Miten Valita Paras Monivitamiini Vegaani ja Kasvissyöjä Ruokavalion (UK)

tsekkaa meidän blogi ”miksi ottaa monivitamiini?”lisätietoja.

miksi ravinteet eivät riitä ruokavalioon?

suurin syy on epäterveellinen ruokavalio. Todellisuus on se, että suurin osa meistä ei vieläkään syö tarpeeksi kasviksia. Arvelemme, että olet kuullut rivin ”terveellinen tasapainoinen ruokavalio antaa sinulle kaikki ravintoaineet tarvitset”? Joten miksi joillakin vegaaneilla on riittämätön hivenravinnepitoisuus?, Syitä on muutama:
heikentynyt ravintoaineiden imeytyminen. Imeytymishäiriö voi johtua monista syistä ja se voi liittyä esimerkiksi IBS-sairauksiin . Muista, että se ei ole vain sitä mitä syöt, vaan mitä imet.
lääkkeet. Lääkkeitä happo refluksi kuten protonipumpun estäjät voivat heikentää ravintoaineiden imeytymistä, kuten B12-vitamiini .
vähemmän ravinnetiheitä elintarvikkeita. Viljelymenetelmien vuoksi monissa elintarvikkeissa on vähemmän ravinteita kuin vuosia sitten .
ruokavalion valinta ei tarjoa riittävästi ravintoaineita., Jotkin ruokavaliot sisältävät luonnollisesti vähemmän mikroravinteita kuin muut ruokavaliot, joten ne voivat johtaa ravinteiden riittämättömyyteen tai puutteeseen.
parhaimmillaankin ja hyvällä vegaaniruokavaliolla on mahdollisuus, ettet saa tarpeeksi tarvitsemiasi ravintoaineita.

mitä ravintoaineita vegaanit tarvitsevat monivitamiinissa?

Jos et syö vegaani ruokavalio on joitakin on-on ravinteita varoa hyvä vegaaninen monivitamiini:

• B12-Vitamiinia. Se, josta me kaikki tiedämme!, On todella vaikea löytää vegaanisia B12-vitamiinin lähteitä merkittäviä määriä, minkä vuoksi se on yksi ravintoaine, jota eniten vegaaneja suositellaan täydentämään. Vegaaneilla, jotka eivät täydennä B12-vitamiinia, on puutosriski .
• rauta. Vegaaniruokavaliolla on varmasti mahdollista saada riittävästi rautaa, mutta todisteet viittaavat siihen, että vegaaniruokavaliota syövät naiset eivät vieläkään saa tarpeeksi .
• kalsium. Vegaanit ovat vaarassa alempi kalsiumin saanti , mutta on tärkeää ottaa huomioon, että kalsiumin imeytyminen on riippuvainen siitä, että riittävä D-vitamiinia.
• D3-Vitamiinia., D-vitamiinin puutos on väestöongelma, mutta myös vegaanien erityisongelma . NHS suosittelee, että kaikki aikuiset harkitsisivat 10 mikrogrammaa D-vitamiinia sisältävän päivittäisen täydennyksen ottamista syksyn ja talven aikana .
• koliini. Paljon D-vitamiinia, se on ajatellut, että koliini puutos ei ole vegaani erityinen ongelma, vaikka se voi olla enemmän vaikea saada riittävästi koliini, koska se on vähemmän yleistä vegaani ruokavalio.
• Jodi. Kasviperäisten elintarvikkeiden jodipitoisuus on pienempi kuin eläinperäisten, koska maaperässä on vähän jodia .,
• sinkki. Vegaanien sinkin puutos on harvinaisempi kuin osa muista mahdollisista puutteista. Kuitenkin kun otetaan huomioon mahdolliset imeytymiseen liittyvät kysymykset edellä se on ehdottomasti huomioon vegaanit .

Tämä lista ei ole tyhjentävä, ja siksi monivitamiini voi antaa ravitsemuksellisen varmuuden siitä, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet. Vähintään sen pitäisi sisältää kaikki olennaiset vitamiinit ja mineraalit.,

B12-Vitamiinin ruokaa

Kuten edellä mainittiin, B12-vitamiinia on vain todella löydy riittäviä määriä eläinperäisiä elintarvikkeita tai elintarvikkeita täydennettyjä synteettistä B12-vitamiinia.
yleisin B12-vitamiinin löydät täydennettyjä elintarvikkeita on syanidia muodossa, kyllä luit oikein! Syanokobalamiini roskaantuu viljojen ja muiden väkevöityjen elintarvikkeiden sekaan. Syanidia on niin pieniä määriä, ettei se ole haitallista, mutta se ei ole luonnollisin ja tehokkain muoto., Methylcobalamin on paljon parempi B12-vitamiinin muoto, ja on muodossa, joka on lähimpänä sinua löytää luonnossa ja yksi suosittelemme sinulle varoa.

Ei muoto ja annos ravinteita vegaaninen monivitamiini väliä?

ehdottomasti! Paras muodot ravinteita monivitamiini on enemmän biologisesti (parempi imeytyy), enemmän bioaktiivisia (tehokkaampi elimistössä kun imeytyy) ja ei aiheuta haittaa (joitakin synteettisiä ravinteita on osoitettu aiheuttavan haittaa).,
ajattelemme, että jos on olemassa luonnollinen versio ainesosasta saatavilla ja se mahtuu kapselin sisään, sinun pitäisi ehdottomasti käyttää sitä! Tämä koskee myös luomua. Useimmat monivitamiinit eivät ole orgaanisia, koska useimmat ainesosat eivät voi olla orgaanisessa muodossa. Emme kuitenkaan usko, että tämän pitäisi estää yrityksiä käyttämästä orgaanisia ainesosia, vaikka ne eivät voi sanoa sitä etiketissä.
entä annos? Optimaalinen annos kullekin ravintoaineelle vaihtelee ja on jonkin verran riippuvuutta yksittäisistä vaatimuksista. Kuitenkin on olemassa pienin annos voit sisällyttää joka on todennäköisesti optimaalinen useimmille ihmisille., Monet monivitamiini sisältää 100% RDA tai NRV kunkin ravintoaineen. Tämä sopii joillekin ravintoaineille, mutta toisille se ei välttämättä ole optimaalinen. Pidä silmällä tulevaa ravintosoppaamme saadaksesi lisätietoa.
paras vegaaninen monivitamiini ei pitäisi vain antaa pienin annos ravinteita, ehkäistä sairauksia, pitäisi antaa optimaalisen tason auttaa sinua menestymään. Joitakin ravintoaineita, kuten magnesiumia ja kalsiumia tarvitaan suuria määriä, ja siksi on vaikea mahtua kapseli, ja näin ollen, jos muita magnesiumia ja kalsiumia tarvitaan ne voidaan ottaa erikseen.,

mitä ainesosia vegaanivitamiinissani kannattaa välttää?

Monivitamiinit ja muut lisäravinteet usein sisällä ylimääräisiä ainesosia nimeltään ’apuaineet’. Nämä ovat ei-aktiivisia ainesosia, joita käytetään auttamaan valmistusprosessin tuotteen.
Täällä ovat joitakin yleisimpiä:

• magnesiumstearaatti tai steariinihappo. Käytetään usein ”virtausaineena” auttamaan jauheen virtausta kunnolla. Valitettavasti tämä ainesosa on usein peräisin palmuöljystä ja on ainesosa, jota jotkut ihmiset pitävät vaarallisena., Emme usko sen olevan vaarallista, mutta uskomme, että on olemassa parempia, eettisempiä vaihtoehtoja, kuten riisiuute.
• piidioksidi. Käytetään usein tabletin muotoiluissa päällysteenä. Sen turvallisuutta tutkitaan parhaillaan, ja se voidaan kieltää tulevaisuudessa.
• aromit ja säilöntäaineet. Jos pakattu ja tallennettu oikein ei tarvitse mitään muuta kuin vaikuttavat aineet ja luonnolliset apuaineet.
• PVP / povidoni. Polymeeri (muovimuoto), joka hämmästyttävän löytyy joissakin ravintolisissä. Tarpeetonta sanoa, mielestämme sinun pitäisi välttää sitä!,
• Liivatekapselit. Eläinperäiset kapselit, jotka ovat mielestämme täysin tarpeettomia.

missä pakkauksessa monivitamiinini pitäisi olla?

paperipussit. Meidän valinta pakkaus ja mielestämme paras vaihtoehto juuri nyt. Paperipussimme on vuorattu vallankumouksellisella vesipohjaisella esteellä suojellaksemme säilöntäaineettomia kapseleitamme. Ne ovat myös muovittomia, täysin kierrätettäviä, biohajoavia ja kompostoitavia. Rastitamme kaikki laatikot!, Koska kirjallisesti mitään muuta täydentää yritys käyttää tämän tason ympäristöystävällisiä pakkauksia, joka pystyy myös pitämään monivitamiini kapselit tuoreena.
Tässä on hajottaa muita yleisimpiä:

• Muovi Ruukut. Muovi on vahva, halpa, kevyt ja tarjoaa erinomaisen kosteuden este, joka on, miksi se on tullut pakkauksen valinta monet ravintolisä merkkejä, mutta se harjoittaa valtava ympäristökuormitusta. Usein käytettyjä ”elintarvikelaatuisia” muoviruukkuja ei kierrätetä laajasti, ja meidän mielestämme muovipakkauksia kannattaa välttää kyseenalaistamatta.
• lasipurkit., Hyvä vaihtoehto suojaamaan tuotteen sisällä, mutta se on erittäin raskas (ajatella hiilijalanjälki) ja usein on tarrat, jotka eivät ole kierrätettäviä. Päällä oleva turvasinetti sisältää usein jonkinlaista muovia tai biomuovia.
• Muovipussit. Pussien koostumus vaihtelee. Suurin osa markkinoilla on valmistettu muovista tai sekamateriaaleista, joita ei voi erottaa toisistaan, mikä vaikeuttaa niiden kierrätystä. On olemassa joitakin biohajoavia pusseja, jotka on valmistettu kasvipohjaisista muoveista, mutta ne eivät ole kierrätettäviä tai biohajoavia tavanomaisissa kaatopaikka-tai merivesiolosuhteissa., Kompostoitavat muovipussivaihtoehdot vaativat yleensä teollista kompostointia, jota ei tapahdu, jos pussi lähetetään paperin kierrätysvirtaan. Tällaiset pussit ovat hyvin erilaisia kuin paperipussit.

lopulta parhaat vegaanivitamiinit eivät ole vain vegaaneille, vaan kaikille! Kiitos, että luit oppaamme vegaanivitamiineihin.
Haluatko oppia lisää?

tutustu eettiseen VEGAANIVITAMIINIIMME

asiantuntijan ravitsemusneuvontaan ota yhteyttä osoitteessa [email protected]., Facebook ja Instagram, jos olet löytänyt sisältömme hyödylliseksi, arvostaisimme todella sitä, että jakaisit sen ja seuraisit meitä.