaisuus enkelit ja supermallit ovat kaikki mesomorph muassa Adriana Lima ja Lily Aldridge Gigi Hadid ja Doutzen Kroes.,

Paras Ruokavalio Mesomorph Naisille

kalori tarpeisiin mesomorph naaraat ovat ehkä hieman korkeammat kuin endomorphs (koska heillä on korkeampi prosenttiosuus lihasmassaa), mutta ne pitäisi edelleen olla hyvin varovainen, ettei kuluttaa enemmän kuin ne tarvitsevat, koska ne voivat lihoa hyvin nopeasti.

Jos et ole varma, miten laskea päivittäistä kalorien saanti, check out my blog post, joka auttaa sinua selvittää sen.,

Mesomorfit pärjäävät parhaiten tasapainoisella ruokavaliolla, mikä tarkoittaa terveellisten rasvojen, proteiinin ja hiilareiden yhdistelmän syömistä.

yritä syödä rasvaa, proteiinia ja muutama Hiilari jokaisella aterialla.

olen edelleen löytää, että useimmat minun mesomorph asiakkaita, jotka yrittävät saada laiha nopeasti (itseni mukaan lukien) eivät paljon paremmin korkeampi proteiini ruokavalio, ja yritän rajoittaa päivittäistä carb saanti.

suosittelen yrittää se itse – pyörivä välillä viikon tai kaksi pienempi hiilihydraatteja-korkea-proteiini ruokavalio ja tasapainoinen suhde proteiinia/rasvaa/hiilihydraatteja ja nähdä, mikä toimii parhaiten sinulle.,

mitä naisten Mesomorfien pitäisi syödä päivittäin?

Kuten mainitsin, sinun ei tarvitse rajoittaa mitään tiettyjä ruoka-tyypit (paitsi hieman pienempi hiilihydraatteja, jos haluat), ja sinulla pitäisi olla ruokavalio koostuu tasapainoisesti hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja.

hyvä makroravinteen erittely on:

• 30-35% hiilihydraatteja
• 35-40% proteiinia
• 30% rasvaa

Kuinka Monta Hiilihydraatteja Pitäisi Mesomorphic Naisilla Syödä?,

suurin osa hiilareistasi tulee nauttia aamiaisen ja treenin jälkeen, kun elimistö tarvitsee sitä eniten.

treenin jälkeen elimistö tarvitsee hiilihydraatteja kehon täydentämiseksi, ei rasvan varastoimiseksi. Tämä on ehdottomasti paras aika kuluttaa hiilihydraatteja, olipa aamu tai yö.

varmista, että hiilihydraatteja ovat lähtöisin terve ja matala GI carb lähteistä, kuten vihanneksia, hedelmiä, quinoa, kaura ja ruskea riisi sijasta valkoista, sokerinen tai jalostettuja hiilihydraatteja.,

Paras Liikuntaa Naisille, Joilla on Mesomorph Laitoksen Tyyppi

Säännöllinen sydän on keskeinen tekijä, joka pitää kehon rasvan ja myös laihtumiseen alas jalat.

Esimerkki workout suunnitelma mesomorph nainen laitoksen tyyppi:

• Vastus koulutus 3 kertaa viikossa (voi sisältää joitakin HIIT)
• Korkean intensiteetin sydän 3 kertaa viikossa
• Teho kävely vähintään 5 kertaa viikossa
• Yksi lepo (tai aktiivinen) recovery päivänä viikossa

Olisi Mesomorphs Nostella Painoja?,

koska vartalotyyppisi voi rakentaa lihaksia nopeasti, sinun on oltava varovainen harjoitteissasi, jotta et pakkaudu paljoon lihakseen.

suosittelen käyttämään kevyitä painoja ja vastusnauhoja (tai vain painon) ja pitämään toistosi korkeina.

Keskittyä enemmän kestävyyttä eikä voimaa vastus istuntoja (estää täyteaineena).

Tässä on esimerkki siitä, kevyempi vastus piiri, voit tehdä kiinteyttää lisäämättä irtotavarana.,

aiheeseen Liittyvät: Naisen Opas Laiha & Pehmentänyt, EI tilaa Vieviä

Olisi Mesomorphs Tehdä HIIT?

HIIT harjoitukset ovat suuri mesomorph laitoksen tyyppi, niin joku vastus koulutustilaisuuksia voidaan HIIT.

Vain varoa rakennuksen liikaa lihasmassaa painotettu HIIT liikuntaa ja paljon jalka-keskittynyt harjoituksia.

tässä on esimerkki kokovartalon HIIT-treenistä, joka ei irtoa jaloista.,

Sydän Vinkkejä Mesomorphs

Sinun pitäisi tavoitteena olla 3 sydän-ja vain päivän.

high-intensity cardio, kuten tasaisella pinnalla ja tasaiseen tahtiin juokseminen, toimii parhaiten rasvanpolttoon ilman täyteaineena.

haastaa itsesi, voit tehdä yksi näistä sydän istuntoja korkean intensiteetin intervalli sydän (lue minun blogi, miten tehdä väliajoin laiha jalat).,

Voimakävely on yksi parhaista liikuntamuodoista, jolla jalkojen rasvaa voi vähentää, joten suosittelen tekemään niin paljon kuin mahdollista!

pyri vähintään 30-60 minuutin tehokävelyyn useimpina aamuina (mieluiten tyhjään vatsaan).

saadaksesi lisätietoa siitä, miksi voimakävely on välttämätöntä jalkoihinsa nojatessa, Lue blogikirjoitukseni täältä.

entä lepopäivät?

Sinun tulisi olla vähintään yksi lepopäivä, koska se auttaa ehkäisemään ylikuntoa ja loukkaantumisia.

muista, että kuntoilun aikana ei tule asentajaa ja vahvuutta – näin tapahtuu jälkikäteen, palautumisen aikana.,

Jos et voi seistä ajatus ottaa lepopäivä, voit on aktiivinen elpyminen päivä ja tehdä jotain kevyttä, kuten kävely tai jooga.

kuinka nopeasti Mesomorfit laihtuvat?

saatat huomata lihasten määritelmän ja vahvuuden muutamassa viikossa, ennen kuin huomaat merkittävää rasvan menetystä.

Tämä on hyvä, kuitenkin, varmista, että olet pitäminen kanssa cardio vähentää kehon rasvaa, erityisesti jalat.,

on normaalia, että jalat olla viimeinen paikka, huomaat, laihtuminen, joten jos näet rasvaa tappio ylävartalo ja vatsa, sitten olet oikealla tiellä päästä eroon että itsepäinen rasvaa jalat!

Muista, että nämä ovat yleisiä vinkkejä, ja kaikki elimet ovat erilaisia ja reagoivat eri käyttää.

Jos olen ehdottanut jotain, mikä ei tunnu toimivan sinulle, muuta sitä!

Jos saat enemmän lihasta kuin haluaisit, pienennä painoasi ja nosta kardiota.,

se on sinun kehosi, joten tee se, mikä saa sinut näyttämään ja tuntemaan parhaasi!

kaiken kaikkiaan toivon kuitenkin, että olen pystynyt antamaan jonkin verran tietoa auttaakseni.

Miten Saada Ohut Jalat Kuin Mesomorph Nainen

haluan myös mainita, että minun 3 Askelta Laiha Jalat Ohjelma on suunniteltu auttamaan sinua saada upea laiha jalat ilman irtotavarana.

ohjelmastani on olemassa 3 versiota, yksi jokaiselle kolmelle vartalotyypille.

ohjelman mesomorph-vartalotyyppinen versio on suunniteltu erityisesti tytöille. Siinä yhdistyvät oikeanlainen sydän-ja vastusharjoittelu.,

ohjelma sisältää myös 8 viikon ateriasuunnitelma ja mesomorph versio on ihanteellinen makroravinteen suhde.

– näin voit olla varma, että saat parhaat mahdolliset tulokset! 🙂

Here are some of my mesomorph girls’ transformations after finishing my program.,

Myös, vastus koulutus osa minun ohjelma on nyt täyspitkä videoita voit seurata lämmetä jäähtyä.,

jos Haluat tietää enemmän siitä minun 3 Askelta Laiha Jalat Ohjelma, klikkaa linkkiä alla:

jos Haluat tietää enemmän siitä minun täyspitkä VIDEOITA, seuraa tätä linkkiä:

Rakkaus Rachael xx