ovat kuusi askia, jotka on rakennettu keittiöön tai kuntosalille? Totuus on, että se on molempia. Getting silputtu edellyttää sekä rakennuksen lihas-ja menettää rasvaa, joten sen mukaan, missä olet oman kunnon matka, tämä voi kestää jonkin aikaa.
määriteltyjen vatsalihasten saamiseen ei ole nopeaa korjausta; rasvan vähentämistä tai kehnon ruokavalion treenaamista ei voi havaita. Eikä ole olemassa taikalisiä tai erityisiä ruokavalioita, jotka muuttaisivat tätä. Silputun ilmeen saavuttaminen vaatii kovaa työtä, aikaa ja omistautumista. Sinne pääsemisen ei kuitenkaan tarvitse olla monimutkaista.,
ota arvaustyö pois laihduttamisesta.
Get your FREE Meal Prep Toolkit for Fat Loss today!
Kuinka Kauan Kestää Saada Abs?
Monet aloita ruokavalio toiveita näköinen tietyllä tavalla, mutta eivät ymmärrä, että laihtuminen yksin vain tarkoittaa, että sinulla on pienempi versio itsestäsi. Jos todella haluat määritelmän, sinun täytyy rakentaa lihas alla ensin. Joten riippuen siitä, kuinka paljon laiha massa sinulla on, kuinka usein olet treenata, ja millaista koulutusta olet tekemässä, kuinka kauan kestää saada ab määritelmä vaihtelee., Myös genetiikalla voi olla merkitystä.
monille ihmisille, saada silputtu edellyttää, että ne rakentaa lihasmassaa tai ”täyteaineena” ennen kuin keskitytään rasvaa tappio. Ja se on todella se pähkinänkuoressa; on olemassa vain kaksi vaatimukset saada kuusi pack:
- Rakentaa vatsalihakset
- Menettää rasvaa
Ja et voi vain keskittyä menettää vatsa rasvaa yksin; getting silputtu vaatii menettää koko kehon rasvaa – jos haluat nähdä lisää vatsan määritelmä vaatii yleensä pienempi kehon rasvaprosentti on noin 15% tai vähemmän miesten ja 20% tai vähemmän naisille.,
Tämä kokonaisprosessi voi kestää useita kuukausia, ellei jopa vuosia. Todellisuudessa moni ei voi rakentaa rantaruumista kuudessa viikossa, mutta kuntoa ja terveyttä voi silti parantaa rajusti. Ja tarpeeksi omistautumista ja kärsivällisyyttä, voit lopulta päästä sinne. Se, että tämä ymmärrys menee siihen, on avainasemassa. Sen avulla voit olla realistinen teidän odotuksia ja auttaa varmistamaan, et lannistu tai anna periksi kun tuloksia ei tule yhdessä yössä.,
Miten Menettää Rasvaa ja Saada Lihas Samalla
graalin malja olisi oikotie prosessi täyteaineena ja leikkaus takaisin takaisin ja tehdä molempia samaan aikaan. Tämä on hieman mahdollista, mutta vaatii mielenkiintoista fysiikkaa.
teknisesti lihaksen rakentaminen vaatii painonnousua ja rasvan menettäminen vaatii painonpudotusta, Joten miten molempia voi tehdä samanaikaisesti?
kehonkoostumusta on mahdollista muuttaa ajan myötä, mutta paino muuttuu., Ja prosessi voi kestää hieman kauemmin kuin jos meni läpi perinteinen pyöräily massoittelu ja leikkaus. Tutkimusten mukaan se voi myös olla helposti saavutettu kouluttamaton yksilöitä korkeamman alkaa kehon rasvaprosentti – koska ne ovat alttiita menettää rasvaa tehokkaammin (1).
Yksi tutkimus osoittaa, että korkea proteiinin saanti ja hyvin suunniteltu voimaharjoittelu ohjelma, saatat pystyä lisäämään lihasmassaa samalla menettää rasvaa (2)., Tutkijat huomasivat, että niin kauan kuin proteiinin saanti pysyy korkealla (jopa kolme kertaa RDA), ja olet osallistuvien in säännöllinen voimaharjoittelu, et voi vain kyettävä säilyttämään vähärasvaisen massa kalori vaje, mutta voi auttaa lisätä sitä hieman. Vaikka tämä lähestymistapa on todennäköisesti ole tehokas pitkän aikavälin, se on vaikea saavuttaa, ja määrää lihas sai ehkä ole yhtä merkittävä kuin mitä sinulla olisi kokemusta perinteinen täyteaineena ruokavalio.
toimivatko Rasvanpolttolisät?
aion antaa sinulle ykkössalaisuuden optimaaliseen rasvanpudotukseen; se on kaloreiden karsimista., Juuri noin. Jos et saa sitä osaa oikein, on melkein mahdotonta menettää rasvaa.
Mutta yritykset ja ”asiantuntijat” ovat vielä menossa puhua nostamalla aineenvaihduntaa ja nopeuttaa rasvan palamista prosessin kautta ravintolisiä ja erityisiä ruokavalioita, mutta nämä ovat vääriä lupauksia.
perustuen siihen, mitä tiedämme ihmiskehosta ja olemassa olevista tutkimuksista, et voi hakkeroida aineenvaihduntaasi; se määräytyy suurelta osin kehon painon (pääasiassa vähärasvaisen massan) ja perusaineenvaihdunnan (BMR) mukaan., Ja vaikka jotkut lisäravinteet, kuten kofeiini, saattaa aiheuttaa pieniä korotuksia BMR, määrä on yleensä niin pieni, että se ei ylitä tarvetta kalori ohjaus (3).
rasvanpolttolisät ovat usein vaarallisia, tehottomia ja kalliita. Se on, koska suurin osa heistä työskentelee yksi harvoista tavoista – lisätä kehon lämpötilaa, tai sykettä, toiveita auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita, tai parantaa rasvan hapettumista – vaikka kalori valvontaa tarvitaan edelleen menettää rasvaa koko (4,5). Tutkimus ei ole vielä tullut siihen tulokseen, että kaikki lisäravinteet edistävät enemmän rasvaa tappio kuin ruokavalio yksin., Jos jokin kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, niin luultavasti on.
Sinun Täydellinen Opas Saada Repäisi
Nyt, että olemme saaneet yleisiä harhaluuloja pois tieltä, voimme sukeltaa mitä työtä auttaa sinua hae lisää silputtu. Tässä on kymmenen vaihetta, tukena tiede, joka auttaa sinua saamaan abs näyttää ja chiseled ruumiinrakenne olet haaveillut.
Askel 1: Vahvuus Juna Rakentaa Lihas
Luultavasti kaikkein tärkein asia, voit tehdä enemmän äänisen elin on lisätä laiha massa., Rasvanpoltto on tärkeää, mutta mitä enemmän lihaksia alla on, sitä repäisevämmältä näytät. Puhumattakaan, lihas on ensisijainen rasvanpolttaja-ajo BMR ja päivittäinen kalori tarvitsee enemmän kuin mitään muuta (6).
Ottaa enemmän lihasmassaa tarkoittaa kalorien tarpeet ovat suuremmat, koska painaa enemmän. Ja lihas vie vähemmän tilaa kuin rasvaa, auttaa näytät laiha jopa suurempi paino., Joten lisäämällä vähärasvaisen massa tarkoittaa, että voit syödä enemmän kaloreita alijäämä ja silti menettää rasvaa, verrattuna vain kalori rajoitus laihtuminen yksin alemmalla vähärasvaisen massa.
Lisäksi abs on lihas ja aivan kuten kaikki muut lihakset kehon, lisää koko teidän abs ja vahvistaa niitä voi edistää parempi määritelmä vatsassa. Mutta älä vain keskittyä ydin harjoituksia, lisäämällä vähärasvaisen massa yleistä voi auttaa sinua parempia tuloksia ja tehdä prosessin helpompaa., Plus, monet yhdisteen nostoliikkeet ja raskas nosto, yleensä, sisältää abs. Jos et ole nostanut painoja tai sisältänyt mitään voimaharjoittelua ab-harjoitusten lisäksi, kannattaa aloittaa.
kuinka usein sinun pitäisi olla koulutus, voimaharjoittelu kolme kertaa viikossa on liittynyt enemmän lihasten kasvua kuin harvemmin koulutusta (7,8,9,10). Ja summa, jonka voit nostaa voi ole väliä tutkimusten mukaan raskas painot matala edustajaa, ja korkea-taajuus kevyt nosto ovat molemmat liittyy positiivinen lihasten kasvua (11)., Toisin sanoen pelkkä voimaharjoittelu millä tahansa painolla useita kertoja viikossa tukee laihaa massaa.
Paras Ydin Rakennuksen Harjoitukset:
- Sit-ups
- Jalka Hissit
- Vino Käänteitä
- Lankkuja
On olemassa loputtomasti muunnelmia näistä yksinkertaisia harjoituksia, jotka ovat roikkuu, painotettu, lasku, jne. Mukaan lukien vaihtelu näiden perustoimintojen liikkeitä vähintään 3 päivää viikossa ja lisäämällä vaikeus voi auttaa rakentamaan ab lihaksia ajan mittaan (12,13,14).,
Jos etsit irtotavarana ensimmäinen, kiinni kohtalaisen korkea kalori ruokavalio ja painon juna-muutaman kuukauden ennen kuin siirrytään kalori vaje vaiheessa 2. Jos menee suoraan leikkaus, pitää paino koulutus ja työskentely ydin johdonmukaisesti.
Vaihe 2: Leikata Kaloreita Menettää Rasvaa
Olitpa täyteaineena ensin ja sitten leikkaus, tai työtä muuttaa kehon koostumus kaikki kerralla, valvoa kalorien saanti on välttämätöntä.
kaloreiden toimintatapa on se, että ne tuottavat 100% kehon tarvitsemasta energiasta joka päivä., Saat kaloreita elintarvikkeista ja juomista ja poltat kaloreita päivittäisten liikkeiden ja kehon toimintojen kautta. Jos syöt enemmän kaloreita kuin tarvitset, ne varastoidaan vara-energiana, joka tunnetaan myös rasvana. Ja jos syöt vähemmän kuin tarvitset, sinun täytyy hyödyntää näitä varauksia, ja pohjimmiltaan polttaa rasvaa polttoainetta. Näin ollen, leikkaus kaloreita johdonmukaisesti on tehokkain tapa menettää rasvaa.
on myös tärkeää, ettei kaloreita leikata liian alas. Vaikka tämä voi auttaa nopeuttamaan prosessia tilapäisesti, saatat päätyä menettää arvokasta lihasmassaa., Tutkimus viittaa siihen, että tämä voi olla tärkeää, että koulutetut henkilöt ja ne, joilla on vähemmän rasvaa menettää, verrattuna niihin, joilla on vähemmän lihasmassaa ja lisää kehon rasvaa alkaa (15,16,17).
puhumattakaan siitä, että nälkää itse ei todennäköisesti aio tehdä prosessista paljon vaikeamman, jonka negatiivisesti vaikuttavat energian tasoilla, mieliala ja ruokahalu (18,19,20).
Aloita selvittämällä kuinka paljon kaloreita tarvitse päivässä laihtua ja seurata päivittäinen saanti varmistaa olet alle tämän määrä päivittäin. Käytä tätä online kalori laskin päästä alkuun.,
Voit myös selvittää, kalorien tarpeet saamalla kehon rasvan testi tehdään – tämä antaa sinulle enemmän henkilökohtainen ja tarkka arvio kaloreita tarpeisiin, sekä arvioidun vähärasvaisen massa, jota voit käyttää vaihe 3 määrittää proteiinin tarpeisiin. Body fat test on myös paras indikaattori siitä, miten edistystä menee kaiken kaikkiaan, verrattuna asteikko, joka ei mittaa rasvaa yksin.,
Kaiken kaikkiaan, sinun pitäisi pyrkiä leikata kaloreita noin kuusi viikkoa-kolme kuukautta kerrallaan ja sitten tauko, jos tarvitaan – tämä pitää sinua saamasta ruokavalio, väsymys ja tekevät prosessin paljon kestävämpää.
Kiinni oman kalori tavoitteet vähintään kolme viikkoa ja arvioida edistymistä. Jos et tunne tai näytät heikommalta, harkitse leikkaamista hieman alemmas. Ja jos näet nälkää ja sinulla on vaikeuksia noudattaa ruokavaliotasi, harkitse kaloreiden lisäämistä hieman.,
Jos olet vain mestari vaihe 1 ja vaihe 2 tämä opas, aiot saada tuloksia. Loput täältä todella vain täydentää näitä kahta avaintekijää.
Vaihe 3: Syödä Tarpeeksi Proteiinia
Onko etsit saada lihas tai laihtua, lisääntynyt proteiinin saanti on ajateltu olevan hyötyä. Tämä makro on avain toimittaa tarvittavat ravintoaineet rakentaa, korjata ja ylläpitää laiha kudos – kaikki joka on tarvitaan, kun voimaharjoittelu (21,22)., Proteiini suojaa myös lihaksiasi kalorivajeessa, mikä auttaa sinua menettämään enemmän rasvaa ja vähemmän vähärasvaista massaa (23).
Lisäksi, korkea-proteiinia ruokavalion (vähintään 25% 30% kaloreita proteiinia) ajatus tukea parempi ruokahalu ja vähentää elintarvikkeiden cravings, joten se laihduttajille paras ystävä (24,25).
Tavoitteena on saada vähintään 30% kaloreita proteiinia, tai yksi gramma proteiinia per kiloa kehon rasvattomaan massa – hieman enemmän, jos kalori vaje. Tai karkeasti arvioituna syö gramma proteiinia painokiloa kohti.,
Vaihe 4: Syö kohtuullisesti Terveellisiä Rasvoja
Syö rasvaa ei tee sinusta rasvaa jos syöt liikaa kaloreita. Rajalliset tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että jotkut saattavat olla alttiimpia kehon koostumuksen muutoksille rasvan saannista kuin toiset (26,27). Loppujen lopuksi rasva on todennäköisemmin varastoida rasvaa kalori ylijäämä verrattuna muihin makroja.
Rasva on myös calorically tiheä, mikä tarkoittaa, se voi olla helppo mennä yli laidan ja lisätä enemmän kaloreita kuin uskotkaan., Joten, jos et ovat seuraavat erityinen, korkea-rasvaa ruokavalioon, kuten keto, valvoa yleistä rasvan saanti voi olla tärkeää auttaa sinua säilyttää kalori-ohjaus ja edistää rasvan menetys (28).
myös sillä, millaista rasvaa syöt, on merkitystä, sillä tutkimusten mukaan terveellisempiä, tyydyttymättömiä rasvoja varastoidaan vähemmän rasvana kuin tyydyttyneitä rasvoja (29). Mukaan lukien joitakin terveellisiä rasvoja pidetään myös ruokahalua ja tyydytystä, koska rasva tarjoaa houkutteleva maku ja suutuntuma elintarvikkeita, mikä helpottaa kiinni ruokavaliota (30)., Lisäksi terveelliset rasvat tarjoavat tärkeitä terveyshyötyjä, joita ei pidä jättää huomiotta.
Tavoitteena on pitää rasvaa 20-30% kokonaisliikenteestä kaloreita ja valita enemmän terveellisiä, tyydyttymättömiä rasvoja pitää sinut tunne tyytyväisiä ja saada mahdolliset terveyshyödyt.
Askel 5: Kokeile Carb Pyöräily
Vastoin yleistä mielipidettä, hiilihydraatteja yksin eivät aiheuta painonnousua. Ja jos olet lyömällä kuntosalilla kovaa, olet liikuntaa voisi hyötyä riittävästä carb saanti. Älä mene vähähiilihydraattiin vaan pyöräile hiilareita.,
Carb pyöräily on prosessi ajoitus hiilihydraattien ja kalorien saanti noin, kun elimistö tarvitsee sitä eniten – kun olet työskennellyt ulos, on korkea tuotos päivää, ja kun ovat yleensä aktiivisempia. Teoriassa tämä antaisi sinulle mahdollisuuden hyödyntää hiilihydraatteja tehokkaammin, tukea liikuntaa ja energiantarvetta sekä vähentää rasvan varastoinnin mahdollisuutta suuremmasta karbidien saannista.
Carb pyöräily voi olla suojaava ja lihasmassaa kun hiilihydraatteja myymälää täydennetään strategisesti suurempi carb päivää ja on myönteisiä vaikutuksia ruokahalu myöhemmin kertaa (31,32,33)., Lisäksi, se on ajatellut edistää rasvan käyttö, kun hiilihydraatteja on rajoitettu, auttaa sinua polttaa enemmän rasvaa kalori vaje (34,35).
lisäetuja ovat positiiviset vaikutukset kokonaiskalorikontrolliin ilman, että niiden tarvitsee olla erittäin rajoittavia. Koska elimistö ei säännellä kaloreita 24 tunnin välein, se on enemmän liikkuvan kertymistä ajan, leikkaus hiilihydraatteja ja myöhemmin kaloreita tiettyinä päivinä viikossa, avulla voit vähentää teidän viikoittain kalori keskimäärin., Ja ajoitus vähemmän kaloreita ja hiilihydraatteja päivinä olet vähemmän aktiivinen, tarkoittaa olet vähemmän todennäköisesti vaikuttaa negatiivisesti liikuntaa, ja todennäköisemmin hallita ruokahalua ja suojella vähärasvaisen massan suurempi aktiivisuus päivää.
Harkitse svengaava makroja yhdestä päivästä seuraavaan, myöntämällä enemmän hiilihydraatteja raskas nosto-ja korkean intensiteetin koulutusta päivää, ja pienempi hiilihydraatteja ja kaloreita kevyt päivä tai lepo päivää.,
Toinen lähestymistapa ravinteiden ajoitus on hyödyntämällä enemmän hiilihydraatteja pre-ja post workout aterian ja pinoaminen enemmän hiilihydraatteja aikana päivä olet aktiivisempi.
Vaihe 6: Käytä Osa Ohjaus
Vaikka olet meal prepping ja seuranta kaikki saanti, se voi silti olla haaste saada tarkkoja osa valvontaa, jos et ole punnitsemalla tai mittaamalla ruoka.
jokainen kalorimäärä. Se voi olla helppo arvioida annoksina väärin, varsinkin aliarvioimatta, kun et painaa kaiken., Tuijottaa tai mittaus kupit toimivat hyvin jonkin aikaa, mutta lopulta niitä ylimääräisiä kaloreita lisätä.
joissakin tutkimuksissa, osallistujat on taipumus aliarvioida niiden kalorien kulutusta jopa 20% keskimäärin, joka voi olla tarpeeksi estämään rasvaa tappio yhteensä (36,37).
esimerkiksi, vain kaatamalla pieni määrä öljyä pannulla kokata ruokaa voi tuntua iso juttu, mutta voit lisätä sata kaloria tai niin aterian ilman ymmärtämättä se.,
Harkitse ostaa ruokaa mittakaavassa ja oppia, mitä painoja kohdista teidän osa ja kalori tavoitteet olla niin tarkka kuin mahdollista, kun prepping ja seurata ruokaa.
Tässä muutamia esimerkkejä:
- 3 unssia ruskea riisi = 96 kaloria, 2g proteiinia 19,5 g hiilihydraatteja, 0,7 g rasvaa
- 4 unssia ruskea riisi = 127 kaloreita, 2,6 g proteiinia, 26 g hiilihydraatteja, 1 g rasvaa,
- 4 unssia makea peruna = 97 kaloria, 1.,7g proteiinia, 22g hiilihydraatteja, 0g rasvaa
- 6 unssia makea peruna = 146 kaloreita, 4g proteiinia 39g hiilihydraatteja, 0g rasvaa
- 4 unssia lohta = 161 kaloreita, 22g proteiinia, 7 g rasvaa
- 4.5 unssia lohta = 181 kaloria, 25 g proteiinia, 8 g rasvaa,
- 4 unssia kanaa = 136 kaloria, 25 g proteiinia, 2g rasvaa
- 6 unssia kanaa = 170 kaloria, 38g proteiinia, 3g rasvaa
Paino ruoka annoksia tulee varmistaa olet seuranta mahdollisimman tarkasti ja lopulta auttaa sinua pysymään tiellä parempi.,
voit myös asetella itsesi parempaan menestykseen systematisoimalla ruokavaliotasi. Syö suurin piirtein samaan aikaan joka päivä ja tee ruokavaliostasi ylipäätään rutiininomaisempi. Tämä auttaa vähentämään lisättyjä muuttujia, jotka voivat heittää sinut pois, mukaan lukien kiusaukset ja juuttuminen nälkäisenä jonnekin ilman terveellistä ruokaa käsillä. Se tekee ihmeitä myös osuutesi hallinnalle.
Vaihe 7: lisää korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)
Jos aamulenkillä tai elliptisellä lenkillä ei saada tuloksia, voi olla aika lisätä intensiteettiä., Lisäämällä intensiteetti sydän tai ilmastointi liikuntaa voi paitsi auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita kuntosalilla, mutta voi olla ylimääräisiä rasvaa tappio etuja.
jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tai HIIT-harjoitukset saattavat edistää rasvan menetystä ja parantaa kestävyyttä nopeammin kuin pelkkä kestävyysharjoittelu (38,39,40,41). Tämän tason tuotoksen uskotaan luovan merkittävän muutoksen aineenvaihduntaa, joka jatkaa korkea kalori polttaa jälkeen tehty koulutus (42). Ja HIIT koulutus voi tarjota ainutlaatuisia etuja polttaa enemmän vatsa rasvaa erityisiä (43).,
Lisää kaksi korkean intensiteetin koulutusta päivää workout rutiini tukea rasvaa tappio ja auttaa sinua nojata ulos.
Vaihe 8: Nukkua
Loput on tärkeä osa sekä lihas rakennus ja rasvaa tappio. Kun käytät lihaksia, olet revittiin ne alas – joka tukee vahvistaminen ja kasvu, mutta varsinainen rakennus lihas tapahtuu aikana levätä, kun olet nukkumassa.
kuten rasvanpudotuksessa, huono uni on useissa tutkimuksissa (44 45,46) yhdistetty vatsarasvan lisääntymiseen.,
Uni on myös tärkeää, että hyödyntämistä yleensä, auttaa meitä pitämään energian tasoilla korkea ja vakaa tuulella, jotka molemmat voivat vaikuttaa meidän halu treenata ja kiinni terveellistä ruokavaliota, jos sitä ei hoideta oikein.
Tavoitteena on saada vähintään seitsemän tuntia laadukasta, keskeytymätöntä unta joka yö.
Vaihe 9: Hallita Stressiä
Kun suuria määriä stressi ovat negatiivisesti vaikuttavat elämääsi, se voi johtaa lisääntyneeseen rasvan varastointiin, lähinnä vatsan rasvaa (48,49,50)., Ja vaikka kalori ohjaus auttaa torjumaan joitakin tästä, stressi voi tehdä useita meidän tahdonvoimaa ja mielihalut tehden kiinni ruokavalio että paljon vaikeampaa.
Oppiminen torjumaan päivittäistä stressiä tai ainakin kanava, sitä positiivisempi tapa voisi olla avain auttaa sinua menettää enemmän rasvaa ja saada parempia tuloksia.,
Joitakin yleisiä vinkkejä stressin vähentäminen ovat:
- Saada enemmän unta
- Liikunta
- Kokeile jooga tai meditaatio
- Mennä kävelylle ulkopuolella tai taukoja, kun voit
- lomalle
- Puhua jonkun kanssa
- Aloita lehti
- Parantaa ajanhallintaa tai organisaatio
Vaihe 10: Pysy Johdonmukainen
Kaikki edellä mainitut vaiheet ovat merkityksettömiä ellei käytännössä niitä johdonmukaisesti. Ja johdonmukaisuus tarkoittaa yksinkertaisesti samaa käyttäytymistä säännöllisesti.,
tavoite ei ole täydellisyys, eikä ruokavalio ole useimmille täysin realistinen. Keskity sen sijaan siihen, että saat sen takaisin valtaosan ajasta. Johdonmukaisuus yhdistettynä kärsivällisyyteen ja riittävään aikaan johtaa lopulta toivottuihin tuloksiin.
jotta pysyä johdonmukainen, seurata kaloreita päivittäin ja pitää silmällä, viikoittain keskiarvoja, kiinni toistuva syöminen ja harjoitus aikataulu, ja älä unohda mitata edistymistä body fat testaus ja edistystä kuvia – näitä on paljon lisää arvokasta kuin asteikon yksin., Edistymiskuvat ovat myös hyvä tapa pitää sinut motivoituneena pitämään kiinni suunnitelmastasi.
Six Pack Abs Diet
kaiken sen tasapainottaminen, mitä elämäsi parhaaseen kuntoon pääseminen vaatii, voi tuntua ylivoimaiselta. Varsinkin jos kamppailet stressin, ajan, perheen ja muiden ulkopuolisten tekijöiden kanssa, jotka voivat haitata motivaatiota tai estää edistymistäsi. Ei ole paljon ratkaisuja siellä yksinkertaistaa kovaa työtä, joka menee lihasten ja koulutusta saada silputtu, mutta on aterian suunnitelma ratkaisuja, jotka voivat auttaa sinua saada ruokavalio osittain oikeassa.,
Jos jatkat kamppailua ruokavalion kanssa, nappaa tämä ilmainen ateria prep toolkit rasvanpolttoa varten, jotta voit valita ravitsemuksesi ja alkaa menettää enemmän rasvaa. Paria täydellisesti Trifecta a la carte proteiineja, hiilihydraatteja ja vihanneksia, joiden avulla voit muokata ruokavaliosi erityisiä makroja ja tehdä aterian prepping mahdollisimman helppoa.
Vastaa