pääjoukko on pari harjoituksia tehdään yksi toisensa jälkeen, joilla on vähän tai ei levätä välillä vahvistetaan. Heti päätyttyä joukko reps, siirryt seuraavaan harjoitukseen järjestyksessä. Siitä lähtien joko lepäät ja toistat sekvenssin tai menet toiseen harjoitukseen. Vaikka olet todennäköisesti tehnyt tämäntyyppistä koulutusta ennen tiettyjä kehon osia, kun haetaan koko kehon koko syklin useiden viikkojen aikana, tulokset voivat tarjota kiinteitä voittoja, jotka ovat välttäneet sinua.,
myös, sen sijaan, että käyttäisit vain push-pull-tai antagonistista menetelmää käsivarsille, aiot rakentaa kokonaisen rutiinin yhdestä konseptista ja työntää rajojasi. Liikuntaa tulee vuorotellen enää, heavy-duty, iso-set koulutus päivää ja nopeammin, voimakas-drive-set koulutus päivää. Lopussa viikon joudut osuma jokaisen lihassyyn joka kulmasta, jolloin maksimaalinen lihasten rekrytointi ja vahvistetaan perusta pitkän aikavälin voittoja.
Kyllä vahvuus rakentaa kokoa
vahvuus vs., kokokeskustelu työntää edelleen kirjekuorta määrittäessään parasta toimintatapaa tappajakoulutusohjelman kehittämiseksi. Intuitio ehdottaisi automaattisesti vahvempia tasavertaisia isompia, mutta käytäntö on osoittanut toisin. Massa on termi, jolla on ollut kova kohtalo oikean kotinsa löytämisessä. Massa voi olla lähempänä kokoa kuin voimaa. Voima kuitenkin hallitsee kuninkaana, kun se tulee valta-asema painohuoneessa ja korvaa kaikki muut koulutus mukautukset kannalta välittömiä tuloksia. Huomaat voittoja vahvuus paljon ennen kuin ne nähdään koon., Ja, jos jatkat rakentaa voimaa, Kun etsit rakentaa kokoa, voit käsitellä suuremman kuorman kuin aiemmin, mikä lisää yleistä kokonaismäärää per koulutus istunto. Tämä tarkoittaa, että koko, massa, tai mitä haluat kutsua freaky big muscles, tulee tasaisesti. Optimaalisesti rakentaa paksut lihakset, sinun täytyy sisällyttää erilaisia tyylejä, jotka hyökkäävät sekä voimaa ja kokoa, jotta kumpikaan ei jää jälkeen.,
LAITTAMINEN ”SUPER” SUPERSETS
Tyypillisesti, supersets suoritetaan antagonistinen harjoituksia, mutta voit tehdä toinen harjoituksen yksi, joka käyttää saman lihas ryhmä. Ja, teknisesti ottaen, dropset tai pre-pako-tai post-pakokaasujen pari harjoituksia voisi myös olla pidetään pääjoukko. Varten meidän koulutus protokolla, olemme kuitenkin menossa tarkoituksella juna vastakkaisia lihasryhmiä, joita vuorotellen harjoituksia, jotka erityisesti käsitellä keskeisiä lihaksia., Mutta koska haluamme koko kehon paksuus ja koko, tämä ohjelma ups ante lyömällä lihaksia eri näkökulmista useilla eri vetämällä ja työntämällä sekvenssit. Näin kiveä ei jätetä kääntämättä, tai mikä parasta, mikään lihas ei jää kyseenalaistamaan, osuuko siihen vai ei, se varmasti osuu.
Koska useimmat teistä ovat luultavasti soveltaa push-pull tai antagonistisia koulutus lähestymistapa pienempiä lihasryhmiä, kuten kädet, olet todennäköisesti hyvin tietoisia siitä, että jatkuva supersets pienellä loput voi nopeasti johtaa uupumukseen., Kun metodologiaa laajennetaan isompiin lihaksiin, väsymys-maitohapon polttamisen muodossa-supistaa nopeasti ja on otettava huomioon. Tämän vuoksi lähestymistapa tämän ohjelman varoen, jos odottaa suorittaa suuri määrä lyhyessä ajassa.
kun on sanonut, että samoihin lihasryhmäyhdistelmiin on joka viikko kaksi erilaista lähestymistapaa. Tarkoituksena on parantaa verenkiertoa, lisätä pumppuja ja hyökätä tilavuus, joka tarvitaan vedota vakava lihasten kasvua., Vuorotellen liikuntaa joka viikko, voit vedota julkaisun keskeisiä hormoneja, jotka aktivoivat ja nopeuttavat lihasten kasvua, sekä parantaa kykyä käsitellä volyymi vastaan nopeammin. Ja se, että saat tappaja pumppu, Kun teet tämän varmasti ei vahingoita tätä yhtälöä rakentaa optimaalisen lihasten koon.
VANHA MENETELMÄ, UUSI SOVELLUS
tiedät jo, että toistuva stressi, raskas nosto, ja suuri määrä aiheuttaa lihasten kokoa ja voimaa parantaa., Haluat sovittaa lihaksen rakennuksen hormonivaste oikea toipuminen, jotta voit jatkaa rakentaa kivikova lihas.
Riittää todeta, että käyttämällä monialaista lähestymistapaa raskaita ja kevyitä vuorotellen istuntoja, voit saada hyötyä volumerelated hormonaalisia muutoksia suhteessa parantunut kasvuhormonin vaste, ja toistuva mäiske samalla lihaksia, jatkuva nousu testosteronin antaa huolto ja kasvun tukea.,
– Mutta ehkä vielä tärkeämpää on se, että tekee samaa rutiinia päivittäin ulos ei vain saa tunkkainen ja aiheuttaa tasankoja, se voi myös normalisoida testosteronin ja kasvuhormonin vapautumista. Näin ollen mekaaninen ahtaminen liikuntaa tämän vihamielinen lähestymistapa itsessään, järkevää—vanha menetelmä, uusi sovellus, lisääntynyt haaste lihaksia, suurempi kasvu.
KOULUTUS PROTOKOLLIA,
Jokainen lihas ryhmä on saada hyötyä teidän tyrannian kahdesti viikossa, ja määrä on oikaistu optimaalinen toipuminen.,
KIERROS 1
- ensimmäiset harjoitukset viikolla tulee olemaan vaativiin, kaikki-out hyökkäys.
- Täytä kaikki sarjaa ja toistoja yhden harjoituksen, kun jokainen sarja tai lähellä vika, sitten vaihtaa ruumiinosia seuraavan harjoituksen sen koko asettaa ja rep järjestelmää.
- Ota riittävästi taukoja rakentaa jopa voimaa, mutta sen sijaan jatkaa, että sama lihas ryhmä taas kuin perinteinen runko-osa harjoitus, kytkin antagonisti lihas. Kun olet suorittanut tämän harjoituksen, palaa ensimmäiseen lihasryhmään ja jatka kierrosta., Ajatuksena on räjäyttää lihas(t) kokonaan kyseisen harjoituksen kautta ennen kuin hyökkää sen antagonisti kumppani.
KIERROS 2
- toinen liikuntaa viikossa on kevyempi, korkea-set, väsymys-asiakkuutta rangaistus.
- Painopiste on perinteinen pääjoukko/triset tyyli liikuntaa, joilla ei ole levätä välillä harjoituksia, kunnes kaikki harjoituksia pääjoukko (tai triset) ovat täydellisiä.
- split on suunniteltu niin, että kaikki ylävartalon koulutus osuu viikonloppu, joten voit astella noin pinottu, pumpataan, ja johdossa.,
TRAINING SPLIT
Click ”Next Page” for the Workout, Round 1 >>
WORKOUT, ROUND 1
DAY 1: QUADS/HAMS/CALVES/ABS
*Complete all sets for each exercise before moving to next exercise.
DAY 2: CHEST/BACK/TRAPS
*Complete all sets for each exercise before moving to next exercise.,
päivä 3: olkapäät/ojentajat/hauikset
*Suorita kaikki sarjat jokaista harjoitusta varten ennen seuraavaan harjoitukseen siirtymistä.
Napsauta ”Seuraava Sivu” – Harjoitus, Kierros 2 >>
– HARJOITUS, KIERROS 2
PÄIVÄ 4: NELOSET/KINKKU/VASIKAT/ABS –
- Kyykky triset kanssa
- reisiojennus
- reisikoukistus Istuen: 4 sarjaa, 12 toistoa, 3 min. levätä
- Pysyvä Vasikka Korottaa pääjoukko kanssa
- Lasku Situp (painotettu): 3 sarjaa, 15 toistoa 2 min., levätä
- jalkaprässi triset kanssa
- Hack-Kyykky
- Valehtelu Leg Curl: 3 sarjaa, 10 toistoa, 3 min. levätä
- Istuva Calf Nostaa pääjoukko kanssa
- Kääntyvä Crunch: 4 sarjaa, 15 lepoa, 2 min. levätä
- Edessä Kyykky (Smith Kone) triset kanssa
- Single-leg Standing Leg Curl
- Köyden Ab Crunch: 4 sarjaa, 10 toistoa, 2.5 min. levätä
*Harjoituksia, jotka on ryhmitelty suoritetaan yksi toisensa jälkeen pienellä loput sen jälkeen, kun kaikki reps setti on valmis., Lepää määrätty aika, ennen kuin jatkat kautta takaisin joukko harjoituksia, kunnes kaikki sarjat ovat täydellisiä. Siirry sitten seuraavaan ryhmään.
5. PÄIVÄ: RINTA/SELKÄ/ANSAT
- Taulu Käsipaino Paina triset kanssa
- Istuu Kaapeli-Wide-pito Korkea Rivi
- Käsipaino Olankohautuksella: 4 sarjaa, 12 toistoa 3 min. levätä
- Rinne Paina triset kanssa
- Lat Pulldown
- Bentover Sivusuunnassa Nostaa: 3 sarjaa, 10 toistoa, 2 min. – 2,5 min. levätä
- Rinne Flye triset kanssa
- Istuma-Kaapeli Alhainen Rivi
- Käsipaino Olankohautuksella: 3 sarjaa, 12 toistoa, 2 min. – 2,5 min., levätä
- Lasku Käsipaino Paina triset kanssa
- Chinup (palmsfacing in)
- Pystyssä Rivi: 4 sarjaa, 10 toistoa, 2 min. – 2,5 min. levätä
*Harjoituksia, jotka on ryhmitelty suoritetaan yksi toisensa jälkeen pienellä loput sen jälkeen, kun kaikki reps setti on valmis. Lepää määrätty aika, ennen kuin jatkat kautta takaisin joukko harjoituksia, kunnes kaikki sarjat ovat täydellisiä. Siirry sitten seuraavaan ryhmään.,
PÄIVÄ 6: OLKAPÄÄT/OJENTAJAT/HAUIS
- Käsipaino Paina triset kanssa
- Käsipaino Skull Crusher
- Barbell Curl: 4 sarjaa, 12 toistoa, 3 min. levätä
- Kaapeli-Sivusuunnassa Nostaa triset kanssa
- Köyden Pushdown
- Kaapeli-Curl: 3 sarjaa, 10 toistoa, 2 min. – 2,5 min. levätä
- Kaapeli-Edessä Nostaa triset kanssa
- Yläpuolella Köyden Tiedostotunnistetta
- Yhden käden Saarnaaja Curl: 3 sarjaa, 12 toistoa, 2 min. – 2,5 min., levätä
- Bentover Sivusuunnassa Nostaa triset kanssa
- Istuen Käsipaino Laajennus
- Istuen Käsipaino Curl: 4 sarjaa, 10 toistoa, 2 min. – 2,5 min. levätä
*Harjoituksia, jotka on ryhmitelty suoritetaan yksi toisensa jälkeen pienellä loput sen jälkeen, kun kaikki reps setti on valmis. Lepää määrätty aika, ennen kuin jatkat kautta takaisin joukko harjoituksia, kunnes kaikki sarjat ovat täydellisiä. Siirry sitten seuraavaan ryhmään.,
TÄYDENTÄÄ TUKI JÄRJESTELMÄN
Voit varmistaa, että olet pystyy pitämään jopa paahtava vauhtia ja ottavat tarvittavat ravitsemus maksimaalisen kasvun ja elpymisen, kuluttaa vankka roiskumisen aminohappoja sekä edessä ja takana päät workout, kreatiini joko puoli taistelu, ja beta-alaniini (torjumiseksi kertyminen maitohappoa) pre-workout. Knock takaisin muutaman laukausta lisäproteiinia koko päivän tarjota tukea sinun täytyy torjua tätä väärinkäyttöä koulutusmenetelmä., Heittää testi booster lisää voimaa tukea, ja olet valmis blast läpi liikuntaa. – FLEX
Vastaa