minulta kysytään usein, mitä minun kehon mittauksia ja/tai mitkä ovat ihanteellinen mittaukset kehonrakentaja tai klassisen lihaksikas uros ruumiinrakenne. Usko tai älä, on olemassa todella monia kaavoja määrittämiseksi ”ihanteellinen rungon mittasuhteet.”Toisaalta, haluat ehkä ottaa ne, joilla jyvän suolaa…
KYSYMYS: Tom, on yksi asia, että haluaisin todella tietää – mittaukset., Sinulla on ruumiinrakenne, joka (mielestäni) on ihanteellinen ja kuvasi ovat todellinen inspiraatio minulle. En voi liikkua ylös paino vähitellen minun liikuntaa, joten tiedän, että olen rakentaa lihas, mutta en ole koskaan mittaus ampua – esim. hauis, rinta, vyötärö, lantio, jne. Vaikuttaa myös siltä, että tietyt suhteet (esimerkiksi rintakehän ja vyötärön suhde, ja ehkä on muitakin?), olisi hyödyllistä myös. Ajatukseni on, että jos vyötäröni ja lantioni ”kasvavat” nopeammin kuin rintani, niin se voi olla merkki siitä, että lihon siellä, missä se haluaa näkyä ensin (lonkat ja vyötärö)., Mittani itsestäni ovat: rinta, vyötärö, lantio, hauis, kyynärvarret, reidet, pohkeet. Kiitos.
Auttaa sinua saavuttamaan kaikki tavoitteesi on meidän keskittyä täällä Lihasten & Vahvuus. Älä koskaan missaa meidän informatiivinen artikkeleita, liikuntaa, ja videoita. Rekisteröidy ilmaiseksi viikoittain e-uutiskirje tänään!
vastaa: henkilökohtaisesti en enää ota mittojani, vaikka teininä säännöllisesti. Minusta se on kuitenkin hyvä tapa kartoittaa kehitystä., Ympärysmitta mittaukset antaa sinulle palautetta siitä, miten hyvin koulutus (ja ravitsemus) hoito toimii ja katsotaanpa voit saalis itsesi, jos tietyt kehon osat ovat jäljessä muita, tai jos vyötärön ja lantion, jos olet saamassa rasvaa.
vyötärönympärys on tärkeä, koska kun vyötärön ympärysmitta on menossa alas, tiedät teidän koko kehon rasvaa on menossa alas., Myös, kun vyötärö kutistuu jopa hieman, se on yleensä täysin muuttaa tapaa, jolla voit katsoa – vaikka et saada tahansa lihas, kapea vyötärö (katso myös ab harjoitukset) luo illuusion laajempaa hartiat (katso myös olkapää harjoitukset). Vatsarasva ja suuri vyötärömitta ovat myös terveysriski.
”ideaalisiin mittasuhteisiin” on vuosien saatossa ehdotettu kaikenlaisia erilaisia kaavoja, mutta itse en ole koskaan tähdännyt tiettyyn mittaukseen. Kehonrakennus on hyvin visuaalinen laji., Tuomarit eivät nouse lavalle mittaamaan käsiään kehonrakennuskilpailussa – sinua arvioidaan ulkonäön perusteella.
olen aina mennyt tietyn ”lookin” jälkeen, toisin kuin tietyssä mittauksessa. Leikkasin kuvia kehonrakentajat, joiden physiques ihailen ja haluavat jäljitellä ja sen sijaan, mittaus mielessä, olen aina on kuva minun ihanteellinen mielessä.,
Päälle vankan pohjan lihasten kokoa, en yksinkertaisesti työtä kohti symmetriaa, joten kaikki lihakset ovat kehittyneet yhtä, eikä yksi lihasryhmiä, jotka ovat suhteettomia verrattuna muiden – esimerkiksi, valtava rinnassa ja kylkiluun häkin kanssa pienaseiden näyttää typerältä – valtava kädet ja pienet jalat näyttää epä-symmetrinen samoin.
en ole kaikki, jotka ripustautuivat punnitsemaan tiettyä määrää, vaikka punnitsenkin itseäni säännöllisesti., Tärkein syy seurata minun paino tarkasti, koska off-season, olen aina kiinnostunut saamassa enemmän kehon rasvattomaan massaan ja ennen kilpailua minun täytyy tehdä paino koulutus (keskisarja on 176 1/4 lbs sulku. )
olen 5′ 8″ pitkä ja painan 174-176 kilpailuihin. Se on kuitenkin hyvin paljon ”väärä” paino, koska laihdun helposti 6-10 kiloa veden painoa kolme päivää ennen kilpailua. Lauantain kilpailun jälkeiseen maanantaihin mennessä painoni on yleensä palautunut noin 180-184: ään. Off season, painan noin 195-200 lbs., Minun off season rasvaa on yleensä noin 9-10% ja ennen kilpailuja se on noin 4 prosenttia.
vuosia sitten muistan mittanneeni käsivarsiani ja ne olivat 17 1/2″ kylmää ja 18″ pumpattua. Siitä on kauan. Kuvittelisin, että ne ovat nyt vähän isompia, mutta kuka tietää. Vyötäröni on 31-32″ suurin osa vuodesta, vielä pienempi ennen kilpailuja (viimeinen lovi nostovyössä!)
nämä ovat jonkin verran tyypillisiä off season / pre contest-pituuden, painon ja kehon rasvan mittauksia luonnolliselle kehonrakentajalle., Ammatillinen ja avoin liitot (ei huumeiden testattu), painot ja mitat voidaan pitää ”pieni.”Kuitenkin 17-18 tuuman varsi laiha ja oikeasuhtainen elin voi näyttää erittäin vaikuttava.
Steve Reeves esimerkiksi, oli tunnettu yhtenä kaikkein symmetrinen ja esteettisesti miellyttävä kehonrakentajat kaiken aikaa, vaikka hän ei ollut ”valtava” tämän päivän vaatimuksia.
Reeves kirjoitti ihanteellinen mittaukset usein ja oli aina pyrkimys hänen ideansa täydellisyyttä tässä suhteessa (ja oli lähellä saavuttaa oman henkilökohtaisen ihanteellinen)., Yksi hänen perusteet ihanteellinen mittasuhteet kuului, että hänen käsivarret, vasikat ja kaulan mitata samalla.
Steve Reeves Mitat:
- Kädet: 18.5 cm
- Vasikat: 18.5 cm
- Kaula: 18.,6bb8ce7″>
180lbs
NB: Calculate your own ideal proportions using our Ideal Measurements Calculator.,
kirja Brawn, Stuart McRobert julkaistu vanha ”John McCallum kaava ”haastava mutta realistinen” mittaukset ”kovat nousijat”. Hänen kaava perustuu ranne mittaus ja julkaistiin myös kirja Super Kyykky:
John McCallum on realistinen mittaus ihanteet, kova nousijat
- 6.,5 kertaa ranteen antaa rinnanympärys
- 85% rinnanympärys tuottaa lonkat
- Ota 70% rinnanympärys vyötärö
- 53% rinnassa antaa reiden ympärysmitta
- kaulan koko on 37 prosenttia rinnassa
- 36% rinnassa tuottaa olkavarren ympärysmitta
- vasikat tulevat ulos hieman vähemmän 34%
- käsivarret saada 29% rinnassa mittaus
Muuten, McRobert on kirja Brawn on kokonainen luku nimeltään ”odotukset”, joka käsittelee totuuden mittaus väittää.,
pidän kaikkia näitä mittausihanteita hyvin mielenkiintoisina, mutta henkilökohtaisesti otan ne suolajyvän kanssa.
Ole varovainen joitakin kaavoja ”ihanteellinen mittaukset”, koska jos he olivat, joka perustuu steroidi käyttää ja tai pro kehonrakentajat, et voi saada lannistua yrittää jatkaa mahdoton tavoite luonnollinen kehonrakentaja tai mittaukset joku täysin erilainen luusto kuin sinulla on.
mittaukset – erityisesti käsivarren mittaukset – ovat myös usein liioiteltuja., Esimerkiksi parikymppiset käsivarret ovat harvinaisia ja kun niitä oikeasti näkee kasvokkain, ymmärtää, kuinka massiivisia ne oikeasti ovat. Mutta jotenkin aloittelijat ja luonnolliset urheilijat saavat päähänsä ajatuksen, että kehonrakennuksen menestys tarkoittaa 250 kiloa ja 20 tuuman kättä.
totuus on, 17 ja 18 tuuman varsi repi 175-180 punta ruumiinrakenne erinomainen tasapaino, symmetria ja mittasuhteet voi näyttää paljon suurempi kuin se todellisuudessa on – se on optinen harha tapaisena.
Jotkut näistä ohjeet ”ihanteellinen mittasuhteet” ovat ”Grecian” tai ”klassinen” ihanteita, kun taas toiset ovat ihanteita kehonrakentajat., Kummassakin tapauksessa, pitää mielessä, että ne ovat subjektiivisia – ne ovat vain jonkun toisen mielipiteen, mikä on ihanteellinen mittaus. Ainoa mielipide, jolla on loppujen lopuksi merkitystä, on oma mielipiteesi.
harjoitella kovaa ja odottaa menestystä,
Tom Venuto
NSCA-CPT, CSCS
Käyttöikä Luonnollinen Kehonrakentaja
Laske mittasuhteet: Ihanteellinen Body Mittaukset Laskin
Vastaa