Mittaus-kehon rasvaprosentin on arvokas työkalu kartoittaa edistymistä teidän pyrkimys saada kuusi pack abs. Toivottavasti suurin osa ihmisistä tajuaa jo, että vatsalihasliikkeet eivät polta rasvaa vatsasta. Vatsalihakset tehdään keittiössä, ei vain kuntosalilla. Ei ole väliä kuinka paljon voit selvittää, jos et syö oikein ja saavuttaa kalori vaje, abs pysyy katettu kerros rasvakudoksen.,
Kun oivallus iskee, että sinun täytyy vähentää kehon rasvaprosentin nähdä, abs, yksi suurimmista kysymyksistä, joka ponnahtaa osaksi mieltäsi on, ”kuinka pieni minun täytyy saada kehoni rasvaprosentti nähdä minun abs?”Se on kova kysymys ja vastaus voi olla erilainen miehille kuin naisille.
Tässä on mitä suosittelen:
Ensinnäkin, saat perehtynyt joitakin viitearvot kehon rasva-arvot. My Burn The Fat system on kehon rasvaa luokitus asteikko, joka sisältää keskiarvot ja minun ehdotti optimaalinen rasvaa prosenttiosuudet., Tämä on oma karttani, jonka loin tutkimuskirjallisuuden ja oman henkilökohtaisen kokemukseni yhdistelmällä.
Polttaa Rasvaa Kehon Rasvaa Rating Scale
Naisten Bodyfat Tasoihin
Mies Bodyfat Tasoihin
Just a quick huomata: Et ole tarkoitus saada lihavampia kuin saat vanhempi, mutta väestössä (ei fitness ja kehonrakennus ihmiset), keskimääräinen vanhempi henkilö on enemmän rasvaa. Mitä tein majoittaa tämä sisältää rasvaa välillä sen sijaan, että yksi numero, joten nuoremmat ihmiset voivat käyttää low-end-alue ja vanhemmat ihmiset voivat käyttää suurempi määrä.,
Myös, niin keskimääräinen lukija voi pitää asiat perspektiivissä, yksinumeroinen rasvaa naisille ja alhainen yhden numeroa miehille on kaukana laiha – se on REVITTY ja se on yleensä yksinomaan verkkotunnuksen kilpailukykyinen ruumiinrakenne urheilijoita. Kilpailu kehon rasva-arvoja ei ollut tarkoitus pitää yllä ympäri vuoden. Se ei ole realistista, eikä se välttämättä ole terveellistä varsinkaan naisille.
useimmille naisille, 12% rasvaa tai niillä main on revitty, ja monille se on kilpailu valmis (kuva tai fitness-kilpailu).,
Vain vertailun vuoksi, olen tehnyt yli 7000 rasvaa testit urani aikana, ja alhaisin olen koskaan mitattu nainen oli 8,9% (4 sivuston skinfold menetelmä). Hän oli kansallisen tason hahmo kilpailija ja hän oli silputtu – täysi six pack abs… ”sipulinahka!”Kuitenkin tiedän, että jotkut naiset, jotka saavat alas 11-13% rasvaa – kaikki standardit erittäin laiha, täydellinen kuusi pack abs, mutta kumma, ne oli vielä muutama itsepäinen rasvaa paikkoja – yleensä lantion ja alavartalon.
entä kaverit?, No, tiedän miehen, joka näyttää aivan kaiverrettuja hänen abs 11% rasvaa, mutta muut miehet eivät katso todella leikata abs, kunnes he saavat alas 6-8% rasvaa. Kehonrakentajat eivät yleensä ole valmiita kilpailuun ennen kuin he saavat alle 6%.
Se on ongelma, kun yrittää pin alas yhden tietyn kehon rasvan määrä, kun kehon rasvan tasolla nähdä 6-pack abs (tai revitään ja kilpailu-valmis): Jokainen jakaa niiden rasvaa eri tavalla ja kaksi ihmistä voi näyttää erilaiselta samaan prosenttiyksikköä., Keskimääräinen mies tai nainen pitäisi pyrkiä ”lean” – luokkaan realistisena vuoden tavoite, tai jos olet todella kunnianhimoinen ja omistautunut, ”erittäin laiha luokkaan.”
joudut todennäköisesti iskemään” very lean ” – kategoriaan six pack abs. Kuitenkin, tärkeintä on, että ei ole ”täydellinen” kehon rasvaprosentti, jossa olet vakuutti nähdä abs. Lisäksi rasvaa on yksi näistä numeroista, joka saa aikaan ja liioiteltu koko ajan. Kuulen raportteja naisista, joilla on rasvaa 4-8% , ja yleensä hylkään sen virheenä mittauksessa (tai mukana on ”apua”).,
etenkin skinfoldsilla tehty rasvakoe ei ole tarkkaa tiedettä. Kaikki kehon rasvakokeet ovat arvioita ja inhimilliselle virheelle on aina tilaa.
vähälukuiset kelpaavat kehumisoikeuksiin, mutta tuomarit eivät mittaa vartaloasi lavalla. Tärkeintä on, miltä näyttää ja onko siihen tyytyväinen (vai ovatko tuomarit siihen tyytyväisiä, jos kilpailee).,
Voit käyttää kaavion avulla voit asettaa joitakin alustavia tavoitteita, mutta suurin osa, suosittelen body fat testaus keinona kartoittaa edistymistä ajan mittaan nähdä, jos olet parantaa eikä jatkaa joitakin graalin malja numero.
– minun Burn fat, Feed Muscle-ohjelma, voit oppia lisää siitä, miten mitata kehon rasvaa – ammattimaisesti tai jopa itse yksityisyyden oma koti.,
Burn Fat, Feed Muscle selittää, miksi painoindeksi ja korkeus ja paino kaavioita ovat lähes arvottomia, ja näyttää, miten voit seurata kehon koostumus ajan mittaan ja ”nipistää” ravinto ja koulutus mukaan viikoittain tuloksia.
Vastaa