Yksi parhaista tavoista hallita diabetes on menettää ylimääräistä painoa. Valitse takaisin vain muutama numero kylpyhuoneen asteikolla, niin saat verensokerisi paremmin kuriin ja voit kaiken kaikkiaan paremmin.
painonpudotuksen ei tarvitse olla dramaattinen, jotta ansaitsisi isoja tuloksia., ”Mitä löysimme tutkimuksemme oli, että kun ihmiset menettävät noin 7% painostaan, niiden insuliiniherkkyys paranee 57%,” sanoo Osama Hamdy, MD, PhD, lääketieteellinen johtaja Lihavuus Kliinisen Ohjelman Joslin Diabetes Center. Joten, jos painat 200 kiloa, menettää vain 14 kiloa tekee eron.
ruokavalion suhteen tärkeintä on löytää oikea tasapaino hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinin välille.
”hiilihydraattien leikkaaminen on No. 1-tapa laihduttaa”, Hamdy sanoo. ”Hiilihydraatit saavat haiman vapauttamaan insuliinia.,”Niiden pitäisi muodostaa korkeintaan 45% päivittäisistä kaloreista useimmille diabeetikoille. Tarkista kuitenkin lääkäriltäsi, sillä tavoitteesi voi vaihdella painon, aktiivisuustason ja käyttämiesi lääkkeiden perusteella.
kun valitset hiilareita, valitse sellaisia, jotka eivät tee verensokeripiikkiäsi — runsaskuituisia hedelmiä ja vihanneksia sekä täysjyväviljaa. Jätä leivonnaiset ja vaalea leipä väliin.
toinen tavoite on laskea päivittäistä kalorimäärää, mutta ei nakertamalla proteiinia. Tarvitset proteiinia lihasten ylläpitämiseen, mikä auttaa maksimoimaan kalorinpolttopotentiaalisi., Vähintään 20% 30% oman levy olisi jopa vähärasvaista proteiinia lähteistä, kuten kala, tofu, ja nahatonta grillattua broileria.
tarvitset myös jonkin verran rasvaa ruokavaliossasi — sen pitäisi vaikuttaa noin 30-40% päivittäisiin kaloreihisi. Mutta sillä, millaista rasvaa syöt, on väliä. Tyydyttymättömät rasvat elintarvikkeista, kuten pähkinöistä, avokadosta, kalasta, pellavansiemenistä ja canola-öljystä, ovat paljon parempia vetoja kuin tyydyttyneet ja transrasvat lihasta ja paistetuista ruoista.
pari dieettiä kumppaninsa kanssa painonpudotuksessa — liikunnassa. ”Jos ihmiset haluaisivat laihtua, heidän pitäisi saada 300 minuuttia liikuntaa viikossa”, Hamdy sanoo., Jaa nuo 5 tuntia aerobicin ja voimaharjoittelun välillä, jotka molemmat auttavat kehoa trimmaamaan ja käyttämään insuliinia paremmin.
Vastaa