Miten Vuorikiipeilijää

Vuorikiipeilijää on tappaja harjoitus, joka saa sykkeen nopeasti, kun myös ampumisen lähes jokainen lihas ryhmä kehossa—deltoids, hauis, ojentaja, rinta, hauis, vatsa, neloset, kinnerjänne ja hip kaappaajien. Se on todella koko kehon harjoitus! Vuorikiipeilijät ovat myös erittäin helposti saavutettavissa oleva harjoitus; voit suorittaa ne missä tahansa, koska ne vaativat vain painoasi.,

Learning miten tehdä Mountain Kiipeilijöitä antaa sinulle maaginen yhdistelmä voimaharjoittelua, sydän ja ydin voimaa kaikki valssatut yhdeksi! Tämäntyyppinen koko kehon liikunta saa sinulle eniten bang Oman buck, kun se tulee treenata. Miten?,

Käytä alla olevia linkkejä voit siirtyä nopeasti tämä harjoitus opas:

• Miten Tehdä Mountain Kiipeilijöitä
• Hyödyt Vuorikiipeilijää
• Sisältää Vuorikiipeilijää Osaksi Liikuntaa
• Muut Harjoitukset Samanlainen Vuorikiipeilijää

Miten Vuorikiipeilijää

1. Alun lankku-asentoon, jossa kädet ja jalat pitkät. Alusta on kiinteä lankku on avain oikea muoto ja hyviä tuloksia Vuorikiipeilijä. Sen ytimessä vuorikiipeilijä on lankkumuoto. Pidä vatsalihakset vedettyinä sisään ja kroppa suorassa., Purista pakara ja vedä hartiat pois korvista
2. Vedä oikea polvi rintaan. Kun polvi vetää rintaan, vedä vatsalihakset vielä tiukemmalle varmistaaksesi, ettei kroppa säpsähdä tai tule ulos lankkuasennostaan.
3. vaihda nopeasti ja vedä vasen polvi sisään. Samalla työnnät oikeaa jalkaasi taaksepäin, vedät vasemman polvesi rintaan samalla lomakkeella.
4. jatka polvien vaihtamista. Vedä polvet oikealle, vasemmalle, oikealle, vasemmalle—aina kytkemällä samanaikaisesti niin, että käytät ”käynnissä” liikettä., Kun alat liikkua nopeammin, ole jatkuvasti tietoinen kehon asennosta ja muista pitää suora linja selkärangassasi äläkä anna pään roikkua. Ydin kehon vakaus on ratkaisevan tärkeää.

Edut Vuorikiipeilijää

Voit Rakentaa ylävartalon Voimaa

Vuorikiipeilijää rakentaa voimaa ylävartalon lihaksia hartiat, käsivarret, rinta ja takaisin, koska he pitävät oman painon ylös pitkäksi aikaa. Ei vain sitä, mutta lisäämällä liikkeen jalat, ylävartalon lihakset täytyy vakauttaa ja pitää sinut maadoitettu., Puhumattakaan siitä, että tunnet tämän varmasti jaloissasi!

Sydän Harjoitus on hyväksi sydämelle

fast toistoa polvet tulee sisään ja ulos rinnassa saat sydämen pumppaus ja pakottaa sinut hengittämään suun kautta. Tämä liike jäljittelee lankutusasennossa juoksemista ja tiedät, kuinka hyvä juoksu on sydämellesi! Luonnollisesti sitä nopeammin voit suorittaa oman Vuorikiipeilijää, vaikeampaa voit hengittää ja suurempi sydän-edut.,

Voit Lisätä Oman Ydin Voimaa

ytimessä nämä Vuorikiipeilijää on, että mahtava lankku asennossa, että olet työskennellyt. Pitämällä lankku asennossa koko Vuorikiipeilijää olet lisätä ydin voimaa paremmin kuin rutistus tai sit-ups koskaan voisi. Mutta se on vasta alkua. Lisäksi tilalla lankku voit sisällyttää nopea liike jalat, joka ravistelee lihaksia, vatsa ja alaselkä. Ne on pakko vetää ja vakauttaa, joka opettaa kehon lisätä oman ydin voimaa ja vakautta.,

, Joissa Vuorikiipeilijää osaksi Workout Rutiini

Vuorikiipeilijää on hyvä sisällyttää lähes mitä tahansa workout rutiini. Tässä on vain muutamia tapoja, joilla voit sisällyttää ne osaksi omasi:

Tee Vuorikiipeilijää, kuten Warm-Up Harjoitus

Vuorikiipeilijää ovat usein sisällytetty kouluttaja tai kunto ohjaaja on lämmin-ups, koska ne kattavat kaikki perusteet, joita tarvitaan vankka warm-up. Sinun pitäisi käyttää niitä myös, koska ne ovat erittäin tehokkaita.,

• Ensinnäkin ne ovat multi-yhteinen liike, niin he hoitavat useita kehon osia kerralla tehdä Vuorikiipeilijää erittäin tehokas lämmittely liikkua
• Toiseksi, ne ovat dynaamisia, eli ne sinut liikkeelle ja nostaa sykettä, joka on parempi ja turvallisempi tapa lämmittää kuin staattinen venyttely.
• kolmanneksi ne ampuvat ydintä ja aktivoivat vatsalihakset ja alaselän lihakset.
• lopulta he ottavat lanteet ja jalat ison liikeradan läpi valmistaen sidekudosta kaikkeen tulevaan.,

Vuorikiipeilijä Warm-Up Harjoitukset

Harjoitus Ajatus #1: 30 sekuntia Vuorikiipeilijää, 10 syvä hidas kyykky, 30 sekuntia vuorikiipeilijää, 10 syvä hidas kyykky, toista muutaman kerran ja olet valmis menemään.

Harjoitus Ajatus #2: 8-10 Kävely Lunges, pudota 50 Vuorikiipeilijää, korkea polvi ohittaa takaisin alkuasentoon ja toista vielä kaksi kertaa.,

Harjoitus Ajatus #3: 5 Inchworms, 20 Vuorikiipeilijää, 10 Hip Piireissä, 20 Jumping Jacks

Saada Sydän Räjähtää Aikana Vahvuus Koulutus Workout

Yksi suurimmista valituksia ihmiset ovat koskevat treenata on ajan puute. Sydän, painot, venyttely … miten mahdun siihen? Yksi ratkaisu on sisällyttää yksinkertaiset, voimakkaat liikkeet kuten vuorikiipeilijä voimaharjoitteluun ja tappaa kaksi lintua yhdellä iskulla. Ei vain olet tehokkaampi, mutta saat aineenvaihduntaa ylitöitä.,

Ideoita Tehdä Vuorikiipeilijää varten Sydän Räjähtää Aikana voimaharjoittelua

Harjoitus Ajatus #1: joukko kyykky ja lunges sitten 1 minuutti Vuorikiipeilijää. Joukko Penkkipunnerruksia ja Takarivejä sitten 1 minuutti vuorikiipeilijöitä. Joukko hauikset kiharat ja Tricep laajennukset sitten 1 minuutti vuorikiipeilijöitä., TOISTA

Harjoitus Ajatus #2:

• 10 Kyykky, 10 Vuorikiipeilijää, Toista 3x
• 10 Lat Pulldowns, 10 Vuorikiipeilijää, Toista 3x
• 10 Käänteinen Lunges, 10 Vuorikiipeilijää, Toista 3x
• 10 Rinnassa Flye n, 10 Vuorikiipeilijää, Toista 3x

Harjoitus Ajatus #3: Aloita Vuorikiipeilijää 1 minuutti. Tee koko voimasessio. Päättykää Vuorikiipeilijöihin, kunnes ette jaksa enää.,

Tee Vuorikiipeilijää Osana High Intensity Interval Training (HIIT) Harjoitus

Korkean Intensiteetin intervalliharjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista saada sydän tehty. Tekemällä lyhyitä, intensiivisiä välejä lyhyillä lepojaksoilla välillä, työnnät itsesi äärirajoille, mutta saat tarpeeksesi 10 minuutissa ja olet valmis!,

Täällä on 3 suurta HIIT liikuntaa Vuorikiipeilijää voit kokeilla:

• 10-Minuutin Harjoitus Räjähdys Rasvaa
• Lopullinen HIIT Harjoitus Räjähdys Vatsa Rasvaa
• 30 Minuutin Core HIIT

Muita Harjoituksia Samanlainen Vuorikiipeilijää

etsitkö saman harjoituksen hyödyt, mutta haluamme tehdä enemmän kuin vain vuorikiipeilijää? Tutustu näihin liittyviä harjoituksia:

• Miten tehdä Lankku Jack
• Miten tehdä In In Out Out Lankku
• Miten tehdä Polkupyörän
• Miten tehdä Burpee

Tavoitteet: kinnerjänne, ydin