Jos annat kuntosali päättänyt saada työskennellä teidän triceps, kuten me kaikki teemme aika ajoin, ojentaja paina-alas on todennäköisesti yksi ensimmäisiä harjoituksia aiot tehdä. Se on yksinkertainen eristäminen siirto, joka on yhtä tehokas harjoitus kuin mitään muuta siellä kohdistaminen ojentajat ja lihasten takana olkavarteen.,
ojentaja paina alas-on harjoitus, joka edellyttää kaapeli-kone, joten se on yksi että sinun täytyy osuma kuntosalilla tehdä (vaikka voit suorittaa korviketta versio liikkua käyttämällä vastus bändi kiinnitetty tukeva omassa talossa). Se on myös siirtää monia muunnelmia, joista löydät alla, mutta ensin tässä on, miten kynsien muoto standardi ojentaja paina-alas.
Miten Tehdä Ojentaja Paina Alas
Aseta kaapeli koneen kanssa baarissa pään korkeudelle., Tartu tankoon ja seiso selkä suorana ja kyynärpäät sivuilta kiinni. Seiso jalat lonkkaleveinä toisistaan tai aseta toinen toisen eteen, jos se auttaa tasapainottamaan. Vedä johdin alas, kunnes palkki koskettaa reidet ja tauko puristaa ojentajat alareunassa liikkua. Nosta rima sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon. Varmista, että et nojata eteenpäin auttaa lehdistöä ja älä anna kyynärpäät jättää puolin, muuten menetät joitakin keskittyä triceps.,
Ojentaja Paina Alas Vaihtelua
Köysi paina alas
Kytkentä köyden kahvat paina alas auttaa tehostamaan supistuminen alareunassa liikkua, koska ylimääräinen joustavuus tarkoittaa, että voit säätää pitoa siinä vaiheessa. Aloita pitämällä köysiä kämmenet vastakkain. Vedä kahva alas ja liikkeen alaosassa käännä ranteesi niin, että kämmenet ovat alaspäin. Ota sitten kädet takaisin lähtöasentoon ja nosta köysi uudelleen.,
Yksipuolinen paina alas
Kuten kaikki yksipuoliset toimet, ensisijainen etu työskentelee yksi puoli kerrallaan on, että voit tunnistaa ja edes ulos väkevyydestä epätasapaino elimistössä. Käytä jalustin kahva tämä versio käyttää ja ottaa käsi et käytä takanasi, se lepää pienessä takaisin muuton aikana auttaa varmistamaan, et ole nojaa eteenpäin.
Reverse-grip paina alas
Yksi harvoista kerroista, kun luihu taktiikka pitäisi olla suosiotaan., Pitämällä baari on salakavala pitoa varten, paina alas-siirtää painopiste liikunta triceps’ sivusuunnassa pään erityisesti. Jos siis mietit, ettet ole viime aikoina kiinnittänyt tarpeeksi huomiota trikkisi sivuttaispäähän, tässä on nopea tapa korjata tilanne.
Vastaa