Mitä ovat ketonit?

Ketonit ovat kemikaaleja, tehty maksan, yleensä aineenvaihdunnan vastaus on ruokavalion ketoosi.

se tarkoittaa, Että voit tehdä ketonit, kun sinulla ei ole tarpeeksi varastoida glukoosia (tai sokeria) kääntää energiaksi. Kun elimistö aistii, että tarvitset vaihtoehdon sokerille, se muuttaa rasvan ketoneiksi.

saatat ajatella, että sinun täytyy olla ketogeeninen ruokavalio tai olla valtion ketoosi on ketonit verenkiertoon. Mutta sinussa on ketoneja aika usein.

itse asiassa veressäsi saattaa olla ketoneja juuri nyt.,

So, what ’ s the deal with ketones? Mitä ne ovat? Miksi haluaisit niitä lisää?

Lue koko katsaus ketonit ja niiden rooli ensisijaisena energialähteenä kun olet ketoosi.

mitä Ketonit ovat?

Ketonit, joka tunnetaan myös nimellä ”ketoaineita” ovat sivutuotteita kehon hajottaa rasvaa energianlähteenä. Näin käy vain silloin, kun hiilihydraattien saanti on vähäistä ja elimistö siirtyy ketoositilaan.,

Tässä on, miten se toimii:

• Kun menet super low-carb, nopea pitkään aikaan, tai käyttää raskaasti, kehon lopulta polttaa läpi glukoosi (aka, verensokeri) ja glykogeenivarastot (aka, varastoidaan sokerit).
• Kun loppuu glukoosia, elimistö alkaa etsiä vaihtoehtoinen polttoaine. Ketogeenisen ruokavalion tapauksessa — se on enimmäkseen rasvaa.
• tässä vaiheessa, elimistö alkaa hajottaa rasvaa ja rasvaa polttoaineena — prosessi tunnetaan beeta-oksidaatio., Elimistö voi käyttää rasvahappoja polttoaineena, sekä muita yhdisteitä kutsutaan ketonit, jotka muodostuvat maksassa.
• Ihmiset seuraavat ketoainepitoista ruokavalio nimenomaan vähentää hiilihydraattien saanti tästä syystä: luoda ketonit energiaa.

Monet ihmiset käyttävät etuuksia ketoosi — vähemmän riippuvuutta hiilihydraatteja ja lisää rasvan palamista — mahdollisesti auttaa alentamaan verenpainetta, vähentää ruokahalua, parantaa kolesterolia, lisätä laihtuminen, parantaa energian, ja enemmän.

odota-ovatko ketonit vaarallisia?,

Ketonit ovat vaihtoehtoinen polttoaine kehon. Vaikka et ehkä tunne niitä yhtä hyvin kuin glukoosia, ne ovat täysin turvallisia yhdisteitä, joita voit käyttää energiaksi.

kun valmistat ketoneita, kaikki ylimääräiset ketonit, joita elimistösi ei voi käyttää, eliminoituvat hengityksen tai virtsan kautta.

vain aika, että ketonit voi tulla ongelma, jos sinulla on Tyypin 1 tai Tyypin 2 Diabetes, ja puute insuliini aiheuttaa kertyminen ketoaineita ja glukoosia veressä. Tätä tilaa kutsutaan ketoasidoosiksi ja sitä käsitellään perusteellisesti myöhemmin tässä artikkelissa.,

Tyypit ketoaineiden

Niin, mitä muuta sinun tarvitsee tietää?, To start, there are technically three types of ketone bodies:

• Acetoacetate (AcAc)
• Beta-hydroxybutyric acid (BHB)
• Acetone

Both acetoacetate and beta-hydroxybutyrate are responsible for transporting energy from the liver to other tissues in your body.,

Ketoni Muodostuminen

prosessin Aikana ketogeneesiä, joka on, kun ketoaineita on muodostettu jakautuminen rasvahappoja, acetoacetate on ensimmäinen ketoni, joka on luotu.

beeta-hydroksibutyraattia muodostuu tämän jälkeen asetoasetaatista. (On huomattava, että BHB ei ole teknisesti ketoni, koska sen kemiallinen rakenne, mutta se pitää ketoni, koska sen osalta muita metaboliitteja ja sen tehtävä elimistössä.)

asetoni, joka on yksinkertaisin ja vähiten käytetty ketonirunko, syntyy spontaanisti asetoasetaatin sivutuotteena.,

jos asetonia ei tarvita energiaksi, se hajoaa ja poistuu elimistöstä jätteenä hengityksen tai virtsan mukana. Asetoni aiheuttaa hengitykselle tyypillisen hedelmäisen hajun, kun joku on ketoosissa tai ketoasidoosissa.

miksi kehomme käyttää ketoneja?

tuhansien sukupolvien ajan ihmiset ovat luottaneet ketonit energiaa kun glukoosia ei ole saatavilla.

esimerkiksi, esi-isämme todennäköisesti kokenut usein aikoina, jolloin ruokaa ei ollut heti saatavilla, onko sillä elintarvikkeiden valmistuksessa tai saatavuus., Ja vielä tänäkin päivänä kehomme on loistava sopeutumaan ketonirunkojen polttamiseen polttoaineeksi.

Muut toiminnalliset hyödyt ketonit voivat olla:

• lisätä henkistä suorituskykyä, koska ketonit helposti ylittää veri-aivoesteen antaa aivosi nopeaa ja tehokasta polttoainetta.
• Fyysistä energiaa, kun et ole vedoten glukoosia polttoaineena, kehon tulee enemmän tehokas polttaa rasvaa harjoituksen aikana. Tämä tarkoittaa enemmän rasvanpolttoa ja tasaista energiaa, kun olet ketoosissa.,

Miten Testata Ketoni Tasoja

On olemassa kolme eri menetelmiä testattaessa ketoni tasoja — verta, hengityksen ja virtsan. Kaikista kolmesta menetelmästä veriketonit ovat tarkimpia, koska ne edustavat sitä, minkä kanssa kehosi tällä hetkellä työskentelee.

Virtsa testaus on vain hyödyllistä alkuvaiheissa keto-mukauttaminen, kun elimistö on vielä oppimista, miten käyttää ketonit olet luomassa. Tänä aikana, hyvä osa ketonit tuottaa saavat suodatetaan pois kautta virtsaan., Tämä voi antaa sinulle käsityksen siitä, onko elimistö tuottaa ketoaineita. Ajan myötä elimistö kuitenkin sopeutuu paremmin, ja virtsan menettämien ketoaineiden määrä vähenee.

puhalluskoe on kelvollinen tapa testata ja se on paljon vähemmän invasiivinen kuin verikokeet, mutta se voi olla vähemmän tarkka.

joka tapauksessa ketonitasojen tunteminen on hyvä tapa selvittää, toimiiko ruokavaliosi ja elämäntapamuutokset.

On olemassa useita tapoja testata kehon ketonit. Testit voi tehdä laboratoriossa, mutta tarjolla on nopeampia ja edullisempia vaihtoehtoja.,

ketonitasosi voivat olla missä tahansa nollasta 3: een tai korkeammalle., ja ne mitataan millimetreinä litrassa (mmol/l). Alla on yleisiä alueita, mutta vain pitää mielessä, että testin tulokset voivat vaihdella, riippuen ruokavalio, aktiivisuustaso, ja kuinka kauan olet ollut ketoosi.

• Negatiivinen ketoni taso: alle 0,6 mmol
• Alhainen tai kohtalainen ketoni tasoa: 0,6-1,5 mmol
• Korkea ketoni taso: 1.6 3,0 mmol
• Erittäin korkea ketoni tasolla: suurempi kuin 3.,0 mmol

Nyt, että tasot on määritelty, käydään läpi eri menetelmien testausta ja plussat ja miinukset kunkin.

Virtsa Testaus

Menetelmä: Sinun pee on virtsa-nauhat, joka osoittaa tason ketonit värin.

plussat: suikaleita voi ostaa useimmista apteekeista tai verkosta hyvin edullisesti. Tämä on edullinen ja helppo vaihtoehto jollekin Uusi ketogeeninen ruokavalio.

miinukset: virtsan testiliuskat eivät ole yhtä luotettavia kuin ketoosissa., Tämä johtuu usein siitä, että mitä kauemmin henkilö on ketoosissa, sitä tehokkaammin elimistö käyttää ketoneja (erityisesti asetoasetaattia) energiaksi. Siksi on mahdollista, että testi voi osoittaa ketoosin pienemmän tason kuin mitä itse olet. Virtsan ketonilukemiin voivat vaikuttaa myös muut tekijät, kuten elektrolyyttien määrä elimistössä tai nesteen määrä elimistössä.

Verikokeet

– menetelmä: verensokerimittarilla painat sormenpäätä lancet-kynällä ja vedät pienen verinäytteen., Testiliuskalle levitetty veri seuraa veren ketonipitoisuutta mittarin läpi.

Plussat: Tämä on erittäin tarkka menetelmä ketoni seuranta koska harvat tekijät muuttaa tuloksia.

miinukset: se voi olla kallista, varsinkin jos testaat usein. Hinta on usein $5-10 per nauhat!

Huomautus: ketoni BHB kuljetetaan veren kautta, niin tämä on paras tapa seurata tasoa, että erityisiä ketoni.

Hengitys Testaus

Menetelmä: Voit käyttää Ketonix hengenvetoon mittari testaa määrä asetonia läsnä hengitystä.

plussat: se on edullinen mittarin ostamisen jälkeen., Kun ostat sen, voit käyttää sitä jatkuvasti ilman ylimääräisiä kustannuksia.

miinukset: se ei ole luotettavin testausmenetelmä, joten sitä käytetään parhaiten yhdessä muiden menetelmien kanssa.

Ketonit ja Ruokavalio

Kun se tulee alas oikealla tasolla ravitsemukselliset ketoosi ja ketonit kehon, oikea ketogeeninen ruokavalio on avain. Useimmille se tarkoittaa 20-50 grammaa hiilihydraatteja päivässä., Kuinka paljon kukin makroravinteen (mukaan lukien hiilihydraatteja) sinun täytyy kuluttaa vaihtelevat, joten sinun täytyy käyttää keto-laskin, kuten tämä yksi voit selvittää tarkka makro tarpeisiin., ruokavalio, mukaan lukien:

• Koko ja jalostettujen jyvät
• Karkkeja ja leivonnaisia
• Hedelmien mehuja ja sokeroituja virvoitusjuomia
• Puhdistetut sokerit
• Hedelmät
• Tärkkelystä kuten perunaa, leipää ja pastaa
• Pavut ja palkokasvit

Lisäksi leikkaamalla hiilihydraatteja, on ketoni-centric ruokavalio liittyy myös syödä kohtalaisia määriä proteiinia ja, mikä tärkeintä, korkea määriä rasvoja kiihdyttää rasvanpolttoa.,

Ketoni Sivuvaikutuksia

niille, jotka ovat juuri alkaneet ketogeeninen ruokavalio, on mahdollista lyhyen aikavälin sivuvaikutuksia, että saatat kokea ensimmäisen viikon tai niin. Tämä johtuu aineenvaihdunnassasi tapahtuvasta muutoksesta,joka voi heittää elimistössäsi joitakin muita prosesseja pois.

yksi keto-adaptaation oireiden pääsyyllisistä on vesi-ja elektrolyyttihäiriö. Kun elimistö siirtyy rasvaa polttava tilassa, päädyt menettää paljon vettä, ja elektrolyyttejä yhdessä sen kanssa.,

oireet voivat vaihdella suuresti henkilöstä riippuen, ja joillakin ihmisillä niitä ei välttämättä ole lainkaan.

Väliaikainen vaikutukset ketoosi voi sisältyä:

• Tunne heikko
• Päänsärkyä
• Tunne ”sumuinen” henkisesti
• Lievä väsymys tai ärtyneisyys
• Flunssan kaltaiset oireet

Onneksi haittavaikutukset ovat väliaikaisia ja lievittää nopeasti, koska elimistö sopeutuu muutokseen ruokavalion polttoaineen lähde ajan.,

Ketoni Tasolla Varoitukset

Ne, joilla on sekä Tyypin 1 diabetes ja Tyypin 2 diabetes täytyy olla tietoinen diabeettinen ketoasidoosi (DKA), joka muuttaa veren hapan, jos ketonit rakentaa ja saavuttaa erittäin korkea, vaarallisen tason.

Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on Tyypin 1 diabetes, kuten DKA on tyypillisesti seurausta alhainen insuliinitaso, tai jäi insuliinipistoksista.

DKA voi olla hengenvaarallinen, joten diabeetikon ei pidä koskaan aloittaa tätä ruokavaliota ilman lääkärin valvontaa. Tämä voi tapahtua diabeetikoille, jotka ovat loukkaantunut, sairas, tai ei intaking tarpeeksi nesteitä.,

Se on myös tärkeää tietää, että DKA on eri ravitsemukselliset ketoosi, joka on turvallista, terveellistä, ravitsevaa ketogeeninen ruokavalio. Useimmat ihmiset, ei pitäisi olla mitään huolta ketoni tuotanto, kuten ketonit ovat joko käytetty tai poistuu elimistöstä ja ovat osa terveellistä laihtuminen ja rasvanpolttoa prosessi.

ketoneilla voi olla erittäin hyödyllinen rooli monilla elämän osa-alueilla, mukaan lukien yleinen terveys, laihtuminen, energiatehokkuus ja terveellisen ketogeenisen ruokavalion ylläpitäminen.,

Ymmärtää yksityiskohtia siitä, ketonit ja miten ne sopivat soveltamisalaan ketoosi ja matala-carb ruokavalio on avain menestykseen kaikilla näillä aloilla yhteensä.

Lähteet: