parhaasta tuloksesta on tärkeää keskittyä harjoittelusession aikana yhteen tiettyyn lihasryhmään. Jos työskentelet yhden lihasryhmän kerrallaan, tämä aktivoi useita lihaksen kuituja, ja voit päätyä automaattisesti toimi useita lihaksia. Varmistat myös, että sinulla on riittävästi energiaa jäljellä loput harjoituksen ja et käytä kaikkea energiaa kerralla. Seuraa vinkkejämme upeaan, tehokkaaseen harjoitukseen!,
Työn lihasryhmiä,
Yksi suurimmista virheitä, joita salilla kävijöistä on koulutus kaksi suuria lihasryhmiä samalla koulutustilaisuus. Esimerkiksi jalka-ja selkäharjoitusten yhdistäminen vaatii paljon energiaa ja tuo painetta hermostoon. Jos olet harjoitellut ensimmäisen lihasryhmän täysin ensimmäisen kierroksen aikana, et pysty tekemään tätä toistamiseen samalla intensiteetillä eri lihasryhmälle toisella kierroksella. Tämä johtuu siitä, että lihasryhmät eivät toimi yksin., Penkki puristimet, esimerkiksi, pääasiassa työskentelevät rintalihasten, mutta samaan aikaan olet työskennellyt teidän olkapäät ja ojentajat.
mitä lihaksia minun pitäisi työstää yhdessä?
kasvun maksimoimiseksi kannattaa keskittyä joka istunnossa vain yhteen suureen lihasryhmään (rinta, jalat tai selkä). Täydennä treeniäsi harjoituksilla, jotka keskittyvät kahteen pienempään lihasryhmään (hauikset, ojentajat, hamstringit, pohkeet, vatsalihakset ja hartiat).,
Työn lihasryhmiä yli kolme päivää:
täydellinen yhdistelmä kunkin harjoituksen saada irti workout ja rakentaa vakava lihakset on esitetty alla. Levitä nämä istunnot kolmen päivän aikana, mahdollisesti lepopäivän välillä.
- Rinta, olkapäät ja ojentajat
- Takaisin, hauis ja abs
- Kinnerjänne, quadriceps, pakarat ja vasikoita
Jos olet todellinen die hard jonkin verran kokemusta alla vyön, voit tehdä erilaisia koulutustilaisuuksia takaisin takaisin (yksi päivä)., On hyvä ajoittaa vähintään yksi lepopäivä kolmen harjoituksen suorittamisen jälkeen. Tämä antaa lihaksille aikaa toipua ja voit tulla takaisin kaksi kertaa kovemmin. Näin, joka kerta, kun saat askeleen lähempänä tulosta etsit!
Vastaa