kun kyse on riittävän unen saamisesta, meillä on tapana yrittää oikaista kulmia. Seitsemän tai kahdeksan tuntia unta voi kuulostaa ihanteelliselta, mutta harvoin meillä tuntuu olevan aikaa.
National Sleep Foundationin mukaan vanhempien aikuisten tulisi saada 7-9 tuntia unta joka yö. Tämä suositus kasvaa vain teini-ikäisten, esikoululaisten ja taaperoiden keskuudessa., Tästä neuvosta huolimatta 45 prosenttia amerikkalaisista sanoo, että huono tai riittämätön uni on vaikuttanut heidän arkeensa ainakin kerran kuluneen viikon aikana.
kunnon yöunien saaminen ei ole helppoa, mutta ratkaisevaa. Vedetään alas arkkia lue lisää nukkua, miksi 6 tuntia unta ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi, ja mitä voimme tehdä, jotta saamme tuntia unta tarvitsemme.
Perusteet Nukkua
On olemassa neljä ensisijaista vaiheissa nukkua, olla tietoinen, ja me kollektiivisesti viitata näihin vaiheisiin, kuten unen aikana.,
ensimmäinen vaihe on unen kevyin vaihe ja siihen liittyy ei-nopea silmien liike eli NREM. Tässä uneliaan unen vaiheessa silmäsi liikkuvat hitaasti silmäluomien alla ja voit helposti herätä. Lihaksesi rentoutuvat ja aivosi alkavat hidastua, kun kehosi valmistautuu levollisempaan, syvään uneen.
unen toinen vaihe on nopeiden silmänliikkeiden (REM) unen ensimmäinen vaihe. Et voi olla herännyt niin helposti tässä vaiheessa unta, ja aivot jatkavat hidastaa, koska murtuu aivojen toimintaa kutsutaan sleep spindles esiintyä., Tutkimusten mukaan unirytmit suojaavat aivoja heräämiseltä unen aikana.
unen kolmas vaihe tunnetaan nimellä deep NREM sleep. Tämä on unen palauttavin vaihe ja sitä leimaavat aivojen hitaat aallot. Yhtäkkiä herääminen tämän univaiheen aikana on harvinaista, ja unitapahtumat, kuten unissakävely ja unenpuhuminen, tapahtuvat tässä vaiheessa.
unen neljäs ja viimeinen vaihe tunnetaan nimellä REM sleep, ja tässä uneksiminen tapahtuu., Silmäsi liikkuvat edestakaisin, ja aivoaaltosi ovat aktiivisempia tässä univaiheessa kuin kahdessa tai kolmessa vaiheessa. Jos heräät REM-uneen, seuraavana päivänä on tavallista suurempi riski tuntea itsensä tokkuraiseksi tai liian uneliaaksi.
on erittäin tärkeää varmistaa, että saavutat jokaisen näistä neljästä unirytmin vaiheesta. Yksi uni sykli, joka sisältää kaikki neljä vaihetta unen, usein kestää noin 100-120 minuuttia, ja voit siirtyminen läpi neljä tai viisi täyttä jaksoa per yö.,
Useimmille Meistä, 6 Tuntia Unta ei Riitä
Me vihaan räjähtää teidän kupla, mutta kuusi tuntia unta ei riitä, että keskimääräinen henkilö. Vaikka jotkut pärjäävät hyvin vain kuuden tunnin yöunilla, suurin osa meistä hyötyisi ylimääräisestä tunnista tai kahdesta ylimääräisestä levosta. Alla olemme mukana yhdeksän ensisijainen nukkua ryhmät tunnistetaan National Sleep Foundation, sekä niiden vastaava nukkua suosituksia.
vastasyntyneille
vastasyntyneille tulisi antaa 14-17 tuntia unta, vaikka 11-13 tuntia on myös hyväksyttävää., Viime kädessä vastasyntyneiden ei pitäisi nukkua alle 11 tuntia päivässä.
imeväisten
tulisi myös nukkua 14-17 tuntia, vähintään 11 tuntia vuorokaudessa.
taaperoiden
taaperoiden tulisi nukkua päivittäin 11-14 tuntia, joskin myös 9-10 tuntia on paikallaan. Taaperoiden ei pitäisi nukkua alle 9 tuntia päivässä.
esikoululaisten
esikoululaisten tulisi nukkua 10-13 tuntia päivässä tai 8-9 tuntia päivässä, mutta vähintään 8 tuntia päivässä.,
lapset
lasten tulisi nukkua yleensä 9-11 tuntia, mutta myös 7-8 tuntia on hyväksyttävää. Lasten ei pitäisi nukkua alle 7 tuntia päivässä.
Teini
teini-ikäisten pitäisi saada 8-10 tuntia unta päivässä, mutta 7 tuntia on silti hyväksyttävää. Teini-ikäisten pitäisi nukkua vähintään 7 tuntia päivässä.
Nuoria Aikuisia
Nuoret aikuiset pitäisi saada 7-9 tuntia unta per päivä, mutta 6 tuntia on myös sopiva ripaus. Heidän ei pitäisi saada alle 6 tuntia unta päivässä.,
Aikuiset
aikuisten tulisi saada 7-9 tuntia unta päivässä, vaikka 6-10 tuntia on edelleen paikallaan. Aivan kuten nuorten aikuisten, aikuisten ei pitäisi saada alle 6 tuntia unta päivässä.
iäkkäiden aikuisten
iäkkäiden aikuisten tulisi saada vähintään 7-8 tuntia unta joka yö, vaikka 5-6 tuntia on sopiva ikä huomioon ottaen. Heidän ei kuitenkaan pitäisi saada alle viittä tuntia unta.
riittääkö 6 tuntia unta sinulle?
Vaikka 6 tuntia unta ei riitä useimmille meistä, on olemassa merkkejä, voit katsella määrittää, jos 6 tuntia unta on tarpeeksi., Esimerkiksi haukottelu, väsymys ja ärtyneisyys kertovat siitä, että uni ei yksinkertaisesti riitä.
muita väsymyksen tai unenhukan oireita ovat motivaation puute, kömpelyys ja ruokahalun lisääntyminen. Jos olet nukkunut kuusi tuntia tai vähemmän per yö, kun kokee näitä oireita, sinun täytyy lisätä unen määrä olet saada vastaamaan öisin suosituksia sinun ikä, tai sinun täytyy löytää tapoja parantaa unen laatua.
Miksi Et Saa Tarpeeksi Unta?,
huono uni tai unenpuute voi usein johtua useista tekijöistä. Unen pitämisestä itsestäänselvyytenä kofeiinin nauttimiseen ennen nukkumaanmenoa uniongelmat ovat yleisiä. Alta löydät yleiset syyt, miksi ihmiset eivät saa tarpeeksi unta.
Piristeet
Piristeitä, kuten kofeiini, alkoholi, ja jopa nukkuminen tabletit voivat häiritä kykyäsi nukahtaa ja pysyä unessa. Vaikka alkoholin kaltaiset aineet saattavat herättää uneliaisuuden tunteen, todellisuudessa uni tulee olemaan hyvin rauhatonta., Unilääkkeitä, toisaalta, on ok käyttää satunnaisesti, mutta nämä tulee vähemmän iskevä yli aikaa, ja saatat tulla riippuvaiseksi heitä nukahtaa.
vuorotyö
Ne, jotka työskentelevät vaihtaa vuoroa on vaikeaa luoda rutiini unen rakenteessa. Vaikka jotkut sopeutua näihin muutoksiin paremmin kuin toiset, vuorotyö voi vaikuttaa oman vuorokausirytmin ja merkittävästi vähentää unen määrä, sinun pitäisi olla vastaanottava.,
Syöminen & Juominen Myöhään
Kun syöminen ennen nukkumaanmenoa ei suoraan vaikutus unen laatua, se voi aiheuttaa närästystä tai kipua rinnassa, joka voi pitää sinut hereillä öisin. Tämän seurauksena on parasta välttää myöhäisillan välipaloja ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on nälkä, syö jotain pientä ja juo lasillinen vettä. Tutkimukset osoittavat, että nesteet ennen nukkumaanmenoa voivat olla hyödyllisiä.
stressi
stressi pitää valveilla öisin ja häiritsee nukkumisaikataulua., Mielenterveytemme on kuitenkin tärkeää, ja ansaitsemme nukkua sikeästi heräämättä keskellä yötä. Anna itsellesi mahdollisuus rentoutua ja rauhoittua ennen nukkumaanmenoa, jos stressi on pysäyttää sinua saamasta unen laatu, tai puhua lääkärin kanssa löytää tekniikoita käsitellä stressiä.
unihäiriöt
Unen häiriöt ovat yksi yleisimmistä syistä, kärsivät unenpuute. Uniapnea, painajaiset, unettomuus, ja enemmän voi vaikuttaa meidän nukkua tottumukset päiviä tai jopa vuosia kerrallaan., Jos olet kärsivät krooninen unihäiriö, joka estää sinua saamasta hyvät yöunet, voit keskustella lääkärisi määrittää, mitä voit tehdä saada takaisin nukkumaan.
Terveellisiä Elämäntapoja Kehittää, Kun Et Saa Tarpeeksi Unta
kehon vuorokausirytmin on aina kertoo meille, milloin on aika nukkua ja milloin on aika nousta ja loistaa. Mutta tämä sisäinen rytmi voi häiriintyä, jolloin voimme käsitellä kielteisiä seurauksia huono nukkua., Tämä mielessä, tässä muutamia vinkkejä, miten korjata unirytmit niin, että nukahtaminen tulee tuulta.
Seuraa Sleep Aikataulu
Se voi tuntua ei-murskata, mutta keho haluaa nukkua aikataulu, jonka avulla voit nukahtaa ja herätä samaan aikaan joka päivä. Tämä voi myös pienentää sydäntautiriskiäsi, mikä univaje voi lisätä sairastumisriskiä.
Katso Mitä Syöt,
Kun syöminen ennen nukkumaanmenoa ei ole epäterveellistä itsessään, elintarvikkeiden syöt voi suoraan vaikuttaa, kuinka hyvin nukut yösi., Vältä raskaita aterioita lähellä nukkumaanmenoa ja pidä napostelu kevyenä. Veden juominen ennen nukkumaanmenoa on terveellistä, mutta liika neste voi johtaa toistuviin vessareissuihin, jotka vaikuttavat negatiivisesti unen kestoon.
Vältä nukkumaanmenoajan häiriötekijöitä
nukkumaanmenoajan häiriötekijöitä, kuten näyttöjä, kirkkaita valoja ja raskasta musiikkia, voivat estää paremman unen saamisen. Harkitse sammuttamalla puhelimen, himmennys valot, ja kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa saada mielesi nukkuva tuulella. Terve nukkumaanmenorutiini, jossa ei ole häiriötekijöitä, laittaa pään oikeaan paikkaan ennen kuin se osuu tyynyyn.,
Sleep Medicine
Vaikka nukkua lääkettä ei suositella kaikille, tietyt yksilöt voivat vaatia nukkua lääkkeitä, jotka edistävät uneliaisuutta ja nukkua. Jos löydät itsesi kärsivät unen puutteesta johdonmukaisesti, keskustele lääkärisi selvittää, jos sleep medicine on oikea tie.
niin, riittääkö kuusi tuntia unta?
päivän päätteeksi kuusi tuntia unta ei oikeastaan riitä keskivertoihmiselle., Vaikka me kaikki tiedämme jonkun, joka toimii hyvin vähemmän unta, sivuvaikutuksia, jotka tulevat unen puute, kuten painonnousu ja heikentynyt kognitiivinen suorituskyky on riittävä syy varmista, että olet saada suositeltu määrä unta. Kun saa nukkua kehon himoitsee voi olla vaikeaa, jokainen tunti unta saat tekee vaikutus teidän yleistä terveyttä.
Vastaa