omenoihin on liittynyt useita hyötyjä, jotka voivat edistää pitkän aikavälin terveyttä.
Erittäin ravitsevaa
Omenat ovat täynnä tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.
Yksi keskikokoinen omena sisältää seuraavia ravintoaineita (2):
erityisesti C-vitamiini toimii antioksidanttina ja neutraloi haitallisia yhdisteitä tunnetaan vapaita radikaaleja ja suojaa tautia vastaan (3).,
Omenat ovat myös suuri lähde antioksidantteja, kuten quercetin, kahvihappo, ja epicatechin (4).
Tukee sydämen terveyttä
Tutkimukset osoittavat, että syö enemmän omenat voi liittyä pienempi riski useita kroonisia sairauksia, kuten sydänsairaudet (5).
Itse asiassa, eräässä tutkimuksessa yli 20 000 aikuista todettiin, että kuluttaa suurempia määriä valkoinen-konkreettisempi hedelmiä ja vihanneksia, kuten omenat, liittyi pienempi riski aivohalvaus (6).,
Tämä saattaa johtua läsnäolo flavonoideja löytyy omenat, jotka ovat yhdisteitä, jotka on osoitettu vähentää tulehdusta ja suojella sydämen terveys (7, 8).
Omenat ovat myös täynnä liukoista kuitua, joka voi auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia, jotka molemmat ovat riskitekijöitä sydän-tauti (9).
Sisältää syöpää taistelevat yhdisteitä,
Omenat sisältävät useita yhdisteitä, jotka voivat auttaa estämään syövän muodostumista, kuten antioksidantteja ja flavonoideja (10).,
Mukaan yksi katsaus 41 tutkimukset, kuluttaa suuremman määrän omenoita liittyi pienentynyt riski sairastua keuhkosyöpään (11).
toisessa tutkimuksessa havaittiin samanlaisia löydöksiä, joiden mukaan useamman omenan syöminen oli sidottu pienempään kolorektaalisyövän riskiin (12).
Muut tutkimukset viittaavat siihen, että ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia voi suojautua syöpää mahan, paksusuolen, keuhkot, suuontelon ja ruokatorven (13).
kuitenkin tarvitaan lisää tutkimusta omenoiden mahdollisten syöpälääkkeiden vaikutusten arvioimiseksi ja sen selvittämiseksi, liittyykö asiaan muita tekijöitä.,
Muita terveyteen liittyviä etuja
Omenat on myös yhdistetty useita muita terveyteen liittyviä etuja, jotka voivat auttaa pitämään lääkärin loitolla:
- Tukea laihtuminen. Kuitupitoisuutensa vuoksi omenoiden on osoitettu edistävän täyteläisyyden tunteita, vähentävän kalorien saantia ja lisäävän laihtumista (14, 15).
- parantaa luuston terveyttä. Ihmisten, eläinten ja koeputkitutkimuksissa on havaittu, että suuremman hedelmämäärän syömiseen voi liittyä luun mineraalitiheyden lisääntyminen ja pienempi osteoporoosin riski (16, 17).
- edistää aivojen toimintaa., Eläinkokeiden mukaan omenoiden syöminen voisi auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä, ehkäisemään henkistä taantumista ja hidastamaan ikääntymisen merkkejä (13).
- suojaa astmalta. Tutkimukset osoittavat, että omenoiden lisääntynyt saanti voi olla yhteydessä pienempään astman riskiin (13).
- pienentää diabetesriskiä. Mukaan yksi suuri tarkastelu, syödä yksi omena päivässä oli sidottu 28% pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetes, verrattuna niihin, jotka eivät syö omenoita lainkaan (18).,
Yhteenveto
Omenat ovat erittäin ravitsevia ja on liittynyt useita terveyshyötyjä, kuten parantaa sydämen terveyttä ja vähentää riskiä tiettyjen syöpien.
Vastaa