Miten Syödä terveellisesti Yliopistossa

niille, matkalla–tai takaisin–college, se voi olla hermoja raastava aikaa muuttaa. Uusi asunto, uudet ystävät, uudet luokat . . . uusi alku. En voi auttaa sinua päättää, mikä sorority kiire, tai jos hän on todella kiinnostunut sinusta tai kuinka paljon aikaa se vie voit päntätä tenttiin, mutta en voi varmasti auttaa sinua välttämään fuksi (tai toisen vuoden opiskelija, nuorempi tai vanhempi) 15.

College voi olla hermoja raastavaa muutoksen aikaa. Uusia ystäviä, uusia luokkia, uusia rutiineja, uusia asuntoja. . . uusi alku., Kun en voi auttaa sinua päättää, mikä sorority kiire tai jos hän on todella kiinnostunut sinusta tai kuinka paljon aikaa se vie päntätä tenttiin, en voi varmasti auttaa sinua priorisoida hyvinvoinnistasi, jotta voit menestyä tällä lukukaudella.

haluan antaa sinulle pienen lahjan, joka toivottavasti pitää terveellinen syöminen korkealla prioriteettilistan koska aivot on pakko olla ylikuormitettu kanssa monia muita asioita.,

Todella, tulet löytää ulos, että valmisteilla on 90% siitä, mitä teet elämässä, joten jos olet valmis syömään hyvin ja tietää, missä terveellistä ruokaa on aina saatavilla, seurata läpi tulevat helposti. Samaa oppituntia voidaan soveltaa koulutyöhösi, mutta annan vanhempiesi huomauttaa siitä sinulle.

miten syödä terveellisesti Collegessa

syödä aamiaista, vaikka heräisi lounasaikaan. Vaikka heräät keskipäivällä, aloittakaa joka päivä terveellisellä aamiaisella, joka sisältää kuitupitoinen hiilihydraatteja (hedelmät ja/tai koko vehnä paahtoleipää esimerkiksi) ja vähärasvaista proteiinia ja/tai terveellistä rasvaa.,

Ei vain se auttaa auttaa rev aineenvaihduntaa, vakauttaa verensokeri, hallitsemaan nälkää, ja lisätä energiaa, mutta tutkimukset ovat osoittaneet (ja yli), että opiskelijat, jotka syödä terveellinen aamiainen tehdä paremmin niiden luokat. Vaikka sinulla ei olisi aikaa ”istua” aamiainen, pidä terveellisiä kohteita oman asuntolan huoneessa on-the-go aamiaiset. Esimerkiksi:

• Yhden palvelevat kaurapuuro (helppo pop mikrossa ja lisätä omia marjoja ja mausteita!). Kokeile Kveekaria Original, 365 Everyday Value Original. Oletko seikkailunhaluinen?, Lisää kaurahiutaleisiisi proteiinia täyteläiseksi aamiaiseksi.
• Yksittäiset säiliöt maitoa (voit jopa saada yksittäisten konttien manteli maitoa)
• Luonnon maapähkinävoi (kokeile myös yksittäisten pakettien pähkinä butters)
• Hedelmät (napata pala pois ruokasalista säästää välipala myöhemmin)
• Terve kuuma vilja-kupit, kuten Wildway (voit aina löytää kuumaa vettä!)
• kreikkalainen jogurtti
• Yksittäisten hummus astioissa.
• yksittäisiä juustoannoksia., Cabot Vakavasti Terävä Cheddar Baareja
• Hardboiled munia (voi ostaa pre-keitetty tai kova keittää isomman erän asuntolassa on keittiö kerralla)
• Yksittäisten chia siemen pakkauksissa
• Pähkinät (kuten yksittäisten pakettien raaka cashew, mantelit ja saksanpähkinät).

• Varten hätävara aamiainen ideoita, kokeile:

• • Kovaksi keitettyä munaa, juustoa kiinni ja pala hedelmää
  • Kaurapuuro, paketti pähkinä voita
  • Omena, pala juustoa
  • Jogurtti, pähkinät ja chia siemenet

Navigoida ruokasalissa, jossa on terve hienovaraisuutta., Kun menet ruokasaliin, ajattele ”ateriapelisuunnitelmaa”. Oletko menossa salaattibaariin vai voileipäasemalle? Lähdetkö syömään kuumaa ruokaa vai keittoa? Nappaatko to-go-kontin ja sinulla on vain muutama minuutti aikaa napata jotain ennen tuntia? Kumpi tahansa valitset, valmistaudu ennen kuin astut sisään ja pysyt pelisuunnitelmassa. Kohtele tätä kuin valmistautuisit kirjoittamaan paperin tai opiskelemaan kemian kokeeseesi. Se on yhtä tärkeää ja ehdottomasti hauskempaa!, Joitakin vinkkejä kumpi tapa mennä:

• Pyydä grillattua kanaa (tai hampurilainen tai veggie burger) kanssa koko vehnä pulla tai leipä, lisää kasvikset päässä salaattipöytä ja puoli ruskea riisi kuuma-asemalta. Nämä terve kuitu täytetty hiilihydraatteja pitää sinut tyytyväinen samalla enemmän ravintoaineita kuin muita vaihtoehtoja, kuten valkoinen leipä tai valkoinen riisi.
• Lisätä ylimääräisiä vihanneksia, kuten punajuuret tai paahdetut paprikat päässä salaattipöytä avoin edessä kalkkuna voileipä tai wrap ”beef” se ylös ja tehdä enemmän täyttö ilman lastaus jopa enemmän empy cal-käyttöoikeudet.
• syö sateenkaarta salaattibaarissa., Katso, kuinka monta väriä voit heittää lehtivihreiden päälle ja yhdistää sen hyvään proteiininlähteeseen. Pidä tämä vinkki mielessä, jos sinulla on tentti lounaan jälkeen! Elintarvikkeet, kuten lehtivihreät, avokadot ja mustikat, auttavat sinua pysymään keskittyneenä ja tehostamaan aivojen toimintaa.
• Jos kuuma pääruoka näyttää uber ladattu kanssa joitakin voinen kastike, sitten ohittaa sen, napata kuuma kasvikset vain ja lisää vähärasvaista proteiinia sandwich-asema teidän levy.
• kaada murot pieneen kahvikuppiin niiden perhekokoisten kulhojen sijaan ja parittele ne proteiiniin., On vaikea arvioida, kuinka paljon kaataa, kun muroja tarjoillaan valtavissa itsepalveluautomaatteissa. Parempi kuitenkin, mene kuuma vilja kuin kaurapuuro, joka on parempi valinta kuin useimmat kylmät viljat.
• valitse aina Seltzer limsojen ja mehujen sijaan juoma-automaateista. Hydratointi vedellä on erittäin tärkeää, koska tiedämme, että vesi muodostaa 60 prosenttia kehostamme, mutta se voi myös auttaa voittamaan tämän kausiluonteisen laman kylminä talvikuukausina.
• älä roiku ruokasalissa. Käytä sitä syömiseen. Viipyminen voi saada sinut syömään enemmän kuin tarvitset vain siksi, että olet siellä.,
• älä unohda katsoa ympärillesi ja arvioida, mitä oikeasti on tarjolla. Usein on monia vaihtoehtoja, jotka paistetaan, haudutetaan, höyrytetään, paahdetaan tai grillataan. Näin on helpompi välttää ruokia, jotka ovat paistettuja, kuullotettuja, leivitettyjä, rapeita, kermaisia, taikinakastettuja tai voideltuja.

varmista, että otat harjoituksen 101. Kun suunnittelet lukukauden ja tietää oman aikataulun, kytke, missä ja milloin voit käyttää, aivan kuin jos se olisi luokassa ei voinut olla huomaamatta., Aivan oikein, hoitaa fyysistä aktiivisuutta oman aikataulun kanssa sama merkitys kuin luokat, tutkia istuntoja, ryhmätapaamisia, sosiaalisia tapahtumia ja muita tärkeitä tapaamisia.

Onko sinun mennä kuntosalille, kävelemään tunnille, liittyä sisäiset urheilu joukkue, ottaa fitness-luokan luotto -, tai perustaa workout nurkassa omassa huoneessa, päivittäinen liikunta voi parantaa mielialaa, lievittää stressiä ja ahdistusta, lisätä energiaa, edistää parempaa unta ja auttaa sinua ylläpitää painoa.

pidä kofeiini kurissa., Vaikka 1-2 kupillista kahvia päivässä on hyvin, älä ole riippuvainen soodasta, kahvista tai energiajuomista unen korvikkeena. Tämä voi todella kostautua ja aiheuttaa unettomuutta, häiritä keskittymistä ja aiheuttaa levottomuutta ja ahdistusta.

sen Sijaan, yritä saada riittävästi unta (vähintään 8 tuntia yössä), ja ottaa henkisiä taukoja, kun opiskelu virkistää itseäsi. Hyvä, johdonmukainen liikunta hoito ja kuluttaa ravinteiden tiheä välipaloja koko päivän auttaa pitämään energiaa ylös, liian.

älä koskaan lähde kotoa ilman terveellisiä välipaloja., Pidä terveellisiä välipaloja käsillä polttoaineen aivot luokkien välillä ja vakauttaa verensokeri.

asetu menestymään sukittamalla ”ruokakomerosi” ja varmista, että laukussasi on aina terveellinen ja helposti pilaantumaton välipala. Pyydä läheisiäsi lähettämään sinulle terveellisiä hoitopaketteja ja kirjoita haluamasi välipalat muistiin. He tekevät sen mielellään. Lupaus., Esimerkkejä ei elintarvikkeet, että voit pitää oman asuntolan huoneessa (lisäksi aamiainen kohteita. edellä) ovat:

• Yhden palvella Pähkinä Butters tai pakata pari ruokalusikallista mennä (pari omena tai banaani sinua napata matkalla ulos ruokasalissa). Kokeile RX-baaria, Justinin, 88 eekkeriä, Crazy Richardin, villejä ystäviä.
• lisää joukkoon crunchia merileväpurtavien kera. Gimme Snacks orgaaniset paahdetut Merileväannokset valmistetaan yksinkertaisista aineksista (vain orgaaninen merilevä, orgaaninen auringonkukkaöljy ja merisuola), ovat vähäsuolaisia ja runsaasti C-vitamiinia.,
• Siemenpakkaukset nostavat minkä tahansa smoothien, kauramaljan, jogurtin tai pienen salaatin ravintoprofiilia ruokasalista. Ne tulevat myös helposti kuljettaa yksittäisiä paketteja! Kokeile Manitoba sato orgaaninen hamppu sydämet ja heittää 3 ruokalusikallista baggie, Chia Co. Laukausta yksittäisiä paketteja, tai Carrington Farms orgaaninen hiottu pellavan siemenet Tammet lisätään proteiinia ja terveellisiä rasvoja.
• siemeniä voi syödä myös sellaisenaan välipalana.,
• Yhden palvella kvinoa ja riisi kupit (mikroaaltouuni-ystävällinen, helppo heittää laukkuun välipala, joka näyttää fancy ja aikaa vievää, mutta kestää minuuttia tehdä). Voit tehdä myös kylmän kvinoan kylkisalaatin, jossa on hedelmiä ja vihanneksia ruokasalista! Kokeile Minuutin Riisi Ruskea Riisi, Minuutti Riisiä Ruskea Riisi & Quinoa, Minuutti Orgaaninen Valkoinen & Punainen Quinoa, tai Minuutin Riisi Valmis Palvelemaan Multi Grain Sekauinti.
• Popcorn on klassinen välipala, mutta tiesitkö, että se on koko jyvä, ja täynnä kuitua ja antioksidantteja liian?, Pipcorn Classic merisuola Popcorn on valmis syömään ja tarjoaa 3 grammaa kuitua ja 3 grammaa proteiinia annosta kohti.
• proteiinipatukat ovat olleet herkkua niin kauan kuin muistamme, mutta laadukkaiden proteiinipatukoiden löytäminen on tärkeää. Kokeile Eeppinen Seesami Kanaa BBQ makkara maku ilman halpaa lihaa, sokeria ja nitraatteja, GoMacro Proteiinin Puhtaus Auringonkukka Voita & Suklaa makea hoitoon, tai Oatmega Suklaa Kookos varten rapeita, tropical twist.

toivon, että sinulla on hieno lukukausi., Valmistaudu menestymään ja tulet olemaan cum laude terveellisen ruokavalion osastolla hetkessä. Käytännössä kasvanut tapana tehdä terveellisiä valintoja nyt ja ne tulee asettaa perusta, kun osut työelämään.

Mutta, kaikki, että sanoi, nauttia nukkuminen myöhään, ottaa perjantaihin pois ja uusia kokemuksia mahdollisimman paljon juuri nyt, koska menetät ne, kollegiaalinen etuisuuksia valmistumisen jälkeen.

– Lisäraportointi: Emily Merklen, MS, RDN

(photo credit:)