Etsivät oikeaa ruokaa listalla? Ensinnäkin, suosittelen lukemaan, mitä on todellinen ruoka – terve ruokaostokset tulee stressitön, ja todellisen perheen ruoka – resursseja ja hyviä reseptejä aloittaa. Sitten katsoa läpi todellinen ruoka list alla ja lataa PDF mukaasi seuraavan kerran ruokaostokset. Myös, jos sinulla on perhe 2+, suosittelen lämpimästi aloittamaan ostoksia Costco – säästää rahaa ja lähes kaikki ruoka voidaan jäädyttää (jopa juusto); tutustu minun terve Costco ostoslista.,
Hedelmät ja Vihannekset
- Kaikki, lajike riippuu sijaintisi;
- Orgaaniset kun mahdollista;
- Käytä Likainen Tusina ja Puhdas Viisitoista luettelot säästää rahaa orgaanisia;
- Kauppa paikallisen viljelijän markkinoille ei-suihkutetaan (kysy!) product;
- Buy in season;
- Fresh and frozen.
Täysjyvätuotteita
- Mieluiten luomua.
1. Kaura: nopea (instant), valssattu (vanhanaikainen), teräs leikattu kaura tai Pikaruoka teräs leikata kaura.
2. Ruskea riisi
3., Kvinoa
4. Pasta: täysjyvävehnä, speltti, ruskea riisi, kvinoa, kikherne.
5. Leipä: koko vehnä (varmista, että se on ainesosa #1), itäneet koko jyvä, grahamia, ruista.
6. Farro
7. Hirssi
8. Ohra (ei pyöristetty)
9. Popcorn
10. Bulgur
11. Amaranth
12. Jauhot: täysjyvävehnä, speltti, kaura, manteli.
13. Keksejä: täysjyväviljaa, bataattia, ruskeaa riisiä.,
Pavut ja Palkokasvit
- Mieluiten orgaaninen (ei-orgaanisia ruiskutetaan, kun viljellään ja korjataan kanssa RoundUp);
- Vuonna BPA vapaa tölkit (oppia, miten ruokaa kuivattuja papuja ja jäädyttää säästää $s).
14. Kuivatut pavut
15. Linssit
16. Edamame
Meijeri
- Täysi rasvaa (n: 0%);
- Mieluiten orgaanisia;
- Grass fed tai laidun esiin on jopa parempi;
- Rajoitettu kulutus – syödä enemmän kasveja;
- Tavallinen, makeuttamaton ja ilman lisäaineita;
- EI Cheeze Hurahtaa, Kraft Singles tai shaker Parmesaania.,
17. Kreikkalainen tai tavallinen jogurtti
18. Piimä (kefiiri)
19. Juusto
20. Raejuusto
21. Maito
22. Tuorejuusto
Munat
23. Munia vapaa roaming, syöminen matoja ja vihanneksia kanat ovat parhaita. Yritä löytää paikallisia munia tai ostaa luomutuotteita kaupasta;
- Syö vähemmän munia jos on liian kallista, enemmän hedelmiä ja vihanneksia ei ole sattunut vielä ketään;
- EI häkki ilmainen, omega, free run markkinointi temppuja.,
Lihaa
- luomu-tai grass-fed (laidun esiin);
- Etsi paikallinen maanviljelijä, joka nostaa eläimiä inhimillisesti ja syötteet ei-GMO (orgaaninen) hiekanjyviä tai ruohoa;
- EI kaikki luonnollinen liha – vääriä markkinointi.
24. Turkki
25. Kana
26. Riistan liha
27. Bisons
28. Lamb
29. Sianliha
30. Liemi
Kala ja Äyriäiset
- Wild;
- Vältä Atlantin lohi (viljelty); viljeltyä taimenta, tilapia, basa, katkarapu (jäädytetty laukut Aasiasta).
31. Lohi: sockeye, pink, coho, king, chum.,
32. Taimen
33. Äyriäiset
34. Rockfish
35. Ruijanpallas
36. Kaikki luonnossa pyydetyt luonnonvaraiset kalat.
Pähkinät ja Siemenet
- Suolatonta;
- Raaka (mieluiten mutta paahdettu ovat maukkaita);
- Ole kuorittua.
37. Maito: manteli, kookos, riisi, soija.
38. Mantelit
39. Peanuts
40. Saksanpähkinät
41. Cashews
42. Pekaanipähkinät
43. Pinjansiemenet
44. Macadamiapähkinät
45. Pähkinä butters vain 1 ainesosa: pähkinät.
46. Chia-siemenet
47. Pellavansiemenet
48., Hamppu sydämet
Rasvat
- päivittäiseen ruoanlaittoon käytän pääasiassa 3 terve ruoanlaitto öljyt.
49. Voi: luomu tai ruoho ruokitaan.
50. Ekstra-neitsytoliiviöljy
51. Avokadoöljy
52. Seesamiöljy
53. Avokado öljy mayo
Makeutusaineita & Makeiset
54. Vaahterasiirappi
55. Raaka – & suodattamaton hunaja
56. Päivämäärät
57. Tumma suklaa 75 + %
58. Ruokosokeri
59., Kookospalmu sokeria
Ruokakomero Kohteita,
- BPA vapaa tölkit;
- Alhainen natriumpitoisuus.
60. Purkitettu kuutioidut tomaatit, tomaattikastike ja tomaattipasta.
61. Salsa
62. Applesauce
63. Kookosmaito – täysrasva.
64. Mausteet: ei säilöntäaineita, luomu kun mahdollista, kuivatut yrtit, 3 on oltava kotitekoisia mausteita reseptejä.
65. Bouillon kuutiot (orgaaninen varmasti).
66. Kurpitsasose
67. Mausteet (mieluiten luomu): soijakastike, sinappi, ketsuppi.
68., Jarrutetut vihannekset, kuten oliivit, artisokat, paahdettu pippuri, suolakurkut, hapankaali jne.
69. Etikat
Juomat
70. Vesi
71. Tee
72. Kahvi
73. Viini
74. Mehu: tuorepuristettu.
todellinen ruokalista saattaa vaihdella hieman sijaintisi mukaan. Muista, että jos se kasvoi puussa tai oli äiti, se on oikeaa ruokaa. Käytä maalaisjärkeä äläkä pelkää syödä oikeaa ruokaa tasapainoisesti ja kohtuudella.:) Ole terve!,
Vastaa