nilkan Nyrjähdyksiä ovat yksi yleisimmistä urheilu vammoja. Nyrjähdyksellä tarkoitetaan nivelsiteiden repimistä, jotka yhdistävät luun luuhun ja auttavat vakauttamaan nivelen.
Urheilu vaatii hyppääminen, kääntämällä ja kiertämällä liikkeitä, kuten koripallo, lentopallo, koripallo ja jalkapallo, ja räjähtävä suunnan muutoksia, kuten jalkapallo, tennis ja jääkiekko ovat erityisen alttiita nilkan nyrjähdyksiä.
nilkan nyrjähdyksen jälkeen nilkkanivel voi muuttua epävakaaksi ja toipuminen kestää pitkään.,
Anatomia
nilkkanivel on sarana yhteinen välille muodostuu sääri-ja pohjeluu (luut säären) ja talus (luun jalka) ja mahdollistaa jalka taipua ylöspäin (jalkapöydän nosto) ja alaspäin (plantarflexion). Liitos mahdollistaa myös pienen pyörimismäärän. Kaksi luut jalka, talus ja calcaneus (kantapään luun) yhdistä muodossa subtalaarinivelen joka mahdollistaa jalka rock puolelta toiselle (inversio/eversion).
liitoksen vakaus tulee luiden ja sitä ympäröivien nivelsiteiden rakenteellisesta järjestelystä., Nivelsiteet tarjoavat vakautta estämällä puolelta toiselle tapahtuvan liikkeen määrän.
sisällä nilkka (mediaaliset puolella), yhteinen on vakiintunut paksu, vahva kuitu nivelside kutsutaan hartialihaksen nivelside. Venähdykset olkavarren nivelside (eversion nyrjähdykset, jalka käänteet ulospäin) osuus on alle 20% kaikista nilkan nyrjähdyksiä.
ulkopuolella nilkan (sivusuunnassa puolella), yhteinen on vakiintunut kolme pienempää nivelsiteet; anterior talofibular (edessä), että calcaneofibular (sivussa) ja posterior talofibular (takana)., Nyrjähdykset mihin tahansa näistä nivelsiteistä (inversion nyrjähdykset, jalan käänteet sisäänpäin) muodostavat yli 80% kaikista nilkan nyrjähdyksistä.
yleisimmin loukkaantunut nivelside on etummainen talofibulaarinen. Vamma Tämän nivelside johtaa turvotusta ja kipua ulkopuolella nilkan. Jos voima on vakavampi, myös kalsaneofibulaarinen nivelside vaurioituu. Posteriorinen talofibulaarinen nivelside on vähemmän todennäköisesti vaurioitunut. Kaikkien nivelsiteiden täydellinen repeäminen voi johtaa nilkkanivelen sijoiltaan menemiseen ja siihen liittyvään murtumaan.,
joskus nivelsidevammoja saattaa ilmetä sivusidevamman yhteydessä.
inferofebular ligament voi myös loukkaantua. Vamma Tämän nivelside voi olla syy pitkäaikainen toipuminen nyrjähdys. Nivelside nyrjähdykset nilkkanivel voi myös liittyä nivelsiteet välillä sääriluu ja pohjeluu luut. Nämä vammat voivat liittyä murtuma, ovat usein hitaampia toipua, ja voi vaatia leikkausta.
Riski
Akuutti nilkan nyrjähdyksiä johtuvat voima on sovellettu nilkkanivel, joka aiheuttaa liiallista valikoiman liikkeen yhteinen., Pelaajat ovat heti tietoisia tilasta ja voivat kuulla kuultavan ”napsahduksen” tai ”popin” nivelsiteiden repeytymisen tai venymisen vuoksi.
Todistettu riskitekijät
- Aiemmat tai nykyiset nilkan vamman varsinkin, jos huonosti kunnostettu (suurin riskitekijä).
- nilkkaan liittyvän voiman ja vakauden puute.
- nilkkanivelen joustamattomuus eli äärimmäinen joustamattomuus.
- huono saldo.
- äkillinen suunnanmuutos (kiihtyvyys tai hidastuvuus).
- pelaajan iän nousu.,
epäillyt riskitekijät
- pelipinnan huono kunto.
- sopimaton, riittämätön tai ei lämmittelyä.
- käyttää toimintaan sopimattomia jalkineita.
- aiemmin loukkaantuneiden nilkkojen ulkoisen nilkkatuen (teippaus, piristysruiske) puute.
Ehkäisy
- Yrityksen koulutus ennen kilpailua varmistaa valmius pelata.
- lisää vähitellen harjoittelun intensiteettiä ja kestoa.
- Yrityksen joustavuus, tasapaino, venyttely ja vahvistaminen harjoituksia viikoittain koulutusohjelmia.,
- Myös agility työn koulutusohjelmia, jotta nilkkanivel pystyy ylläpitämään korkea kiihtyvyys voimat ja nopeat muutokset suuntaan.
- mahdollistaa riittävän palautumisajan harjoittelun tai treenien välillä.
- lämpenee sen varmistamiseksi, että ympäröivät lihakset ovat valmiita tukemaan niveltä toiminnan aikana.
- käyttää nilkkanauhaa tai piristävää erityisesti aiemmin loukkaantuneiden nilkkojen kohdalla.
- käyttää lajiin sopivia kenkiä, jotka antavat vakautta ja tukea.
- tarkistaa harjoittelu-ja pelialueen tasaisen pinnan varmistamiseksi.,
- juomavesi ennen leikkimistä, sen aikana ja sen jälkeen.
- kipua aiheuttavien toimintojen välttäminen. Jos kipua esiintyy, lopeta toiminta välittömästi ja aloita RICER.
Merkkejä ja Oireita
Nyrjähdyksiä arvostellaan asteikolla 1-3 (lievä, keskivaikea ja vaikea), riippuen siitä, missä määrin repiminen nivelsiteet. Useimmissa tapauksissa, röntgenkuvat suoritetaan sulkea pois murtuma tai sijoiltaan.,i>Turvotus ja jäykkyys
- Täydellinen repiä nivelside
- voimakas kipu seuraa vähän kipua
- Brutto epävakaus yhteinen
- Voimakasta turvotusta
- Mahdollista kipua paino-laakeri
- Huono tasapaino
Välitöntä Hallintaa
välittömään hoitoon pehmytkudoksen vammoja koostuu PUSERRINTA protocol – rest, ice, compression, elevation ja asian., RIISIPROTOKOLLAA tulee noudattaa 48-72 tuntia. Tavoitteena on vähentää nivelen sisäistä verenvuotoa ja vaurioita. Nilkan pitäisi olla levännyt kohonnut asema jääpakkaus 20 minuuttia kahden tunnin välein (koskaan soveltaa jäätä suoraan iholle). Oikean kokoinen puristusside on käytettävä verenvuodon ja turvotuksen rajoittamiseksi nivelessä.
myös ei haittaa – protokollaa tulee soveltaa-ei lämpöä, ei alkoholia, ei juoksua tai toimintaa eikä hierontaa. Tämä varmistaa verenvuodon vähenemisen ja turvotuksen loukkaantuneella alueella.,
urheilulääketieteen ammattilainen tulee nähdä mahdollisimman pian vamman jälkeen vamman laajuuden selvittämiseksi ja neuvomaan hoidossa ja kuntoutuksessa. Vammaa arvioidessaan urheilulääketieteen ammattilainen voi tilata röntgenkuvan tai muun testauksen vamman laajuuden selvittämiseksi.
Kuntoutus ja paluu pelaa
Useimmat nilkan nyrjähdykset paranevat 2-6 viikkoa, kuitenkin vakavia nyrjähdyksiä monet ottaa niin kauan kuin 12 viikkoa.,
kattava kuntoutusohjelma minimoi loukkaantumisen toistumisen mahdollisuuden ja sisältää joustavuutta, tasapainoa, venyttelyä, vahvistamista ja lajikohtaisia harjoituksia. Tänä aikana nilkan teippaaminen tai jäykistäminen voidaan määrätä tuen antamiseksi, kunnes täysi toiminta on palautunut. Jos, kun suoritat kuntoutus liikunta, nilkkanivelen kipu tai epämukavuus on kokenut, lopeta välittömästi ja kuulla liikuntalääketieteen ammattilainen.,
Pelaajat, joilla on merkittäviä nivelside vammat (luokka 2 tai 3) kehotetaan käyttämään piristävä tai suojaavaa teippiä, kun pelaa urheilua vähintään 6-12 kuukautta vamman jälkeen.
Kiitokset
Sports Medicine Australia haluaa kiittää liikuntalääketieteen ammattilaisten ja SMA valtion oksat, jotka antoivat asiantuntevaa palautetta kehittämisessä tässä tiedotteessa.
Kuvat ovat kohteliaisuus www..com
Keskustele Aina Koulutettu Ammattilainen
edellä Olevat tiedot ovat luonteeltaan yleisiä ja ne on tarkoitettu vain antaa yhteenveto aihe käsitelty., Se ei korvaa lääketieteellistä neuvontaa, ja sinun pitäisi aina kuulla koulutettua ammattilaista, joka harjoittelee liikuntalääketieteen alalla suhteessa vammoihin. Voit käyttää tai vedota edellä mainitut tiedot omalla vastuullasi, eikä mikään osapuoli mukana tuotannon tämän resurssin hyväksyy minkäänlaista vastuuta sisältämiä tietoja se tai käyttää sen tietoja.
Vastaa