Jos painonnosto on olennainen osa teidän säännöllisesti workout rutiini, saatat olla huolissaan siitä, että raskauden aikana on lopettaa teidän voitot. Mutta oikeilla varotoimenpiteillä painojen nostaminen raskaana ollessaan voi olla kohtuudella täysin turvallista.
Itse asiassa, vahvuus koulutus-ja nosto raskauden aikana voi olla hyötyä., Se vahvistaa kehon auttaa sitä voittamaan ne kuhmu-kasvukivut ja läpi työn jäykkyys. Plus, se auttaa valmistella kädet kaikki vauva-kantaminen ja rattaat työntää sinua pian tekee!
Tässä muutamia alkuun vinkkejä voit hakea oman voimaharjoittelun aikana kunkin raskauskolmanneksen.
Ensimmäisen Raskauskolmanneksen
Raskaus ei ole vamma. Se ei estä sinua tekemästä kaikkea liikuntaa rakastat – varsinkin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.,
tämän sanoi, se on tärkeää huomata, että nämä 9 kuukautta ei ole aika olla tavoitteena voittaa henkilökohtaisia ennätyksiä, kun se tulee toistoja tai painoja. Nyt on aika pitää yllä säännöllistä harjoitusjärjestelmää – ehkä pienillä hienosäädöillä vaikeuksien vähentämiseksi.
Päivittäminen voimakkaampi workout vain lisää tarpeetonta stressiä kehon samaan aikaan, kun se on jo menossa läpi merkittävää muutosta, niin kiinni siitä, mitä olet jo mukava tehdä., Esimerkiksi, jos olit vain nostamalla kevyitä painoja ennen, raskas nostaminen raskauden aikana (jopa ensimmäisellä kolmanneksella) ei ole hyvä idea.
kärkikärki: raskas nostelu ja raskaus sopivat hyvin yhteen vain, jos nostat jo raskaita painoja osana säännöllistä treenirutiiniasi.
Toisen Raskauskolmanneksen
Kun ensimmäinen 12 viikkoa, on olemassa muutamia harjoituksia, sinun pitäisi yrittää välttää. Kaikki liikkeet joissa nostamalla painoja, kun makaa selällään on erityisen vaarallista, koska vauvan paino voi painaa vastaan yksi suuria verisuonia.,
Muita harjoituksia ja urheilu laittaa hold teidän toisen raskauskolmanneksen lähtien ovat:
- CrossFit ja muut painotettu piiri rutiinit
- Deadlifts, pystyssä riviä, ja muita harjoituksia, joissa baari saattaa vaikuttaa vauva kolahtaa
- Yhteystiedot urheilu –
- Ryhmä liikuntatunteja lennonopettajan kanssa, joka ei ole koulutettu opas raskaana oleville naisille
- Vatsan kierto koneita.,
kuinka paljon raskaana oleva nainen voi nostaa toisen raskauskolmanneksen aikana?
Valitettavasti, ei ole varmaa suurin tai pienin voimme ehdottaa – jokainen nainen on erilainen. Yleensä painoja ei kannata pyrkiä nostamaan raskauden aikana. Pitää sisällä nykyisen comfort zone tai harkita vähentää painoja vähentää riskiä yli-kohdistamaan itse.
huippuvinkki: pidä huolta vapailla painoilla treenatessa., Vilkuillen isku kehon on kivulias parasta aikaa, mutta vahingossa lyömällä vauva kolahtaa voi olla haitallista terveydelle ja sikiön.
Kolmas Raskauskolmanneksen
samoja varotoimia ja muutokset teidän toisen kolmanneksen aikana tulisi suorittaa läpi viimeisen 12 viikkoa. Saatat myös tarvita tai haluat edelleen vähentää harjoittelujesi intensiteettiä. Useimmat kuntosali ohjaajien ja ryhmän liikunta johtajat arvata, että olet raskaana tässä vaiheessa, mutta se ei satu tarkistaa, jotta he voivat muokata ohjeita sopivaksi ehto.,
Sinun pitäisi yleensä saada joitakin räätälöityjä neuvoja teidän henkilökohtainen valmentaja tai kuntosalin ohjaaja säätämällä teidän säännöllinen rutiini olla turvallisempaa ja mukavampaa. Saatat myös haluta vähentää tai välttää harjoituksia, joihin liittyy painojen nostaminen pään yläpuolelle tämän raskauskolmanneksen aikana.
Oletko pyrkivä personal trainer? SIS40215 Certificate IV in Fitness tarjoaa sinulle taitoja auttaa asiakkaita kaikenikäisille ja kuntotasoille, myös raskaana oleville naisille.
Niin, ei, sinun ei tarvitse luopua nosto, kun raskaana., Vain muokata ja maltillinen workout rutiinit pitää vauva ja itsesi turvassa harjoituksen aikana. Lisää vinkkejä pitää kunnossa odotettaessa, tutustu nämä raskaus harjoitukset aktiivisille äideille.
Vastaa