Emotionaalinen uupumus ytimessä burnout. Kuin emotionaalisia resursseja käytetään jopa yrittää selviytyä haastavista tilanteista — kuten ylivoimainen, konflikti, tai tuen puute työpaikalla tai kotona — tunnetta hyvinvointia ja kykyä hoitaa itseäsi ja muita on vähentynyt.
itse asiassa tutkimukset osoittavat, että tunneperäisestä uupumuksesta kärsivät kokevat suurempia työelämän konflikteja., He voivat huomata, että heillä on vähemmän kärsivällisyyttä käydä perheen ja ystäviä lopussa päivän ja tulla turhautunut ne helpommin — ongelma, joka on pahentanut nykyinen Covid-19 kriisi, ei vain niille, toiling pois etulinjassa, mutta myös kotona töitä, kun taas tasapainottaa henkilökohtaista vastuuta ilman ulkopuolista apua. Tämä voi johtaa syyllisyyden ja menetyksen tunteisiin.
ota valmennusasiakkaani Evelyn., Äskettäin hankitun lääkinnällisen laitteen yrityksen tuotepäällikkö kamppaili jo suuren epävarmuuden kanssa töissä ennen pandemiaa. Vaikka hän kokee olevansa onnekas, että on toistaiseksi taloudellisesti vakaa, työ on edelleen tunnekamppailua. Yrityskaupan jälkeen hän ei ole saanut luotettavaa tietoa ylemmältä johdolta eikä tiedä kehen luottaa. Näin ollen hän voi antaa selkeyttä hänen huolissaan, ja nyt kauko, joukkue, joka tekee hänen tuntuu epäluotettava johtaja., Hän on pettynyt pomonsa epäonnistumiseen ajaa jakoa ja vaatia suurempaa selkeyttä ostavan yhtiön johtohenkilöiltä. Mikä pahinta, evelynille tarkoituksen tunteen antaneen yrityksen ominaisuudet sammuvat, mikä saa hänet kyseenalaistamaan, kuinka kauan hän voi jatkaa siellä työskentelyä. Hämmentävää mahdollisuus on jättää työstä, jota hän kerran rakasti suojella hänen onnellisuus on kohonnut hänen asemansa ensisijaisena palkansaajan hänen perheensä ja sopimuspuolen työmarkkinoille. Näiden olosuhteiden paino on jättänyt Evelynin henkisesti uupumaan.,
Evelyn aviomies Jack on kirjailija, joka on työskennellyt kotoa, koska ennen heidän kolme-vuotias poika, Ben, ja seitsemän-vuotias tytär, Judith, oli syntynyt. Ennen lukitusta Jack huolehti lapsista Evelynin ollessa toimistolla. Nyt kun he ovat kaikki yhdessä kotona, hänen henkilökohtaisen ja ammatillisen elämänsä rajat ovat romahtaneet ja hän pelkää, että hän menestyy huonosti molemmilla alueilla. Hän on harmissaan, kun hänen lapsensa keskeyttää hänen työnsä puhelut ja pettynyt itseään tunne, että tapa. Samalla hänen mielessään kuohuu huoli hänen työstään., Hän ei tunne pystyvänsä horjuttamaan kasvavaa kauhun tunnetta ja tuntee olevansa vähemmän iloinen ihminen kuin ennen. Pahimpina päivinään hän tuskin tunnistaa itseään.
Evelynin tilanne ei ole ainutlaatuinen. Monet valmennuksessa asiakkaita ovat myös emotionaalisesti valutettu, joita näkökohtia niiden työpaikkoja, alkaen ylivoimainen työmäärä ihmissuhde konflikti, ottaa kompromissi on arvoja, on häpeäpaaluun, pahoinpidelty tai uhkailtu., Pandemian aikana, surua yli menetys normaalius, huoli terveyttä ja taloudellista turvaa, ja haasteet liikkuminen synnytyksen ja eristäminen ─ tai kyvyttömyyttä löytää hiljaista aikaa yksin ─ olemassa muita tekijöitä, jotka voivat pahentaa stressiä.
Työntää takaisin vastaan emotionaalinen uupumus vaatii yhdistelmä kolme lähestymistapaa: vähentää valua teidän emotionaalinen resursseja, oppiminen säästää niitä, ja säännöllisesti täydennystä niitä. Kuvittele, että kojelaudassasi on sisäinen polttoainesäiliö ja mittari, jonka avulla tiedät, kuinka täynnä se on., Joissakin olosuhteissa aiheuttaa polttoaineen polttaa nopeasti, aivan kuten äärimmäiset sääolosuhteet, maastossa, kuljettaa raskasta kuormaa, tai kiihdytyksiä ja jarrutuksia nopeasti käyttää kaasun hintojen suurempi kuin normaali on-the-road-skenaarioita. Varmista, että et suorita alhainen polttoaineen, haluat vähennä altistuminen vaikeissa olosuhteissa, ajaa tehokkaammin, ja varmista, että voit tankata säännöllisesti.
Vähentää Viemäriin
ensimmäinen askel on vähentää emotionaalinen luonnonvarojen kulutus on tunnustaa olosuhteissa (esim., tilanteet, tehtävät, suhteet), jotka heikentävät sinua, sitten rajoittamalla niille altistumista.,
Kääntämällä takaisin tapauksessa Evelyn, ei ole paljon hän voi tehdä, muuttaa tai välttää siirtämällä kulttuurin dynamiikka työssä vanavedessä hankinta-tai muita stressitekijöitä luoma pandemian ja lama. Mutta hän on ymmärtänyt, että harjoittaa tuomiopäivän keskusteluja erityisen negatiivinen kollega kärjistää hänen ahdistusta, joten Evelyn ei ole enää heittäytyvät näiden vaihtoa., Kun hänen työtoverinsa alkaa valittaa, Evelyn muistuttaa hänelle, että, kun he eivät ole onnellisia siitä, mihin suuntaan yritys näyttää liikkuvan, he molemmat tuntevat ja toimivat paremmin, jos ne keskittyvät mitä he voivat kontrolloida, kuten se, miten ne näkyvät ja koskevat muita ihmisiä. Sitten hän alkaa keskustella virkaveljensä kanssa siitä, mikä menee hyvin.
Evelyn on myös pyytänyt pomoaan jakamaan johtoportaalta saamiaan tietoja, vaikka ne olisivat puutteellisia., Hän on tehnyt selväksi, että pystyy paremmin johtamaan joukkuettaan, kun hänellä on selkeämpi näkemys siitä, mitä organisaation huipulla tapahtuu.
Oppia Säästämään
seuraava askel on oppia toimimaan suurempi emotionaalinen tehokkuus tunteella asetuksen tekniikoita, kuten tiedostetaan ja tunnustetaan tunteita ja reappraising stressaavaa kokemuksia.
Evelyn käyttää kaksi strategioita rajaa, mitä hän kokee ja miten hän ajattelee se säästää hänen emotionaalisia resursseja., Ensimmäinen on oman näkökulman ulkopuolelle astuminen ja hänen tilanteensa suuremman kontekstin pohtiminen. Hän muistuttaa itseään siitä, että osa hänen kohtaamistaan häiriöistä, vaikkakin epämiellyttävistä, on normaaleja fuusioiden ja yrityskauppojen yhteydessä, ja että pandemiaan liittyvistä häiriöistä on tullut yleismaailmallinen kokemus. Kun hän muistaa, että hän on yksi monista, jotka käyvät läpi tällaista myllerrystä, se tuntuu vähemmän henkilökohtaiselta.
toinen strategia pysyy yhteydessä hänen ydinarvoihinsa ja käyttää niitä vaikeissa tilanteissa navigoimiseen. Evelyn välittää rehellisyydestä ja luotettavuudesta., Valmennuksessa autoimme häntä löytämään kouriintuntuvia ankkureita näihin arvoihin miettimällä, mitä tulee mieleen, kun hän ajattelee sanoja rehellisyys ja luotettavuus. Hän asettui hyllylleen antiikkikelloon-rakkaan isänsä lahjaan-joka pitää edelleen täydellistä aikaa. Hänelle se edustaa rehellisyyttä ja luotettavuutta. Kun hän katsoo kelloa, hän uusii hänen yhteytensä näiden arvojen ja tuntuu enemmän pystyy osoittaa ylös kuin positiivinen ja kannustava johtaja hänen joukkue voi luottaa.,
Täydennystä Polttoaine
toinen kriittinen strategia estää emotionaalinen uupumus on varmistaa, että et tankkaa. Voittaakseen pelkonsa mahdollisesta uuden työpaikan löytämisestä Evelyn tavoittelee ja uudistaa yhteyksiä verkostonsa ihmisiin. Läpi näitä keskusteluja, hän tuntuu vahvempi tunnetta hänen ammatillisen yhteisön, kerää arvokasta tietoa vaihtoehtoja hänelle, ja tuntuu validoitu koska henkilö, joka on paljon tarjottavaa. Tämän seurauksena hän kokee olevansa paljon toiveikkaampi., Vaikka hän ei tällä hetkellä aktiivisesti etsi uutta työtä, hän on paremmassa asemassa, jos hän niin päättää.
Toinen tapa boost rahastot on harjoittaa työn ulkopuoliset toiminnot ─ kuten menossa kävelee, yhdistävät ystävien kanssa, yli-Zoom, tai jatkaa harrastuksia kuten ruoanlaitto tai puutarhanhoito. Se edistää rentoutumista, psykologista irrottautumista työstä sekä hallinnan ja hallinnan tunteita. Yksi salakavala vaikutus emotionaalinen uupumus on, kun olet kärsivät siitä, saatat tuntea liian väsynyt marsalkka vaivaa tarvitaan liikuntaa, sosiaalista vuorovaikutusta tai harrastukset. Mutta sinun täytyy.,
Evelyn ja hänen perheensä keksi luova rituaali iloisesti yhdistämistä keskenään. Iltakuudelta Jack laittaa tanssimusiikkia ja kaikki tanssivat yhdessä olohuoneessa 15 minuuttia. Lapset odotan sitä, että aikuiset päästää irti päivän korostaa, ja he kaikki nauraa, hymyillä ja nauttia typerä yhdessä.,
Mindfulness käytäntöjä, kuten kiinnittäen huomiota teidän kokemuksia, hetki-to-hetki, keskittyä oman hengitys, viettää 10 minuuttia aikaa miettiä, mitä olet kiitollinen, tai tarkoituksellisesti etsivät mitä on positiivinen, ovat vielä toinen tapa tankkaamaan. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka tekevät tätä työssä, kokevat vähemmän emotionaalista uupumusta.
edellä mainittujen käytäntöjen omaksuminen ei tarkoita, ettetkö kokisi stressin ja ahdistuksen hetkiä. Mutta ne lisäävät kestävyyttä ja kestävyys henkistä uupumusta.
Vastaa