Q: I can ’ t seem to get rid of the fat around my waist. Millaisia liikuntaa minun pitäisi keskittyä irtoa ylimääräistä vatsa rasvaa?
A: kehossa on harvoja paikkoja, joissa rasva on yhtä itsepäistä kuin vatsa. Varsinkin ikääntyessä ylimääräiset sentit tuntuvat kasaantuvan vaivattomasti keskivartalon ympärille., Useimmille meistä, syitä vatsa pullistuma sisältää yhdistelmän neljä avain pelaajat: geenit (kuinka monta rasvasolujen sinulla on ja missä ne solut päätyvät selvittämisestä on osittain perinnöllinen); hormonit (naisilla estrogeenin tuotanto vähenee vaihdevuosien aikana, mikä voi aiheuttaa painonnousua ja lisätty tuumaa vatsan alueella erityisesti), stressi (jännitys ja lisämunuaisen hormoneja on merkittävä vaikutus viskeraalisen rasvan); ja elämäntapa (liian vähän liikuntaa ja liikaa kaloreita johtaa ylimääräistä kiloa kaikkialla, mutta etenkin keskellä).,
hyvä uutinen on, että vatsa rasvaa ei tuotto yhdistelmä ruokavalio ja liikunta, kunhan se on oikeanlaista. Toisin kuin voisi luulla, ”spot training” —harjoitukset, jotka kohdistuvat vain yhteen alueeseen—kuten rapsutukset-eivät ole ratkaisu. Vaikka ne auttavat kiristämään vatsalihaksia, nämä liikkeet eivät pääse eroon viskeraalisesta rasvasta, jollainen elää syvällä vatsassa ja liittyy erilaisiin vakaviin terveysriskeihin.
mikä toimii on aerobinen (cardio) liikunta, sellainen, joka polttaa rasvaa kaikkialla kehossa, vatsa mukana., Aloita kohtuullisen rasittavaa liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, juoksua tai pyöräilyä vähintään 30 minuuttia, viitenä päivänä viikossa, työ tiesi jopa 60 minuuttia, jos mahdollista. Kaikki, mikä nostaa sykettäsi ja saa sinut hikoilemaan, auttaa vähentämään viskeraalista rasvaa. Kuntoilun tulosten, kuten sykevasteen ja kokonaiskalorimäärän, seuraaminen voi olla suuri mittari menestyksellesi. Kun tulet paremmin kunnossa sinun pitäisi pystyä saavuttamaan suurempi kalori polttaa vähemmän aikaa.,
Jos haluat todella askel tahdissa ja polttaa enemmän kaloreita, kokeile korkean intensiteetin välin koulutuksesta tai HIIT, jossa vuorottelevat lyhyt intensiivisen käyttää vähemmän-intensiivistä palautumisaikoja. Esimerkiksi, jos olet juoksija, kokeile sprinting minuutin, sitten hidastaa kävellä tai hidas lenkillä toisen minuutin, sitten sprint uudelleen, vuorotellen juoksu / kävellä 10 kertaa. Tutkimukset osoittavat, että HIIT voi olla tehokkaampi kohdistaminen vatsan rasvaa kuin steady-state-kestävyyttä liikuntaa, jossa olet kiinni enimmäkseen samaa tahtia koko rutiini.,
vielä kaksi muistettavaa asiaa: ensin voimaharjoittelulla on myös merkitystä. Tutkimuksessa University of Pennsylvania, naisia, jotka tekivät tunnin voimaharjoittelun kahdesti viikossa vähensi niiden osuus kehon rasvaa lähes neljä prosenttia, mutta he olivat myös enemmän onnistunut pitämään pois viskeraalisen rasvan. Ja mikä tärkeintä, kaikki sydän liikuntaa maailmassa ei johda tasaisempi vatsa, jos et pidä tarkasti silmällä ruoan laatu syöt, liian.,
Enemmän: Strategiat Laihtuminen, Joka Tarttuu
Vastaa